Самая частая причина нарушенного сна — переутомление.
Оно не всегда выглядит очевидно.
Иногда ребёнок может смеяться, носиться, быть активным —
и при этом уже перегружен.

Переутомление нарушает сон сразу в нескольких аспектах:
— ребёнку сложнее уснуть,
— сон становится поверхностным,
— чаще случаются ночные пробуждения,
— появляются ранние утренние подъемы,
— сокращаются дневные сны.

Почему это происходит?
Когда малыш устал, его тело выбрасывает кортизол — гормон стресса.
Он мешает расслабиться и провоцирует тревожный, прерывистый сон.
И если это происходит каждый день — тело входит в режим хронического напряжения.
Сон не восстанавливает, а только добавляет усталости.

Что с этим делать?
Первое — посмотреть на промежутки бодрствования.
У каждого возраста есть свои ориентиры.
Если ребёнок бодрствует дольше, чем нужно его нервной системе —
он уходит в сон «через силу», уже перевозбуждённым.
Это как ложиться спать после кофе — тело вроде устало, но не расслабляется.

Второе — оценить, насколько плавно ребёнок переходит ко сну.
Если процесс укладывания — это бег с препятствиями, с постоянными «ещё поиграем», «давай ещё книжку» —
значит, тело и мозг не успевают переключиться.
А это значит, даже если заснул, сон не будет глубоким.

Третье — исключить лишние стимулы перед сном.
Гаджеты, активные игры, яркий свет, громкие звуки — всё это сигнализирует мозгу: «день продолжается».
И даже при усталости, мозг «не верит», что пора спать.

Иногда достаточно всего нескольких изменений,
чтобы ребёнок начал засыпать легче, а сон стал спокойнее.
Важно не пытаться лечить последствия,
а увидеть и устранить корень проблемы.