Привет, девчонки! До и после тренировки. Красная мордашка, жаришка на улице. Для восстановления после интенсивных…
Привет, девчонки!
До и после тренировки.
Красная мордашка, жаришка на улице.
Для восстановления после интенсивных тренировок делаю домашний изотоник.
Суть в том, чтобы сбалансировать три компонента: воду (для гидратации), углеводы (для энергии и лучшего усвоения) и электролиты (соли, которые теряются с потом).
Несколько рецептов
Классический базовый.
На 1 литр воды возьмите примерно 2–3 столовые ложки сахара (или 1–2 чайные ложки мёда — он ещё и добавит минералов) и ¼–½ чайной ложки соли (лучше морская: в ней есть йод и другие минералы, в отличие от рафинированной поваренной). Тщательно перемешайте до полного растворения. Можно добавить сок цитрусовых (лимона, апельсина, грейпфрута) для вкуса и дополнительных витаминов.
Цитрусовый с мятой.
На 500 мл воды: сок 1 лимона, сок 1 апельсина, щепотка соли, 1 столовая ложка мёда. Можно добавить несколько листиков свежей мяты — слегка разомните их перед добавлением, чтобы лучше раскрылся вкус.
Ягодный.
На 600 мл воды: 150 г кислых ягод (клюква, малина, смородина), 80 г сахара или мёда, 1 чайная ложка соли. Ягоды можно размять, отжать сок, а если остались шкурки — прокипятить пару минут в небольшом количестве воды, затем смешать с соком и остальными ингредиентами.
С кокосовой водой.
Смешайте 500 мл кокосовой воды и 500 мл чистой воды, добавьте 2 столовые ложки лимонного сока, ¼ чайной ложки соли и 1 чайную ложку сахара или мёда. Кокосовая вода сама по себе близка к изотоникам по составу.
Не делайте из кипятка.
Не заменяйте воду полностью
Не храните более 1 суток (даже в холодильнике).