Начни с этого,
-если сейчас ребёнка приходится качать по 40 минут на руках, не получается переложить в кроватку,

-если ночами он "гуляет", а ты - на грани эмоционального выгорания

-или в разгаре регресс сна, который полностью "сломал" режим и ребенок, который вроде бы спал нормально, стал абсолютно непредсказуемым

-если ты сейчас с "отлетающей кукухой" ищешь консультантов по сну

1️⃣Подбери подходящий режим. Именно он сделает твой день предсказуемым, сон спокойным и выверенным по индивидуальным нормам. Нет, не по табличкам. А тот, что подойдет твоему, уникальному малышу, который (скорее всего) не собирается соответствовать табличным показателям.

2️⃣Научись создавать такое давление сна, при котором у ребенка будет достаточно накопленной "усталости", чтобы заснуть быстро, проспать достаточно долго, не просыпаться при перекладывании в кроватку и не устраивать капризов и сопротивлений при засыпании

3️⃣Убери привычку засыпать только с интенсивными укачиваниями/грудью/в коконе и научи малыша расслабляться теми способами, которые не потребуют от тебя огромных усилий и состояния "на пределе"

4️⃣Разберись с питанием и прикормом, чтобы сократить количество ночных пробуждений на "поесть"

5️⃣Внедри мягко самозасыпание, когда ты положила малыша в кроватку, чуть чуть побыла рядом, и он заснул. Самостоятельно. У тебя, мужа, бабушки или няни.

6️⃣И самое главное - поработай над своим состоянием. Потому что если мама напряжена, тревожится - не может расслабиться и ребенок. Отсюда - капризы, "неотлипание", когда он и днем и ночью не может без твоих рук и груди, частые пробуждения ночью.

И уже потом - ритуалы, рутины на укладывание и все прочее, с чего обычно мамы начинают (а потом говорят "я все перепробовала - мне ничего не помогает")

И, конечно, лучше найти того, кто обладает достаточным опытом и профессиональными знаниями, чтобы быть рядом, поддерживать и подсказывать, что делать на каждом этапе. Кто поможет не опускать руки и не сдаваться, когда что-то не получается. И кто видит то, что незаметно тебе, потому что ты эмоционально вовлечена и можешь не замечать своих ошибок.