Как перестать переедать и удерживать вес после похудения?
Встала на весы, села и разрыдалась
Практически все, что скинула весной я опять набрала.
Я не умею удерживать вес. Для меня еда это удовольствие. Мне хорошо, вкусно. Я не могу остановиться. И сколько бы я себя не уговаривала держать себя в руках, съесть маленький кусочек и остановиться, я не умею. Не могу. Не хочу. Рука сама тянется за печеньем, шоколадными палочками. Еще и еще.
Ааааааа 😭
Ненавижу себя
Миллион раз я скидывала вес. Основы пп, правило тарелки, кбжу я все знаю наизусть. Но как только я достигну того веса, к которому шла, я начинаю опять есть.
Столько мучений, ограничений , кефира , вонючего творога я сожрала, чтоб похудеть. Сколько овощей перегрызла, хотя я их ненавижу.
Вчера наделала пельменей и вареников с вишней, съела наверно таз. Мне вкусно и хорошо.
Сладкие палочки в белом шоколаде. Да и вообще шоколад могу есть плитками.
Ненавижу свои жирные бока. Опять надо себя ограничивать. Всю жизнь.
Дайте мне пинка, чтоб я закрыла свой рот.
На столе лежит булочка ромашка, со сливочным маслом и абрикосовым вареньем. Вот могу половину за раз.
А надо маленький бутерброд
Или два яйца
Мне проще вообще не есть, чем ограничивать в порциях
Лучший комментарий
Девочки, простите, вышло сумбурно и много, но я попыталась показать основные этапы пути и важные моменты.
Предысторию писать не буду, она у всех +/- одинаковая. РПП началось в 15 лет, я регулярно то набирала, то сбрасывала. Были отличные периоды, были долгие срывы, вес и размер скакали.
За год перед беременностью хорошо помогли рекомендации эндокринолога моим пациенткам (я слушала, да на ус намотала): сладости только с утра до 12 ч, на ужин нежирная белковая еда и не крахмалистые овощи, зато в любом количестве.
Я привыкла и прониклась. Салаты, овощи, разные блюда, нашла много вкусного и классного. Потом во время беременности ела по аппетиту, овощи-фрукты-ягоды поглощала килограммами, выглядела шикарно. Это была практически ремиссия.
Забегая вперёд, манера сожрать с утра сладостей есть до сих пор, мне она не нравится, но пока не очень получается иначе.
А потом идиотская диета кормящей мамы, на которой настаивала педиатр (я сдуру слушалась), стресс, недосып - всё слетело в тартарары.
В 29 лет, когда сыну был годик, со мной поделилась моя подруга - что у нее РПП с подросткового возраста, что она лечится у специалиста. Я до слез была тронута ее откровенностью и взволнована. Она лечилась в Интуит у Бронниковой (потом ушла оттуда, не всё там так здорово оказалось) и посоветовала книгу Бронниковой "Интуитивное питание". Я купила и скачала ее. Это было откровение!
Я многое оттуда взяла, работала сама с собой по этим рекомендациям, и отношения с едой начали налаживаться. Постепенно, не быстро, и я к книге не раз возвращалась, но что-то стало меняться фундаментально.
Единственное, что меня не устраивало, - это общий достаточно агрессивный посыл на бодипозитив, эдакое "it's OK to be obese" - то есть достаточно жёстко постулировалось, что надо принимать ситуацию: вес на фоне интуитивного питания как-то установится, ну вот то, что установится, надо принять и любить. А кто хочет выглядеть иначе, тот в плену диетического мышления и вообще недостаточно просветлен 🙄
Я вообще ни разу не просветленная, мне хотелось и есть нормально, и фигуру иметь красивую...
Но начало было положено: я научилась прислушиваться к себе: когда и что я хочу из еды (вот это прямо 🔥), а когда и какую эмоцию порываюсь заесть. Начал спадать ореол запрета с многих продуктов.
Потом опять чего только ни было, включая пандемию, накануне которой я дошла до пика массы (65+ кг, 48 размер). В самоизоляцию я худела дома за счет тренировок, в первую очередь - чтобы двигаться и благодаря движению не поехать крышей в 4 стенах. Лёд тронулся, я старалась не переедать, не заедать, потихоньку доползла до 59-60 кг к концу года.
И тут я наткнулась на страницу вк проекта Рhysical transformation.
Меня зацепило развенчивание мифов о сахаре и др углеводах. Я читала и наконец видела, что еду можно не демонизировать!!!
Не шипеть, как инста нутрициологи, что сахар - зло и белая смерть.
Не поджимать губы, как Бронникова и ко, мол, как только вы научитесь интуитивному питанию, вы сами перестанете это есть.
Не проповедовать ни ПП, ни агрессивный бодипозитив.
Можно просто сказать: есть баланс съел/потратил, есть еда, полная пользы, а есть еда, которую едят, чтобы порадоваться. Можно есть всё, только в меру. (Как с деньгами: что-то тратим на обязательные платежи, что-то тратим на баловство. Как со временем - потехе всего час.)
А ещё - совершенно нормально хотеть иметь красивое тело по своему вкусу.
