Привет! Я Лариса Мартынова, психолог - консультант.
Мой канал про отношения, которые мы строим каждый день с самого рождения - с едой и с самим собой.
В моем тг канале (ссылка в шапке профиля) можно найти практические рекомендации, упражнения, книги и пособия по теме расстройств пищевого поведения, депрессии, тревоги, эмоциональной регуляции и материнского выгорания.
Добавляйтесь в тг канал!
🔥🔥🔥В чем моя сила?🔥🔥🔥
1. Помогаю вам менять свою жизнь, быть в ней главным героем и ощутить счастье;
2. Всегда остаюсь на вашей стороне, я всегда за вас;
3. На сессиях вы получаете инструменты, которые уносите с собой как самопомощь;
На этой неделе меня свалил с ног вирус.
В прямом смысле.
Все планы, работу и домашние дела пришлось отложить/перенести.
- заболела я не вовремя
Так бы я сказала и злилась или проваливалась в чувство вины, если бы не имела КПТ подспорья. Реструктуризирую:
1 Болеть не получается вовремя, это факт.
2 Каждый год я болею в феврале, в этом году - в апреле. Никаких закономерностей и тайных знаков - вирусы весной настигают в разное время разных людей.
3 Я не могу отменить болезнь, но я могу позаботиться о себе и помнить, что такое состояние временно.
4 Факторов несколько, влияющих на то что в то или иное время заболел человек и не все они в зоне нашего контроля.
Вот не зря я выбрала работать в КПТ подходе: напряжение снимает, структурирует психику, дает четкое понимание происходящего.
В общем, все что нужно для альтернативного взгляда на ситуацию. Согласны?
«Нормальное питание — это садиться за стол голодным и есть до тех пор, пока не насытитесь.
Это возможность выбирать еду, которая вам нравится, и есть её вдоволь, а не просто перестать есть, потому что вы считаете, что должны это делать.
Нормальное питание — это когда вы можете подумать о том, что едите, чтобы получать питательные вещества, но не настолько настороженно и ограничивающе, чтобы отказываться от вкусной еды.
Нормальное питание — это когда вы разрешаете себе иногда есть, потому что вы счастливы, грустите, вам скучно или просто потому, что вам это нравится.
Нормальное питание — это в основном трёхразовое питание, или четырёх- или пятиразовое, или перекусы на ходу.
Это когда ты оставляешь немного печенья на тарелке, потому что знаешь, что завтра сможешь съесть ещё, или когда ты ешь больше сейчас, потому что оно такое вкусное.
Нормальное питание — это когда вы иногда переедаете, чувствуете себя сытым и испытываете дискомфорт. А иногда вы можете недоедать и желать съесть больше.
Нормальное питание — это когда вы доверяете своему организму, который компенсирует ваши ошибки в питании. Нормальное питание отнимает у вас немного времени и внимания, но остаётся важной частью вашей жизни.
Сюжет: Стелла живёт в тени своей старшей сестры Кати, талантливой красавицы-фигуристки. Как раз когда Стелла вступает в восхитительный мир юности, она узнаёт, что Катя скрывает пищевое расстройство.
Наглядный фильм о факторах, влияющих на развитие РПП. Диета - является фактором риска номер один!
Диеты приводят к депривации, а она в свою очередь к перееданиям и их компенсациям.
Фильм о том, как РПП касается всей семьи, затрагивая так или иначе всех ее членов.
Красные флажки РПП, продемонстрированные в фильме:
Отказ от совместного приема пищи;
Стабильное посещение туалета после приема пищи (чаще всего для вызывания рвоты);
Журналы о стройном теле и липосакции уже в подростковом возрасте;
Голодные обмороки;
Ощупывание тела перед зеркалом, оттягивание кожи на поверку жировой прослойки;
Чрезмерная озабоченность лишними кг, при очевидной внешней худобе;
Изнурительные тренировки каждый день или несколько раз в день;
Отказ от «вредной» пищи и прием этой пищи ночью в одиночестве.
Фильм хорошо показывает, как влияет старшая сестра на формирование мировоззрения и отношения к своей фигуре у младшей.
Как работать с Катей:
Обязательна работа со всей семьей
Донесение до родителей о нормах поведения с ребенком при РПП
Отдельная работа со Стеллой - в том числе с целью профилактики РПП
Смотрите какая ситуация: диета - это ограничения в еде(часто это голод/недоедания), с целью закрытия других потребностей (уважение, восхищение, признание, любовь), но потребность в еде намного более значимая и первостепенная(без еды нет жизни), чем вышеуказанные.
- Конфликт потребностей?
- Конфликт потребностей🤷🏻♀️
✔️Начало новой диеты часто означает попытку (не первую и не единственную) начать новую жизнь, изменить существующий ход вещей.
✔️Чаще всего эти попытки оканчиваются фиаско.
- Почему же не получается решить собственные проблемы с помощью диеты?
- Диета и изменение жизни - это два разных вектора: найти новую работу, выйти замуж, родить ребенка, поправить отношения с родителями это цели, не решаемые вашим весом. Худеть для их осуществления вообще не обязательно.
