Как слезть со сладкого и почему еда не насыщает?

Вы хотите есть, потому что едите только быстрые углеводы)

Вот ваш рацион:

Углеводы

Четверть булочки

Пряник

Шоколадка

Кукуруза

Картофельное пюре

Шоколадка

5 леденцов

Картофельное пюре

Киви

Белки:

2 котлеты

Клетчатка:

Четвертинка огурца

Жиры только из шоколадок

С учетом того, что быстрые углеводы сгорают как тополиный пух (и после этой вспышки радостно отправляются в бока), вашему организму просто неоткуда брать энергию))) Из 2 котлет за день? Конечно вы хотите есть)) Залог сытости — это белки и жиры.

Белков должно быть 80-100 г, углеводов 180, Жиров не больше 60.

2 котлеты — это от силы грамм 20 белка. А может и того меньше)

Так вы нормальную еду почти не ели за день, отсюда и голод.

Завтрак должен быть плотным и сбалансированным: белки, жиры и углеводы.

Обед - ок, но нужно добавить больше овощей. Либо сырых либо на пару. Тоже самое и с ужином - добавить овощей и зелени.

Перед чаем можно фрукты поесть, а потом уже чай со сладким.

Добавить творог и другие белковые продукты.

Просто вам нужно есть больше медленных углеводов и белка, они надолго насыщают. От тревожности - магний, для подавления аппетита - пиколинат хрома

Потому что чтоб нормально питаться, нужно готовить. А это долго. Если работаете, а не дома сидите, то выделить на это время сложно. Хотя тогда не ясно, чем дети питаются?

О, я такая же, все очень сложно.

1. Тяжело мне дается выискивать белок.

2. У меня ещё и язва, нельзя кислое и пр.

3. Ещё я не ем яйца, молоко, всякие творожные сыры, хумус в и тд.

4. Это дорого- одним белком питаться, во-первых.

Мясо, творог и тд.

6. Надо, конечно, самой готовить. На покупном готовом никогда не похудеешь.

7. Ещё и мужики «всю эту дрянь» типа рукколы и грудки жрать не будут.

8.О причинах : я гоняю чаи, а вместе с ними в зажор идут круассаны, булки, шоколадки и печеньки.

9.Причина кусочничивания - стресс.

Тревожность, болезни и поведение детей, сидение дома в 4х стенах, нет возможности для спорта - все это способствует привычке вечно жевать сладенькое. Ну потому что не живешь, а выживаешь. И не знаешь, что дальше вообще будет.

С гастритом надо есть как раз углеводы - типа хлеб, макароны, и это проблема.

Салаты люблю - но майонез, а без него для меня несъедобно и лучше вообще не есть.

Всякие пастила и протеиновые сладости 🤢

И легче вообще не есть, чем давиться этой гадостью.

Это все ужасно, но я вешу 55😄

Это генетика, папа такой же.

Но состав тела у меня плохой, хоть и не видно этого.

Печаль в том, что от этого углеводного рациона страдаю не я, а дочка. Дети еще и не жрут полезное многое.

И, вишенка на торте, у нас бабушка, которая сама питается как попало и детей этим же пичкает (я открещиваюсь): - ну съешь блинчик, вот тебе бутерброд. И так каждый день, ругань стоит невозможная.

Это жесть.

Вы не слабая у вас просто почти весь день быстрые углеводы. Булка и сладости резко поднимают сахар, потом он падает, и снова дикий голод. При этом белка и клетчатки мало, поэтому сытости нет.

Попробуйте полноценный завтрак с белком, в каждый приём пищи добавлять овощи, сладкое не на голодный желудок. И постепенно снижать количество, а не резко убирать. Если тяга к сладкому сильная, можно попробовать принимать Витажиналь Инозит, мне самой врач так советовала. Мне помогал снижать чувство голода, так постепенно наладила питание

Прям родная душа … я с вами 🤦🏼‍♀️

Это полный треш. Читаю книгу. Тоже хочу разобраться с этим.

Проблемка чаще в психике. Мы этими сладостями закрываем тревожность и неудовлетворенные потребности…

В ней не только про переедание вся целом про зависимость в питании типа сладкого и тп

Я не знаю, есть ли у вас цель похудеть. У меня есть) и я тоже сладкоежка🙋 Мои лайфхаки на этот счет - по возможности, убрать кофе-чаепития)) У меня чаек-кофеек прицепом тащит булочки, конфетки, как само собой залетают🥲))) Поэтому я пью 1 кружку кофе с утра (это святое, иначе я зомби) А позже кофеин+В12 в таблетке (это не рекомендация, если что). Вместо чаев воду и низкожирный кефир

И у вас в рационе мало фруктов увидела, а ведь это классное сладкое! Много не сожрешь, калорийность низкая, насыщающей клетчатки и всяких нутриентов до хрена👍 только не путать с сухофруктами)))

Рекомендую прочитать книгу, прочитала и из сладкоежки превратилась в мясоежку по собственному желанию, после прочтения месяц ела одни десерты, булки, торты, сейчас вообще не ем)

От глистов избавиться 🤣 вот ей-богу не в обиду. Сдать анализы на глисты и особенно лямблии именно они заставляют хотеть много сладкого и булок.