Я не пошла в платный поток, я решила опробовать метод на основе бесплатных материалов. И за 4 месяца с 59 дошла до 52 кг, без страданий, с очень здоровым рационом, в котором грудка, брокколи и творог сочетались с мороженым и пирогами.
Это был второй мощнейший толчок.
Три потрясающих открытия сделала я:
1️⃣ т.н. полезная еда может быть вкусной. Настолько вкусной, что ешь буквально в экстазе, не нуждаясь в смартфоне, урча и причитая над своей пастой с гребешком и салатом из рукколы: "О да, Господи, да, спасибо, о как же это вкууууусно!"
2️⃣ тело с восторгом воспринимает нормальный рацион: стоит начать наедать норму белка и клетчатки, как меняется буквально всё. Это иное состояние, я не могу его описать. Но даже когда не считаю калории, норма белка наедается сама собой, иначе мне тоскливо и голодно, как будто бы сил меньше и вообще не тот компот.
Довольно быстро понимаешь, что круассан промелькнет, как зарница, но не насытит совершенно. Совсем иначе будешь себя чувствовать, когда на завтрак лепёшка с сыром, да с ветчиной, да с овощами. И на следующий день, когда соберёшься завтракать, и спросишь себя: "Чего я хочу?", тело ответит: "В топку круассан, давай яичницу с хлебцами!"
И даже в кафе. Конечно, можно взять пирожное, но хочется-то нормально поесть! Вотэтоповорот 🤯
То есть, по заветам Бронниковой, выясняется что еда, которую мы должны вожделеть по сути своей, как запретный плод, - переоцененная и далеко не всегда радующая.
❗ А ещё, когда ешь много нормальной еды, когда есть насыщение, тяга к сладкому пропадает.
3️⃣ Я могу контролировать ситуацию. Я могу похудеть без страданий и с гарантированным результатом. Я могу не бояться потери контроля.
По сути, мое РПП стояло на двух опорах: 😣 запретная и вечно вожделенная определённая еда и 😣страх, что однажды что-то случится, я растолстею и не смогу похудеть, буду только набирать и набирать, несмотря на все усилия.
Если книга по интуитивному питанию помогла разобраться с первым, то второе она, скорее, подпитала.
А 4 месяца работы над рационом (по своему вкусу, с логичными и несложными правилами) показали, что я, Я управляю.
❗С точки зрения многих специалистов по РПП подсчёт калорий - это не ремиссия, это обострение.
Однако в моём случае это была работа над рационом, обучение нормально питаться через конкретные задачи.
Я нашла много новых для себя продуктов и рецептов, открыла много новых вкусов и сочетаний. Сместила окончательно запретную еду с пьедестала.
Потом было сложное по личным причинам время. Где-то я заедала, но я говорила об этом без стыда. "Мне так плохо, что хочется наесться ****, и если сейчас мне станет от этого хоть немного легче, я наемся". Я спокойно воспринимала, что у меня есть такой способ справляться со стрессом, и сейчас я использую его. При этом я ощущала, что физически мне не нравится состояние на такой еде.
❗ Когда речь идет о КП, важно понимать, что заеденные эмоции никуда не деваются, с ними надо что-то делать.
Нельзя прекратить заедать.
Можно и нужно учиться работать с эмоциями иначе!!!
Как я жаловалась на работе: "Вот с РПП удобно было! Плохо тебе - съела шоколадку. А теперь непонятно. Шоколадку не хочется, что делать - не знаю".
Но в моем случае я чаще всего активно заедала недовольство собственным телом. Когда я стала довольна собственным телом, поводов стало намного меньше)
Сейчас в момент, когда эмоции одолевают, я спрашиваю себя, что со мной происходит и что я могу сделать?
Иногда я говорю: "Я слишком тревожусь сейчас, кажется, если я съем вот это, моя тревога снизится." Съедаю - так и есть, пауза на чаепитие сработала. Ок, значит, это мне помогло и порадовало, дало сил выдержать тревогу.
"Мне так грустно, что хочется себя порадовать, сейчас из доступных вариантов, похоже, только эта еда, ну что ж, чем богаты".
❗ Важно потом прислушаться к себе.
Помогло? Отлично! В нашем арсенале борьбы со стрессом есть такой метод, будем его иногда использовать.
Не помогло? Хм, ошибочка вышла. А что могло бы помочь?
И никакого чувства вины!!!
Небольшое КП не сработало, не помогло, поэтому в следующий раз в подобной ситуации думаешь: "А не съесть ли? Ой, да ну, потому что удовольствия ноль и чувствуешь себя глупо." Потому что вообще не того хотела 🙄
❗ КП очень удобно в том, что после приступа отвлекаешься от реальных проблем на самобичевание.
Поэтому начинать, конечно, надо с того, что именно ты заедаешь, и что можно с этим сделать вместо заедания.
Самым терапевтичным для меня стал один принцип из того же Physical transformation. Что-то пошло не так? Это нормально, это жизнь.
Просто back on track.
Как ни в чём не бывало продолжаешь работу по намеченному пути.
А ещё я отважилась посмотреть правде в глаза. И реально записать всё, что съела, когда боялась, что конкретно перебрала - на эмоциях или на мероприятии с потрясающим меню.
И - ничего такого. Никакой жути.
Иногда вообще не вышла за пределы намеченной нормы.
