ссылка
Девочки🌼, дружным коллективом готовимся к Новому году.Стройнеем ,красивеем.В чате Очень интересно. Заходи,посмотри, попробуй❗. ЧАТ БЕСПЛАТНЫЙ 💐
пи.си.дождитесь ответа в группе, не всегда сразу вижу ,что присоединились 😉ссылка

ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ С БАНАНОМ
КБЖУ НА 100ГР  185/ 8,3/ 19,2/ 22
ИНГРЕДИЕНТЫ
●мука овсяная 2ст.ложки
● банан 1шт
● яйца 2шт
● разрыхлитель 5гр
● какао 20гр
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️ в миску положите банан ,яйца,муку,какао,разрыхлитель
✅️ всё взбить блендером ,до однородной массы
✅️ форму для запекания смажьте маслом и вылейте тесто.
✅️ выпекаем в духовке при 170гр 40 - 45 мин.
✅️ готовый брауни оставьте в духовке ,пока духовка не остынет.
✅️ после вынимаем , кладём брауни на тарелку,можно украсить ягодами .
Приятного аппетита.

ФАРШИРОВАНЫЕ КАЛЬМАРЫ.
КБЖУ на 100гр76.56 /11.69/3.21/1.06
ИНГРЕДИЕНТЫ
● кальмара 2тушки
●яйца 2шт ( белки)
●шампиньоны 200гр
●зелень,
●сыр 30% 50гр
●соевый соус 1ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты.
✅️Обжарить  на а/п сковороде ингредиенты для начинки (белки яиц, шампиньоны, зелень, сыр полить соевым соусом.
✅️Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.
Приятного аппетита.

ТЫКВЕННЫЙ ТВОРОЖНЫЙ КЕКС
КБЖУ НА 100 г 228/6,4/9/30,5
ИНГРЕДИЕНТЫ
● мука пшеничная ц/з 280 г
●тыква 300 г
●масло оливковое 80 мл
●яйца 2 шт
●творог 5% 350 гр
●кленовый сироп 2ст.л
●изюм 100 г
●разрыхлитель 20 г
●ваниль или ванильный сахар по вкусу
●корица по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Крем
●творожный сыр 200 г
●сироп кленовый 1ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Тыкву отварить или запечь.
✅️Измельчить до состояния пюре.
✅️Изюм залить горячей водой на 5-10 минут.
✅️Взбить яйца вместе с сиропом
✅️Творог смешать с тыквенным пюре.
✅️Муку просеять вместе с разрыхлителем.
✅️Соединить все ингредиенты.
✅️Получившуюся смесь вылить в форму для запекания.
✅️Выпекать 35-45 минут при температуре 190°. Проверят готовность деревянной палочкой.
✅️Крем. Смешиваем все ингредиенты до однородной массы.
✅️Смазываем кекс сверху кремом и убираем в холодильник на 30-60 минут.
Приятного аппетита.

3️⃣ ВАРИАНТА СЫТНОГО И ПОЛЕЗНОГО СМУЗИ-ЗАВТРАКА
1️⃣ КЕФИР С ФРУКТАМИ
🟠кефир 1% - 220мл
🟠мед - 1ч.л.
🟠киви - 70гр
🟠банан - 50гр
🟠яблоко - 60гр
🟠семена подсолнечника очищенные - 15гр
2️⃣ ТВОРОГ С КАКАО НА МОЛОКЕ
🟠творог 5% - 50гр
🟠банан - 1шт
🟠какао-порошок - 25гр
🟠молоко 2,5% - 160мл
3️⃣ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ
🟠овсяные хлопья - 30гр
🟠молоко 2,5% - 200мл
🟠ряженка 1% - 100мл
🟠кунжут - 10гр
🟠черника - 60гр
🟠мёд- по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Все ингридиенты поместить в чашу блендера и измельчить до однородного состояния.

✅Торт без выпечки ‘земляника - банан’

Польза овсянки для здоровья строится как на высоком содержании витаминов и минералов, так и на низком гликемическом индексе. В частности, овсянка плавно повышает уровень сахара в крови — это создает продолжительное насыщение и помогает контролировать голод (что важно при похудении).

🔸на 100грамм - 125.24 ккал🔸Б/Ж/У - 7.54/5.36/11.97🔸

✅Ингредиенты:
Овсянка 60г
Земляника 150г (любая ягода)
Яйцо 3 шт
Подсластитель по вкусу
Сода 1/2 ч л

✅Творог мягкий 165г
Йогурт натуральный 80г (МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ТВОРОГ МЯГКИЙ, БУДЕТ НЕ ТАКОЙ ЖИДКИЙ КРЕМ)
Сыр творожный 50 г
Подсластитель 10 г
Банан 70 г

✅Приготовление:
Для коржей пюрируем ягоды, овсянку измельчаем. Добавляем к ним яйца, подсластитель и соду. Все взбиваем блендером. Жарим на сухой сковороде без масла с двух сторон (ДИАМЕТР 15-18)
Получается 5-6 коржей.

