Как набрать тонус?
Помогите советом, девы!!! 🙏
Я стройная, вешу 58 кг, но теле прям желе.
Когда считаю калории, то худею, но тонуса никакого и рельефа не появляется, а мне так хочется быть более сухой, чтобы были видны хотя бы легкие очертания мышц.
Может надо как-то питаться особым образом? Знающие, подскажите! 🫶
В зал хожу.
Лучший комментарий
Комментарии
Красивое тело делается в спорт зале. Нужен грамотный тренер, чтобы не покалечиться и получить гармоничное тело, а не отдельные куски мышц.
@dvm_e_2 @nataliaperchits да, я перепутала, подумала 100гр мяса/рыбы/творога.
Тренировки, много белка, если не добираете белок, можете даже не мечтать о мышцах, вы их просто с тренировками доведете до минимума, так как жир оттуда сгоните, чтобы был рост мышц нужен цемент, а цемент - это опять таки белок, не можете его много есть, покупайте в спорт магазине и допивайте, и конечно же тренировки тренировки и еще раз тренировки, и через месяц увидеть плоды)
хорошие силовые чередовать с кардио, ну и питание с достаточным содержанием белка и полезных жиров, а плохие жиры и сахара убрать
В зал куда,на дорожку? От дорожки ещё больше мышцы сожгете , силовые в помощь и добор белка
Белковая диета и спортзал силовые. Высохнете за месяца 3
Тренировки с большими весами, интенсивные, достаточное количество БЖУ (под ваши параметры и запрос) углеводы сложные, не нужно их бояться, так говорит мой тренер)
Для рельефа и качественной мышечной массы ,нужны силовые и хорошие силовые, с грамотно поставленной техникой .
Сколько ходит девушек в зал ,но либо тренера «не тук-тук», либо то что делают сами в корне неправильно ,от этого никакой эффективности .
И еще ,рельеф уйдет сразу же ,как только прекратите заниматься . Хотите всегда быть «атлетичной», спорт должен быть на постоянке ,не получится «накачаться» 1 раз и навсегда .
У меня все тренировки силовые(3 раза в неделю ,разделены на группы мышц) . В основном делаю «пресвятую базу», изолирующих упражнений не так много . Да и в целом у меня своеобразные трени ,не такие ,как у всех. В конце каждой трени кроссфит комплексы (на 15-30 мин) и тут уже комбинирую ,как хочу : либо аэробные комплексы,либо анаэробные ,а чаще комбинированные. Ну и еще ,весь цикл тренировок(годичных) разделен на циклы микро и макро. В общем я долго могу об этом писать еще😄.
Питание тоже основополагающая ,как и грамотный тренинг. Не ждите результата а-ля «за месяц накачаю попку ,как орех». Мышцы в «натурашку» растут очень медленно,это сложный клеточный механизм (конечно тут есть нюансы в виде генетики, отклика вашего тела на физ. нагрузку и тд)…
В целом мой совет : хотите красивого тела?? Вам нужно «пахать» в зале и сделать это образом жизни ,и безусловно следить за питанием …
Я когда худела после третьего, тоже считала калории, но ела и всякие вкусняшки, и я к примеру была 56 кг, но бока, живот.. выглядела больше своего веса, и вот только когда я отказалась от сладкого и всяких булок, все ушло, при чем быстро, и стала аккуратная фигура, без рельефа конечно такого, потому что тренировок никаких не было
Такая ситуация казалось бы стройности при качестве тела не очень называется Скини фэт. Это когда вроде строЙная но мышц нет. У меня тоже до 30 была крепкая фигура. Без силовых тренировок с отягощениями упругости не будет, увы. Подтянутость да. Но мышцы после 30 покидают наше тело с каждым годом. И вернуть их можно только занимаясь силовыми тренировками. Я дома занимаюсь, вроде получше становится. Ем белок. А так и ляжки плывут и живот, и попа плоская и поникшая. А в одежде то окружающие говорят, что все хорошо, стройная осталась после 2 родов. Но без спорта красивого там нет ничего. 164, вес 52 сейчас
Точно подметили) худая корова ещё не газель😄
Исключить инсулинорезистентность, убрать сахар,дрожжи, глютен, молочку по максимуму,фрукты в небольшом колличестве и тренировки.