То есть не срыв, а гастрономический опыт 🥰
➡️ Итак, суммируя.
Для меня работа с РПП оказалась из 2 больших блоков: ЭМОЦИИ и ЕДА.
С эмоциями помогла книга Бронниковой, книги по детской психологии, распознавание, проговаривание эмоций, поиск путей работы с ними.
С едой помог физикл: за месяцы подсчета я привыкла к отличному рациону без перегибов и ограничений, сформировала и закрепила здоровые пищевые привычки. Настолько, что без адекватного рациона всё не то, всё не так, где мой белок, где мои овощи?
Тут тоже спасибо Бронниковой за метод прислушиваться к себе и выбирать, чего хочется по-настоящему.
Пришло понимание, что обожраться - не выход и не вариант. А иногда обожраться - это кайфануть от отличной еды, почему нет? 🤷♀️
А самое главное - я наконец сформулировала для себя, что я свободна в своем выборе 🎉
Я имею право!!!
Я имею право:
- жить вне агрессивного навязывания стандартов красоты, равно как и противостояния им,
- быть неидеальной, в т.ч. иметь неидеальную фигуру,
- хотеть идеальную (со своей точки зрения) фигуру и работать над этим,
- останавливаться и даже откатываться назад, возобновлять работу без упреков, если захочу,
- есть то, чего я хочу, одинаково любить торты и гречку,
- заботиться о себе и своем теле.
Никто не имеет права
- меня стыдить за любой мой выбор.
Сейчас я сместила фокус с эстетики на здоровье.
Хорошее питание, физическая активность, нормальный вес и мышечная масса - это то, что я могу сделать для своего самочувствия, долголетия, настроения. Для своей радости и своих детей.
Сейчас мне 37, я впервые за 22 года чувствую свободу и спокойствие.
Я еще не очень доверяю своему телу и не имею возможности вплотную заняться интуитивным питанием (потому что у мамы маленького ребёнка мало времени на еду 😅, надо поесть быстро и сытно), а ещё я нимношк тренируюсь и хочу максимальный эффект от силовых. Но я совмещаю интуитивное питание и подсчёт, это комфортно, несложно и результативно.
Великолепное великолепие - это книги Евгении Меглинской "здоровый похудизм" и "стоп срывам и перееданиям".
Еще прекрасный подкаст "Красота требует мышц", очень рекомендую.
Комментарии
Я двуличная😅 утром вроде держусь, ночью срываюсь и смотрю луки для формы + сайз 🥲 рада была что при токсикозе скинула +10 кг. Носила 46р а всю жизнь был 48. Сейчас понимаю и 48 тесноват
@mary_nika, @lanamala, @polz, @ekaterinavugina91, Glanzenheil Жиросжигатель для похудения без спорта
ссылка
Миофарм МКЦ Полислим для похудения
ссылка
ОРСОФИТ Жиросжигатель для похудения капсулы, Orsofit детокс
ссылка
Искать вкусное в полезном, оно существует. И перестать себя жалеть. Правильные пищевые привычки это не диета, эта на всю жизнь. Например, я не ем булки, я привыкла жить без них, не ем их много лет и они просто ушли из моего рациона, и даже если я съем одну в месяц, потому-что есть больше нечего вне дома, я не умру от удовольствия, скорее это альтернатива по необходимости.
Этого всего просто не должно быть дома. Ешьте все, но нормального качества и количества. Пиццу? Можно, ну съешьте 2 кусочка. Пирожное? Можно, но утром. Зачем овощами себя доводить, а потом жить на срывах. И выкиньте в мусор все эти булки , палочки и плитки шоколада, когда их нет в доме- рука и не тянется
Я НЕ МОГУ съесть 2 куска. В этом моя проблема. Два куска это не о чем для меня. Я сорвусь. Лучше ничего не есть. Отсюда срывы. Надо учиться
@maffin-_-, так вы не ставьте себе установку, что это плохо, чтоб не срываться. В своей голове меняйте установки, я понимаю это сложно. Сама такая же. Я тоже могу целую пиццу впендюрить. Но на себя тоже стремно смотреть когда облопаешься. Ради чего? Минутного вкуса во рту. Сами себе старайтесь установки дать, больше никто не даст волшебного пендаля. А еще тренер мне говорила: ну хочется очень: пожуй и вы плюнь, не глотай . Иногда помогает 😂
Я работаю с психологом и после гв подключу психиатра, с рпп сам не справишься
Ты не получаешь удовольствия от жизни, поэтому пытаешься получить через еду. Менять жизнь, и к психологу.
Вы так аппетитно описываете еду, что мне тоже захотелось 😅
Не покупайте ее, или покупайте что-то менее вкусное, чтобы не так хотелось это съесть
Да) и не ходить в магазин на голодный желудок 😄
Здесь нужна работа с головой.
