Почему диеты из куриной грудки и салатов вредят здоровью
Хотелось бы, чтобы этот текст прочла каждая девушка, которая все еще верит диетам, сидит на куриной грудке и салатах. #заметкихудеющей
Я не люблю вмешиваться туда, куда меня не просят, не люблю совать нос в чужие способы похудения - «мне так подходит» - но чаще всего под этим скрывается простой набор правил: убрать углеводы, есть 1000 ккал, не есть после 15:00, есть один раз в день и т.д.
Мне становится действительно плохо, когда я это вижу 🙂
А вижу я такое часто - многие мои подписчицы питаются именно так.
Раньше я пыталась мягко достучаться , но стучу в закрытую дверь , в ответ как всегда «я сама все знаю»
Физиология - не то с чем можно поспорить. Чтобы худеть и при этом не потерять здоровье, нужно есть. И есть нормально.
Да, вы можете пропустить завтрак и съесть первый раз в обед. Вы можете построить свой комфортный режим .
Да, вы можете ужинать только белком. Да, вы можете есть два раза в день или даже один - но только если вы действительно обеспечиваете свой организм всеми необходимыми нормами нутриентов.
Часто же «мне так удобно» работает недолго 🙌 сначала всё вроде бы нормально, затем случается срыв, потом ещё один и вместо −10 вы видите +20 . Приходит нелюбовь к себе, ненависть, обвисшее тело из-за недостатка белка, слабость, боли в суставах , пропадают месячные , какая -то сыпь на лице , бессонница и еще множество проблем. Правда - крик души.
Ешьте нормально 🙏
Сейчас так много информации и рецептов - не обязательно считать каждую калорию. Можно ориентироваться на Гарвардскую правильную тарелку, где в каждом приёме пищи у вас есть белки, жиры и углеводы. Это дает устойчивость, энергию и спокойствие. 🙌
Понятно, что хочется сбросить быстро - но так не бывает.
При сильном дефиците вы потеряете мышцы, сорвётесь и снова наберете жир , будете выглядеть дрябло и чувствовать себя хуже.
Многие думают, что все это бред, что «мы так придумали » Это не так - это не я придумала . Вы просто теряете время .
Я пишу не от балды , во-первых, я сама наступала на эти грабли 15 лет , но меня никто толком не учил , тогда было модно сидеть на диетах .
Во-вторых, я говорю из опыта других девушек, с которыми общаюсь, и опираюсь на факты и научные исследования - диеты дают кратковременный результат, приводят к срывам и подрывают здоровье.
На всю жизнь - не диета, а привычки. Сделайте питание образом жизни, чтобы быть здоровой, а не искать каждую неделю «волшебную таблетку»
Волшебная таблетка - это и есть сбалансированный рацион. Это режим питания, а не «один день голодаю, второй - жру как ненормальная, третий - плачу, четвёртый - пью только воду, а на пятый снова срываюсь ночью и объедаю весь холодильник »
Это уважение к себе и к своему телу.
И еще по личному опыту , я тоже проводила над собой эксперименты и не раз 🙂
Моя рабочая норма углеводов - 150–170 гр при активности 5-10 тыс шагов , а в некоторые периоды я ела 80–100 гр
Что происходило?
Даже если не сразу … мы же любим себе внушить, что все в порядке, что нам хватает. Но потом приходил срыв , жор, ночной жор, слабость, разбитость, апатия , нервозность, желание съесть всё подряд. Это может случиться не сразу - через месяц, два , а затем многие уходят в зажор и очень быстро набирают всё обратно.
И кстати это не только относится к углеводам , но и белкам и жирам ( которые тоже многое боятся )
Подумайте: вы сильно себя ограничиваете себя, теряете немного жира и при этом много мышц, а затем набираете жир.
Как вы будете выглядеть и чувствовать себя?
Себя вы обмануть можете, организм - нет. Я пыталась 🙌 не получалось .
Как бы вы ни старались, так не получится.
Всем добра и хорошего вечера , классных выходных 💓 пишу только с добром к вам 🌸что бы все были здоровые и счастливые !)
Лучший комментарий
Так в итоге какой совет? Сбалансированное питание, Гарвардская тарелка?