Я худею с большого веса и плюс к своему питанию раз в неделю делаю белковый день
Думала обвисну сильно ,пока кожа очень хорошо подтягивается и упругая
Надеюсь еще кг 25 если скину так же упругой останусь
Правильно девочки выше говорят
Надо белок добавить и силовые
@linamina тоже заметила что и до фигура не как желе,а очень даже.
@neveroyatnayaya, @katerina2205, @ak_, @hrustalik_v_serdce, @olenkafilipp, напишите номер в личные сообщения, могу переслать в вотсапе)
У меня проблема, я часто отекшая. Ем много соленого, не всегда слежу за водой, много углеводов и мало белка.
Мне помогает есть много белка, следить за водой, калориями и немного домашних тренировок.
Не увидела коммента ни одного про тип силовых. Я занималась по двум типам в зале. Один - наращивать вес в упражнениях при небольших количествах повторений, у меня стало все рельефным. Когда я прибавила 3 кг и также занималась- я нифига не худела (при примерно одном питании). И теперь я занимаюсь на многоповторке без веса (по 25-50-70 раз в зависимости от упражнения). И когда скину уже по чуть чуть буду добавлять вес на тренажерах, но не огромный.
А что за упражнения где 50-70 подходов?)
@natalya_7, жим платформы лежа без веса с небольшой амплитудой. Ягодичный мост с Пола с какой-то гантелью. Выпады. Плие. Зашагивания или лестница от 10 мин после тренировки. Это все чтоб высушиться.
Я тренер Чирлидинга в декрете. Помимо наших обязательных тренировок (оттачивание элементов и репетиции) были дни подкачки на них приходили и просто девочки не спортсменки.
Тренировки 3 раза в неделю.
Я давала тренировки кардио и силовые. 4 упражнения на пресс, 4 на ноги, 4 на попу, 4 на руки. Ноги и попа с резинками, руки с гантельками по 1,5-2кг. По 2-4 подхода каждое упражнение 15-20 повторов.
По питанию придерживались пп, никаких ограничений и диет не давала, но естественно без обжорства. Рельефными и подкаченными были все и те кто ходил просто так для себя не вдаваясь в наш вид спорта.
Лично я сама заниматься не могу, либо с тренером либо групповые. Когда ты сам, себя жалеешь, не дожимаешь. Когда среди людей есть стимул, «лицом в грязь» не упасть так сказать.
Если возможности нет ходить, то прям серьезный настрой, динамичная музыка и видео тренировки в помощь. Может онлайн тренера на персональные тренировки если вам не комфортно в зале среди других.
Ещё очень важно при выполнении любого упражнения чувствовать именно ту мышцу на которую выполняется упражнение.
Так же заметила бОльшую эффективность среди своих когда силовые тренировки динамичны. Допустим работа на степах или круговые занятия. Получается кардио+силовая в одном.
Железо не мое от слова совсем, я люблю динамику.
Мне больше Ваш подход подходит😎
Железо не очень люблю, групповые меня стимулируют, фигура в хорошем состоянии была при регулярных тренировках.
Кожа скорее всего дряблая стала, так как употребляю мало воды, пью много кофе…
Постараюсь уменьшить прием кофе и посмотрю на состояние кожи 🫶
Верну тренировки в свою жизнь (минимум 3 раза в неделю)💪
@nastya_starlife добавьте ухода, солевые ванны, крема или масла, с самомассаж ем, скраб. вода+. спорт очень хорошо подтягивает кожу. пропейте коллаген.
Силовые 3 раза в неделю + много белка
А как считаете калории? Сколько белка в сутки? Калорий? Жиров?
Силовые тренировки есть?
Тренировки должны быть силовые, обратитесь к тренеру за программой, обычно это цикл 4 недели с прогрессирующей нагрузкой, плюс неделя перезагруза и дальше по-новой.
Есть достаточно белка. У вас это 116 граммов белка (вес тела х2).
В зал мало ходить, там нужно еще пахать😁 для рельефа силовые тренеровки
Больше белка, меньше соли, сахара и углеводов🤷🏻♀️
@sartakova-89 а на вес вообще не смотрите, нет смысла. Отслеживайте визуал. У меня 8 см с живота ушло. Но жир ушел в мышцы, потому и вес не изменился никак
@cherry_permanent а я офигела сегодня, ляшка была 56,а стала 52...А вот живот проклят😄спасибо 🥰Двигаемся дальше!
@sartakova-89 живот у всех такой, он, как капитан, с корабля бежит последний 😂
А что в зале делаете? Сами занимаетесь?
