Когнитивные искажения при тревоге: как перестать додумывать

- «Лариса, представляете, сегодня утром я наконец отловила у себя додумывание и смогла провести диалог с мужем без ссоры».

🐥Чем не повод поработать с ошибками мышления в КПТ подходе?!

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Топ когнитивных искажений для тревожников:

1⃣Катастрофизация лидирует чаще всего, часто не приходит одна, а потому как снежный ком нарастает и факты её ни по чем:

У меня заболела голова - это может быть опухоль

2⃣Чтение мыслей/додумывание - значительно повышает тревогу низкой интенсивности до неконтролируемого уровня. Играет ведущую роль в социальной тревожности:

Она посмотрела странно - считает меня глупой

3⃣Предсказание будущего - человек с высокой тревогой видит лишь негативные сценарии:

Я обязательно опозорюсь на презентации

4⃣Черно-белое мышление или мышление «все или ничего»:

После рождения ребенка или я справлюсь или меня ждёт пипец

5⃣Эмоциональное обоснование - раз я чувствую опасность — значит, опасность есть:

Мне страшно садиться в самолёт - значит, лететь действительно небезопасно

6⃣Персонализация - когда высокая тревога не дает увидеть всю ситуацию:

Коллега сегодня молчал - наверное, я его чем-то обидела

7⃣ Предвзятость подтверждения - при нарастании тревоги, рациональное мышление отключается и мозг начинает видеть только то, во что мы верим:

У меня нет высшего образования, я одна такая глупая, ведь все вокруг с вышкой

🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿

Особенности когнитивных искажений(ошибок мышления) при тревожных расстройствах:

🚩Ошибки мышления встречаются повседневно;

🚩Ошибки мышления работают по цепочке, одно цепляет второе, второе усиливает первое и рождается третье;

🚩Ошибки мышления приводят к конфликтам с окружением;

🚩Полная недооценка своих способностей справится;

Когнитивные искажения - понятие кпт-шное, а потому с ним работаем понятно, структурно и быстро:

✅Учимся делать когнитивное разделение;

✅Проводим поведенческие эксперименты на снижение компенсаторных стратегий;

✅Декатастрофизация - познав её однажды, решите часть своих тревог на разные темы;

✅Для своих клиентов я создала табличку по работе с ошибками мышления - так быстрее их заметить и исправить на реалистичные;