Рабочая тетрадь по генерализованному тревожному расстройству 2026

«В среднем мы обдумываем 2000 мыслей в час. Среднестатистический здоровый человек беспокоится 5-10% времени».

Рабочая тетрадь «Генерализованное тревожное расстройство»

2026г - 304 стр

✔️Для кого?

- Для тех, кому надоела ежедневная тревога в разных сферах жизни, даже при отсутствии реальной угрозы, надоели усталость, раздражительность и нарушения сна;

- Для тех, кто провалился в депрессию от постоянного беспокойства;

- Для коллег, кто работает с аффективными расстройствами (часть 2 данной рабочей тетради посвящена психотерапевтам).

✔️На какие главы я рекомендую обратить внимание

Клиентам с тревожностью - 1, 2, 3, 5, 6, 13, 15, 19, 20;

Клиентам с депрессией - 1, 4, 9, 11, 14, 17, 18, 22;

✔️Очень мне откликнулась структура рабочей тетради - не просто о тревоге и беспокойстве, но и ряд глав, посвященных когнитивным искажениям (8, 9, 10, 19, 20), стратегиям (5, 6, 11, 13, 15, 18, 22, 23) и навыкам (5, 11, 12, 17, 18)

✔️Цитаты:

Иногда тревога полезна, она может побудить нас выбраться из плохой ситуации - из нездоровых отношений или токсичной работы.

Две важные вещи о природе беспокойства и тревоги: тревога возникает в результате спирали взаимодействия между мыслями, образами, физическими ощущениями, поведением и эмоциями. Второй важный аспект - борьба с беспокойством только дает ему подпитку.

Расслабься, расслабляющий, расслабленный - команда, процесс, состояние. Первое создает напряжение, потому эффективнее использовать 2 других слова.

С чувством беспокойства можно поступить 3 способами: что-то сделать, ничего не делать, запланировать что-то сделать позже.

После каждой мысли помечайте ее как «полезную» или «неполезную».

Некоторые люди считают, что беспокойство подстегивает их достигать большего. Однако мы наиболее продуктивны, когда находимся в настоящем моменте.

Когда мы испытываем нездоровый уровень тревоги, депрессии, вины, фрустрации, душевного дискомфорта, то обычно это происходит потому, что мы мыслим негативно.

Помните, что вы чувствуете то, о чем думаете.

Людям, испытывающим нездоровый уровень тревоги и депрессии, часто сложнее принять здоровые эмоции.

Реальность такова, что, если испытываемая вами эмоция является одной из тех, которые свойственны большинству людей, самым полезным для здоровья будет разрешить себе эти чувства, даже если они некомфортны, поскольку альтернатива в долгосрочной перспективе будет гораздо более болезненной.

В природе нет ничего, что мгновенно бы переходило из быстрого состояния к остановке. Поэтому, когда у нас в голове проносятся мысли, попытки остановить их редко срабатывают.

Современные удобства и компьютерный век привели к тому, что мы все больше ведем сидячий образ жизни, а это, безусловно, способствует развитию депрессии и тревоги.

Значительным фактором, способствующим развитию депрессии и тревоги у многих людей, является привычка постоянно ставить других (семью, работу, друзей, партнера) выше себя.

Если вы беспокоитесь о возможных ужасных событиях, у вас есть два варианта. Первый - принять тот факт, что жизнь неопределенна. Второй - не принимать неопределенность и продолжать беспокоиться о вещах, которые вы практически или совсем не можете контролировать.

Суеверное беспокойство все равно что ходить все время с зонтиком в ожидании дождя. Поступая так, вы часто загораживаете солнце.