Ты вроде всё делаешь правильно — но каждый вечер превращается в фронт.
Сцена повторяется снова и снова:
- два часа уговоров,
- истерики,
- слёзы,
- а малыш всё не засыпает.
Даже в моём чате поддержки иногда кажется, будто вспыхнула эпидемия вечерних истерик.
Что не так? Почему это происходит?
Спойлер: сон начинается не вечером. Сон начинается с утра.
Если не выстроена архитектура дня, то к моменту укладывания ты получаешь:
— неуставшего или, наоборот, переигравшего малыша,
— перевозбуждение,
— и итог — вечернюю катастрофу.
Причины у затяжных укладываний часто одни и те же:
📎укладывают рано (он не готов)
📎укладывают поздно (он уже взвинчен)
📎каждый раз разный ритуал или его вообще нет
📎малыш не расслаблен, а наоборот — активен
📎игнорируются условия сна (шум, свет, жара, голод и пр.)
И всё это переходи в плач, короткие сны и ночные пробуждения.
Но есть хорошие новости: это можно исправить.
📍 Проверить условия сна.
📍 Перестать спешить и напрягаться — внутренне разрешить ребенку долго укладываться.
📍 Построить режим по индивидуальным нормам
📍 Сконцентрировать СБ на расслаблении
📍 И наконец: сделать ритуал предсказуемым, простым и полным любви.
Как сказала мама однажды на моем интенсиве:
«После твоей лекции о ритуалах — больше никто не осмелится ими пренебречь».
И я с ней согласна: вечернее засыпание — это не задача «отстреляться», а ритуал завершения дня.
Довериться, замедлиться, выдохнуть.
Тогда и малыш сможет это сделать.
Желающих попасть в личное сопровождение - намного больше, чем мест. И это неудивительно. Потому что я и команда моей школы - это не просто про «выстроить режим».
Это про:
"Я шла с WB домой и хотела, чтобы меня просто сбила машина, поднималась на этаж, слышала, как мой малыш плакал, а я не хотела идти домой. А сейчас я не иду - я бегу, потому что знаю, что дома все хорошо и я успеваю по своим мужчинам соскучиться"
"Остаются силы, чтобы побыть с мужем наедине 1,5 часа и говорить обо всем. Оказывается, жизнь в декрете есть"
"Я пришла с разбитой жизнью и расшатанной психикой...я не хотела просыпаться по утрам, не хотела видеть сына и винила себя за эти мысли..я хотела шагнуть на красный, чтобы все закончилось..дом стал тюрьмой, в которой я заперта и жизнь закончилась. А сейчас пишу это, сижу с мужем, смотрим фильм и знаем, что малыш проспит 2-3 часа. Я вернула себе себя, записалась на танцы, стала делать укладки, краситься, налепила 120 пельмешек, пока малыш спал длинный сон"
Когда я провожу отбор в сопровождение и слышу истории «ДО», мне отчаянно хочется помочь. А когда в конце я вижу результаты и слышу ваши «ПОСЛЕ»- мне хочется помочь как можно большему количеству мам.
Вернуть себе себя
Наслаждаться материнством
Быть женой, а не только мамой
И это возможно.
Но «недостаток» моей школы в том, что число мест - ограничено. Каждый консультант включенно работает максимум с 3 мамами одновременно.
Потому что невозможно качественно помочь, когда на одного консультанта - больше 3-4 человек. Мои консультанты - тоже мамы, и я не хочу их выгорания.
Можно было набрать новых консультантов - но это тоже непростая задача, потому что я не беру людей с улицы. Каждая из тех, кто работает в моей команде - прошла в свое время сопровождение, а затем была обучена лично мной и прошла практику. Я отбираю в команду тех, кто разделяет мои ценности, готов не просто сухо анализировать дневники, а быть поддержкой. Эмпатичной, бережной.
Сейчас мы с командой решаем, что с этим делать.
А пока я хочу попросить вас откровенно поделиться - что для вас самое сложное в материнстве? Какие мысли и чувства возникают, о которых стыдно говорить?
1. Используйте светоизоляцию даже днём
Летом светит с 4х утра — и малыш может просыпаться раньше. Условия сна - это база.
Старайтесь задёргивать плотные шторы или используйте блэкаут, на дневные сны так же можно затемнять комнату (но не обязательно делать полный блекаут).
2. Поддерживайте прохладу в спальне
Жара = поверхностный, беспокойный сон.
Проветривайте за 30 минут до сна, используйте вентилятор (но не направляйте на ребёнка). Лайфхак: я ставлю вентилятор (метрах в 2х), направляю на кроватку, а на бортик вешаю плотную пеленку, чтобы воздух не дул на ребенка
3. Используйте увлажнитель воздуха
Кондиционер и жара сушат слизистые.
Сухой воздух приводит к частым пробуждениям.
4. Облегчите одежду для сна
Иногда достаточно тонкого боди или даже просто подгузника.
Ребёнок не должен потеть во сне — это мешает засыпанию и провоцирует пробуждения. И я надеюсь, вы не накрываете ребенка. Это попросту небезопасно.
5. Подкорректируйте время укладывания
Летом у многих детей смещается циркадный ритм.
Возможно, ребенок начинает вставать чуть раньше — но режим всё равно должен быть стабильным.
6. Отслеживайте переутомление после активного дня
Бассейн, прогулки, поездки - это всегда эмоциональная нагрузка на нервную систему.
После насыщенного дня делайте больше спокойного ВБ перед сном.
7. Будьте внимательны к воде и солнцу днём
Обезвоживание и перегрев ведут к ЧНП и повышают уровень капризности к вечеру. Давайте ребенку воду, грудь.
8. Не отказывайтесь от ритуалов
Даже в отпуске ребёнку нужно узнаваемое завершение дня — книжка, песенка, обнимашки. "Возьмите с собой" ритуал. Это помогает расслабиться.
9. Старайтесь не нарушайть режим даже в поездках
Любые недосыпы/недогулы/перегулы можно компенсировать в течение дня, но не превращайте лето в хаос — откаты потом очень тяжёлые.
10. Учитывайте возраст и индивидуальные нормы
👉 Не все дети летом "высыпаются быстрее". Если сон сбился — сначала проверьте нормы и ВБ, прежде чем менять укладывание.