Девочки, все кричат белок, белок))
А что конкретно кушаете :творог, яйца, курицу? На что акцент делаете?
Без акцентов, подсчет кбжу и смотреть, покрывается ли суточная потребность на ваш вес
Только учитывайте, что желток - это жир (холестерин). Его советуют если не полностью, то частично убирать
Рыба, бобовые, субпродукты, яйца, морики, мясо, птица. Акцент индивидуально, в зависимости от состояния жкт
В зал надо ходить 4 дня в неделю и не на беговой дорожке бегать, а прямо работать с железом, качать мышцы. Тогда будет эффект и тело не будет желе.
Я была сухая только когда вообще не пила жидкости (по 200-300мл жидкости в день, максимум из них кофе) и ничего не ела... но это не здорОво и не здОрово...
Джиллиан Майклс стройное тело за 30 дней. Массаж антицеллюлитный ручной плюс банки, плюс обвертывание. Будете конфеткой через месяц увидите как ваше тело изменилось.
А что вы в зале делаете?
Нужны силовые тренировки
Тренировки эффективные должны быть. Искать онлайн тренера , типа фитнес бикини ( они хорошо понимают в построение тела). Все эти тренеры в зале тупые
Когда была неделя жары, я ела только фрукты, овощи и пила. Спорта почти нет в моей жизни. И вот на 2 неделе такого питания случайно в зеркале начали просматриваться эти самые очертания мышц😍
Я так кайфовала и любовалась 🙏
Но потом пришел холод и мне захотелось котлет🤦
@palmgess точно😂😂😂
Вот иду прям сейчас в спортзал, отрабатывать котлеты.
Записалась, наконец-то.
Круто, что тут есть разные групповые. Сейчас иду на хатха-йогу, потом пойду на тренажёры
Необходимо не просто калории считать, а рассчитать свою норму кбжу для определенных целей: снижение веса, сохранение и рекомпозиция, увеличение. Питание очень важную роль играет. И + конечно силовые тренировки с весом и главное - это регулярность.
Питаться правильно это хорошо. Но желе убирает только зал
Посмотрите Liza modelfit на ютубе.
Она хорошо объясняет про скинни фэт и что с этим делать. У Вас как раз этот случай.
Добавить веса. Работать с тренером. За полгода стала из желе с железными мышцами.
Возможно понимаю о чем вы. Мне помогло убрать силовые и не считать калории. У меня из-за силовых был застой жидкости, отеки, и ляжки были жидкие прям 😂 При этом мой вес был 46-47 при росте 162. Но вот увы, что-то с телом было не то, отеки)
Растяжка, йога, упражнения от зажимов, упражнения для лимфатической системы 👌🏻 Ещё я для себя открыла тренировки барре с дыханием (не знаю, корректно ли назвала это), тоже супер, но для меня сложно, бросила это, думаю заново попробовать.
@elena.sukalo, это пилатес) я так тело и вернула) точнее плотность 😁
Корректное бжу. Много белка и углеводов, углеводы нельзя урезать, если вы ходите в зал, организму очень плохо будет потом. Жиров на ваш вес если нужно сбросить чуток то 50гр в день. Ну и силовые конечно с увеличением веса
Больше белка + силовые тренировки с прогрессией веса
Кардио Вам последние мышцы сожжет
@pradacandy2602, когда прям подсушиться хочу недельку то спаржа, фасоль, брокколи, белок из ВВ со шпинатом или грибами. А так в обычной жизни гречка с утра немного. Во посчитайте разок кбжу и ккал в течении 2-3 дней и сразу станет очевидно что сытнее съесть горсть риса или несколько раз пожевать курицу- ну я условно. В гарнире намного больше ккал чем в мясе и рыбе. Во ВВ и самокате заказываю ветчину разную из индейки, разную рыбу, морепродукты.
А сколько вам лет если не секрет? Это я хочу узнать с каких лет мне начать считать кбжу
Норма воды в день
Сбалансированное питание
Скрабирование тела
Массаж сухой щеткой
А также достаточное количество сна
Силовые тренировки, белок в районе 95-100 грамм в день для Вашего веса, овощи/фрукты минимум 800 гр в день, дефицит калорий. Еще много нюансов, но это обязательная база.
100 грамм в лень- это не мало? Я в каждый приём пищи больше ем) но я и пухляк конечно ж)
@kingmama, а вы сначала попробуйте столько съесть. 100 г белка - это не 100 г мяса)
@kingmama, 100 грамм белка это не мало для веса 58 кг) для понимания, в 100 граммах куриного филе 23 грамма белка
Силовой тренинг+ правильно составлен рацион/бжу/калорийность)
Я недавно писала, что дошла до массажа антицеллюлитного. Сделала массаж, аппаратный вакуум, обёртывание. Эффект заметила после 1-2 раза. Это именно кожу подтянуть. Я раньше никогда этим не занималась, а вот ещё кожей надо заниматься, помимо спорта и питания 🤪
Я, кстати, правда сушку... Типа много белка чуть жиров и углеводов...ни хре на! У меня только мышечная масса один хрен выросла, при чем сильнее мэ чем обычно🤦 хотя 3-4 кардио в неделю было и 2-3 кольцо
Во, у меня та же фигня.
Вешу 53, но ляшки студень. Пока в лосинах - не видно, а на ощупь желешка(((
Занимаюсь воздушной гимнастикой.
Зал не мое...
До 30 всегда была упругая, а сейчас уже нет, ляшки особенно 🙄
@ogo_ne4ek, можно пилатес. Он не такой интенсивный, но там помимо подтянутого тела, еще и подвижность суставов бонусом.))
@lexyp_7 бессмысленные занятия, не имеющие конкретной цели
@ogo_ne4ek по этому занимаюсь кольцом. Есть цель какая то, выучить новый элемент, подготовиться к выступлениям, моего в соревнованиях участвовать
За сколько месяцев после родов вернулись в форму?
@korkynova-lena, вопрос то в другом! Что девушка хочет мышцы и сухое тело! Так фигура нормальная , но не про вопрос
@pradacandy2602, я комментатору комплимент захотела сделать) 😉
Многие в зале балду гоняют, а не серьезно занимаются... Желе - это отсутствие мышц.
@evgeniya_yantseva мое сообщение - об общих причинах отсутствия результата. Ваше- переход на личности и оскорбления. Вот и разница) удачного дня)
@krutoksi ваше сообщение оскорбительно не менее.
Ну обалдеть))) оскорбительное сообщение - о несерьёзных тренировках))
Прям точно надо смотреть белок (мы сильно его недобираем), считать его и тренить силовыми 2-3 в неделю. Через месяц сразу увидите результат. Ещё воду можно лишнюю убирать - можно массажами, если вам можно
Я мясистый сухарь 🥲 заметила по себе, когда много быстрых углеводов ем, то как то отекаю чтоли🤔 нравился лпж массаж. Супер отеки убирает.
Это достигается только силовыми тренировками, с увеличением нагрузки.
Как я шучу, в зал ходить недостаточно, надо ещё грамотно там заниматься 🤭
Чтобы очертания были видны, нужны и мышцы) а для этого силовые
Силовые тренировки с увеличение веса постепенно (2-3 кг гантели ни о чем)
Вам нужны силовые тренировки, а не кардио 👌🏽
Силовые упражнения .
Кардио не подтянет толком тело, только если вообще как конь скакать 5-6 раз в неделю
Биоимпедансометрия !!!
Сделать ее в первую очередь и на прием к хорошему терапевту
Делать выводы о питании/витаминах/нашрузках исходя из этой диагностики
Потому что у всех соотношение мышц-отеков-жира разное и подход нужен тоже разный и виды тренировок и питание
У меня например и мышц много, сверху жир и отек сильный
И курогрудка и кач в зале сделает только хуже
@evgeniya_yantseva, вы не понимаете разницы между онлайн калькулятором и исследованием
@oksana_tmn вы правы. По этому вас и спрашиваю. Какие исследования!? Я первый раз слышу о подобном.
Я здорова, у меня нет каких то глобальных проблем .
Просто так к какому то врачу я не пойду, мне есть чем заняться. Как минимум двое детей постоянно нуждаются в исследованиях, которые действительно о здоровье, а не о внешнем виде.
Если этих данные недостаточно, да и хрен с ним. Я себя и такой очень даже люблю.
100% не добирается белок и пьёшь мало жидкости!
