❓Знаете кто виноват в том, что у вас болит спина в период беременности?
⠀
Нет, не малыш (хотя он тоже принимает непосредственное участие в этом саботаже).
В первую очередь виновником выступает гормон релаксин!
⠀
🔺Без этого гормона невозможно протекание беременности. Потому что именно он, с точки зрения физиологии организма, готовит ваше тело к благополучным родам.
⠀
✅Релаксин помогает размягчить суставы и связки, что способствует расширению таза и подготовке организма к процессу родов.
⠀
✅Релаксин способствует тому, чтобы не наступали преждевременные схватки. Он расслабляет мышцы самой матки.
⠀
Но, увы, как раз эта расслабленность мышц и связок, которая очень нужна, чтобы выносить беременность, усугубляет положение со спиной. А растущий животик и увеличение веса дает дополнительную нагрузку на позвоночник и добавляет дискомфорт в поясничный отдел.
С каждым днем у женщины смещается центр тяжести, меняется наклон туловища, а значит сильнее проявляется поясничный лордоз, чтобы беременная могла удерживать вертикальное положение с растущим животиком и не заваливаться вперед.
⠀
Что может помочь облегчить дискомфорт, связанный с этими изменениями в период ожидания малыша?
⠀
☑️Общеукрепляющие тренировки и плавание во время беременности, а в идеале до нее.
⠀
☑️Тазовая гимнастика и тренировки мышц тазового дня, чтобы избежать осложнений для таза и поясницы, снять напряжение с поясницы во время беременности в том числе;
⠀
☑️Дыхательные упражнения, чтобы снимать напряжение с верхней диафрагмы (дыхательной). Потому что верхняя и нижняя (тазовая) диафрагмы работают комплексно. И если грудная диафрагма не спазмирована и эффективно работает, то это облегчает работу другой (нижней), работа которой в беременность затруднена и которая как раз-таки соединена с поясничной областью;
⠀
☑️Физ активность, чтобы не было застоя лимфы и венозной крови в нижней части тела;
⠀
☑️Массажные и мягкие остеопатические техники, чтобы снять напряжение со спины.Также отлично работает массаж Ребозо, который я давала на курсе;
⠀
☑️Освоение КЛП (коленно-локтевая поза).
⠀
❓Зачем носить бандаж?
⠀
Как только живот начинает заметно расти, многие задумываются о дополнительной поддержке.
Понимаю вас, девочки ☺️
⠀
И тут на сцену выходит он – бандаж. Он может быть полезен для снижения нагрузки на спину и уменьшения дискомфорта, особенно в третьем триместре 🤰
⠀
⚡ Спойлер: я не рекомендую носить его без показаний! Он абсолютно НЕ нужен всем подряд! Я за то, чтобы носить его ТОЛЬКО по показаниям! Например, если вы вынашиваете двойню, стоит диагноз ИЦН, многоводие и тд. Или у вас сильные боли в пояснице. В таком случае, можно надеть его, если предстоит длительная дистанция. Для всех остальных случаев – есть гимнастика, остеопат, бассейн 💪🏻
⠀
Но если вы все-таки решили, что вам нужен бандаж – выбирайте тот, в котором будет максимально комфортно:
⠀
1️⃣ Эластичный пояс или широкая лента. Обеспечивает легкую поддержку и часто используется на поздних сроках 🤰
⠀
2️⃣ Трусики/шортики, имеют специальные эластичные вставки для поддержки спины и живота.
⠀
3️⃣ Универсальная модель, разработана так, чтобы можно было носить как во время беременности, так и после нее.
⠀
Минус в том, что пока вы не купите и не попробуете его в носке – вы не сможете понять удобно в нем или нет (а бандажи ❌ возврату и обмену не подлежат, имейте это ввиду).
⠀
Из возможных плюсов бандажа:
⠀
✅ Поддерживает растущий животик, облегчая нагрузку на спину.
✅ Согласно некоторым исследованиям, борется с растяжками и помогает коже оставаться в тонусе (но мы-то с вами знаем, как бороться с растяжками и профилактировать их 😉)
✅ В нем комфортнее при ходьбе или активных упражнениях.
⠀
Но если затянуть его слишком туго, может начаться давление на животик и неудобства с пищеварением, как раз то, чего стоит избегать!
И, если все время полагаться на бандаж, поясничные мышцы могут расслабиться и забыть, что им тоже нужно работать 🤷🏼♀️
⠀
📐 Как подобрать?
⠀
Сидеть бандаж должен идеально: как любимые джинсы 👖 – чтоб нигде не пережимало, но и не висело 😃
🌿 Материалы выбирать лучше максимально натуральные, чтобы кожа дышала и вам было комфортно.
⠀
А теперь, расскажите, кто-нибудь уже испытал бандаж в действии? Понравилось или нет? Поделитесь своими историями в комментариях! 💌
Эта информация поможет вам наладить грудное вскармливание с первых минут после рождения ребёнка ❤
⠀
Сохраняйте и распространяйте этот пост ⤵️
⠀
❣️ Совместное пребывание с малышом в РД — лучший вариант для благополучного старта грудного вскармливания. Чем раньше вы окажетесь вместе, тем лучше для вас и вашего малыша.
⠀
❣️ Полноценное прикладывание к груди в первые минуты после родов — обязательно (если состояния мамы и ребенка позволяют), чтобы малыш получил первые капли молозива.
Оно является идеальным питанием для новорожденного, содержащим важные питательные вещества и иммунные факторы.
