Девочки куда вы отдаете игрушки, с которыми дети уже не играют? И мягкие в том числе?

Локальное похудение.

Часто приходят с такими запросами->
-Хочу чтобы ушёл живот
-хочу чтобы похудели ноги
-хочу чтобы похудели руки
К сожалению не все знают , что это не возможно!

Почему?
Потому что наш организм не умеет сжигать жир в каком-то одном месте. Он сжигает его сразу во всем теле. Просто там где у вас меньше жировая прослойка, там и кажется что жир уходит быстрее, а там где его больше там и сжигается дольше.
И вот есть зоны, в которых у вас «жировое депо », это зона в которой жир сжигается дольше всего. И даже когда вы прилично похудели и вас всё устраивает , но вот живот например ни как не уходит, соответсвенно это ваше «жировое депо», где жир откладывается в первую очередь и уходит в последнюю.
У каждого она своя, всё зависит от типа фигуры.

Это значит что от него не избавиться?
Конечно нет!
Продолжайте дальше следить за питанием и не забывайте про регулярные тренировки!
Так же создавайте дефицит за счёт питания или активности и все получится.
Дорогу осилит идущий!😉

#крис_подскажет

Мамочки , пожалуйста поделитесь у кого какие детские перчатки на весну? Чтобы не толстые были и не промокали 🙏🏻

Чтобы худеть и поддерживать себя в форме нужно не только следить за питанием, но и заниматься спортом!
( большинство этот пункт игнорирует, вот поэтому и топчется на месте).

№4 Тренировки.
Безусловно можно худеть и без них.Но по этим рельсам долго ехать не получится. Обязательно наступит плато.Организм легко адаптируется к дефициту,и вот уже этот дефицит превращается в поддержание.
Если вы решите ещё урезать калораж, произойдёт тоже самое и ни чем хорошим это не кончится.Вот для этого и нужны тренировки, они позволяют создавать дополнительный расход калорий , причём за счёт тренировок это делать проще, чем за счёт питания.

К тому же на питании упругое и подтянутое тело не построишь,за это отвечают мышцы.
Да,это не так важно пока ты молода. Но если ты и дальше хочешь выглядеть как наливное яблочко, то без тренировок ни как. Только они способны продлить молодость твоему телу.

Ну и конечно же ещё один не маловажный плюс тренировок- это поддержание здоровья!

Движение-жизнь! Знакомая всем фраза.
#крис_подскажет

Называю эти шорты «проверка формы»😅
Если они мне по размеру, то значит с формой всё ок 👌🏻
Очень редко взвешиваюсь , ибо это не очень информативно.
Если у вас есть вещь, которую вы носили находясь для себя в хорошей форме, то попробуйте ориентироваться по ней. Тем более это более наглядно нежели весы. Если вы видите просто цифру, это не всегда воодушевляет,но зато когда вы видите наглядно , что влезли в добеременные джинсы например, то это совсем другие ощущения 😉

Доброе утро девочки!😊

Очень важный пункт!
№3 Сбалансированность рациона.
В течении дня обязательно у вас в рационе должны присутствовать все 5 групп продуктов!
Это - овощи
-фрукты
-цельнозерновые продукты
-белковые продукты
-молочные продукты
Все эти группы продуктов должны присутствовать в вашем рационе ежедневно!
Распределить их гармоничнее всего по «правилу тарелки».Пожалуй пока это самое удачное соотношение БЖУ.
Чем полноценней и разнообразней ваш рацион, тем меньше тянет на всякую ерунду и меньше риск переедания.

Не открою Америку, но лучше максимально сократить пищевой мусор ( чипсы, газировки, майонез и прочее).Это всё пустые калории, которые не несут никакой пользы, мы же всё-таки за здоровье?К тому же они не дают насыщения , чтобы этим наесться нужно съесть очень огромное количество этого мусора, что явно привысит ваш суточный калораж.
И не забываем про питьевой режим!Ежедневно желательно выпивать хотя бы 1 литр воды, чем больше ,тем лучше конечно , но если вы не можете выпивать больше , тогда не стоит впихивать в себя насильно.Но 1 литр в течении дня под силу выпить каждому.😉

#крис_подскажет

Ну что продолжим?
№2
В чем же нам нужно разобраться дальше , так это в калориях и количестве приёмов пищи.

Начнём с калорий.Считать или не считать?Если вы только начали худеть , то для общего представления калорийности вашего суточного рациона и вообще понимания что в торте калорий больше чем в яблоке, стоит какое-то время посчитать. Так же чтобы например понимать, если у вас сегодня должна быть тренировка или длительная прогулка , да и вообще вы более активны в течения дня чем обычно, то стоит немного повысить суточную калорийность.А если наоборот вы целый день дома и у вас низкая физическая активность, то стоит немного урезать калории.А потом можно уже не считать и вы на глаз будите понимать сколько примерно калорий в вашей порции.(но есть кое-что поважнее подсчёта калорий на что стоит ориентироваться, но об этом я расскажу чуть позже😉)

Количество приёмов пищи.
Для каждого количество приёмов пищи будет своё!У кого-то 1, а у кого-то 4.
У всех свой ритм жизни и режим и в зависимости от этого вы выстраиваете свои приемы пищи так ,как вам будет удобно.
Желательно конечно, чтобы приёмы пищи были +/- в одно и то же время.И конечно же не пропускать,иначе потом вы просто переедите.
Это не относится к людям с определёнными заболеваниями, требующими частого или наоборот редкого приёмов пищи!
#крис_подскажет

Ну что поехали!Если вы для себя решили, что хотите похудеть, то я бы рекомендовала начать именно с этого.👇🏻

№1
Перестать игнорировать чувство голода и распознавать чувство насыщения.Чтобы начать снижать вес ,достаточно всего лишь есть только тогда, когда вы голодны, и переставать есть, когда вы наелись. Но мы едим ,потому что стресс, едим за компанию.Мы едим, потому что нам скучно и грустно, потому что мы злимся и потому что запрещаем себе есть эту еду, мы срываемся и все равно едим. И мы не останавливаемся, когда наелись, потому что принято все доедать, чтобы не обидеть повара, потому что нам вкусно, потому что мы едим бездумно, с телефоном, перед телевизором и чувство насыщения игнорируется.
Поэтому первое чему вы должны научится на пути к фигуре своей мечты , так это распознавать физиологический голод и уметь остановиться когда наступило чувство насыщения.
#крис_подскажет