Я такая же, но скажу так. Дело в мотивации, силах и наличии времени и денег. У меня беременность была с ГСД, ела 5-6 раз в сутки, каждые 3 часа, причем засекала, что надо поесть 😅 постоянно готовила эту еду, тратила кучу денег, как итог мало набрала в весе, было много белка и жира, мало углеводов. Сладкое не хотелось совсем, находила вкусные сладости из разрешенного, плюс орехи. В основном все угли заменяла жирок и белком. Хотелось фруктов. После родов все полетело разумеется. Сейчас никак не могу себя взять в руки, да и реально некогда это все готовить, да даже купить в магазине готовое и полезное порой сложно((( Все верно написали много белков, полезных жиров, фрукты, овощи и будет отлично, добавить хотя бы ходьбу и вообще огонь. Я сейчас сладкое заменяю пастой, которую ела в беременность. Она с сах замом и идет жиром, много ее не съешь, но на вкус она как шоколад. А я люблю шоколад 😅 Но после дня с ребенком часто заедаю все равно 🫠 но если дома нет ничего вредного, то и не будешь это есть. Это первое правило 😅 Заполните холодильник греч йогуртом и творожками, фруктами, овощами и салатами) и мясом) ещё добавьте протеин 👍

Вот и уже норма белка и клетчатки будет. Орешки для чая оставьте. Я бы муку на миндальную или подобную заменила) тесто из творога бы делала) Просто говорю для этого нужна сильная мотивация и ресурс) Все считают, что просто взять и не есть. Но нет это не так. Я только к концу беременности стала кайфовать от этого режима и готовки, но я была свободна тогда и мне нечем было заниматься 😅

Сладкоежка — это диагноз зависимости. Сахар — это наркотик.

Тут надо бороться с этим, как с полноценной зависимостью. Есть привычка заедать стресс. У меня все это обострилось в период постоянных болезней детей. Прям ела до чесотки на щеках. Ну и распидараси^о меня маленько 😂

Я предлагаю идти в группы с зависимостями или к психологу. Потому что организм то требует, но психика еще больше требует. Это важно.

У меня только стало получаться на месяц/два отказываться, потом опять в срыве. Будто запой какой-то)

Сегодня опять ухожу в полный отказ 😂 надеюсь продержусь в этот раз подольше

Тяжело, понимаю вас, сама такая.

Сложно только начать)

Что помогает мне - конечно же больше воды, первые дни сладости заменяю на протеиновые батончики, договариваюсь сама с собой - не больше двух за день. Потом один в день, далее уже по своим ощущениям, могу несколько дней не покупать.

Потом беру сладкие хлебцы - мой топ с карамелью доктор корнер. Когда совсем не в моготу - пью чай с ними)

И даже пила чай с фруктами. Нарезала банан, яблоки, и вместо конфет.

Замечала, что тягу к сладостям притупляет больше овощей и фруктов в течении дня , ну белок это уже база )

Ну вот это мне помогает, не сразу легко, но спустя несколько дней уже не тянет со страшной силой на все сладости мира

Если сразу сложно менять питание, попробуйте для начала к каждому приему пищи добавлять овощ или фрукт, к той же булке на завтрак.

Посмотрите у меня в профиле много рецептов

нужно посчитать калл

и вести дневник

потом будет само собой

не делайте резких движений

уберите,например,только вечером сладкое,как с этим разобрались,двигайтесь дальше

еще клетчатку добавляйте

еще лайфхак

начните прием пищи с салата,потом белок,потом белок,угли и десерт

Начните с нормального завтрака с белком, яичница, сырники там. И сладкое как Десерт после приёма пищи нормального, а не вместо

Можете попробовать заменить сладкое, например на фрукты

Берите пастилу она тоже сладкая, но без сахара

Может можно что то для диабетиков, куча разных сладостей есть с заменителями сахара

Я ещё подумала, что если сложно сразу поменять весь рацион и бывают срывы, то лучше всего добавлять или менять по одной привычке, пока она не станет автоматизмом.

Например, не надо сразу убирать все сладкое или полностью переходить на пп, а начните с того, что добавите в каждый приём пищи белок. Вот все остальное не меняете, а просто к завтраку - минимум 25-35 граммов белка (поищите состав продуктов, сколько белка в 100 граммов и выберите то, что нравится: кура, тунец, творог, мясо). Но прям каждый день, три раза с день плотный приём пищи с белком.

Когда уже привыкнете, добавляйте овощи, но в каждый приём. Потом привыкнете - убирайте что-то и тд.

Такой способ подходит тем, кто срывается от резких изменений рациона.

Я и не заметила, как сильно изменилось питание у меня, когда просто сфокусировалась на одной цели, а потом на другой и так далее. От похожего как у вас питания перешла к сбалансированному (белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка), но без фанатизма и жёстких ограничений. Следила за одним аспектом, пока он не стал привычкой

Но я лично сама вот так сразу в свое время не смогла перестроиться , мне нужна была поддержка и компания , поэтому я начинала с марафона , но сейчас их развелось столько что я им не доверяю( там или порошки продают или бады или уколы

Могу посоветовать девочку отсюда

@katyafomina, ( в 2020 не с ними начинала, там совсем другой был мой первый марафон ) , но летом 2025 вступила ради встряски и мотивации ) и до осени в группе находилась ) подтверждаю эффективность точно ! Мне формат немного не подошел , но там точно новичкам отлично , глаза откроют на мир питания

Там большая группа в тг, действительно с сбалансированное чистое питание, активности челленджи, строгие контроль довольно таки, просто вступить и заниматься фигней , и не менять привычки, там не получится) но зато действительно есть результат и это работает, особенно для тех кому этот контроль нужен и необходим!!!