+ попробуйте сжигать то,что наедаете ,мы ведь худеем и толстеем от количества набраных калорий ,вы можете сколько угодно кушать то чего вы хотите ,но если вы не будете их сжигать ,то вес будет просто расти
вообще это очень тяжело-сжечь столько, сколько съел. За час бега в среднем сжигается 560 калорий, а в той же милке с орехами их 540. Придется весь день бегать, если есть столько, сколько ест автор😀
@ver__vera, вот поэтому ,автору нужно работать с головой или придётся всё время бегать 🤭😁
К сожалению после 30 хорошая фигура это дисциплина, это баланс между кайфом от еды и кайфом от своего тела
Либо кайфуешь от себя в зеркале и ненавидмшь то что кушаешь, либо кайфуешь от булки с вареньем и негавидишь лишние кг
Но. Секрет один) если даже питание будет совсем не ПП - тренировки, движение, физическая нагрузка а ещё лучше тренировки в зале помогут не прыгнуть выше 65-70 кг)
Да, в зал идти лень, некогда, бесяче, детей не с кем оставить. Но. Например я вожу дочь в бассейн и параллельно плаваю на соседней дорожке
Потом она идёт в детскую комнату а я иду на тренировку
И уже не схалявить, ребёнка на треню вести же надо)
Когда лень силовые, включаю игру на телефоне и делаю упражнения
Да) у меня не тело мечты так и не питаюсь идеально и в зале не пашу как конь
Но вес 62-64 держится с таким и платье надеть можно и купальник не стыдно
А спорт мои срывы немного сглаживает)
Я маньяк до сладостей, если в будни у меня с питанием относительно нормально, могла позволить себе на завтрак пару конфет, то выходные - ну можно и расслабиться, итог - шоколадка и тонны конфет... Сейчас решила отказаться вообще от сладостей, ломает страшно, ещё и критические дни впереди.В целом стараюсь придерживаться пп, но у меня прям проблема с белком, не люблю мясо
Полностью согласна с @chernobrovaya.И как многие советуют не покупать сладкое и т.д.,это не поможет,если с головой не работать.Надо причину находить,пишу так, потому что у самой такая проблема.
Если бы я жила одна , то 100% уже похудела бы. А так дома для семьи должно быть все….
Один из вариантов- не покупать запрещенки изначально,: не будет дома булочек , шоколадок, есть будет нечего, если конечно в семье не как у нас. Муж тоннами покупает сладости, конфеты, обожает все калорийное, а сам зараза худой, поправиться ему надо. И получается сложно очень.
В основном настрой, работа с головой, больше двигаться, ходить пешком.
Как будто про себя прочитала 🤣 таз пельменей и шоколад плитками 🫂🫂🫂
Я с вами. Все мои набеги на сладкое и мучное решил симаглутид. Пока после родов ушло 11 кг. Но я не на диете. Я как ела, так и ем. Просто нет этой жуткой неконтролируемой тяги.
Надо чтобы дома не было всего этого. Не надо ограничивать. Не надо говорить, что это мне нельзя, я так тоже пыталась сбросить... Говорила, мне нельзя.. И сама себе: в смысле нельзя, а кто мне запрещает?! Я сама себе хозяйка! И ела! Потом пересмотрела своё питание. Просто заменила в доме продукты на те, что я люблю , но которые полезные. Хлеба и булок в доме нет, есть зерновой хлеб, есть тонкий лаваш, творожный сыр. Овощи, которые люблю. Те которые не люблю не беру. Сладости есть, полезные. Пастила, сухофрукты, орехи. Теперь когда мне предлагают булки, шоколад со словами - ой, тебе ж наверное нельзя, ты ж на диете?! Я смеюсь, говорю, что я не на диете, я просто не хочу! Я не хочу, а не потому что мне нельзя! Мне можно все! Я просто сама не хочу!!! Я постепенно переходила на чай без сахара. Я почувствовала вкус чая, это реально вкусно. У меня старший никогда не пил чай сладкий, кофе тоже без сахара и мне всегда говорил, что с сахаром не вкусно, нет вкуса чая, нет вкуса кофе. Уговаривал меня попробовать. С чаем как то легче было. А вот кофе я люблю очень... При чем только с сахаром... 🙈 начала просто меньше сахара добавлять... Постепенно, перешла на 1 ложку.. Потом когда в дороге купила кофе 3 в 1 оно мне показалось приторно сладким... Не смогла пить.. Со временем убрала сахар и из кофе. Теперь пью без сахара. И не могу пить с сахаром. Мне теперь не вкусно. Да я могу попробовать шоколад, но организм уже привык без всего этого, мне не хочется. Одного кусочка шоколада достаточно. При чем лучше съесть его до обеда.
Я люблю еду,а еда любит меня. У нас это взаимно ❤️
Только что себя ругала,это ппц просто...хрю хрю
А я на интервальном уже 8 месяцев скинула 10кг,медленно но верно.может и вам попробовать?с большого веса вообще круто уходит подружка 20кг скинула тоже за 8 месяцев,я канал в ТГ открыла там рецептами делюсь да и достижениями
В этом и есть ошибка. Надо здоровое питание и достаточное количество активности сделать привычкой, тогда и вес будет держаться
Вы извините меня, если грубо, но пока желания менять что-либо в жизни у Вас я не вижу. Вы либо потихоньку внедряете здоровые привычки в свою жизнь и движетесь маленькими шажочками без откатов либо продолжаете есть и ненавидеть себя
@m.anastasiya.a прикол в том ещё, что нельзя вообще думать о быстром результате, а только работать над одной привычкой и даже если где-то не получается, просто делать это снова и снова
@mary-elgar у меня рпп. Я до беременности прекрасно с этим справлялась. А после - четыре стены, помощи с ребёнком мало (муж 24/7 на работе), я стресс заедала. Бывало даже такое, что я не помню ела ли я ( ела конечно, в холодильнике то еда исчезла). Мне помогает не срываться сейчас , то что я готовлю еду себе порционно в контейнерах
@m.anastasiya.a ох уж этот стресс и вечная усталость от нахождения с ребёнком 24/7.. Хорошо вас понимаю ❤
Мне кажется все любят пожрать
Это успокаивает
Как алкоголики заливают стресс-обычные люди заедают.
