Часто приходят с такими запросами->
-Хочу чтобы ушёл живот
-хочу чтобы похудели ноги
-хочу чтобы похудели руки
К сожалению не все знают , что это не возможно!
Почему?
Потому что наш организм не умеет сжигать жир в каком-то одном месте. Он сжигает его сразу во всем теле. Просто там где у вас меньше жировая прослойка, там и кажется что жир уходит быстрее, а там где его больше там и сжигается дольше.
И вот есть зоны, в которых у вас «жировое депо », это зона в которой жир сжигается дольше всего. И даже когда вы прилично похудели и вас всё устраивает , но вот живот например ни как не уходит, соответсвенно это ваше «жировое депо», где жир откладывается в первую очередь и уходит в последнюю.
У каждого она своя, всё зависит от типа фигуры.
Это значит что от него не избавиться?
Конечно нет!
Продолжайте дальше следить за питанием и не забывайте про регулярные тренировки!
Так же создавайте дефицит за счёт питания или активности и все получится.
Дорогу осилит идущий!😉
Мамочки , пожалуйста поделитесь у кого какие детские перчатки на весну? Чтобы не толстые были и не промокали 🙏🏻
27.02.2025
sonbennim073 Варежки Lassie
https://wildberries.ru/catalog/165972525/detail.aspx
Вот такие Lassie 80 гр у моего
alinussha Sokoke варежки софтшелл демисезонные на флисе
https://www.wildberries.ru/catalog/97403236/detail.aspx
Такие взяли прошлой весной. На эту еще хватит. Не промокают,
Чтобы худеть и поддерживать себя в форме нужно не только следить за питанием, но и заниматься спортом!
( большинство этот пункт игнорирует, вот поэтому и топчется на месте).
№4 Тренировки.
Безусловно можно худеть и без них.Но по этим рельсам долго ехать не получится. Обязательно наступит плато.Организм легко адаптируется к дефициту,и вот уже этот дефицит превращается в поддержание.
Если вы решите ещё урезать калораж, произойдёт тоже самое и ни чем хорошим это не кончится.Вот для этого и нужны тренировки, они позволяют создавать дополнительный расход калорий , причём за счёт тренировок это делать проще, чем за счёт питания.
К тому же на питании упругое и подтянутое тело не построишь,за это отвечают мышцы.
Да,это не так важно пока ты молода. Но если ты и дальше хочешь выглядеть как наливное яблочко, то без тренировок ни как. Только они способны продлить молодость твоему телу.
Ну и конечно же ещё один не маловажный плюс тренировок- это поддержание здоровья!
Движение-жизнь! Знакомая всем фраза.
#крис_подскажет
Называю эти шорты «проверка формы»😅
Если они мне по размеру, то значит с формой всё ок 👌🏻
Очень редко взвешиваюсь , ибо это не очень информативно.
Если у вас есть вещь, которую вы носили находясь для себя в хорошей форме, то попробуйте ориентироваться по ней. Тем более это более наглядно нежели весы. Если вы видите просто цифру, это не всегда воодушевляет,но зато когда вы видите наглядно , что влезли в добеременные джинсы например, то это совсем другие ощущения 😉
12.02.2025
5
flugegehaimen Есть, я их «контрольные джинсы» называю))
taro.tanya05 У меня тоже такие шорты есть для проверки😻👍🏻👍🏻👍🏻
itania_moaran Когда похудела, влезла в юбку, которую шила себе в 7 классе на Технологии 😂
Очень важный пункт!
№3 Сбалансированность рациона.
В течении дня обязательно у вас в рационе должны присутствовать все 5 групп продуктов!
Это - овощи
-фрукты
-цельнозерновые продукты
-белковые продукты
-молочные продукты
Все эти группы продуктов должны присутствовать в вашем рационе ежедневно!
Распределить их гармоничнее всего по «правилу тарелки».Пожалуй пока это самое удачное соотношение БЖУ.
Чем полноценней и разнообразней ваш рацион, тем меньше тянет на всякую ерунду и меньше риск переедания.
Не открою Америку, но лучше максимально сократить пищевой мусор ( чипсы, газировки, майонез и прочее).Это всё пустые калории, которые не несут никакой пользы, мы же всё-таки за здоровье?К тому же они не дают насыщения , чтобы этим наесться нужно съесть очень огромное количество этого мусора, что явно привысит ваш суточный калораж.
И не забываем про питьевой режим!Ежедневно желательно выпивать хотя бы 1 литр воды, чем больше ,тем лучше конечно , но если вы не можете выпивать больше , тогда не стоит впихивать в себя насильно.Но 1 литр в течении дня под силу выпить каждому.😉
Ну что продолжим?
№2
В чем же нам нужно разобраться дальше , так это в калориях и количестве приёмов пищи.
Начнём с калорий.Считать или не считать?Если вы только начали худеть , то для общего представления калорийности вашего суточного рациона и вообще понимания что в торте калорий больше чем в яблоке, стоит какое-то время посчитать. Так же чтобы например понимать, если у вас сегодня должна быть тренировка или длительная прогулка , да и вообще вы более активны в течения дня чем обычно, то стоит немного повысить суточную калорийность.А если наоборот вы целый день дома и у вас низкая физическая активность, то стоит немного урезать калории.А потом можно уже не считать и вы на глаз будите понимать сколько примерно калорий в вашей порции.(но есть кое-что поважнее подсчёта калорий на что стоит ориентироваться, но об этом я расскажу чуть позже😉)
Количество приёмов пищи.
Для каждого количество приёмов пищи будет своё!У кого-то 1, а у кого-то 4.
У всех свой ритм жизни и режим и в зависимости от этого вы выстраиваете свои приемы пищи так ,как вам будет удобно.
Желательно конечно, чтобы приёмы пищи были +/- в одно и то же время.И конечно же не пропускать,иначе потом вы просто переедите.
Это не относится к людям с определёнными заболеваниями, требующими частого или наоборот редкого приёмов пищи!
#крис_подскажет
Ну что поехали!Если вы для себя решили, что хотите похудеть, то я бы рекомендовала начать именно с этого.👇🏻
№1
Перестать игнорировать чувство голода и распознавать чувство насыщения.Чтобы начать снижать вес ,достаточно всего лишь есть только тогда, когда вы голодны, и переставать есть, когда вы наелись. Но мы едим ,потому что стресс, едим за компанию.Мы едим, потому что нам скучно и грустно, потому что мы злимся и потому что запрещаем себе есть эту еду, мы срываемся и все равно едим. И мы не останавливаемся, когда наелись, потому что принято все доедать, чтобы не обидеть повара, потому что нам вкусно, потому что мы едим бездумно, с телефоном, перед телевизором и чувство насыщения игнорируется.
Поэтому первое чему вы должны научится на пути к фигуре своей мечты , так это распознавать физиологический голод и уметь остановиться когда наступило чувство насыщения.
#крис_подскажет
Думаю сейчас начался активный период , когда прекрасный пол начал подготовку к лету🤗
В связи с этим хочу опубликовать серию постов. В них я расскажу, что действительно поможет вам похудеть и удерживать результат .
Посты будут под тэгом #крис_подскажет
А если ты прочитал пост , но не знаешь как эти советы внедрить в свою жизнь, то добро пожаловать в ЛС на консультацию 😉
P.S. Чтобы полученная информация принесла вам пользу, нужно не просто прочитать,а начать применять❣️
04.02.2025
31
Скачивайте и присоединяйтесь. 3 млн мам уже здесь!