Если вы очень нежная натура, то может и не подойти

Ну и добавлю конечно очень важно помнить , что мозг не инсулинозависимый орган,

Ваше тело не может хотеть сладкого, ваш организм и голова не может хотеть сладкого…. Сам по себе…

Это просто привычка( вот к сожалению самая обыкновенная банальная привычка

Попейте хром, многие говорят снимает тягу к сладкому и ешьте не котлеты, а мясо куском, так организм будет тратить энергию на его переваривание и не 4-5 ложек пюре, а 2, плюс огурец и помидор, кушайте каждые 4 часа, выпили чай с шоколадкой и этого достаточно, леденцы уже не надо, не спешите когда принимаете пищу

Нет белков, в этом вся проблема🤷‍♀️

Просто не покупайте сладкое домой) я тоже сахарная маньячка, была) после того как у меня глюкоза повышенная пришла натощак, я для себя прямую связь провела, и к сладкому гораздо меньше тянет.

У меня тоже проблема с питанием ,где столько времени найти на готовку…даже тосты с авакадо занимают время😔🤣я все на бегу…

У меня было такое состояние, меня разнесло до 90 кг! Появилась отдышка, тяжело ходить стало.. но! У меня был сильный стресс. Может, и у вас есть что-то, почему вы заедаете?

Как ушла от этого.. просто резко перестала есть сахар и сладкое. Первую неделю - ломка. Но терпела, потом около 2 Нед не хочется, гордость, что столько держусь! Потом опять ломка.. терплю. Вот так 3 мес прошло. И уже такого количества сладкого и не хочется. Хотя я тоже сладкоежка еще та ))

Мне помогает побороть тягу к сладкому инозитол, хром, альфалипоевая кислота

Найти причину такой тяги к сладкому (((

Почитаю комментарии… такая же проблема… мне вообще еда даже не нужна, дайте только шоколадку с кофе 🥺

Я вас понимаю. Помогло только одно - нормально себя кормить (много белка, овощи, сложные угли, жиры). Вот только так. Спустя даже один день такого питания, вас будет сильно меньше тянуть

Замените сладкое на кислое, только без фанатизма

Тут уже много ответили по поводу углеводов. У меня 100% работает так: если завтракаю углеводами и почти без белка (как у вас), то потом весь день хочу именно углеводы и сладкое. Попробуйте на завтра белки добавить, да и во все приёмы пищи (творог, мясо, сыр, яйца), тяга к сладкому станет меньше.

Углеводы быстрые дают резкий скачок сахара, а потом резкое падение его уровня и уровня энергии. И хочется снова углеводов. Получается организм попадает в такой цикл.

С большой вероятностью, когда попробуете завтракать с белками, будпт меньше перекусов, так как белки дольше отдают энергию, и уменьшится тяга к сладкому, мучному, к быстрым углеводам в целом.

П. С. Я тоже сладкоежка и не запрещаю себе сладкое, но белки обязательно ем.

Удачи вам!

Первый лайфхак для всех , ешьте сладкое без жидкости , ведь чаем вы с каждым глотком очищаете рецепторы т к очень сладко без чая,а так вы получите полный вкус сладкого,а потом уже пить когда все съели 😉я щас тоже худею вот на обед будет тарелка картошки вареной и килька в томатном соусе это просто обожраться😄 лайфхак два каждый день включайте картошку,у нее высокий индекс насыщения и всего 80 к на 100 г,ну красота же)) Выписывайте в дефицит любые вкусняшки хоть бургер, главное считайте каллориии и стройте рацион как конструктор,я например поняла что ненавижу овощи, исключила пока не насилую себя, строю из других продуктов, могу полдня кофе с печеньем а в ужин нормально поесть,но это всё вписывать в дефицит! Раньше утром писала в себя яйца в любом виде творог,пока не дошло что не насыщает нихрена, убрала, стала Есть что нравится и сытно бутер с маслом и колбасой или сыром, замечательно Просто, относитесь проще к похудению) лайфхак 3 - делайте или покупайте шаурму!! Да там около 700 к будет,но там Есть все что нужно даже можно соусы оставить,но вы наедитесь чуть ли не на полдня,или самой делать)

Начните сначала тащить домой продуктовый мусор, пересмотрите свою пищевую корзину

Блин как про себя прочитала. Я вообще нормально не ем, перекусы сладким, вкусненьким

Разве это много сладкого? Добавьте больше ложек пюре к еде, гречку или рис , вот пакетик отварите и когда съедите его весь, то ночью кушать не захочется и сладкое не влезет. Я думала я немного ем сладкого, но прочитав ваш пост, походу много. Но я так не считала

Сложные углеводы где?

Сдайте индекс хомо.

Ну резко вы вряд ли что поменяете конечно. Начинайте хотя бы понемногу менять рацион - для начала на завтрак кашу или омлет/яичницу, творог, ну и оставьте уж эту несчастную четвертинку булочки. Зато наедитесь и не будете перехватываьь сникерс. Не поняла, почему дискредитируете нужное - капля кукурузы и четверть огурца, они низкокалорийные и хорошо заполняют обьем желудка, их можно как раз много положить. Заменить пюре на крупу - гречка, бурый рис, булгур. В котлеты добавляйте овощи - лук, кабачок, станет сочнее и меньше по калорийности

Офигеть завтрак , вот мой !

И я не хочу сладкого потому что я наелась, я сытая, а вы голодная ( вы очень мало едите , очень мало едите нормальный сбалансированный еды которая насыщает ваши организм!

Конечно, организм и маленькая девочка внутри вас , противится есть нормальную еду, лучше съесть булку ! после которой через 20 минут вы снова голодная.

