Как управлять гневом: техники из книги Альберта Эллиса

Людей больше беспокоят не сами события, а то, как они воспринимают их.

Эпиктет

«Управление гневом»

А. Эллис, Р.Ч. Тафрейт

2026г - 288 стр

Для кого книга?

Кто не может справиться с собственным гневом

Кто не умеет проявлять/выражать злость, гнев

Кто хочет знать и применять навыки совладания с гневом

Кто живет в семье с человеком, не умеющим управлять своим гневом

Суть книги:

Альберт Эллис - основатель РЭПТ, поэтому книга основывается на таких принципах:

Если вы стремитесь изменить свое привычное поведение, лучше изменить и стиль мышления. Одно связано с другим (этому принципу ниже посвящу видео-инструкцию).

Отделяйте свои нездоровые отрицательные эмоции (ярость, паника, депрессия, жалость) от здоровых (грусть, сожаление, разочарование, фрустрация). Старайтесь искать и обсуждать необоснованные требования к происходящему и его катастрофизацию, которые стали причиной этих нездоровых чувств.

Научитесь принимать себя как есть. Научитесь прощать себя за любые неподобающие плохие поступки.

Уверенность в себе помогает преодолевать гнев. Быть уверенным в себе - значит идти на риск, совершая то, чего вы действительно хотите и воздерживаясь от нежелательных действий (на этот счет составила для вас табличку, в посте ниже её добавлю).

Поведенческие техники, основанные на выработке уверенности в себе:

Совершите определенные рискованные действия (например, отказаться от плохо приготовленного блюда в ресторане);

Рискните нарваться на отказ;

Рискните сказать «нет»;

Сделайте что-то смешное или постыдное;

Нарочно расскажите о том, что не справились с каким-то важным делом;

Цитаты:

Гнев во многом порождается детской манией величия.

Чем больше вас что-то волнует, тем больше вы можете игнорировать предел достижимого.

Даже если вы будете вести себя безупречно, это не означает, что другие будут уважать вас и поступать с вами так же.

Ничто из происходящего с вами не обладает смыслом само по себе. Это вы придаете происходящему смысл и значение. Если вы стремитесь к чему-то и что-то предпочитаете, то считаете, что это «хорошо», а то, что вам не нравится - «плохо».

Эмоции заставляют вас изо всех сил стремиться общаться с какими-то людьми либо ситуациями, или изо всех сил их избегать.

Заставлять себя изменить собственное поведение - это эмоциональный, сильный способ изменения себя.

Вы воспринимаете послушание как проявление слабости, хотя на самом деле это проявление силы.

Гнев - общая человеческая слабость.

За каждой возведенной в абсолют претензией к вашему близкому человеку кроется какое-то ваше реальное желание или предпочтение.

Нельзя достичь ничего важного без фрустрации. Если бы человек был не в состоянии терпеть фрустрацию, его развитие было бы невозможно.

Если вы считаете что-то правильным и уместным, то ваша точка зрения непременно должна победить?

Вряд ли можно поспорить с тем, что человек далеко не идеален и что в этом его суть. Конечно, люди могут меняться и становиться лучше, но лишь до определенной степени! Редко кто может всегда быть справедливым, беспристрастным, действовать этично, правильно или как следует.

Ненависть - это способ наказать и уничтожить себя через поступки других людей.

Если кто-то вас унизил или на вас рассердился, совершенно не обязательно извиняться или плохо о себе думать.

Все негативные чувства связаны с осознанием собственной правоты.