Комментарии
@mama_matveya16052017, блин девочки простите
Ссылка не та @lalalae,
Скину позже
Зашла посмотреть на вашу страничку посты
И осталась , поняла что столько рецептов не запомню
Хотя сейчас сама начала активно изучать тему питание
Их можно сохранять себе на страницу в коллекцию , очень удобно)
Если ебошить в зале, можно и сникерс ночью навернуть и ниче не будет
Тоже совета не увидела) ток отсылку на штудтрование страницы)
Мне легко даётся худеть, ну точнее не вот прям само собой, но мой организм всегда мне отвечает быстро на пп. А есть подгури, коготрые питаясь как я, один в один, не скидывают больше 2 кг
Не важно какая диета, какой рацион. Все дело в других болячках, не все зависит от питания. Это 10000%
В данном Посте речь о строгих диетах и о том что многие думают что это норма и о том что нет смысла есть на 1000 ккал , отказываться от углеводов и к чему это приводит 🤝
А штудировать ничего не нужно , у меня все Посты разложены по папочкам , и всем кто хочет заходят и изучают и получают классные результаты ☺️
А какой рацион и какая диета - это очень важно ☝️ если у человека проблемы со здоровьем , ему нужно обращаться к специалисту , а не худеть по советам подруги и человека из интернета
@life_magical на 1000 ккал конечно не стоит, это едси только режим жизни - лежать. Люди пока сами не придут, к здравому смыслу правильного питания, мне кажется, бестолково говорить что то(
@va.91, да , многие , но вот Как раз благодаря тем советам которые я даю на странице у себя , многие уже скинули вес и скидывают и я получаю постоянные слова благодарности .
Кто хочет меняться , не будут искать миллион оправданий , они возьмут и начнут делать , а так да , кто не хочет , до таких не достучаться , да и стучать не нужно если человеку это не надо
Мне не очень понятно это правило по калориям. По моим подсчетам мне с дефицитом надо есть примерно 1500-1600 калорий. Т.е. для нормы, получается, ещё больше. Но если я просто ем до состояния наесться, при этом просто убираю сладости из меню, то получается 1200-1300 кал всего. Тут получается два пути - либо я более калорийный блюда выбираю, либо ем больше, но есть-то я не хочу. Сейчас тоже решила попробовать интервальное голодание. Ем дважды в день, в каждый прием пищи примерно по 600-700 калорий. Но при этом иногда не могу доесть, потому что наелась. И вечером не срываюсь, потому что сытости хватает до самой ночи. А все мне говорят, что я мало ем, надо больше калорий. Но если я всю жизнь мало ем, разве это не индивидуальный показатель?
Я для себя выбрала комфортное питание и на нем скинула 16 кг и вес не скачет. Уже 1,5 года на нем живу. Но я иначе не могу питаться, потому что тяжело для меня много еды потреблять.
боже моя боль, всегда говорю про это и всё равно выбирают провереный способ не есть, после которого также набирают вес обратно
Как быть если любишь картошку и не любишь рис и гречку, макароны? если не поем картошки с мясом(чаще суп) меня к вечеру трясти начинает(сахар падает). Жиры и белки в норме или перебор(люблю мясо, сало))).
@life_magical, вы его сначала отдельно приготовили ? Где рецепт найти? 🥺
Раньше тоже худела на 1200кк, не доедала, витаминов знатно урезала.
Сейчас я снова на подсчете, калькулятор насчитал в дефиците 1600, что я вижу - за неделю всего -0.5 🙈 пытаюсь себя успокоить, что маленькими шажками добьюсь большого результата, пока не сдаюсь )🤞
@kpr, разумом понимаю, но всегда же хочется быстро 💨 но сейчас хочется качественно, чтоб уже не возвращаться к обратному весу 😵💫
Пусть это будет жир , а не мышцы 💪 у вас все отлично уходит
Не понимаю принципа этой тарелки. Худеешь на дефиците, но у каждого дефицит свой, зависит же от пола, роста, веса. А в тарелку же можно положить и будет уже профицит для одного веса, а дефицит для другого. И соответственно не будет результатов и да здравствует зажерТ.е в тарелке относительно и на глаз все. В подсчете более точно определяешь. Я худела исключительно на подсчете и скинула 15кг за 4 месяца,плюс спорт. В беременность набрала и сейчас пытаюсь скинуть, считать, взвешивать не получается пока,купила себе эту тарелку. И вот реально не понимаю, как с ее помощью не уйти в профицит, а держать допустимый хотя бы минимум в дефиците. Питаюсь месяц с этой тарелкой, но не худею совершенно….
@lelik67 верно, я так питаюсь с прошлого декабря, сбросила 15 кг. Ем по методу тарелки, но за это я время я оооочень хорошо изучила калорийность продуктов. И везде, где можно, я их сокращаю, перестала лить тонну масла в салаты, майонез легкий, сыр легкий, сахар только там, где без него никак (шарлотка, например)
Я всегда советую хотя бы недели 2 считать что бы понять сколько и чего можно вам есть ☺️ потому что не всем подходит подсчет на длительный период
Я сама худею исключительно на подсчете и четком соблюдении бжу
Первые дни правильного питания, меня аж подташнивало от такой еды. А сейчас, спустя 1,5 месяца, мне вкусно. И я не хочу полкило пирожного или колбасы 😄
По углеводам недобор есть, если верить фатсикрет. Но ИИ говорит, что всё в порядке, если хорошо себя чувствую, не голодная, хорошее настроение.