Я похудела на 25 кг с огромного веса в 2020-м году когда не было ни Уколов ничего

Просто по методу тарелки, и так я питаюсь уже шесть лет

Прочитайте про метод тарелки -это самый простой самый правильный , самый лёгкий , способ научиться понимать как должна быть устроена тарелка сбалансированного питания

Так, нет достаточного объема нормальной еды. У Вас одни углеводы в рационе. Овощей мало, белка мало, клетчатки мало. Но тут Вам никто не поможет. Надо менять подход к питанию. Всю систему пересматривать. Пока Вас все устраивает, Вы так будете есть, как ели. Добавьте овощей в меню и себе и детям. Не только огурцы, перец, капусту, листья салата. Можно делать овощные салаты. Круп нет. Ни гречи, ни риса, ни булгура. Курица, индейка содержат много белка. Сухофруты ешьте, орехи. Разнообразьте рацион. Леденцы - это вообще смерть зубам.

Ты не ешь клетчатку (овощи, фрукты, ягоду, зелень), не ешь белка в достатке, не ешь сложные угли (крупы, цельнозерновые хорошие макароны), кальция нет, жиров хороших нет. Короче, ты вообще ничего не ешь. Логично, что ты «закусывать» сладким будешь

Нужно восполнять дефициты, тяга сама уйдет

Рацион у вас пиздец конечно. Купите пиколинат хрома, белок в каждый прием пищи, сникерсы вообще нахуй с пляжа. Белок и клетчатка, вот ваши друзья

Убрать сладкое, просто на дисциплине, без него можно, когда отвыкнешь

Не удаляйте пост, пожалуйста, почитаю

Убрать сладкое. С таким рационом вы скоро будете ловить инсулиновые ямы(сахар будет падать, это опасно).

Я бы советовала вам взять установку,что 3 приёма пищи ОБЯЗАТЕЛЬНО. Ну полноценный приём пищи(белки и жиры,сложные углеводы). В промежутке ешьте конфетку, если так охота.

Мой рацион выглядит, примерно, так же 🙈

Какие шаги я начала предпринимать для ухода от этого:

1. Покупать меньше промышленного сладкого или не покупать вовсе.

2. Вместо конфет и булок стараюсь брать сухофрукты и фрукты. Они сладкие, потребность закрывают. Но пользы больше, чем от конфет.

3. Завтрак всему голова. Самый плотный прием пищи.

4. С вечера закидываю в мультиварку крупу (греча, рис, овсянка и тд) и ставлю на отложенный старт, чтобы к моему пробуждению основная часть завтрака была готова.

5. Не добавляю сахар в чай и еду. Исключение: кофе. Но его я пью не так часто.

6. Считаю бжу в приложении FatSecret. Не для похудения, а чтобы понимать % потребления элементов в сутки.

7. Белок легко добирать куриной грудкой, индейкой, креветками - просто запечь грудь в специях целиком, порезать на слайсы и в течение дня добавлять к приемам пищи. Креветки или запечь или обжарить и в контейнер в холодильник. Аналогично в течение дня подтаскивать.

Так вы особо ничего и не едите, основа что вы написали, тут конфетка тут шоколадка булочка. Две котлеты и пару ложек пюре это тоже не обед. Июв итоге вы к вечеру просто хотите есть. Потому что углеводы быстрые вы и быстро потратили

Спасибо за пост, тоже лопаю сладкое, жить без него не могу...

И дочка сладкоежка.

Нам бы выправить питание.

Почитаю комментарии.

В вашем рационе вообще нет длинных углеводов, конечно, вы хотите есть.

А те быстрые, которые вы едите в огромном количестве, сгорают практически мгновенно, дают выброс лошадиной дозы сахара в кровь и откладываются на *опе и боках.

Белок, клетчатка и длинные угли - вот это есть надо.

Я только думаю о сладком уже +5 кг.

Ты сама ответила на свой вопрос - не хватает белка катастрофически + клетчатки нет совсем. У тебя еда проваливается за 3 минуты и сахар скачет как бешеный, поэтому надо все время хочется докидывать углеводов.

В приеме пищи должно быть минимум 30 гр белка. На завтрак это 2 яйца + стакан йогурта или 200гр творога до 5% и поверх можно уже добавить медленные углеводы - цельнозерновая выпечка (до 50гр) или каша не быстрого приготовления (до 100гр в сухом виде) + не очень сладкие фрукты (не тропические, не хурма и бананы условно)

На обед так же - не менее 120гр чистого мяса или рыбы (не котлет), гарнира готового до 100гр в сухом виде (картофель/макароны твердых ортов/цельные крупы); обязательно овощи - не одни огурцы и помидоры, а насыщенные клетчаткой - капуста, зелень и листовые салаты, корнеплоды, перец. Ужин такой же, но углеводов наполовину меньше.

После одного такого приема пищи на сладкое даже не посмотришь.

Проверено 1000 раз. Как только не добираю белок - сразу мету сладкое и другую дрянь

Какое ужасное питание 😱😱😱😱😱

Я перестала хотеть тонну сладкого, когда начала нормально питаться. Полноценный завтрак, обед и ужин. Сладкое тоже могу поесть, но уже не две шоколадки за раз, а две дольки, потому что больше не хочется. И похудела заодно на адекватном питании

Омлет на завтрак с ветчиной. Можно на протеиновые батончики заменить, есть очень даже вкусняшные. Стейк, курица, тунец, отбивная и побольше с овощами и докинули протеиновый батон с чаем или кофе. Два таких приема в день и есть не хочется.

Муж питался выпечкой и сладким и кофе ( в дороге всегда) итог мы получили в виде камней в поджелудочной, повышенный холестерин и камни в почках. Теперь есть ничего нельзя, в любой момент может застрять камень в поджелудочной т. к у него он не ровный с изгибами. Возможно понадобится операция. ( это последствия неправильного питания)

Тоже думали, что это все фигня, а вот с годами накопилось. В больницу пошел, только потому что упадок сил сильный почувствовал и спал все свободное время.

