✅Торт без выпечки ‘земляника - банан’

Польза овсянки для здоровья строится как на высоком содержании витаминов и минералов, так и на низком гликемическом индексе. В частности, овсянка плавно повышает уровень сахара в крови — это создает продолжительное насыщение и помогает контролировать голод (что важно при похудении).

🔸на 100грамм - 125.24 ккал🔸Б/Ж/У - 7.54/5.36/11.97🔸

✅Ингредиенты:
Овсянка 60г
Земляника 150г (любая ягода)
Яйцо 3 шт
Подсластитель по вкусу
Сода 1/2 ч л

✅Творог мягкий 165г
Йогурт натуральный 80г (МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ТВОРОГ МЯГКИЙ, БУДЕТ НЕ ТАКОЙ ЖИДКИЙ КРЕМ)
Сыр творожный 50 г
Подсластитель 10 г
Банан 70 г

✅Приготовление:
Для коржей пюрируем ягоды, овсянку измельчаем. Добавляем к ним яйца, подсластитель и соду. Все взбиваем блендером. Жарим на сухой сковороде без масла с двух сторон (ДИАМЕТР 15-18)
Получается 5-6 коржей.

Для крема смешиваем все ингредиенты (творог,йогурт,сыр,подсластитель)

Собираем :
Корж➡️Крем➡️Банан➡️Корж

Украшаем по желанию (КАКАО)

Приятного аппетита

МЕНЮ НА ДЕНЬ ⬇️

✅Рацион на 1250 калорий
КБЖУ - 1249/74,7/40,7/138,7

✅Завтрак
Три хлебца
Сёмга с/с 70 г
Овощи 250 г
Кофе с молоком 2,5% (100 г) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

✅Перекус

Банан 100 г
КБЖУ 96/1,5/0,5/21

✅Обед
рис с морепродуктами (1 порция, рецепт👇)
Овощи 200 г
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

✅Перекус
йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

✅ Ужин
Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
Овощи 250 г
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
______
Рис с морепродуктами

На 3 порции:
рис 180 г
морепродукты 300 г(морской коктейль)
лук репчатый 100 г
морковь 80 г
чеснок 2 зуб
масло 15 г
сыр 20 г(пармезан)
соль, острый кр перец, чёрн перец
Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару мин, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем.