Как слезть со сладкого и почему еда не насыщает?
Еда-питание. Может кто-то что-то подскажет дельное🙏
Я сладкоежка-наркоманка. Без сладкого жить не могу и мне прям плохо. Про то, что типа белка мало тоже знаю..
Ситуация сегодня моя еда за день и мои ощущения:
Утро: четверть булочки с чаем.
Потом: выпросила у детей пряник и шоколадку типа сникерса опять с чаем.
В обед: две котлеты говядина+ капля кукурузы+ 4-5 столовых ложек картофельного пюре. Это в часов 15 примерно.
Потом: чай с малюсенькой шоколадкой плюс штук 5 леденцов маленьких сосулек.
Вечер: две котлеты говядина+ 3 ложки стол.картоф.пюре и огурец четвертинка. Плюс пару долек киви. Это было в часов 20.00
Вечером поев я прямо понимала, что я дико хочу что-то типа пиццы, кекса и т.п. сдобного с чаем. То есть как голодная была.
Не планировала больше есть откровенно, но поняла, что любая еда кроме булок меня не насыщает.
Почему так? Как слезть со сладкого? Это же нормальный ужин по идее по сытости, верно?
P.S. потом я заехала в гости и меня там накормили конкретно🤦🏻♀️, но это другая история. Ее в счет не берем… не планировала изначально я это делать. И осталась бы дома точно бы не ела.
Лучший комментарий
Вы норм еду не едите почти
Перестаньте покупать сладкое вообще
Пейте хлорофилл инозитол и цитрат магния, помогает избавиться от тяги к сладкому
Какой хлорофил и инозитол😭Ей нужно есть белки жиры углеводы а не всякие бады .Она не растение ей не нужен хлорофилл
Комментарии
перестаньте есть всякую хрень, если что после завтрака съеште свою шоколадку ,но один раз и все. Вы просто что попало едите от этого и есть хотите
Блин, и кто-то говорит, что генетика не играет роли? С таким рационом - такая фигура 🔥
Меня б давно разнесло до 200 кг.
Но для здоровья надо, конечно, рацион менять.
У меня есть правила . 1. Выпить стакан воды, если не помогло 2. Съесть сложный углевод 3. Если все равно тянет на сахар, то ем белок и только потом разрешаю сахар, или простые углеводы и как правило лило уже не хочется, а если и хочется то уже много не влезет
Сказала убрать все перекусы, даже яблочко, должно быть три полноценных приёма пищи и все.
Ешьте больше мяса, особенно на завтрак. Бульон с мясом вместо булок — идеально. И есть долго не хочется.
От пшеничной муки отказаться навсегда. Ничего не потеряете, а качество жизни сразу улучшится! ))
Гулять подальше от витрин с тортиками и булками.
Сейчас есть хорошие варианты диетических конфет. Вот недавно марципан попробовала пп. И вкусно и полезно
Я такая же была. Сладкое сладкое сладкое , не могла без сладкого . Почти 2 месяца уже держусь без них. И мне не тяжело, потому что ем фрукты . Но с утра с чем нибудь обязательно пью кофе. Но это что нибудь одно.
Я покупаю порционное , мне так контролировать себя легче . Не покупаю плитку шоколада тк боюсь сорваться .
С начало я начинала со сладкого без сахара. Потом подумала , что там столько ко же ккал как в обычных конфетках, лучше уж брать обычные.
Легко уж говорить , что надо контролировать себя и тд, но как по мне это просто так не получиться , пока сами к этому не придете . Но я стресс тоже заедала едой и сладким
Я тоже сладкоежка, если вы есть углеводы и расходовать энергию, то это норм
Но ешьте норм сладости: зефир на сиропе топинамбура, финики, пастилу белевскую без сахара
А попробуйте вместо перекуса протеиновые батончики или печенья. И белок и сладости не вредные
Мамуль . Вы не завтракаете и вообще видимо не доедаете. А сладким добираете себе энергию. Но это быстрые углеводы, с достаточно высокой калорийностью. Если вы не успеваете это сжигать за день , то это откладывается в жир. Энергии ноль через полчаса и хочется закинуть снова шоколадку
. Скорее всего вы везде на бегу. Еще если психуете и молчите - вот ваши сосалки конфеты .