Я долго с собой боролась
Много раз худела и обратно набирала. Но лучшим выходом стало добирать кбжу полностью. В каждый прием пищи крупа+овощи+мясо. Тогда и на сладкое не тянет. Конечно придется и силу воли подключить)Я с начала мая ни одной шоколадки не съела 😀хотя раньше могла Милку с орехами за раз съесть. Покупаю протеиновое печенье по одной в день.
Дома у меня полно печенья, на днях торт делали с младшей, в морозилке полно мороженого-я не ем, потому что сытая
Не покупайте всю эту дрянь.
Вы уже когда в магазине тянули руку к полке со сладостями, были готовы из съесть. Ну а теперь конечно, лежит ромашка на столе, а вы не будете ее есть? Будете конечно
Подскажите пожалуйста, а где вы покупаете этот напиток?
@mary_nika напрямую у компании. Работаю на косметике этой ТМ. Вот не так давно коктейли вышли. Могу отправить вам доставкой яндекс
@m.anastasiya.a напрямую у компании производителя. Сотрудничаю с Академией 5 лет, вся продукция с сертификатами качества. Есть в наличии парочка штук. Могу вам отправить доставкой или завести. Напишите мне в л/с
Я с вами(( и никак не могу себя заставить заново. Хотя здесь дело даже не в фигуре, помню свое состояние в моменты когда ты правильно питаешься и на спорте, я пархала. А сейчас унылое 💩
Обожаю морских "гадов" как мама называет😅😅😅 аппетитно)))
Я сейчас в процессе, за последний год походела на 10 кг, но мне еще минимум 10.
Я считаю калл всего мес 2. Когда впервые внесла рацион, я ужаснулась от отсутствия белка в моей жизни. Я была просто ходячий углевод.
Да, я просто не покупаю "запрещенку". Всегда сравниваю продукты и выбираю большее содержание белка и меньшую калл. Я позволяю себе съесть сладкое). Но не как раньше 10 ломтиков манго с чаем 🤣✊🏻
Я не ставлю себя в рамки, не гонюсь за результатом к какой-то дате. Я меняю привычки свои и семьи. Муж отказался от хлеба, а раньше я его пекла ежедневно). Сейчас спокойно ужинаем без гарнира и все сыты и довольны. В холодильнике всегда дежурят белки 🤣 🐿️
Я как вы , только не могу даже до желаемого веса скинуть.. вода ушла и всё, чуть чуть снижу,потом опять прибавляю
Могу порекомендовать два бада .
Если интересно скину ссылки .
Я принимаю , после них нет никаких побочек это уже прям проверенно . НО опять же на мне .
Все на вб продается , я не сетевик 🤪😂есди что
Люблю сладкое, булочки. Как же мне этого не хватает... но последние 2,5 года приходится на диете сидеть и не по собственному желанию. 😢 как родилась младшая, пришлось сесть на жёсткую диету, так как у нее было непереносимость КБ и сыпало на всё подряд. Кормила до 2 лет, и все время держалась без сладкого и булок. Только закончила кормить, немного расслабилась и вот опять забеременела, теперь мне ставят гсд. Тут уж какие Булки и сладкое... так и сижу, деваться некуда, приходится жить без сладкого. Говорят привыкаешь и потом уже не хочется, нифига у меня желание не исчезает. Мне они снятся... 😭😭😭
Для начала нужно перестать навязывать себе чувство вины которое Вы потом как раз таки и заедаете .Я была на Вашем месте оч много раз и сейчас понимаю что это нужно разбираться с головой в первую очередь и очень нужна дисциплина .Обязательно нужно считать то что Вы едите и соблюдать баланс кбжу.Я позволяю себе всякие вкусняшки и сладости,но вписываю их,даже когда захожу в пекарню то беру там периодически один и тот же десерт,потому что он самый легкий в плане Жиров и углеводов,но не менее вкусный.И когда поешь нормальной пищи ,то и место для тазика вареников не останется вот правда .Ну и из дома лучше запрещенку убирать .А на вб куча батончиков с нормальным составом и вкусных .Выше девушка Вам написала очень длинный комментарий ,вот там правильна указана вся суть питания ,можно есть вкусно и не обязательно держать себя в ежовых рукавицах 24/7.
Еще я 1 раз в неделю себе позволяю что-то очень вкусное и вредное ,как раз таки помогает избегать срывов.
В общем я желаю Вам удачи🙌
Если нужно скину девочку которая поможет с питанием разобраться.
И проверьте гормоны на всякий случай.
Только рппшник поймет рппшника.
С января на квинсенте, жить легко. Учусь быть с едой в ладах
А оно того стоит ? Может просто быть счастливой и не мучить себя ?
Если честно, то я не понимаю, когда тут есть и толстеть?? Я с 2 детьми умоталась, этого развлеки, этого покорми, этому приготовь, этого на спорт отведи, того спать уложи, с этим уроки сделай, обязательно еще просто время удели, в настолку поиграй. Вот сижу сейчас в 19:51 жду старшего с самбо, приедем надо купать и укладывать младшего, кормить и загонять в душ старшего, а за день я сьела 2 тех самых яйца и когда еще буду есть и буду ли не понятно.
Я тоже с вами... Мне чтобы не срываться, надо тупо не покупать ничего, а ещё лучше сидеть дома, без денег 🤣🤣
Обожаю сладкое, особенно шоколад, могу есть его целыми днями🥲
Вы отписали все мои мысли 😂😂😂😂
Только у меня не сладкое , а мясо колбаса корочка от курицы любимое
2й раз худею на шоколаде, кофе и ягодных йогуртах... в ED. Кайф!)
Не покупайте, не смотрите, не нюхайте. Я бегаю по магазину Перекресток за продуктами, чтобы не почувствовать запах свежеиспеченного хлеба, в прямом смысле обхожу за километр. Последний раз, месяц назад, когда я почувствовала запах хлеба, я купила в Пятерочке огромную слойку(улитку), и съела за один присест. Стараюсь заказывать продукты, чтобы лишний раз не ходить никуда.
То чувство когда ем все, но съесть таз не тянет
Плитку шоколада ? Легко. Но обычный слишком приторный беру тот что с 20г протеина без сахара. Вообще везде стараюсь пихать белок, хоть он и не оч вкусный как по мне.
Я всегда так живу. Скидываю, расслабилась- набрала, потом снова скидываю
Алкоголики не выздоравливают. Надо научится с этим жить.
Скинуть не сложно, сложно удержать.
Для долгого пути нужно вдохновение.
Спорт. Не можете остановиться то спорт. При похудении многие девочки забывают и про мышцы и дряблость кожи. Смотрят только на весы. Пофиг что на весах если у вас шикарный подтянутый зад. Ну и тело в целом.
Я думаю похудение оно начинается с ЛЮБВИ к себе, а у вас ненависть
Начните любить своё тело даже таким, скажите ему: «я тебя люблю и хочу заботиться ещё больше, я постараюсь сбросить лишнее»
У меня тоже самое. Не могу удерживать вес и тоже проще не есть, чем маленькими порциями, ибо я хочу есть много и вкусно, а не дразнить себя маленькой порцией сухой грудки(
В организме есть какой-то гормон, который отвечает на насыщение, вы проверяли? У моего зятя этот гормон не вырабатывается, тоже похудеть не может толком. Вот когда пьет какие-то таблетки, чтобы этот гормон восполнить, тогда спокойно держит диету, если не пьет, то постоянно ест.
Еще есть отдел головного мозга, который отвечает за стопор, у моего крестника вот этот отдел не работает и он готов съесть просто все-все-все, вот в этом моменте я не знаю, как быть. Возможно тоже какие-то лекарства можно принимать.
Это я вам просто написала 2 реальных случая, что надо проверить, если не можешь остановиться и ешь-ешь и ешь. Здесь простой диетой и самоконтролем не обойдешься.
@sedinkina у сестры спрошу завтра, постараюсь не забыть.
Ешьте в удовольствие и сколько хотите.Но делайте еще,что то для себя.Как работает желчный?Что с гормонами?Есть ли физ.нагрузка?Прчему так сильно хотите сладкое?(что то в дефиците и сладкое компенсирует)Сколько пьете воды?Много вопросов.
Я вас прекрасно понимаю! Вот прям на все 100!!! Обнимаю 🫂
Я всю жизнь толстая, но то чуть похудею, то опять наберу. Вот прям в нормальном весе я не была никогда… но была в приемлемом. И вот тем летом в отпуске я чуть набрала, ну думаю, мол, сейчас возьму себя по чуть-чуть в руки. Позже умирает мама и всё, я лечу с катушек… плюс 20кг за 4 месяца. В мае пошла обследоваться и вот с мая только минус 5кг… и никак. Я всю жизнь занимаюсь собой, я хожу в зал, я очень активная!!! Я знаю и считаю кбжу, но эти килограммы будто присосались мертвой хваткой…
Да, люблю поесть и сладкое обожаю. В феврале была 87 сейчас 72. Нет диет и пп, нет физ нагрузок
Я тоже РПП-шница. Меня мотивирует мое отражение в зеркале. Я поняла одно, что дело не в ПП продуктах. Дело в ккал. Нужно получать удовольствие от обычных продуктов, со стандартной калорийностью, а не гнаться за низкокалорийными. ПП-батончик 200 ккал, и батончик Кит-Кат тоже. Но второй вкуснее, дешевле и доступнее. И это касается всего. Просто нужно укладывать обычные продукты в определенный суточный калораж. Если переели, устроить пару разгрузочных дней. Я так и живу. Грубо говоря, полмесяца ем, полмесяца ПП. И вес держится. Все получается в балансе. И психологически не так тяжело.