7 кг скинула)
@diana2113, да, если засыпаешь в час-два, то ужинать в 6-7 вечера бесполезно.
@camelia1 конечно, я потом жрать хочу и не уснуть. А плохой сон = охото жрать.
По мне, ничего не поможет, если ты считаешь такой образ жизни диетой. Вот ничего абсолютно.
Для меня это диета и все, соотвественно, потом происходят срывы. И пока я не могу этот образ питания принять за постоянный.
@life_magical, ну это вы, я и говорю про себя))
Так и всю жизнь - худею, обратно, худею, обратно. Но в ноября от своего похудения вся посыпалась 🤷🏻♀️
@pronasty, вот об этом и речь , что так делать не нужно . Я тоже так худела 15 лет в этот раз похудела и ничего давно не набираю потому что это образ жизни
@camelia1 в том то и дело, что я ем всё как будто. Сегодня на завтра юк яичница с отворной грудкой. А всё равно мыло белка. Но яже так то не толстая, у меня жирок только на животе
@molokko, нет яичница и курица не мало белка, обрати внимание как долго сытая будешь👍 а если кашу ешь, то быстро голодная становишься. Гречкой вообще не наедаюсь. Я не писала, что у тебя лишний вес, я лишь так написала, потому как ты писала прежде что считала калории, вроде пыталась скинуть сколько-то кило, только с твоих постов) когда я тебя видела в последний раз, у тебя не было и намека на лишний вес)
@camelia1 да, лишний вес я набрала с осени когда начала пить амитриптилин, набрала чуть больше 5 кг их и хотела сбросить. Я сбросила. Сейчас меня волнует по крови снижение белка
Я психиатр. Я согласна на все 100. Там, где есть ограничения жесткие, ритуалы и наказания, заедания - все это привет, психотерапия.
Но есть ещё момент привычек. Вроде уставшей мамы, которой проще закинуться сандвичем или печеньем, а не чем-то более здоровым.
Удивительно что многие так и не поняли о чем речь в посте , именно о строгих диетах , урезание калий и прочие не здоровые методы
Вообще если есть РПП, то это чисто голова, с психикой поработать и в целом будет здоровое отношение и к телу и к еде и физ активности. А если просто неправильные пищевые привычки, то да, важно именно эти привычки изменить. Вообще сейчас больше РПП провоцируется ещё из-за как раз соц сетей и трансляций идеальных тел и что все быстро, давай да месяц сбросишь, за 21 день. Дорогие женщины, любите себя, пожалуйста, любыми, вы в любом теле прекрасны и с вами все в порядке ❤️ и отсюда уже "а я себя любимую буду кормить полезной едой, а я буду двигаться потому что люблю и забочусь о себе, а я буду спать нормально ночью, уберу алкоголь и вредности из постоянки и т д. " Не потому что я некрасивая а потому что я себя люблю.
У многих отсутствует видение своего собственного тела. Они видят фото худых, хотят быть такими. Могут худеть до неадекватного состояния. Хотя чем меньше ешь, тем тяжелее худеть, организм запасается.
И ещё миф, что есть на ночь нельзя, сразу в жир; есть на ночь можно - и даже нужно. Главное не много и чтобы не пучило.
Все что срыв и жор это про рпп. Худеть это тоже про голову. А вот не иметь проблем с едой это и есть здоровое отношение к жизни. Есть по голоду и не есть за компанию и от скуки. Все.
А те кто живет в режиме сейчас я Б можно, потом скину, сейчас кормлю потом скину, тут посидела там пожрала, это эффект йо -йо. Он бесконечный итог инсульт и куча диагнозов после 40..
с 20 лет я это все поняла глядя на всю эту вакханалию. Поэтому и не было проблем ни в Б ни при ГВ. Чего и всем желаю. А бегать с активностью которую никто всю жизнь держать не сможет и есть так чтоб вечно думать об этом это маразм. Так или иначе все придет к логическому концу- а гори оно всё огнем.
@viktor3ia Ну не только это про рпп, еще поощрение и наказание едой это рпп. Или я ща съем шоколадку, а потом пойду попрыгаю на скакалке час, тоже рпп.