Суши и пицца - еда для повышения гармони радости .
Надо вам в общем пересмотреть свою заботу о себе .
Придумайте самый вкусный не сладкий завтрак , не ешьте за 2 часа до сна , тогда захотите завтракать нормально .
Белок в горохе, фасоли, гречке , яйца, мясо, рыба, морепродукты , яйца , творог и тд .
Начинайте с завтраков, правильно вам выше пишут. Он должен быть сбалансированным, это прям супер важно! Если б я булочкой позавтракала, то тоже целый день сладостей и гадостей хотелось бы. Не сразу может получиться, но со временем станет понятно как он важен.
Пересмотрите состав своей еды.
Как вам и написали выше про завтрак, он уже изначально неправильный.
И я бы сдала биохимию в таком случае.
Все получится 💪🏻
Блин, мне даже полный отказ от сладкого не помог. Все равно не наедаюсь, пока не завершу прием пищи чем-то сладким. При этом основные блюда сбалансированы по бжу 😭
Почитайте книгу Интуитивное питание от Бронниковой и будет вам счастье. Если вы едите по голоду, то ешьте хоть черта лысого 😅 другое дело - если заедаете что-то
Убирайте сладости на конец приема пищи. Сначала горячее и потом уже сладкое, если хотите. Сам прием пищи обязательно с хорошим количеством белка, клетчатки и полезного жира! Тогда и сладкого не так уж захочется, да и на долго хватит насыщения.
А так вы едите сладкое, у вас скачок сахара, организм выбрасывает много инсулина на такое, и сахар падает. Снова голод и хочется сладенького. Замкнутый круг из которого тяжело выйти.
Сама с такой же проблемой. Мне только такой вариант помогает справиться.
Так вы нормальную еду почти не ели за день, отсюда и голод.
Завтрак должен быть плотным и сбалансированным: белки, жиры и углеводы.
Обед - ок, но нужно добавить больше овощей. Либо сырых либо на пару. Тоже самое и с ужином - добавить овощей и зелени.
Перед чаем можно фрукты поесть, а потом уже чай со сладким.
Добавить творог и другие белковые продукты.
Вы хотите есть, потому что едите только быстрые углеводы)
Вот ваш рацион:
Углеводы
Четверть булочки
Пряник
Шоколадка
Кукуруза
Картофельное пюре
Шоколадка
5 леденцов
Картофельное пюре
Киви
Белки:
2 котлеты
Клетчатка:
Четвертинка огурца
Жиры только из шоколадок
С учетом того, что быстрые углеводы сгорают как тополиный пух (и после этой вспышки радостно отправляются в бока), вашему организму просто неоткуда брать энергию))) Из 2 котлет за день? Конечно вы хотите есть)) Залог сытости — это белки и жиры.
Белков должно быть 80-100 г, углеводов 180, Жиров не больше 60.
2 котлеты — это от силы грамм 20 белка. А может и того меньше)
В огурцах клетчатки мало, я бы добавила больше овощей и фруктов, они насыщают
Вы начитаете утро с булки с чаем , сникерсом и пряником а потом спрашиваете как слезть со сладкого? Завтрак должен быть плотный .Белки Угл жиры .Гречка омлет овощи .Ну какой сникерс и булка 🫠
Да знаю я… но мне прямо хреново-не просыпаюсь … я попробую..
@mcmooo, вы нормально не едите а хотите чтобы была энергия .Можно сьесть нормальный завтрак и попить чай с конфетой или с шоколадкой .У вас будт и энергия и удовольствие от шоколадки)
Счетчик калорий удобно использовать.
Там видно и белков и жиров и углеводов сколько надо. И в течение дня от этого выстраивается рацион.
Ваше питание не сбалансированно. Нет сложных углеводов вообще и мало белка, отсюда и голод постоянный и желание опять и опять есть быстрые углеводы.