⠀
🍒В первое время у вас не будет “приливов” — чувства распирания или наполнения груди. Тк процесс выработки молока только стартует, но в первые несколько суток малышу достаточно нескольких миллилитров молозива.
⠀
Но чтобы “раскачать” ГВ нужно прикладывать ребёнка к груди по ❗первому требованию (никаких кормлений строго по часам 🙅🏼♀️) и следить за правильностью захвата.
⠀
Беспокойство, кряхтение, поворачивание головы и плач — основные сигналы, которые будет подавать малыш, когда захочет грудь 🤗
⠀
❣️ Подготовка сосков не требуется. При первом кормлении просто приложите малыша и почувствуйте как он присосался, попросите опытную маму или медсестру проверить качество захвата. А дальше будет достаточно просто просушить грудь после кормления и принимать гигиенический душ 1-2 раза в день. Желательно без средств с сильными отдушками.
⠀
❣️ Удобный бюстгальтер — обязательный атрибут для кормления. Также желательно использовать хлопковые многоразовые вкладыши для подтекающего молока, следя за их сухостью и чистотой.
⠀
Если ситуация требует разлучения с малышом, и грудное вскармливание сейчас невозможно, не беспокойтесь. Сцеживайтесь. А после воссоединения с малышом, начинайте кормить его по требованию, внимательно следя за захватом, так как малыш может неправильно брать грудь из-за кормления из бутылочки.
⠀
Всё о проживаниеи здоровой беременности и подготовки к родам есть на моем курсе "Встреча с чудом"!
В нем собран весь мой опыт за 20 лет!
В эру цифровых технологий, когда информация буквально сносит нас, важно уметь остановиться 🕰️📖
Аудиокниги в наушниках или Маруси/Алисы (которые по команде могут начать повествование любого произведения) – стали нашими верными спутниками.
Удобно? Бесспорно ✅
Я сама очень люблю подкасты или слушать лекции, и курс в том числе можно изучать в таком же формате.
Но чаще (не говорю, что никогда) – это не про вдумчивость и глубокое погружение в материал.
Потому что обычно с классным или полезным материалом в ухе есть большой соблазн начать делать бытовые дела 😏🙈
И тогда аудиокнига или подкаст становится просто фоном.
Поэтому я хочу напомнить о ценности настоящего, «бумажного» чтения.
✨ Ведь это не просто перелистывание страниц — это время вдумчивости и погружения в себя. Можно выписать или ✏️ подчеркнуть мысли, которые очень откликаются.
🔖Сделать закладку, чтобы потом вернуться и перечитать ещё раз.
Саморефлексия, в общем, если говорить по-современному 😉
Из моего опыта, наработанного годами практики, сложился список книг-любимчиков по беременности и родам, которыми я хочу поделиться с вами:
📗Мишель Оден «Возрожденные роды»
⠀
📘Грантли Дик-Рид «Роды без страха»
⠀
📔Фредерик Лебуайе «Рождение без насилия»
⠀
📕Дарья Стрельцова, Алишани Акин «9 месяцев и вся жизнь»
⠀
📙Уильям и Марта Сирс «В ожидании малыша», «Ваш малыша от рождения до двух лет»
Если какая-то из книг вам не «зайдет», не переживайте. Просто начните читать другую 😉
⠀
Может у вас есть предложения, чем дополнить этот список? Делитесь в комментариях
“Отвези меня в лес. Понюхать деревья с северной стороны. И я хочу лизнуть бетонную стену… Можно? Или асфальт. Мне нужно прямо сейчас понюхать асфальт после дождя. Ну, или хотя бы селедку съесть. С шоколадкой.” 🤤
Было такое?
Странные гастрономические и обонятельные пристрастия в беременность не стоит сразу списывать на капризы или причуды.
💫 Во-первых, изменение уровня гормонов (прогестерон и эстроген) может приводить к смене вкусовых предпочтений и влиять на рецепторы вкуса, делая определенные продукты более привлекательными или наоборот, отталкивающими.
💫 Во-вторых, желание пробовать необычные сочетания продуктов или даже съесть несъедобные вещи – опять-таки могут быть связаны с изменением гормонов. Прогестерон и эстроген влияют на нейрохимию мозга и это приводит к тому, что хочется чего-то необычного.
В-третьих, необычные пристрастия чаще всего происходят из-за недостатка определенных питательных веществ в организме. И неожиданные хотелки , как 🚨 маячок указывают на дефициты💊
И вам не просто так хочется понюхать бензин, а скорее всего потому, что у вас анемия🩸.
И тогда сразу после заправки целесообразно заехать и проверить уровень ферритина и гемоглобина🔬
Или желание погрызть мел тоже может быть связано с дефицитом железа.
А если вас 🤤трусит от вида солененького, то ваш беременный организм кричит о нехватке хлоридов. Которые содержатся в рыбе и нерафинированной морской соли🧂
Но увлекаться не стоит. Перебор с солью может приводить к отекам❗️
⚠️Обязательно говорите своему врачу о ваших интересных желаниях, чтобы он мог сориентироваться и, возможно, назначить анализы, чтобы выявить определенные дефициты.
А на моем курсе “Встреча с чудом” есть большая шпаргалка-помогатор – методичка по питанию 🍏🥦🥩 Там, на более чем 70 страницах собраны все рекомендации по питанию беременных, а также можно узнать из-за дефицита чего так хочется газировки, кислого и даже покурить😳, а главное описано, чем ЭТО восполнить.
Расскажите, какие у вас есть или были странные хотелки и что вы с ними делали? 😄