📎Диета без жестких ограничений и по показаниям помогает решить одну цель - вернуть вес к вашему сет поинту. Все.
✔️Делаем когнитивное расцепление:
➖Отделяем изменение жизни от изменения еды.
✊🏻Личностные изменения - это про работу с установками, ошибками мышления и тд. И не важно, в каком они теле(читай весе) присутствуют.
❤️Дополнительная уверенность в себе от «нового красивого тела» может быть приятным бонусом, но не может быть конечной целью.
Ощущение контроля и ложная надежда - вот 2 основных чувства, с которых начинается любая диета.
Контроль - продукт большой внутренней тревоги. Тревога базируется на ощущении отсутствия права на ошибку.
Для того чтобы уйти от диетического мышления, необходимо принять на себя ответственность за свое тело и питание.
Ответственность не имеет ничего общего с контролем.
Взяв на себя ответственность, я не пытаюсь спрогнозировать точный результат, я не боюсь экспериментировать, ошибаться, пробовать новое. Взяв на себя ответственность, я верю в свои силы и доверяю себе и своему телу.
Контроль - один из способов снять с себя ответственность. «Контролер» перекладывает ответственность на врачей, ученых, диетологов, постоянно ищет кого-то, кто знает лучше, что же нужно мне, моему здоровью, моему телу.
Еда воспринимается как враг, которого необходимо подчинить, победить и обязательно контролировать.
Согласно статистике, 95% любых диет заканчивается откатом. Почему?
1 Генетика - наши тела не настолько поддаются «лепке», как пытается показать реклама;
2 Эволюция - наше тело имеет способность накапливать жировые клетки после каждого короткого периода голодания. Эволюция «чихать хотела» на современные стандарты красоты;
3 Адаптация - если тело получает много «топлива», метаболизм разгоняется. Если топлива поступает меньше, тело замедляет метаболизм.
Справляясь с голодным периодом, тело сжигает мышечную ткань в первую очередь, а не жировую.
Одно из основных «достижений», которые порождает опыт диет - хроническое чувство вины, связанное с едой.
Так еда, изначально предназначенная выполнять роль энергетического топлива, обеспечивающего нужный для выживания уровень активности, становится моральным стандартом, по которому мы начинаем оценивать и себя и других.
Так еда начинает полностью контролировать человеческое поведение и эмоциональный фон.
Работа по уходу от диетического мышления непростая и не всегда краткосрочная, но по силу любому желающему.
«Миф о красоте. Стереотипы против женщин»
Наоми Вульф
2020 - 576 стр
❌Сегодня антирекомендация!*
✔️Книга - исторический справочник о том, как менялись идеалы красоты с годами и почему.
➖О заговоре пластической хирургии и росте числа женщин, обратившихся к ним.
➖Обыденные рассуждения о корыстных целях и отсутствии критического мышления у людей при просмотре сми.
➖По итогу, после прочтения книги для себя я не вынесла ничего (цитат, умозаключений), кроме ощущения враждебного настроя автора против мира.
📎Мне не зашла подача в книге. Слишком полярна и резка.
📎Даже глава 6 не содержала полезной инфы для читателя, кроме статистических данных о росте числа людей с РПП в настоящее время.
ju-jul Читала, понравилась, феминистки третьей волны специально создавали провокационные тексты, так что подача обусловлена целью привлечь внимание общественности
ju-jul Я вынесла из этой книги понимание насколько огромна индустрия красоты, что она будет только прогрессировать, а женщине
ИМТ - статистический показатель, разработанный бельгийским социологом в конце 19в, чтобы изучать закономерности на больших группах людей.
ИМТ не создавался для того, чтобы давать рекомендации медицинского характера отдельному человеку.
1 ИМТ не учитывает соотношение жировой и мышечной массы (потому у спортсменов бывает «лишний вес» согласно ИМТ);
2 ИМТ не имеет никакого отношения к здоровью. Ведь преимущество человеческого вида заключается в его многообразии, в том числе - телесной конституции;
3 Согласно современным эталонам красоты, мы называем красивым то, что ВОЗ называет «выраженный дефицит массы тела»;
4 Мышцы тяжелее жира, а кости имеют разную плотность - все это влияет на итоговый ИМТ и является не информативным;
5 ИМТ не учитывает тип телосложения и рост - невысокие люди всегда будут иметь более низкий имт, даже при довольно значительном весе. ИМТ не учитывает этнические особенности людей других расс;
6 Женщины в среднем ниже мужчин и обладают большим кол-м необходимой им (для нормальной работы репродуктивного цикла) жировой ткани.
7 Показатель ИМТ никак не учитывает динамику роста в течение жизни. Он оценивает подростка, продолжающего вытягиваться вверх, точно так же, как пожилого человека, чей рост в силу возраста уже начал уменьшаться.
_______
Есть ли среди вашего окружения человек по имт вышедший за норму, но прекрасно себя чувствующий?
