Топ-5 добавок для беременных ✨

Топ-5 добавок для беременных ✨

Читай, сохраняй себе!♥️

⠀

💊Магний.

В дефиците у 70-90% населения мира. Восполнять из пищи можно, но сложно, т.к. в организме, особенно беременном, траты превышают содержание в продуктах.

⠀

Дозировка - минимум 400 мг/сут. (часто гораздо больше!).

По анализам определять дефицит малоинформативно. Показательнее тесты-опросники. Выбирать органические формы (цитрат, малат, таурат, глицинат), отлично работают смешанные формы - несколько солей в одном препарате.

Передозировка таблетированными препаратами невозможна!

⠀

Инъекции магнезии - это не про работу с дефицитами! Это лечение по строгим показаниям!

⠀

☀️Витамин Д

⠀

Нужен всем! Причины - мало в рационе и редкое пребывание на солнце.

Сотни процессов завязано на него в организме.

⠀

Минимум 2000 ЕД /сут., часто - больше. Определяем дефицит по анализу ВитД-25ОН, дозировку для восполнения с врачом. Если понадобится дозировка 5000 МЕ или более, то принимать вместе с витамином К-2 (МК-7).

⠀

Лучше - липосомальный витД, хотя он дороже. НО восполнять потребность можно любыми формами (!). Важно - подбор дозировок и соблюдение условий, помогающих усвоению.

⠀

🥬Фолиевая кислота - обязательна!

⠀

Минимум - 400 мг/сут. Врач может назначить и больше.

⠀

Лучше принимать половину дозировки фолиевой кислотой, а вторую половину - метилфолатом. Причина - генетические особенности метаболизма этих веществ в организме. Такое есть у 70-80% людей.

⠀

🩸Йод

Супер важен для здоровья щитовидной железы мамы и ребенка. Большая часть РФ недостаточна по содержанию йода в окружающей среде.

Дозировка - минимум 150 мкг/сут., более высокие - решать только с эндокринологом (!).

Формы - йодид калия, кэлп.

⠀

🍣Омега-3

Омеги-3 не производятся в организме, и мы мало едим жирную рыбу дикого вылова (не выращенную на комбикормах), сыродавленные масла, орехи.

⠀

Очень нужна для построения мембран клеток, некоторых гормонов, снижает воспалительные процессы, снижает тромбообразование и многое др.

⠀

Дозировка - 1000 мг/сутки. В беременность - препараты с преобладанием ДГК, и обязательно хорошего качества.