про похудение
Хотелось бы, чтобы этот текст прочла каждая девушка, которая все еще верит диетам, сидит на куриной грудке и салатах. #заметкихудеющей
Я не люблю вмешиваться туда, куда меня не просят, не люблю совать нос в чужие способы похудения - «мне так подходит» - но чаще всего под этим скрывается простой набор правил: убрать углеводы, есть 1000 ккал, не есть после 15:00, есть один раз в день и т.д.
Мне становится действительно плохо, когда я это вижу 🙂
А вижу я такое часто - многие мои подписчицы питают...
Когда-то я думала, что похудеть это нереально #заметкихудеющей Казалось слишком тяжело, невозможно. Но оказалось всё проще
Что помогло мне:
Небольшой дефицит калорий всего 10–15%.
Жёсткие ограничения ведут к срывам, нехватке сил и проблемам со здоровьем.
Медленное похудение с умом.
Быстрое снижение веса кажется заманчивым, но оно грозит срывами, дефицитами нутриентов, ослаблением иммунитета, проблемами со сном и обвисшей кожей.
Дайте себе время: пусть путь займёт год или два - зато результат...
Обеды, питание и привычки 🍴#заметкихудеющей
Ничего сложного и сверхъестественного:
просто макароны, просто курочка, просто чувство меры.
Просто убрать литры газировок.
Просто съесть 2 конфеты после обеда, а не целый пакет . Все же мы прекрасно знаем от чего поправляемая 😏правда ведь ?
А еще , главное не пропускать приемы пищи.
Если вы голодны, но пропускаете приём пищи… 🚫🍽
Очень часто мы думаем «Ну ничего, потерплю, зато меньше съем - быстрее похудею» бывало такое ? У меня раньше всегда !) ...
Карл… прошло 2 года! 🎉#заметкихудеющей
ДВА ГОДА! Я не могу поверить, как быстро пролетело это время, как много всего произошло и как сильно я изменилась. Я горжусь собой и каждым шагом на этом пути. 🫶
За эти два года было все : радость первых результатов, сомнения, усталость, моменты, когда казалось, что ничего не получится… Но я шла дальше, шаг за шагом, день за днём, стараясь быть лучше, внимательнее к себе, своему телу и своим желаниям. Я это сделала. Я иду своим путём, и это невероятное чу...
С ЧЕГО НАЧАТЬ, ЕСЛИ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ?#заметкихудеющей
(Сохрани — чтобы не потерять 💌)
Я знаю, как сложно бывает сделать первый шаг…
В голове мысли:
«Не получится»
«Сорвусь»
«Нет силы воли»
Забудьте это. Не нужна сила воли – нужны маленькие шаги каждый день.
💡 Мои рабочие лайфхаки для старта:
1️⃣ Вода с утра и на протяжении дня – поддерживает обмен веществ и помогает контролировать аппетит.
2️⃣ Добавляйте, а не убирайте: овощи, белок, клетчатку, сложные углеводы . Сначала насыщайте себя правильным,...
Я готова поделиться своими результатами работы за 3 месяца с дряблостью💪 не с худобой, а именно с вялыми мышцами и такой же кожей. Вес немного ушел, 2 кг, больше и не надо 👌
Девочки, я собираюсь как вернусь домой сесть на диету, так как лишний вес был и так. А здесь поднабрала вдобавок. Моя главная проблема в том, что я могу часто долго не есть, потом накидаться на ночь. Или целый день кусочничать, думая что ем мало, а набегает в итоге хорошо. В общем вы поняли, беспорядочный тип питания. Я хочу убрать из дома вообще весь пищевой мусор, составить меню и питаться строго по нему. Собственно в чем вопрос, где можно посмотреть рецепты или составить себе какое-то меню. ...
Цифра на весах вот уже несколько лет упорно светится 67-68😭 это для меня слишком много, мой идеальный вес 60-62. И вот вроде бы скинуть то надо немного, но так мне это тяжко 🙈я раб еды, люблю хомячить и совершенно не люблю спорт. Мой мах по спорту это под сериалку час походить быстрым шагом по дорожке. Ноооо это крайне редко. По работе движ, но он все равно больше на машине, села доехала, банк, офис, ну да, сколько то прошла, потом снова села поехала. Когда просмотры квартир, больше движа, там х...
диета длится уже 4 дня, на весах минус 2 кг. худею по тому же принципу как и 4 года назад (похудела на 16 кг и держала такой вес до беременности).
Если вы тоже на пп , то ловите рецепт пп бейглов, заменяет хлеб (видеорецепт у меня в инст):
200 гр сухого творога 5-7%
50 гр рисовой муки
40 гр твердого сыра
2 яйца (1 яйцо +белок другого яйца в тесто, желток для смазывания)
соль
в духовку 180° на 30 мин
АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ
ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !
Самый частый вопрос на моей страничке
КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ !
Еще один способ , я когда изучала информацию о похудении , и когда училась на нутрициолога какими только способами не рассчитывала свой дефицит !)
Часто калькуляторы мне считали 1000 -1200 ккал 🥲
ШАГ 1: рассчитать базовый уровень метаболизма !
Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспольз...