Как набрать тонус?

Красивое тело делается в спорт зале. Нужен грамотный тренер, чтобы не покалечиться и получить гармоничное тело, а не отдельные куски мышц.

Силовые+ питание

Только регулярные силовые и ничего более!

@dvm_e_2 @nataliaperchits да, я перепутала, подумала 100гр мяса/рыбы/творога.

Тренировки, много белка, если не добираете белок, можете даже не мечтать о мышцах, вы их просто с тренировками доведете до минимума, так как жир оттуда сгоните, чтобы был рост мышц нужен цемент, а цемент - это опять таки белок, не можете его много есть, покупайте в спорт магазине и допивайте, и конечно же тренировки тренировки и еще раз тренировки, и через месяц увидеть плоды)

хорошие силовые чередовать с кардио, ну и питание с достаточным содержанием белка и полезных жиров, а плохие жиры и сахара убрать

В зал куда,на дорожку? От дорожки ещё больше мышцы сожгете , силовые в помощь и добор белка

Бассейн?

Белковая диета и спортзал силовые. Высохнете за месяца 3

Только силовые, только хардкор🫠

Тренировки с большими весами, интенсивные, достаточное количество БЖУ (под ваши параметры и запрос) углеводы сложные, не нужно их бояться, так говорит мой тренер)

Для рельефа и качественной мышечной массы ,нужны силовые и хорошие силовые, с грамотно поставленной техникой .
Сколько ходит девушек в зал ,но либо тренера «не тук-тук», либо то что делают сами в корне неправильно ,от этого никакой эффективности .
И еще ,рельеф уйдет сразу же ,как только прекратите заниматься . Хотите всегда быть «атлетичной», спорт должен быть на постоянке ,не получится «накачаться» 1 раз и навсегда .
У меня все тренировки силовые(3 раза в неделю ,разделены на группы мышц) . В основном делаю «пресвятую базу», изолирующих упражнений не так много . Да и в целом у меня своеобразные трени ,не такие ,как у всех. В конце каждой трени кроссфит комплексы (на 15-30 мин) и тут уже комбинирую ,как хочу : либо аэробные комплексы,либо анаэробные ,а чаще комбинированные. Ну и еще ,весь цикл тренировок(годичных) разделен на циклы микро и макро. В общем я долго могу об этом писать еще😄.
Питание тоже основополагающая ,как и грамотный тренинг. Не ждите результата а-ля «за месяц накачаю попку ,как орех». Мышцы в «натурашку» растут очень медленно,это сложный клеточный механизм (конечно тут есть нюансы в виде генетики, отклика вашего тела на физ. нагрузку и тд)…
В целом мой совет : хотите красивого тела?? Вам нужно «пахать» в зале и сделать это образом жизни ,и безусловно следить за питанием …

Я когда худела после третьего, тоже считала калории, но ела и всякие вкусняшки, и я к примеру была 56 кг, но бока, живот.. выглядела больше своего веса, и вот только когда я отказалась от сладкого и всяких булок, все ушло, при чем быстро, и стала аккуратная фигура, без рельефа конечно такого, потому что тренировок никаких не было

Такая ситуация казалось бы стройности при качестве тела не очень называется Скини фэт. Это когда вроде строЙная но мышц нет. У меня тоже до 30 была крепкая фигура. Без силовых тренировок с отягощениями упругости не будет, увы. Подтянутость да. Но мышцы после 30 покидают наше тело с каждым годом. И вернуть их можно только занимаясь силовыми тренировками. Я дома занимаюсь, вроде получше становится. Ем белок. А так и ляжки плывут и живот, и попа плоская и поникшая. А в одежде то окружающие говорят, что все хорошо, стройная осталась после 2 родов. Но без спорта красивого там нет ничего. 164, вес 52 сейчас

Исключить инсулинорезистентность, убрать сахар,дрожжи, глютен, молочку по максимуму,фрукты в небольшом колличестве и тренировки.