Я не понимаю одного последние 3 месяца после сильнейшего стресса почти совсем не ела но набрала +8 единственное
ферритин 8
Д 17
Б 12 140
Б 9 5.4
ттг 1.41
@pingvinlovyshka, ну часто при стрессе люди вместо того, чтобы идти к психотерапевту, чтобы справиться со стрессом(а стресс явно сильный был, раз вы не ели), люди запивают горе…
Хороши если вы за день уже съели свою норму углеводов
Точно, я когда-то пыталась худеть и есть на 1200-1400 калорий в день, но потом ходила голодная, злая и срывалась. Когда добавила себе до 1600-1800, стала худеть. Мало есть не равно похудеть)
@jannkam, я просто люблю поесть 🤣но я метр с кепкой , приходится двигаться что бы хорошо есть 🥹
@jannkam, не понимаю как я раньше на 1200 ела
@life_magical ну это да, когда вкусно, тогда вкусно) я фанат ваших сэндвичей, это мои любимые завтраки теперь) поэтому лучше двигаться, чем отказываться от вкусняшек)
Добрый вечер! Подскажите, пожалуйста, примерное соотношение белков/жиров/угл. в процентах какое примерно в рационе у Вас зп день? Читаю ваши посты, проглядела может.
@life_magical прочитала пост по ссылке, не увидела где там формула для рассчета Б/Ж/У. Ткните пальцем пожалуйста
@elena_iv_, блин девочки простите
Ссылка не та
Так в итоге какой совет? Сбалансированное питание, Гарвардская тарелка?
У меня на странице очееень много информации и советов , именно в этом посте совет не заниматься ерундой и не сидеть на диетах , перестать над собой издеваться и гробить свое здоровье . Сбалансированный рацион питания . Изменение пищевых привычек и образа жизни .
Лично я худела и худела на подсчете калорий с четким соблюдением кбжу , на и полностью изменила образ жизни и пищевые привычки
@life_magical, подскажите, пожалуйста, сколько калорий потребляете в день, и из них сколько отводите на ужин?
@alenka2125, 1500-1600
500 завтрак , 500 обед и 500 ужин
А так , по разному могу на завтрак больше съесть чем 500 , значит на обед и ужин будет меньше
Как откормить малыша при задержке внутриутробного развития?
Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелен...
Девочки, кто пробовал FMD протокол?
(Диета имитирующая голодание, сидишь 5 дней на овощах, тело думает, что оно голодает и запускает режим выживания, способствуя очистки клеток от мусора)
Только не надо мне сейчас писать про баланс белков, жиров и углеводов) я со своим РПП последние 10 лет так живу.
Хочу что-то новое попробовать.
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираем
Завтрак - 3 яйца (одно без желтка), лаваш с ветчиной (50 грамм) и сыром (20 грамм), овощи и низкокалорийный торт.
КБЖУ 623 ккал/ белки- 55/ жиры- 35/ углеводы- 22
Перекус - йогурт и фрукты/ягоды
КБЖУ 160 ккал/ белки- 12/ жиры- 6/ углеводы- 20
Обед - гречка, тушенное филе куриного бедра в сметане, квашенная капуста
КБЖУ 520 ккал/ белки- 42/ жиры- 26/ углеводы- 15
Перекус 2 - кофе и протеиновый батончик
КБЖУ 182 ккал/ белки- 10/ жиры- 10/ углеводы - 5,5
Ужин - ...
Рацион на 1600 ккал: разбор дня с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Далее разбор
Завтрак - 3 яйца, одно без желтка; лаваш смазан майонезом легким кальве, рыба - Сима холодного копчения.
Вместе: 609 ккал/ белки 60/ жиры 35/ углеводы 15
Перекус №1 - мороженное bombbar 209 ккал/ белки 10/ жиры 10/ углеводы 17
Обед - тефтели с булгуром в сметанном соусе (фарш - куриное филе/ филе бедра индейки, лук) и помидорка
Вместе 385ккал/ белки 39/ жиры 8/ углеводы 46
Перекус №2 - 185ккал / белки 10/ жиры 10/ углеводы 5,5
Ужин - целая пачка творога 1...
Как я похудела на 15 килограмм и стала здоровее?
Ииии 15 килограмм позади! Я стала на 15 килограмм легче и здоровее! Впереди ещё большие свершения, но уже это достижение повод собой гордиться 🤩
В награду себе налила бокал брюта хорошего, судя по фэт сикрет, макронутриентов там нет 😆 58ккал на сотню мл 😉
Я доверилась @mama-be и вижу реальные результаты 🔥 стараюсь снизить углеводы до 10-20 процентов, жиров побольше и белка, естественно)
Отказалась от арбуза и дыни 😭 персики скармливаю семье 😭
Но результат того стоит!
Вот моя сводка на сегод...
У многих отсутствует видение своего собственного тела. Они видят фото худых, хотят быть такими. Могут худеть до неадекватного состояния. Хотя чем меньше ешь, тем тяжелее худеть, организм запасается.
И ещё миф, что есть на ночь нельзя, сразу в жир; есть на ночь можно - и даже нужно. Главное не много и чтобы не пучило.