Привет! Я Лариса Мартынова, психолог - консультант.
Мой канал про отношения, которые мы строим каждый день с самого рождения - с едой и с самим собой.
В моем тг канале (ссылка в шапке профиля) можно найти практические рекомендации, упражнения, книги и пособия по теме расстройств пищевого поведения, депрессии, тревоги, эмоциональной регуляции и материнского выгорания.
Добавляйтесь в тг канал!
🔥🔥🔥В чем моя сила?🔥🔥🔥
1. Помогаю вам менять свою жизнь, быть в ней главным героем и ощутить счастье;
2. Всегда остаюсь на вашей стороне, я всегда за вас;
3. На сессиях вы получаете инструменты, которые уносите с собой как самопомощь;
Депрессия - серьезная болезнь, вызванная недостаточным уровнем нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.
Когда мы говорим о подозрении на депрессию, то стоит сразу же сказать, что депрессия может быть вызвана как внутренними причинами (генетическая предрасположенность, дисбаланс нейромедиаторов) - эндогенная депрессия, так и внешними факторами - психогенная депрессия.
Эндогенная депрессия к сожалению лечится только препаратами, назначаемыми врачом. Такие люди, просыпаясь утром, без всякий причины видят мир серым, неуютным, и чувствуют себя подавленно.
Психогенная же депрессия связана с изменением эмоционального состояния человека под действием внешних факторов. Сопровождается она автоматическими мыслями с негативной окраской: идеи самонаказания, самобичевания, самообвинения. Например, после увольнения человек утром не может встать с кровати - потому что в глубине души он считает себя неудачником. А когда ты неудачник - то жить то зачем.
Депрессия - это не просто плохое настроение и постоянная усталость. От нее нельзя избавиться силой воли, стоит только захотеть. И уж точно депрессия - это не признак слабости человека.
Но следует помнить, что выход есть всегда, и хороший специалист поможет найти причины и справиться с ними.
➖Депрессия и РПП - коморбидные расстройства, т.е. расстройства психики, часто сопровождающиеся дополнительными расстройствами.
➖Сегодня рассмотрим влияние депрессии на развитие РПП и обратную ситуацию (другие расстройства сегодня в расчёт не берём, важно понимать, что не у всех депрессия коморбидна с рпп, а рпп с депрессией).
➖Депрессия➡️РПП. Причины:
1. Грусть, опустошенность (часто это чувство путаем с голодом и наполняем себя едой);
2. Сонливость, усталость (вместо отдыха, сна разгружаем себя едой);
3. Отсутствие интереса к тому, что приносило удовольствие ранее (и тогда источником серотонина выступает еда);
4. Ощущение беспомощности, бессмысленности, тупика (в этом случае еда помогает отвлечься от руминаций);
5. Изменение аппетита (резкий сброс веса или же его набор).
➖РПП➡️депрессия. Причины:
1. Перфекционизм (завышенные нереальные требования к своей фигуре, рациону);
2. Подавление злости, плизерство (страх выразить в моменте свои чувства, отсутствие навыка проговаривать свои желания);
3. Одиночество (замена общению с друзьями на вечер перед телевизором с едой);
4. Наследственные факторы.
➖Лечение следует рассматривать комплексно, на уровне
Тела - прием антидепрессантов
Еды - работа с психологом РПП
Мыслей и поведения - работа с психологом КПТ
Сегодня на учебе КПТ проходили депрессию и протокол работы с ней.
Освежила знания, тк я уже с ним знакома.
В терапии депрессии важна завершающая сессия, в которой психолог и клиент оговаривают рецидив и факторы уязвимости (как известно, они очень индивидуальны). Недолеченная депрессия имеет высокий риск рецидива!
В конце семинара подводили статистику и буквально у каждого из нас (или наших близких) был опыт проживания депрессии.
Один из факторов, способствующих излечению депрессии является удовлетворение или удовольствие от какой-либо деятельности. Это и хобби и спорт и любое ремесло…
Семинар закончился, я вышла на улицу чтобы переварить все знания и заметила, что появляются почки на плодовых, а это значит, что подходит пора их первой обработки от вредителей. И с этими мыслями продолжила профилактировать свою депрессию😂
1. Депрессия возникает из-за неудач во внешнем мире
2. Депрессия не прекращается из-за ловушки действий ориентированных на НАСТРОЕНИЕ, чтобы не почувствовать себя ещё хуже.
И в этом парадокс.
Люди в депрессии, могут и не быть в плохом настроении
Ведь они делают ВСЁ, только чтобы быть в хорошем.
Например:
1. Отвлечение на бесконечный веб-сёрфинг, чтобы не думать о проблемах
2. Длительное нахождение в постели, чтобы дождаться, пока всё решится само
3. Бесконечные размышления, анализ и пережевывания мысленной жвачки
4. Изоляция от людей, потому что не в настроении
5. Нытьё или истерики, чтобы другие люди решили их проблемы
Такое поведение создаёт довольно прочную петлю, ловушку бегства от проблем
Методы психотерапии депрессии во многом не о том, чтобы что-то начать делать, чтобы решать проблемы.
В первую очередь о том, что нужно прекратить делать.
➖Зачем нужна терапия с психологом при депрессии, если есть антидепрессанты?
➖Давайте разбираться ⤵
1⃣А/д не учат саморегуляции, а лишь снимают симптомы депрессии. Они работают, изменяя уровень нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин и норадреналин. Отменив препараты риск рецидива увеличивается более чем на 50%!
2⃣Не всегда а/д нужны при средней степени депрессии, при легкой их вовсе психиатр вам не назначит, а отправит к психологу КПТ.
3⃣К депрессии приводит искаженное мышление или ригидность психики. Психотерапия помогает научиться управлять своими эмоциями и справляться с психологическими проблемами, которые могут вызывать депрессию. Это может помочь вам оставаться здоровым и чувствовать себя лучше даже после прекращения приема антидепрессантов. Высокий противорецидивный эффект психотерапии КПТ доказан научными исследованиями.
➖Можно ли самостоятельно выйти из депрессии?
➖Зависит от степени тяжести депрессии, вашей психики, длительности депрессии и социального окружения.
🧠Психотерапия - это процесс, в котором человек обсуждает свои мысли, чувства и поведение с психологом или психотерапевтом.
🧠Цель психотерапии - помочь человеку понять свои мысли и чувства, научиться новым навыкам и стратегиям, чтобы справиться с проблемами и улучшить качество жизни.