Завтрак у вас отстой.

Вот мой пример завтрака: я наедаюсь . И я тоже сладкоежка)

Нужно кушать полноценно и не только белки. Овощи, особенно зелень.

Ваша еда пустая, вы не получаете никакой пользы и насыщения

Нужно пересматривать питание полностью и менять свое отношение

У меня дело было в том, что с детства приучили пить не «пустой» чай. Просто очень устоявшаяся привычка. Время от времени возвращается. Если на время могу ее побороть, то и сладкое не особо ем.

Овощей нет вообще

Это клетчатка и сытость

А дети тоже самое кушают у вас?

Я просто в один день перестала употреблять сладкое, мой максимум это протеиновый батончик и сахарозаменитель в кофе. Фрукты тоже не все ем.

Так вас и булки не насыщают, судя по написанному🙄

Как психолог по рпп скажу, что вы просто едите мало. Поэтому и хочется еще есть, причем вкусной и быстрой еды.

Попробуйте неделю питаться более объемно и сбалансированно, как дети в саду, как в санаториях. Вам не захочется прям много сладкого. А в небольшом количестве нет ничего плохого.

У вас нет клетчатки, делайте овощную нарезку/салат к каждому приему пищи, будет больше насыщения. От сладкого мне помогает отказаться только установки, допустим неделю не ем сладкого и держусь, зная что через неделю можно будет и потом уже не так его и хочется)

Я щас худею, вот закинешься норм так куриной грудкой с овощами свежими и жрать доооолго не хочется.

Белка у вас катастрофически мало.

Добавьте клетчатки

Ешьте салыты вначале (Капустный и тд) и будет насыщение. Белок в любой приём пищи должен быть. Кроме перекуса. Проверьте, сколько жиров съедаете.но походу дефицита нет, раз сладкого много, другой вопрос, что не полезные жиры

Утром надо яйца, каша.

В обед макароны, гречка, овощи, мясо, рис, булгур и тд.

Вечером овощи и мясо.

А вы просто мусор едите и все

Так у вас нет полноценного питания в целом. Я убиваю себя сладким на стрессе и могу дожевать основной прием пищи. 😩

Недавно пост об этом писала

https://mom.life/post/699e772a80bb081fca20ca1e

Я хорошую воду пью, с высоким ph, типа Байкал

Я всем советую убрать чай. Вот это «с чаем» — ужасная постсоветская привычка. Не пейте чай вообще. Вообще ничем конфеты и пряники не запивайте. Потом, после того как съели, можно попить воды, но после, а не в процессе. Вы прям увидите, на сколько меньшее вы станете есть всяких кексиков и сникеров

Так может начать нормально питаться, а не булка на завтрак, кекс на обед. Я вот ем на завтрак плотно и мне булку уже не хочется. Обедаю хорошо и булка или вкусняшка у меня часа в 3 только, когда пью чай

Спасибо за пост, тоще страдаю такой херней.

Еды почти нет, одни сладости. 2 яйца на завтрак и уже меньше будет сладостей

У меня муж такой же )

Может одними сладостями питаться ,но как прижало ( по здоровью)

Вот уже три недели норм питаемся и уже не тянет особо и не сладости

Главное перетерпеть первую недельку

Поплотнее завтракайте, расширяйте рацион.

Например омлет с овощами, гречка с мясом,

сырники,

побольше овощей, в овощной шаурме с индейкой на гриле или сухой сковороде.

Каша долговаренная которая можно фрукты добавить.

Я люблю ещё намазки всякие с хумусом, паштет утиный,

Мясо, рыбу, крупы. Всё это способствует насыщению.

Ещё как вариант, пиколинат хрома, уменьшает тягу к сладкому.

Давным-давно придумали волшебную таблетку! Кбжу называется. Как только цифры под ваши вводные данные подгоните, так сразу все пройдёт, как по волшебству.

Тоже сладкоежка,и могу сказать,что даже добавив белка и полезностей,мысли о сладком никуда не деваются,просто думаю,что вот придет момент,когда съем то то и то то. Но то что не голодная,это точно,посто мысли о сладеньком именно. Позволяю себе после завтрака сладкое (жду его,как манну небесную),между обедом и ужином фрукт или горсть орехов. Вечером после ужина занимаю себя делами,чтобы не думать.

Стать взрослой и разобраться в питании ,в этом нет ничего сложно ,нужно только время и желание )

Таблетки ,добавки и тд -это все мертвому припарка ,вернетесь через месяц снова к пряникам и конфеткам )рекомендую свою девочку по питанию .

+7 (966) 020-42-09 Валерия

Ппц у вас рацион на день. Я думала я плохо питаюсь, но нет. Без осуждения. Я такая же. Но вот уже вторую неделю я чётко слежу за питанием. Считаю кбжу. Белка стараюсь есть много, при том, что я соблюдаю пост. И мне не хочется сладкого и булок. Вес уже минус 2 кг.

Вы не едите нормально, почему картофельного пюре 3 ложки всего? Нормальную порцию надожите картошки, 2 котлеты + к ним салат, овощи, зелень( без майонезов и соусов)порцию как у картофеля.

У вас нет в рационе белка вообще, углеводов правильных тоже нет, ну и жиров много пустых из-за печенек и шоколадок

Возьмите дипсик и разберите с ним ваше питание, попросить построить вам план по методу тарелки с учетом вашего роста и веса сейчас и тяги к сладкому. Ну и с учетом нормы белка и клетчатки, это делается просто, я вообще прошу подбирать еду из конкретных магазинов, он делает отличный план питания

Яйца на завтрак, бутер с маслом и сыром. Обед гречка, макароны, овощи, мясо. Ужин тоже мясо, с овощами. Фрукты как перекус, я и сладкое ем. Но стараюсь в первой половине дня. Кусочек шоколадки, одна булочка. Кефир перед сном выпиваю и, если голодная или творог ем.

