1. Используйте светоизоляцию даже днём
Летом светит с 4х утра — и малыш может просыпаться раньше. Условия сна - это база.
Старайтесь задёргивать плотные шторы или используйте блэкаут, на дневные сны так же можно затемнять комнату (но не обязательно делать полный блекаут).

2. Поддерживайте прохладу в спальне
Жара = поверхностный, беспокойный сон.
Проветривайте за 30 минут до сна, используйте вентилятор (но не направляйте на ребёнка). Лайфхак: я ставлю вентилятор (метрах в 2х), направляю на кроватку, а на бортик вешаю плотную пеленку, чтобы воздух не дул на ребенка

3. Используйте увлажнитель воздуха
Кондиционер и жара сушат слизистые.
Сухой воздух приводит к частым пробуждениям.

4. Облегчите одежду для сна
Иногда достаточно тонкого боди или даже просто подгузника.
Ребёнок не должен потеть во сне — это мешает засыпанию и провоцирует пробуждения. И я надеюсь, вы не накрываете ребенка. Это попросту небезопасно.

5. Подкорректируйте время укладывания
Летом у многих детей смещается циркадный ритм.
Возможно, ребенок начинает вставать чуть раньше — но режим всё равно должен быть стабильным.

6. Отслеживайте переутомление после активного дня
Бассейн, прогулки, поездки - это всегда эмоциональная нагрузка на нервную систему.
После насыщенного дня делайте больше спокойного ВБ перед сном.

7. Будьте внимательны к воде и солнцу днём
Обезвоживание и перегрев ведут к ЧНП и повышают уровень капризности к вечеру. Давайте ребенку воду, грудь.

8. Не отказывайтесь от ритуалов
Даже в отпуске ребёнку нужно узнаваемое завершение дня — книжка, песенка, обнимашки. "Возьмите с собой" ритуал. Это помогает расслабиться.

9. Старайтесь не нарушайть режим даже в поездках
Любые недосыпы/недогулы/перегулы можно компенсировать в течение дня, но не превращайте лето в хаос — откаты потом очень тяжёлые.

10. Учитывайте возраст и индивидуальные нормы
👉 Не все дети летом "высыпаются быстрее". Если сон сбился — сначала проверьте нормы и ВБ, прежде чем менять укладывание.

Делитесь, какие планы на лето?