@ann-a, у нее хороший тренер, которая свое тело сделала сама трудом и потом, без химии и т.д., плюс они занимаются группами с девочками и от этого ей нравится ходить) думаю не с любым получится ходить, не правильно подберут питание и нагрузку и все будет бессмысленно
Силовые нужны. Тогда будет и тонус, и рельеф
@alien_hasl, @nnatali.ers, напишите свой номер в личку
@anastasiya.usik., подскажет. Она топчик 🔝 в питании и тренировках 🙏🏻🔥
Я сама худая, но вот живот🥴просто ужасный и дряблый
Это очень стремно выглядит
Если в прошлом году я была худая и сухая
То в этом я ходячее желе
Я белок увеличила и вместо кардио - силовые, через два месяца уже видно результат
Я сейчас на ПП перешла и после 19.00 не ем. Скинула 11 кг, вешу 53. Хочу скинуть ещё 3-4 и нарастить мышцы
@thinktwice, когда как. Чаще всего в 11-12, бывает в 1 ночи (2-3р в неделю). Когда с мужем любим друг друга)))
Я пошла на LPG массаж и медовый. Обалденно подтягивает кожу
Силовые и кардио. Мускулы наращивать
Белок в рационе и простые силовые на части тела)
@azianaoorzh, @grekhova, я могу переслать в вотсапе, напишите в личку «из мом лайф» 89827368200
@anastasia.rud, напишите мне в вотсап) номер выше)
Вот так я планирую выглядеть, когда сына в садик отправлю. Худеть мне не надо, а вот УСОХНУТЬ да 😄
Питание должно содержать белок и силовые, нужно подсушить тело и добавить мышечной массы.
Кардио рельеф не сделают . Я помню бегала каждый день и даже умудрилось набрать вес и живот дряблый был. Пока не подключила приседы/выпады/планки : все это во всевозможных вариациях , вот тогда рельеф появился
Вы очень хорошо выглядите , но я понимаю о чем Вы говорите и про дряблость в том числе.
Уходите с кардио. Делайте упражнения на все группы мышц, начинайте со своим весом, постепенно увеличивайте ( гантельки) вам надо прокачать все мышцы и привести их в тонус. Плюс питание!!! Белок, конечно. Но для упругого тела нужна физ нагрузка постоянная. В кардио можно тупо сжигать свои мышцы, замещая это водичкой с жирком( если питание не чистое).
У меня была подобная проблема, пришлось тренить 🤣😩😩😩
Упругое плотное тело это активные мышцы
@nastya_starlife, плавание вот тоже клево делает тело упругим равномерно. Я пока настраиваюсь🤣но советую)))))
Грамотного персонального тренера желаю вам найти, знающие точно подскажут, я слышала об этом, но объяснить не могу
Может у вас такие мышцы ? У меня дочь и она очень мягкая - просто ее можно в узелок связать и плавание и гимнастика в тонус особо не приводят . У сына полная противоположность - он просто сухой , просто твердый . Это ортопед нам подсказал о мышцах - что они бывают разные ( если вам тренировки не помогают , может в этом направлении капнуть )
если совсем кратко: урезать углеводы, больше белка и жиров, чередовать силовые и кардио, чтобы не было перетренированности. убрать все напитки, где пустые углеводы - холодные чаи, газировки, энергетики. можно протеин изолят подключить
Посчитайте после отпуска в обычной обстановке кбжу что едите в обычном режиме. Наверняка едите мало белка и много углей
С недельку прям все забивайте в программу с подсчетом и потом по итогам недели посмотрите
@hrustalik_v_serdce, выше в сообщении пояснила) нет)
Силовые надо делать. Вы знаете что это и как?
Наймите тренера. Он поставить вам технику, чтобы избежать травм и научит правильно заниматься.
Я занимаюсь силовыми 3 раза в неделю на разных тренажёрах, в среднем каждый тренажёр 30 повторений по 4 подхода.
@zulya_ya вы на групповые с собой тренажоры тащите из другого зала, да? Я же не только сейчас про гантели пишу.
@zulya_ya я посещала разные тренировки, в двух разных залах, это не тоже самое.
Силовая тренировка зале, акцентируя внимание на одной группе мышц, не сравнится с групповыми.
@zulya_ya ну ответили вы и что? Моё мнение не изменилось. Групповые тренировки также считаю пустой тратой времени и баловством. А ещё на них чаще всего происходят травмы, потому что ходят ни них все подряд, техники не знают, тренер физически не может следить и контролировать всех.
Белка, белка , белка побольше + протеи и силовые с тренером
Вам нужно соблюдение кбжу.
И не менее важно - это силовые упражнения. Не кардио.
Рекомендую канал бесплатный
ссылка
Тут тренировки