Пытаетесь совсем неправильно, вот и вся проблема , если Вы съедите вместо 4х ложек пюре 80 гр гречки , поверьте, Вам сладкого не захочется. Белка естественно мало. Так как углеводов не хватает организм требует быстрого насыщения это сладкое . С таким питанием у Вас организм начнёт брать белок с мышц, кальций с костей и зубов и т д.

Так у вас нет нормального завтрака, всего 2 приема пищи, вот вам и хочется на ночь еще чего-то.

Если наладить питание, сделать его полноценным и разнообразным, то не будет безумной тяги к сладкому.

Попробуйте заменить сладкое другими удовольствиями. Я сладкоежка, но компанейский. Я заметила, что на прогулках или если мужа дома нет, я и чай не пью, мне одной скучно 🙄

Еще после групповых тренировок в зале оч жалко кушать вредности в эту фигуру. Поэтому я стараюсь выбираться в зал

Всю жизнь была жуткая сладкоежка ,просто не могла жить в этом мире без сладкого ,после каждого приема пищи обязательно что то сладкое иначе кружилась голова ,потом могла вообще ничего не есть из нормально,но есть сладкое ,это чтобы вы понимали степень моей любви к сладкому )

Сейчас сладкое не ем почти ,ну то есть нет постоянного желания и нет трясучки ,слабости и ломки без него .

Ем только говядина /кура ,рыбу редко ,просто не оч ее люблю . Овощи много ,гарниры и прочее редко ,больше упор на мясо и овощи ,сладкое оставила только в яблоках и бананах .

Ну и витамины пью .

Когда "слазила" со сладкого ,разрешала себе первое время 6 состательных конфет в день ,именно сосательных,там удовольствие растягивалось и мне казалось ,что я могу так обмануть сама себя ,чтобы не страдать по сладкому )

Я обожаю сочетание творога (беру низкой жирности) и сгущенки (беру обезжиренную с низким содержанием калорий). Вот вам и сладость и белок

Когда я пью хлорофилл я не чувствую желания есть сладкое

Может и вам попробовать

Никак не слезть, просто начните хорошо питаться. Нормально завтракать, нормально обедать. И только потом думать о шоколадках.

Вы от голодухи закидываете в себя все, что на пути лежит😁

Сначала нормальная полноценная еда, желательно с большим количеством белка, потом уже можно сладости. Много не влезет, и душа порадуется

У вас просто нет баланса в еде. Завтрака нет, обед и ужин так себе. Котлетки только прекрасны и все.

Расчитайте свое кбжу и приметное меню , исходя из своих предпочтений и возможностей . ИИ легко это делает. Начнете нормально питаться и сладкое не нужно будет в таком количестве.

Попробуйте делать себе такой рол из лаваша) начинка любая) я смазываю плавленным сыром, сверху выкладываю сыр, ветчину/курицу/индейку , что есть в холодосе) огурец свежий, яйцо могу, короче что хотите. Заматываю и по 4 минуты на каждой стороне. Это вкусно и сытно

У вас патогенка в организме , которая требует дряни. Те же грибы, паразиты. Вам нужен комплексный подход к проблеме и тогда как бабка отшепчет

А зачем слезать, какие именно проблемы от этого? Трудно назвать вас сладкоежкой-наркоманкой, тут сладкого-то микропорции 😅

Начните нормально плотно завтракать ,это прям 50% успеха в течении дня не нападать на сладкое + добавьте к каждому приему пищи зелень ,любую

О,еда это очень сложно ,но реально .Девочки правильно пишут ,надо Вам исправить ситуацию и сделать рацион более сбалансированным .У моей знакомой подобная проблема тк она не завтракала .Сейчас учится пропихивать в себя белки на завтрак ,Вроде уже лучше (она недавно начала )

Разделить питание на четких 3-4 приема. Без доп перекусов. Завтрак, обед, перекус, ужин. Тут только держать себя. Вы сами понимаете и сами при этом едите)

Ну вообще завтрак задаёт весь день: не поел полноценно, то будешь целый день ходить - искать, чем закинуться. Поэтому начинайте день с полноценного завтрака. Если нужны идеи, напишите, отвечу).

Я человек, который без сладкого вообще день не представлял,точнее у меня нормальной пищи практически не было.. Поняла,что больше так нельзя. Скачала приложение и записываю еду уже 3 недели. Белок 100 грв день и тяги к сладкому нет. Я не могу столько съесть белка и добиваю экспонентой питьевой.Вчера съела половинку эклера,так как пмс не отпускал и не хочу больше. Это единственное сладкое было за это время. Итог : попробуйте скачать фатсикрет и записывать еду, пытаясь добить белок до нормы на ваш вес. Это правда работает.

Сладкое легко есть: достал из пакетика - схомячил, получил массу удовольствия. Правда потом голодный снова. Я сама когда дома сижу нет нет, да слопаю то шоколадку, то печенье, у нас дома много сладкого, дети и муж едят, только они потом пошли побегали и им хорошо, а у меня сидячий образ жизни, я от этого пухну

Выберите свои любимые белковые продукты и когда хотите есть, ешьте их. Буженина из индейки, творожная запеканка, красная рыбка, разные намазки, риеты, паштеты, да даже варёные яйца и греческий йогурт. Если грудка и мясо кажется сухим, то хорошо иметь под рукой соус какой-нибудь, пусть даже покупной. Это всё сложнее чем, достать шоколадку, но оно того стоит

То же самое по овощам, зелени, благо их можно купить и есть сырыми или практически сырыми

Пюрешку лучше заменить хоть гречкой, хоть перловкой, хоть чем, даже просто запеченой картошкой, но только не пюре, это тот же самое, что булочка

Про жиры: я не могу без жиров, у меня кожа сразу сохнет, я лучше буду не похудевшей, но жиры есть буду обязательно. Масло разное в салат, сливочное хорошее и т.д.