Создайте себе тренировки дома. 40 минут те же. Не так уж и много. И тогда можно кушать вкусности
Тут только поменять вкусовые привычки и мышление- что диета это не временно
А правильное питание- как образ жизни
Не покупайте просто сладости - не будет дома - не будет хотеться
Ну и если считать калории - можно все любимое есть- главное вписываться в норму калорий
Это усталость и неудовлетворенность жизнью 🤷🏻♀️ нужно искать удовольствие помимо еды, по другому никак, к сожалению
Сама через это проходила
Это уже на уровне психики, а не физики, надо со , специалистом разбираться
Ну и, второе - не надо покупать всё это, чтобы оно было в доступе постоянном
Только сегодня об РПП написала и вот опять, куча коментов с постановкой диагнозов ....
Девчонки, куда вы себя сами загоняете то?
ссылка
Спасибо, очень полезно. Не видела ранее ваш пост и в шоке что мой пост (позорище такое) вышел в том.
Поняла, что у меня нарушение пищевого поведения
@meola.psy я вам тоже написала в коментах
@maffin-_- совершенно не позорище. Знайте, что вы не одна. Ваша ситуация - это НОРМАЛЬНО. Вы не виноваты. Вы сделали огромный шаг - признали, что что-то не так. Сейчас важно найти максимально мягкие варианты пути решения. И они есть 🫶
Я с вами, автор.
Я живу так, чтобы не срываться: в холодильнике ВСЕГДА должна быть уже приготовленная еда, которую мне можно и перекусы. Из вкусных перекусов - это шоколадный протеиновый Пуддинг Эрманн + банан + еще можно меренги Белевские (маленькие в баночке).
Я всегда должна быть очень сытой и доедать белок, без вариантов. Если ем плохо, то срыв моментально
Понимаю, обнимаю, у меня также. Я могу голодать по 25 дней на одной воде, но ограничения...
Я худею для того что б вкусно есть😁😁😁🤦🏻♀️
Что-то в голове не так, милая. 💔
РПП.
Всё похудение - борьба с головой.
А тут не худеть надо, а психику лечить 💔
Вы не голодаете, а компенсируете нехватку любви, счастья, радости,...
Пока не наедитесь счастьем, так и будет бег по кругу: "жирный шоколад нон-стоп". 💔
А моя проблема наоборот набрать вес😭😭😭😭 тоже ем все подряд и сладкоежка ппц, ем сейчас гораздо больше чем например пол года назад. Недавно обрадовалась цифрам 44,600. Позавчера опять 43, как так почему. Мне бы хотя бы 49🙏🙏🙏 пусть у вас получится скинуть те кг которые вы хотите, а мне наоборот🙏🙏🙏
Ой вы вот описали это один в один я 🙈 я скинула по осени в том году и все обратно нажрала 🤪
Я охренела от того, какой у меня тяжелый живот, что в свои годы я хожу и крякаю во всех местах из-за кишечника. Пошла и сдала анализы, затем к врачу. Врач посоветовала fodmap (без врача не надо ни за что), досдала анализы, завтра иду опять на прием. Дефициты есть. За 2 недели диеты -3 кг (понятно, что часть вода), но -5 см! И я могу дышааать! Даже при наличии живота в тугих штанах могу дышать. Да, мне пока трудно смириться с едой, но мой скудный рацион только на время диагностики. Никуда не тороплюсь с тренировками, не ставлю лютый дефицит калорий. У меня не хватает сил столько съесть, сколько я должна съесть. И вот в этом всем я просто не могу смотреть на сладкое и пр. мусор. Хлеба хочу, но два раза купила себе безглютеновый просто. Врач сразу сказала, что мое вожделение хлеба - дефицит витаминов В-группы. Так и есть)
Надо делать все с умом.
И потихоньку.
Появился белок в организме, захотелось физической активности. Мозг успокоился. Начала пока просто шагать много. Гуляю сама, с мужем, с детьми. И это тоже эндорфин.
Милая девушка, я с вами, я очень люблю поесть, и прекрасно вас понимаю, на все сто🥲🥲🥲и те же скидываешь-радуешься, как начинаешь вкусно есть и получать от этого удовольствие-прибавка набранного😒
До беременности я за полгода похудела с 72 до 53 вообще без напряга, прям как то захотелось и в уме все поменялось, от питания до физ нагрузки. Ела почти все, но понемногу и только когда действительно чувствовала голод, исключила только из рациона сахар и газировку. После родов что то пошло не так и опять на весах 69😭
С 4 детьми у вас еще время на такие заморочки есть?
99% того, что вам тут напишут «просто не ешьте , не покупайте» полная херня для человека с РПП, я с вами в одной лодке , трижды в жизни худела на 20-30 кг. Похудеть вообще не проблема , проблема вообще в другом.
Читаю все время такие посты и мне кажется, что я одна не понимаю как добирать этот дурацкий белок. Сколько надо яиц сожрать, чтобы суточная норма была 🤣
Или чего там еще
@yana_v_v в консерве? Или нужно покупать готовить? Каждый день едите его?
@nagaichukevgeniy, нет, стейки делаю на сковороде гриль
Каждый день не ем, но морепродукты и рыба каждый день
Ем все, что хочу и когда хочу, просто умею вовремя остановиться, когда чувствую, что дальше уже лишнее, пойдет в жир. Вот прям действительно уже умею отслеживать этот момент, когда нет ощущения набитости и сохраняется еще легкость. Если не демонизировать «вредную» еду, то и тормозить научитесь, потому что она перестанет вам казаться чем-то, чего вам завтра нельзя будет съесть (типа «диета с понедельника»).
Я тоже обожаю шоколад. Покупаю только горький. Булки, печенье не покупаю. Если хочется сильно, покупаю одну маленькую Боярушку или маленький батончик или сырок.
Я вас очень понимаю, такая же ситуация 🤦♀️
Как же сложно женщинам с эти весом дурацким😣 а особенно с РПП. Я с Вами.
Может быть перестать стремиться к похудению? Просто принять, что ваше тело может быть не идеальным. И тогда вы будете есть тогда, когда вы голодны, и будете чувствовать вкусно вам, или нет, а не будете заедать всем подряд свои бесконечные диеты.
Может апм помогут Кок? Мне помогает скинуть 5-6 кг, за счёт того сто нет тяги к еде и сладкому. Но это только к гинекологу.
Так, вам надо продолжать есть!!!
Но надо добавить движения!!!
Вот и всё.
Почему дети худые, а взрослые нет. А вы посмотрите как двигаются это шилопопы))
У вас чего то не хватает из минералов явно
Ну не может быть хорошо от такого числа углеводов
Сдайте гликированнвй гемоглобин. Сделайте чекап. Может дефициты и организм просит витамины, как еды а вы ему булок
А есть в жизни удовольствия помимо еды?. Сходите к психологу нормальному. Посмотрите эфиры бесплатные по рпп. Вам уже будет полезно
Когда ребенок истерит, а вы ему поэтому покупаете сладкое, у него уже связь - еда - получение желаемого. - удовольствие
Найдите другие удовольствия в жизни. Еда это просто еда
Ебашьте в зале)
Когда я работала официанткой в студенчестве, худела не в себя, хотя ела огогого и быстрого (макдональдс и тд).
А когда будете прям потеть, будет понимание, что за пирожное надо полчаса на дорожке бегать, и автоматом ограничите себя)
По крайней мере, у меня так))
@maffin-_-, наоборот,спина развалится без тренировок. Если есть грыжи, то в зале вам надо жить всю жизнь. Только тренер нормальный чтобы был
Попробуйте уменьшить количество сладкого. Мне одна подруга сказала,что одна печенька это 100ккал. А я трижды в день пью чай с тремя вкусняшками. То есть это 3*3*100=900ккал плюсом!
Я оставила любимые сладости,но ем только одну вкусняшку за раз. И не демонизирую никакую еду и не проклинаю себя что съела что-то
А что за палочки в белом шоколаде??
Такая же проблема, стараюсь поменьше всякого домой покупать, но дети блин все тащат, то в магаз сходим возьмут что-то, то ДР у кого-то в школе/саду)
У меня тоже было много лет РПП, еще нервная булимия. Как вспомню, так вздрогну. Вам девушка верно написала большим постом, что в целом это всё в голове, то есть Вы на диете, а нужно просто убрать слово диета с головы и сконцентрироваться на скорректированном образе жизни.
И да, Вам нельзя покупать и готовить все вредное, что на Вас действует как на быка красное. Вы меняете холодильник для всех в семье и только так это будет работать хотя бы в начале пути.
Я вас прекрасно понимаю, для меня еда это в первую очередь удовольствие, и тратить жизнь на постуную куриную грудку и творог как то грустно((шоколад тоже очень люблю, вроде ограничиваю калории, начинаю есть полезные продукты , а через месяц думаю, зачем так жить, если нельзя бутербродик, или печенье вкусное. А его нельзя, ибо ты можешь скинуть 3 кг, и они вернутся после того, как пару раз поешь это печенье(наверно нам нужно в первую очередь с головой работать, ну или принять своё тело как есть
надо искать альтернативные источники дешевого эндорфина , когда жизнь скучная, или не хватает эмоций , то бежим к еде сразу
@ladysurf не могу найти источники, особенно сейчас в декрете
@magik1990, я понимаю вас, сама в декрете отожралась на 10кг. Лет с шести стало полегче когда ребёнок сепарировался. Вот сейчас уже на пять похудела , убрала полностью алкоголь , пошла в зал , занялась нормально реализацией своей, появился интерес в жизни. Декрет как тюрьма , вот толко будто с зоны вышла 🤣 вся покареженая. Как феникс перерождаюсь.
Послушаю
С 68 похудела до 56 в итоге продержалась 2 месяца в таком весе и сейчас уже 73 …..
А вы не пробовали через психосоматику поработать?
А спорт? Скинули до желаемого веса, спорт если не бросать, то +- вес будет держаться
Ой, я вот пару недель назад начала считать калории. И это меня довело до жесткой раздражительности и нежелания что-либо делать. Мне прям было морально плохо. Я перестала считать и стало мне намного легче, еще начала принимать магний
А так, да, один совет, просто пытаться остановиться вовремя
Так идите уколы колите, сейчас же придумали лекарство
Здоровые отношения с едой начинаются с головы , в этом направлении нужно работать , разбирать эмоциональный голод , не заедать эмоции , а работать с ними .