Рацион на 1250 калорий

МЕНЮ НА ДЕНЬ ⬇️

✅Рацион на 1250 калорий

КБЖУ - 1249/74,7/40,7/138,7

✅Завтрак

Три хлебца

Сёмга с/с 70 г

Овощи 250 г

Кофе с молоком 2,5% (100 г) и 1 ч.л. мёда

КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7

✅Перекус

Банан 100 г

КБЖУ 96/1,5/0,5/21

✅Обед

рис с морепродуктами (1 порция, рецепт👇)

Овощи 200 г

КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2

✅Перекус

йогурт натуральный 150 гр 3-4%

КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2

✅ Ужин

Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)

Овощи 250 г

КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6

______

Рис с морепродуктами

На 3 порции:

рис 180 г

морепродукты 300 г(морской коктейль)

лук репчатый 100 г

морковь 80 г

чеснок 2 зуб

масло 15 г

сыр 20 г(пармезан)

соль, острый кр перец, чёрн перец

Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару мин, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем.