Тревога и панические атаки: физиология, симптомы и как с ними работать

««Успешное» избегание может потребовать серьезных жертв».

Пост 2/5 о тревоге:

✔️Природа тревоги. Физиология:

•Тревога – эмоция, ориентированная на будущее, вы тревожитесь о том, что еще не произошло. Тревога в большей мере зависит от надуманных вещей, чем от реальных источников угрозы, однако, наш мозг не различает фантазийные события от реальных и включает инстинкт самосохранения: у вас может участиться сердцебиение, перехватить дыхание, возникнуть удушье, вы можете ощутить жар, слабость или головокружение.

•Долгие века тревога позволяла адаптироваться и выжить, найти человеку выход из экстренной ситуации.

Испытывая беспокойство по одному и тому же поводу, вы можете составить план действий, чтобы подготовиться к возможной угрозе для вашего здоровья, безопасности или благополучия семьи. План поможет действовать эффективно, когда появится реальная угроза.

•Упражнение: Опишите ситуацию. В чем заключалась опасность? Какова была ваша реакция (мысли, переживания, действия)? Чем ваша реакция оказалась полезна?

Симптомы тревожности: инсомния, утомляемость, рпп, телесные ощущения уходят, если работать с ежедневной тревогой. На сегодняшний день в своей жизни вы воспринимаете большое кол-во событий как опасные.

🌪️Панические атаки

- внезапный приступ страха, сопровождается сильными физическими ощущениями и предчувствием чего-то ужасного:

Учащенный пульс

Боль в грудной клетке

Одышка или удушье

Тремор или онемение лица, рук или ног

Потоотделение

Головокружения

Тошнота

Прилив жара или мурашки

Страх смерти/сойти с ума/утратить контроль над действиями

✔️Часто ПА возникают из ниоткуда, без явных источников опасности, так может казаться, потому что триггеры менее ярко выражены (нежели при фобиях и птср) и потому их сложнее отследить. Но триггеры есть, их нужно лишь выявить. Пока вы воспринимаете телесные симптомы при ПА как опасные, справиться будет сложно.

✔️ПА говорит о том, что вы «продвинутый пользователь» жизни с ежедневной тревогой. Тревога вызывает симптомы в теле, вы начинаете бояться самих симптомов, тревога усиливается от этого, добавляет симптомов, вы боитесь еще больше – паника. Организм человека не рассчитан на режим непрерывной тревоги и страха. ПА являются системой перезагрузки организма, когда был длительный стресс и ресурсы организма на нуле.

✔️Главная причина, по которой паника становится проблемой, состоит в том, что человек, в попытках справиться с ПА, меняет свое поведение – часто включает стратегию избегания, все больше и больше отнимающую у него возможность вести разнообразную, полную впечатлений и общения жизнь. Что в долгосрочной перспективе приводит к развитию фобий – «успешное» избегание может потребовать серьезных жертв, например:

Избегание людных мест (супермаркеты, театры, тц, стадионы)

Избегание замкнутых пространств (тоннели, мосты, лифты, самолеты, автобусы, парикмахерские)

Вождение автомобиля

Отъезд из дома

✔️Транквилизаторы снимают симптомы и не дают вам научиться справляться с ПА.

✔️Вопросы для самопомощи: Что превращает ваш страх, тревогу в проблему, ограничивающую вашу жизнь? С чем вы боретесь? Что вы делаете при появлении ПА?

Тревога и панические атаки Психология для мам Эмоциональное здоровье

Итак, я была первый раз на приеме у психотерапевта. Это было сложно, со слезами и выдавливании из себя , озвучиваниями…

Итак, я была первый раз на приеме у психотерапевта. Это было сложно, со слезами и выдавливании из себя , озвучиваниями многих страхов. Врач доступно объяснил причину таких приступов. Цепочка простая. Есть страх-дальше идет паника- паника порождает адреналин. И вот они на лицо все симптомы панических атак. Еще он сказал, что не имеет смысла тратить этот адреналин бегом или другим спортом. Потому что адреналина будет вырабатываться еще больше. То есть на сигнал организма об опасности выплескивается адреналин, чтоб бежать от опасности или биться с опасностью. Если бежать, организму дают сигнал что опасность правда есть и организм вырабатывает еще адреналина. И так, пока все силы не иссякнут. Он сказал нужно просто сесть и сидеть. Дать установку, что опасности нет. При условии что это не поддерживается каким либо страхом. Сегодня у меня получилось это остановить быстро. Посмотрим что будет завтра. Предстоит 5 приемов где то. А может больше. Но я не думала что причина страхов кроется в том, о чем я не хотела и думать и знать. Пыталась отстраниться. Но видимо придется научиться принимать эту часть меня.

Бью тревогу!!!!!📌📌📌📌📌📌через сколько дней после па тест показал вам две полоски?? Сегодня до меня дошло что последние 2…

Бью тревогу!!!!!📌📌📌📌📌📌через сколько дней после па тест показал вам две полоски?? Сегодня до меня дошло что последние 2 дня у меня тупо все симптомы беременности Ну еп же ш вашу мать!ну взрослая баба же,ребёнок есть!ну предохраняйся же!!!

