Питьевой режим при беременности: сколько воды нужно и как не забывать пить

Пить или не пить – вот в чем вопрос!

⠀

Вода – это основа жизни и главный компонент наших клеток! И ее пользу для организма невозможно переоценить: гидратация клеток, растворение токсинов и их выведение из организма, регуляция температуры тела, обеспечение работы пищеварительной системы – бенефиты можно перечислять бесконечно!

⠀

Скоро лето и организм как никогда будет нуждаться в адекватном поступлении жидкости внутрь! 😋 А беременный особенно!

⠀

🌊 Что делаем с водой? Пьем и …

⠀

1️⃣ Предотвращаем обезвоживание 🚫💦 чтобы поддерживать нормальный уровень амниотической жидкости, кровоток и общее функционирование организма. Обезвоживание может вызвать головные боли, усталость и даже преждевременные схватки. А этого нам точно не нужно!

⠀

2️⃣ Поддерживаем нормальную работу почек.

Кстати, чистая питьевая вода – ваш лучший друг в борьбе с отеками и другими неприятными симптомами (❗если у вас нет патологии почек!)

⠀

3️⃣ Минимизируем запоры 🚽 Вода помогает поддерживать работу кишечника

⠀

4️⃣ Заботимся об эластичности кожи 🌟 Меньше воды – больше шансов на растяжки.

⠀

5️⃣ Улучшаем общее самочувствие 🌈

⠀

Сколько нужно пить?

⠀

Хороший вопрос. Если в кратце – мало плохо и много тоже плохо 🤷🏼‍♀️

Расчет такой: 30 мл воды на 1 кг веса, т.е. для женщины весом 60 кг норма по воде 1800 мл

Но это общая рекомендация, и вам может понадобиться чуть больше или наоборот, в зависимости от вашего состояния, активности и климата. Например, жарко, активно занимаетесь спортом, постоянно под кондиционером – ваша норма уже 40 мл на кг.

⠀

💧 Как пить, чтобы вода шла в полезное русло?

Начинаем день со стакана теплой воды

Обязательно маленькими глотками или через трубочку.

⠀

❌ «Не могу заставить себя пить/вечно забываю о воде» – в этом случае могут помощь лайфхаки:

⠀

✅ Носите с собой бутылку воды

✅ Добавьте в воду немного лимона, лайма или кислых ягод для вкуса

✅ Установите напоминания на телефоне или скачайте приложение

⠀

Питьевой режим во время беременности – это просто и важно. Поддерживайте свой организм и помогайте ему оставаться здоровым, чтобы вы и ваш малыш чувствовали себя на все 100%!

⠀

Признавайтесь, как у вас дела с водой и ее потреблением?