Как управлять гневом: 7 шагов по методу РЭПТ для мам
📍Алгоритм работы с гневом по РЭПТ:
1⃣Переводим гнев в здоровые отрицательные эмоции: разочарование, раздражение, грусть, сожаление, фрустрация
2⃣Работаем с убеждениями:
должен
следует
обязан
заменяем на
хорошо бы…
мне хотелось бы…
может быть…
3⃣Когнитивное расцепление «плохой поступок» не равно «плохой человек»
4⃣Осваиваем навык решения проблем (его мини-версия тут https://t.me/psiholog_ml/1180 );
5⃣Используем «Я - высказывания»;
6⃣Учимся замечать гнев через тело (от наименьшей интенсивности), так у вас будет время на выбор своей реакции;
7⃣Свою энергию направляем на на гнев, а на выводы о сложившейся ситуации:
Что я могу сделать в следующий раз?
📍Рэпт утверждает, что между событием (А) и поведением (С), есть еще наша интерпретация(В), наше отношение к этому событию.
📎Ниже прикрепляю вопросы, помогающие поработать со своими убеждениями (В)⤵️