Всё о ВПЧ: ответы на самые важные вопросы

Собрала все ваши вопросы про ВПЧ (вроде все, как-то их много вышло), постаралась ответить максимально понятно. Основной пост был здесь (сверяйтесь с ним + карусель в посте + комментарии под ним, там много ответов): https://mom.life/post/6304b09f69f9e61b2678eb26 И смотрите пост ниже со всеми комментариями. ❓1. Зачем сдавать ВПЧ? ✔ ВПЧ вызывает рак шейки матки и др. заболевания (см. пост) — 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59, 66, 68 типы; ВПЧ 6,11, 44 типа – не вызывают РШМ. Но вызывают рост кондилом и аногенитальных бородавок. ❓2. Как узнать, есть ли у меня ВПЧ? ✔ Сдать анализ (ПЦР-тест). ❓3. Какие анализы регулярно сдавать, чтобы не пропустить изменения шейки матки? ✔ Цитологический соскоб с шейки матки, ВПЧ-тест с 30 лет всем женщинам, и раньше пациенткам из группы риска. ❓4. Какой мазок самый информативный? ✔ Жидкостная цитология: определение ДНК ВПЧ и цитологическое исследование соскоба шейки матки и цервикального канала методом жидкостной цитологии. ❓5. Если у меня нет ВПЧ, как часто сдавать анализы? ✔ При отрицательном ВПЧ и нормальных результатах цитологического исследования — 1 раз в 3 года. ✔ При положительном ВПЧ и нормальных результатах цитологического исследования — 1 раз в 6-12 месяцев. ✔ При неудовлетворительных результатах цитологического исследования показано дообследование. ❓6. Какие еще методы исследования нужно проводить? ✔ При положительном ВПЧ и нормальных результатах цитологического исследования или при неудовлетворительных результатах цитологического исследования независимо от наличия ВПЧ показано проведение расширенной кольпоскопии и биопсии шейки матки по показаниям. ❓7. Нужно ли партнеру сдавать ВПЧ? ✔ Да, т.к. он может быть носителем и быть в группе риска по ВПЧ-ассоциированным заболеваниям (см. пост), а также являться источником реинфекции ВПЧ для женщины. ❓8. Как часто встречается ВПЧ? ✔ Через 1,5-2 года от начала половой жизни почти каждая женщина встречается с ВПЧ. ❓9. У меня раньше был ВПЧ, а сейчас не определяется, это нормально? ✔ Это совершенно нормально. В 75-85% случаев после встречи с вирусом происходит элиминация (самоизлечение), и ВПЧ не несет никакой угрозы. ВПЧ может долго находиться внеклеточно и не нести угрозы. Но при внедрении в клетку (отсутствии элиминации) — риски РШМ повышаются. ❓10. А если ВПЧ остался, обязательно будет рак? ✔ Нет, но риски развития РШМ повышены, поэтому рекомендовано регулярное наблюдение (см. пункты 4-6). ❓11. Есть ли препараты для лечения ВПЧ? ✔ Специфической лекарственной терапии не существует. Если на шейке матки появляются признаки внедрения ВПЧ в клетку (аномальная цитология или кольпоскопия) — это показание к хирургическому лечению (иссечению пораженных очагов). ❓12. Есть ли профилактика? ✔ Существует вакцина от ВПЧ (см. пост). В РФ она добровольная. ❓13. Про вакцины: ✔ Читайте пост + карусель в посте, там подробно про них. ❓14. Может ли ВПЧ передаваться другим путем? ✔ Да. Контактно-бытовой путь, от матери к ребенку возможен, но реже, т.к. ВПЧ прикрепляется только к определенному эпителию, и количество его снижается при наличии его на «нехарактерных» тканях. Потенциально возможны 3 способа инфицирования: от матери к ребенку (трансплацентарно, во время родов, в том числе путем кесарева сечения; возможно — через слюну или грудное молоко), посредством передачи вируса воздушно-капельным или контактно-бытовым путями. Cчитается, что ВПЧ-инфекция передается в основном половым путем, что объясняет ее широкую распространенность среди сексуально активного населения. ❓15. Есть ли опасность при других видах секса (невагинальных)? ✔ Да. ВПЧ может вызывать рак анального канала, онкологические процессы в слизистых рта и гортани, злокачественные новообразования в носоглотке и пищеводе. ❓16. Может ли вирус самостоятельно уходить из организма? ✔ Да, в течение 1,5-2 лет без лечения. ❓17. Связаны ли папилломы на теле с вирусом? ✔ Да, но это не опасные типы, не вызывают рак. ❓18. Можно ли полностью вылечить ВПЧ? ✔ Да, хирургически или самоэлиминация (выход вируса). ❓19. У меня есть ВПЧ, у мужа нет. Почему так? ✔ Так бывает часто. Это особенности местного иммунитета. ❓20. Что означают титры ВПЧ? ✔ Чем выше титры, тем выше риски рака. ❓21. Если не меняла партнера много лет и уверена в его верности, надо ли планово сдавать анализ на ВПЧ? ✔ Да, см. пункты 4-6. Т.к. есть другие пути инфицирования, хотя и более редкие. ❓22. Надо ли ставить вакцину мальчикам и мужчинам? ✔ Да! Если что пропустила, пишите в комментариях. Пожалуйста, не повторяйтесь, большинство ответов на ваши вопросы есть в посте ниже и в посте, на который дала ссылку, также на подобные вопросы я отвечала в комментариях. Я упахиваюсь на работе и за вами не поспеваю)