Начните есть нормально. Четверть булочки утром это не еда. Это быстрые углеводы, которые ведут к скачку инсулина - а он провоцирует аппетит. И быстро сгорают. Дальше по накатанной. Организму нужна энергия. Вы ее ему не дали. Поэтому он требует быстрых углеводов, чтобы удовлетворить эту потребность. Но это не на долго…

У вас не только белка мало. У вас полноценной еды вообще мало. Начните день с нормального завтрака. Ну и дальше питание пересмотрите

по себе знаю- это привычка. переходите на леденцы с сах.замом или натуральные перекусы в виде кураги/чернослива, итак постепенно отодвинете лишний сахар.

без ваших усилий ниче не получится, и еще нужно кушать хорошей порцией еды: крупы/картофель/ макароны твердых сортов+ белок+ хорошая горсть овощей-- это все насыщает и от этого не толстеют. как раз он горстки картошки и ложки кукурузы нет пользы. вы за день по сути только котлеты поели из норм еды, если они сделаны из хорошего мяса...

Сдайте анализ на глюкозу. Диабет он такой, все время есть хочется.

Утром хороший прием пищи. Больше сложных углеводов (каши, не хлопья). Белок (можно яйцо, творог). Овощи (не картошка). Можно конфетку.

Полноценный обед. Суп овощной, мясо, овощи.

Ужин мясо, овощи, кисломолочка.

На перекус яблоко, орехи, салат овощной.

Сладкое и простые углеводы после обеда не есть.

Ну вы хоть не толстая от такого режима питания)

Утро начните с большой дозы белка и овощей. В любой приём пищи, в том числе и со сладким обязательно добавляйте клетчатуу или белок или все вместе. И так хотя бы неделю продержитесь, чтобы почувствовать разницу

Я заметила по себе. Если с утра съем сладкое - хлеб, конфеты, то весь день буду так и есть с перерывом на нормальную еду. Лучше утро начинать с другой полноценной едой.

Сама жуткая сладкоежка. Шоколад наше всё 🤣

Анализы у вас как, инсулин, сахар? С таким питанием у вас 90% инсулинорезистентность есть. Берете себя в руки и не едите сладкое, не для фигуры, а для здоровья. Вы же диабет не хотите. Вам тут много написали, как питаться. Не лениться, готовить себе белок, овощи есть. С фруктами аккуратнее.если сами не сможете идете к врачу, сдаете анализы, дефициты восполняете, может таблетки понадобятся. Я сама такая, сейчас на пути к исправлению.

Мне помогла разобраться с сахаром и расставить приоритеты книга Богиня глюкоза, нашла ее на ВБ, читала до тех пор, что за полгода -19 кг, теперь после родов стала приходить в себя.....сладкое только в конце приема пищи и то редко и тд

Где белок и клетчатка? Конечно, вы хотите есть с таким питанием. В каждый прием пищи нужно потреблять 30 гр белка, тогда вы никакого кекса не захотите

Потому что питаетесь быстрыми углеводами, я такая же, по этому стараюсь белок есть минимум 100г в сутки, если меньше 90 все, быстрые углеводы в виде сладостей летят прямиком мне в рот. Ну и стараюсь вообще домой не покупать ничего, только у сына вкусняшки есть, совесть не позволяет таскать у него, но иногда бывает😅

У меня завтрак поздник и плотный, минимум 400-500ккал, обед легкий, а ужин тоже плотный, но я ужинаю в 6-7 вечера и до сна уже ничего не ем и не пью чай, только воду

Нет медленных углеводов и клетчатки, даже не в белке дело. Вот и голодная

Вы мало едите, организму НЕ ХВАТАЕТ!!! Отсюда зажоры и тяга к сладкому, организм пытается выжить.

перестаньте есть всякую хрень, если что после завтрака съеште свою шоколадку ,но один раз и все. Вы просто что попало едите от этого и есть хотите

У меня есть правила . 1. Выпить стакан воды, если не помогло 2. Съесть сложный углевод 3. Если все равно тянет на сахар, то ем белок и только потом разрешаю сахар, или простые углеводы и как правило лило уже не хочется, а если и хочется то уже много не влезет

Магний помогает

Сказала убрать все перекусы, даже яблочко, должно быть три полноценных приёма пищи и все.

Ой вчера была у эндокринолога, она мне расписала там, ничего нового конечно, но мало ли

Ешьте больше мяса, особенно на завтрак. Бульон с мясом вместо булок — идеально. И есть долго не хочется.

От пшеничной муки отказаться навсегда. Ничего не потеряете, а качество жизни сразу улучшится! ))

Гулять подальше от витрин с тортиками и булками.

Сейчас есть хорошие варианты диетических конфет. Вот недавно марципан попробовала пп от Роулайф. И вкусно и полезно. Мне нравятся, и состав хороший, без всякой гадости и приятные

Я такая же была. Сладкое сладкое сладкое , не могла без сладкого . Почти 2 месяца уже держусь без них. И мне не тяжело, потому что ем фрукты . Но с утра с чем нибудь обязательно пью кофе. Но это что нибудь одно.

Я покупаю порционное , мне так контролировать себя легче . Не покупаю плитку шоколада тк боюсь сорваться .

