Кабачковые вафли как способ набирать норму овощей.
Напомню, ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует нам 400-500 г овощей/фруктов/ягод в день.
Ловите рецепт!
Ингредиенты на 4 шт:
Кабачок 250 г
Яйца С1 2 шт
Мука рисовая 2 ст. ложки с горкой
Сыр полутвердый 50 г
Чеснок 1 зубчик
Соль и перец по вкусу
Специи какие любите
Как готовить:
1. Кабачки натереть на терке, посолить, дать постоять 2 мин и отжать от влаги.
2. Добавить остальные ингредиенты, перемешать до однородности.
3. Выложить 2 столовые ложки теста и готовить на средней мощности 5-6 минут до румянца.
У меня бюджетная, но очень классная вафельница. Уже пару лет активно пользуюсь, и ничего, живая! Модель: galaxy
Закончилась майская группа.
Первый результат хочу опубликовать.
Разобрались со вздутием живота.
В талии -8 см, без малого 5 кг на сбалансированном рационе.
Классное наблюдение клиентки за замерами под грудью. Из 56 в 50 размер.
Я считаю, очень круто 😊
Хотела сегодня поделиться с вами результатом сопровождения, там классная динамика по сантиметрам в талии.
Но произошло другое событие, я опять учусь.
Поступила в Сеченовский университет на повышение квалификации - Научный биохакинг: биохимия питания и клеточные механизмы оздоровления.
Сказать, что я в шоке, это просто ничего не сказать.
8 месяцев в первом медицинском ВУЗе страны, диплом государственного образца. Мед.коллежд еще на год откладываю.
Слезы счастья и радости.
Благодарю всех, кто меня поддерживает здесь.
Учусь, чтобы быть в теме здорового питания на самом высоком уровне и помогать на деле, а не на словах. 🫶
Пост по следам комментария, мой текст получился очень длинным. Хочу оставить его здесь.
Вот есть люди, они топят значит за «Если я хочу на завтрак овсянку, то я буду есть овсянку, а белки доберу позже. И в этом нет ловушки.
А так, я в принципе не завтракаю. Потому что сам по себе завтрак для меня ловушка.
Так что не надо всех под одну гребенку. Смысл правильного питания не в том, что ты ешь в какой то определенный прием пищи, а в балансе бжу и личных предпочтениях.
Ну и не больше 15-20% мусорной еды.»
Но они совсем не учитывают, что более половины людей вообще не в теме здорового питания и для них голая овсянка на завтрак - норм. Кофе с печенькой как перекус тоже отлично. Супчик - хороший обед, ведь в обед надо жиденькое покушать обязательно (хотя к концу кастрюли чаще всего белка уже и нет). Ужин может быть более-менее по белку. Кто и где добирает белок, если он не атлет, если он вообще не про здоровое питание и нормальные пищевые привычки.
А привычки, я считаю, нужно выработать. И для начала, просто есть нормально и сбалансированно каждый прием пищи.
В мире пандемия ожирения.
По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожирение — неинфекционная пандемия XXI века.
По данным ВОЗ, сегодня от ожирения страдают более 1 млрд человек, или каждый восьмой житель Земли. Особенно тревожит рост числа людей с ожирением среди детей и подростков.
И если вдруг кого-то обидело, задело, оскорбило то что я написала про завтрак, не читайте, не завтракайте, добирайте, ориентируйтесь на себя, вы ведь тренер, как минимум человек, имеющий отношение к сфере здоровья, спорта и питания.
Людям, кто не знаком глубоко с принципами здорового питания, у кого проблемы с приемами пищи, лишний вес, РПП я рекомендую начать с регулярных приемов пищи.
Очень круто сидеть вдохновенной на Тенерифе и писать, что можно есть все что хочешь, а потом добирать белок. Важен Баланс бжу и тд. Конечно, так можно, но это не первый уровень, это далеко не база, это умение определять и понимать свои чувства: а я сейчас голоден, или расстроен, или злюсь и хочу заесть это. Это умение понимать в принципе, что ты наелся. Это наличие хотя бы какой-то физической активности. Это не на старте выстраивания нормального рациона питания.