Для крема смешиваем все ингредиенты (творог,йогурт,сыр,подсластитель)

Собираем :
Корж➡️Крем➡️Банан➡️Корж

Украшаем по желанию (КАКАО)

Приятного аппетита

БАНАНОВЫЙ ТОРТИК

🍌 Банан-230г
🍌Молоко 2,5%-100мл
🍌Яйцо-1шт
🍌Грецкие орехи-20г
🍌Мука рисовая-50г
🍌Разрыхлитель-1/3чл
🍌Какао-порошок-1стл
🍌Сахзам-по вкусу
🍌Творог мягкий 5%-170г

-Банан разминаем вилкой 1/2 часть
-Орехи мелко измельчаем
-Яйца смешиваем с молоком и бананом, размягченным.
-Добавляем муку, орехи и замешиваем тесто, оно должно быть густым
-Переливаем тесто на хорошо разогретую сковороду и готовим в виде блина с 2х сторон
-Готовим крем: смешиваем мягкий творог и сахзам
-остальной Банан нарезаем на кружочки
-Собираем тортик: корж промазываем кремом и выкладываем кружочки банана
-Для шоколадной глазури смешать 1чл какао с 25-30мл горячей воды, добавить 2шт сахзама и полить готовый тортик

ТЕРРИН ИЗ ИНДЕЙКИ С КЛЮКВОЙ
КБЖУ на 100 г :218 ккал 13.6/16.1/5.9
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Фарш индейки , 450 г
●Филе индейки 500 г
●Лук, 1 шт.
●Оливковое масло, 1 ч.л.
●Яйцо 2 шт.
●Сливки 10%, 50 г
●Соль, 1 ч.л.
●Черный молотый перец, 1/2 ч.л.
●Свежий розмарин, 10 г
●Грецкий орех, 80 г
●Вяленая клюква, 90 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Разогреваем духовку до 180°С.
✅️ Филе индейки режем небольшими, по 1,5 см, кубиками и смешиваем с фаршем.
✅️ Лук мелко нарезаем и обжариваем на оливковом масле до золотистого цвета.
✅️Яйцо взбиваем со сливками. Розмарин и грецкие орехи мелко рубим.
✅️Лук, яичную смесь, соль, перец, розмарин, грецкие орехи и вяленую клюкву равномерно вмешиваем в фарш.
✅️ В форму для выпечки застланую фальгой вылеваем фарш  и выравниваем лопаткой. Выпекаем в духовке 40 минут.
✅️ Готовому террину даем немного остыть в форме, а затем переворачиваем его на тарелку. Нарезаем кусочками и подаем теплым или холодным
Приятного аппетита.

МЕНЮ НА ДЕНЬ ⬇️

✅Рацион на 1250 калорий
КБЖУ - 1249/74,7/40,7/138,7

✅Завтрак
Три хлебца
Сёмга с/с 70 г
Овощи 250 г
Кофе с молоком 2,5% (100 г) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

✅Перекус

Банан 100 г
КБЖУ 96/1,5/0,5/21

✅Обед
рис с морепродуктами (1 порция, рецепт👇)
Овощи 200 г
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

✅Перекус
йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

✅ Ужин
Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
Овощи 250 г
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
______
Рис с морепродуктами

На 3 порции:
рис 180 г
морепродукты 300 г(морской коктейль)
лук репчатый 100 г
морковь 80 г
чеснок 2 зуб
масло 15 г
сыр 20 г(пармезан)
соль, острый кр перец, чёрн перец
Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару мин, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем.

ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
КБЖУ:145.97/16.84/8.12/0.99
ИНГРЕДИЕНТЫ
●печень куриная - 500 гр
●яйцо - 4 шт
●молоко 2,5 %- 80 мл
●сыр 30% - 80 гр
●укроп
●соль, перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Печень нарезаем кусочками и отвариваем 10 минут. Откидываем на дуршлаг, чтобы стекла вода.
✅️Яйцо одно отвариваем, нарезаем кубиком. Укроп мелко режем. Смешиваем печень, яйцо и укроп, солим и перчим.
✅️Выкладываем получившуюся массу в форму для запекания.
✅️В отдельной миске смешиваем 3 яйца, соль, перец и молоко. Взбиваем немного вилкой. Добавляем 1/2 натертого сыра.
✅️Заливаем яичной смесью печень. Сверху посыпаем оставшейся половиной сыра.
✅️Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Смотрите, чтобы не было жидкости. Даём немного остыть.
Приятного аппетита.

ТВОРОЖНЫЙ ВЕНОЧЕК ИЗ ЛАВАША.
КБЖУ на 100гр - 235/ 18.5/ 6.7/ 24.2
ИНГРЕДИЕНТЫ
●Творог 5% - 200г
●Яйцо - 1 шт
●Изюм - 25 гр
●Лаваш - 70 гр
●Кунжут для украшения - 3г
●Мёд - 2 ст.л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Из лаваша вырезаем 2 круга, у меня получилось 70г.
✅️Творог, белок,мёд и изюм перемешиваем.
✅️Выкладываем круги лаваша друг на друга, разрезаем на 8 частей (получится 16 треугольничков) и делаем веночек.
✅️Выкладываем начинку, закручиваем, смазываем желтком и посыпаем кунжутом и выпекаем 20 минут при 180гр
Приятного аппетита.