С начало я начинала со сладкого без сахара. Потом подумала , что там столько ко же ккал как в обычных конфетках, лучше уж брать обычные.

Легко уж говорить , что надо контролировать себя и тд, но как по мне это просто так не получиться , пока сами к этому не придете . Но я стресс тоже заедала едой и сладким

Я тоже сладкоежка, если вы есть углеводы и расходовать энергию, то это норм

Но ешьте норм сладости: зефир на сиропе топинамбура, финики, пастилу белевскую без сахара

А попробуйте вместо перекуса протеиновые батончики или печенья. И белок и сладости не вредные. Мне нравятся печенья Роулайф, они и по вкусу приятные и без химии. И на озоне есть

Мамуль . Вы не завтракаете и вообще видимо не доедаете. А сладким добираете себе энергию. Но это быстрые углеводы, с достаточно высокой калорийностью. Если вы не успеваете это сжигать за день , то это откладывается в жир. Энергии ноль через полчаса и хочется закинуть снова шоколадку

. Скорее всего вы везде на бегу. Еще если психуете и молчите - вот ваши сосалки конфеты .

Суши и пицца - еда для повышения гармони радости .

Надо вам в общем пересмотреть свою заботу о себе .

Придумайте самый вкусный не сладкий завтрак , не ешьте за 2 часа до сна , тогда захотите завтракать нормально .

Белок в горохе, фасоли, гречке , яйца, мясо, рыба, морепродукты , яйца , творог и тд .

Начинайте с завтраков, правильно вам выше пишут. Он должен быть сбалансированным, это прям супер важно! Если б я булочкой позавтракала, то тоже целый день сладостей и гадостей хотелось бы. Не сразу может получиться, но со временем станет понятно как он важен.

О я примерно также питаюсь 🥲🥲🥲

Пересмотрите состав своей еды.

Как вам и написали выше про завтрак, он уже изначально неправильный.

И я бы сдала биохимию в таком случае.

Все получится 💪🏻

Блин, мне даже полный отказ от сладкого не помог. Все равно не наедаюсь, пока не завершу прием пищи чем-то сладким. При этом основные блюда сбалансированы по бжу 😭

Почитайте книгу Интуитивное питание от Бронниковой и будет вам счастье. Если вы едите по голоду, то ешьте хоть черта лысого 😅 другое дело - если заедаете что-то

Убирайте сладости на конец приема пищи. Сначала горячее и потом уже сладкое, если хотите. Сам прием пищи обязательно с хорошим количеством белка, клетчатки и полезного жира! Тогда и сладкого не так уж захочется, да и на долго хватит насыщения.

А так вы едите сладкое, у вас скачок сахара, организм выбрасывает много инсулина на такое, и сахар падает. Снова голод и хочется сладенького. Замкнутый круг из которого тяжело выйти.

Сама с такой же проблемой. Мне только такой вариант помогает справиться.

Так вы нормальную еду почти не ели за день, отсюда и голод.

Завтрак должен быть плотным и сбалансированным: белки, жиры и углеводы.

Обед - ок, но нужно добавить больше овощей. Либо сырых либо на пару. Тоже самое и с ужином - добавить овощей и зелени.

Перед чаем можно фрукты поесть, а потом уже чай со сладким.

Добавить творог и другие белковые продукты.

Вы хотите есть, потому что едите только быстрые углеводы)

Вот ваш рацион:

Углеводы

Четверть булочки

Пряник

Шоколадка

Кукуруза

Картофельное пюре

Шоколадка

5 леденцов

Картофельное пюре

Киви

Белки:

2 котлеты

Клетчатка:

Четвертинка огурца

Жиры только из шоколадок

С учетом того, что быстрые углеводы сгорают как тополиный пух (и после этой вспышки радостно отправляются в бока), вашему организму просто неоткуда брать энергию))) Из 2 котлет за день? Конечно вы хотите есть)) Залог сытости — это белки и жиры.

Белков должно быть 80-100 г, углеводов 180, Жиров не больше 60.

2 котлеты — это от силы грамм 20 белка. А может и того меньше)

Счетчик калорий удобно использовать.

Там видно и белков и жиров и углеводов сколько надо. И в течение дня от этого выстраивается рацион.

Ваше питание не сбалансированно. Нет сложных углеводов вообще и мало белка, отсюда и голод постоянный и желание опять и опять есть быстрые углеводы.

Нужны овощи, крупы, бобовые.

Вы норм еду не едите почти

Перестаньте покупать сладкое вообще

Пейте хлорофилл инозитол и цитрат магния, помогает избавиться от тяги к сладкому

Попробуйте начинать с более белкового и сытного завтрака, со временем поможет перестроиться немного, ну и упор на сложные углеводы, простые по кругу дают быстро сытость и быстро голод, оттуда и желание сладкого, но белка точно мало

Вы кажется стресс заедаете

У меня так было пока магний конкретно так не вошёл в мою жизнь

Летом особенно было показательно, до приема магния я шоколад ела постоянно, у меня за три дня килограмм конфет уходил примем это допом к тому что я ела обычно и были там булки и все остальное

С магнием летом шоколад вобще не воспринимала

Ну вот даже вкус для меня пропал

Щас опять магний начала пить так как к шоколаду потянуло

Это не сладкое, это углеводы. Анализы бы сдать. Как дела с нервами, есть проблемы с щитовидкой?

Когда углеводов недобираю, хочется чего-то вкусного, для меня это не сладкое, а чипсы какие-нибудь, сухарики. Когда хорошо сбалансированно поела, то о вредном не думается.

Послушаю

Тоже шоколадки люблю;((