Как справиться с тревогой: 5 постов о психологии для мам

“Если вы правильно воспринимаете планы на будущее и произошедшие события, то у вас не возникает тревога в настоящем”.

🌪️Запускаю серию из 5 постов о тревоге:

•С вами все нормально, если вы тревожитесь.

✔️Цель моих постов: нормализовать ваше отношение к тревоге и дать вам понять, что тревога не вся ваша жизнь, а лишь ее часть.

•Тревога приходит к человеку в трех случаях:

- жизнь идет куда-то не туда и нужно с этим что-то делать;

- в жизни случается что-то новое (не обязательно с отрицательной окраской) и незнакомое для нас. Когда только учимся делать что-то новое в первый раз;

- сейчас в жизни происходит событие, в прошлом закончившееся неудачей (тут может быть еще и страх).

•Во всех этих случаях тревога помощник, а не враг. К ней следует прислушиваться и понимать ее смысл для вас. Тревога намеренно заужает мышление и дает концентрацию на проблеме, чтобы человек мог ее решить и жить дальше.

🌪️🌪️🌪️Первая тема:

Тревога и когнитивный уровень🌪️🌪️🌪️

✔️Страшна не сама тревога, а то, как мы ее воспринимаем.

✔️Ощущать тревогу или нет выбора у человека покуда он жив – нет, но есть выбор как к ней относиться. Часто, из-за негативного когнитивного восприятия тревоги, человек выбирает стратегию избегания. И в долгосрочной перспективе эта стратегия ему вредит – не дает развиваться и лишь больше самоуничижает.

✔️Тревога отнимает у человека «здесь и сейчас», но тело при этом у нас всегда остается в моменте и поэтому большая часть техник по преодолению тревоги направлена на концентрацию телесных ощущений и дыхания.

✔️В КПТ есть класс Автоматических мыслей, ктр способствуют возникновению и усилению тревоги. Их важно замечать и с ними работать.

✔️Способность наблюдать за мыслями с ненавязчивым беспристрастным интересом и без вовлечения так же научит вас перестать превращать тревогу в монстра, якобы контролирующего вашу жизнь.

✔️Мне не известен ни один способ, позволяющий прекратить периодическое появление неприятных мыслей и переживаний, однако, я могу научить вас вести себя так, чтобы ваш встревоженный ум и телесные ощущения не вставали на вашем пути к жизни.

✔️Начать нужно с того, чтобы относиться к тревоге иначе, чем раньше:

-Что мешает сейчас вам изменить отношение к тревоге?

-От чего вы отказываетесь ради контроля своей тревоги?

-На что бы потратили время, если бы его не нужно было тратить на попытки управления тревогой?

-Кто вы, если исключить тревожные мысли?