Здоровье и фитнес
Девочки девочки привет!
Сегодня ездила на открытый чемпионат и первенство по пауэрлифтингу, кубок Краснодарского края в г. Курганинск. Как круто сегодня было! Все что запланировала выполнила, и сдала норматив на первый разряд! Ураааа!
МЕНЮ НА ДЕНЬ 🍅
#завтрак
📌овсяноблин с творогом,бананом и грецким орехом 🍌
#обед
📌рис басмати с говядиной и овощами ( мексиканская смесь + черри ) 🌶️
#перекус
📌яблоко
#ужин
📌треска на пару + овощной салат ( айсберг, черри, огурец, оливковое масло, смесь семян для салата ) 🥗
Впервые в жизни удалось наладить дисциплину в тренировках, уже пару месяцев хожу четко три раза в неделю без пропусков, иногда ещё четвертый. Чувствую себя очень крутой 😎
Болит шея в одном месте (не простудила ) , как будто защемление , что может помочь
Можно ли помазать разогревающий крем ?
После сна такое
И уже второй день как болит
ПРАВИЛО ЗДОРОВОЙ ТАРЕЛКИ
заключается в том, чтобы мысленно делить тарелку на 3 части:
⏩1/2 тарелки заполняется некрахмалистыми овощами, фруктами, зеленью и ягодами.
⏩¼ тарелки — белковыми продуктами
мясо, рыба, птица, яйца…
⏩¼ тарелки — сложными углеводами
крупы, хлеб, макароны, крахмалистые овощи…
📎Жиры добавляются «сверху» всей еды.
семена, орехи , масло, добавленное в овощи,салаты, каши…
📌Количество приемов пищи индивидуально, может варьироваться от 3 до 5 раз в день в зависимо...
💡На завтрак сегодня: пшенная каша с тыквой
🍁Тыкву запекала в духовке (200°C до карамельной корочки)
🍁Кашу варила на молоке с добавлением сливочного масла в мультиварке
Этот уютный и аппетитный запах запеченной тыквы с утра!🍁🤤
#нутри_дневник
Девочки, после кс прошло почти 3 месяца. Очень скучаю по спорту. Хочется уже начать качать пресс, планку и приседать, хотя бы в домашних условиях. На зал пока времени нет.
Как вы считаете, еще рано или можно потихоньку начинать?
Может узи органов малого таза предварительно нужно сделать?
Кто вообще через какое время после кс вновь активно ударился в спорт?
По бегу тоже очень скучаю, но бег сказали год, запрещён (
Из-за постоянных дерганий по ночам перестала спать, даже когда ребенок спит дневные сны. Я же понимаю что за ночь я не выспалась, но почему не могу уснуть, как будто организм вечно работает, не может расслабиться 😣
Может кто-то сталкивался?
Как то решили это проблему?
Готовим вместе УЖИН за 15 минут!
Омлет с брокколи и черри
•Яйца – 2 шт.
•Брокколи – несколько соцветий
•Помидоры черри – 5 шт.
•Молоко – 100мл
•Сыр твердый – 30 г
•Соль, перец черный молотый, зелень – по вкусу
▶️Взбить яйца с молоком, солью и перцем
▶️На сковороде потушить брокколи 3-4 минуты
▶️Добавить половинки черри,тушить ещё 2 минуты
▶️Залить яичной смесью
▶️Готовить под крышкой 5-7 минут
▶️Посыпать сыром за 2 минуты до готовности
▶️Подавать с зеленью.
Готовьте с удовольствием!❤️
#ну...