Нужны овощи, крупы, бобовые.
Овощи какие? Ем картошку, макароны, морковь, и перец. И сырые могу : огурцы, помидоры, перец, пекинку, и т.п.
@mcmooo, откройте любую статью на тему и почитайте (например ссылка
Если не едите много чего, в этом и есть проблема, надо расширять рацион.
Вы норм еду не едите почти
Перестаньте покупать сладкое вообще
Пейте хлорофилл инозитол и цитрат магния, помогает избавиться от тяги к сладкому
Какой хлорофил и инозитол😭Ей нужно есть белки жиры углеводы а не всякие бады .Она не растение ей не нужен хлорофилл
@marri.sa, свою тупость при себе оставь. Я сказала ПОМОГАЕТ. А не избавляет как панацея.
Попробуйте начинать с более белкового и сытного завтрака, со временем поможет перестроиться немного, ну и упор на сложные углеводы, простые по кругу дают быстро сытость и быстро голод, оттуда и желание сладкого, но белка точно мало
@mcmooo, яйца супер, но если вам нравится, там белка не так уж и много. Попробуйте протеин вкусный какой-нибудь, уже неплохо будет, особенно если вы сладкоежка вам может понравится) есть всякие со вкусом «сникерс» и т д) и вот + 20гр белка, уже неплохо
@daria-ts, где белок еще? Протеин н смогу я -не нравится он мне
@mcmooo, вы возможно просто пробовали не очень хороший протеин, за все так не сказать
Белок много где есть, даже в той же гречке, макаронах и чечевице, откройте просто в гугл содержание белка в продуктах, там будет все хорошо написано по граммам, но конечно мясо, рыба, птица, творог и т д
Вы кажется стресс заедаете
У меня так было пока магний конкретно так не вошёл в мою жизнь
Летом особенно было показательно, до приема магния я шоколад ела постоянно, у меня за три дня килограмм конфет уходил примем это допом к тому что я ела обычно и были там булки и все остальное
С магнием летом шоколад вобще не воспринимала
Ну вот даже вкус для меня пропал
Щас опять магний начала пить так как к шоколаду потянуло
@mcmooo ну магний имеет разную форму, может какая-то у вас не усваивается
А так можете сдать показатели кортизола в моче суточный самый более менее показательный будет
Но лично для меня помимо шоколада о нехватке магния говорят судороги в мышцах ног особенно если потянуться, если судорогой ногу хватает, все надо срочно жрать магний
Подскажите, какой магний принимаете? Я сейчас в поисках хорошего)
Это не сладкое, это углеводы. Анализы бы сдать. Как дела с нервами, есть проблемы с щитовидкой?
@mcmooo кортизол не информативно сдавать. Попейте магний или какие то другие успокоительные, старайтесь найти время для себя, в спокойной тишине без телефона.
@ksuser, не могу… но я понимаю о чем вы. Магний попить могу-куплю… пока пью хемоплекс-там вроде даже есть магний, витамин д и омегу.
Когда углеводов недобираю, хочется чего-то вкусного, для меня это не сладкое, а чипсы какие-нибудь, сухарики. Когда хорошо сбалансированно поела, то о вредном не думается.
Я это знаю, но вот не работает. Две котлеты говядина и пюре это же нормально…
@mcmooo, а где углеводы? Пюре?
Надо хоть раз сложные углеводы: крупы, макароны. Овощи тоже…. Ну и утром полноценный завтрак, а не кусочек булочки
Я чтобы не съела, но если не закусила пироженкой с чаем-я голодная
Вы хотите есть, потому что едите только быстрые углеводы)
Вот ваш рацион:
Углеводы
Четверть булочки
Пряник
Шоколадка
Кукуруза
Картофельное пюре
Шоколадка
5 леденцов
Картофельное пюре
Киви
Белки:
2 котлеты
Клетчатка:
Четвертинка огурца
Жиры только из шоколадок
С учетом того, что быстрые углеводы сгорают как тополиный пух (и после этой вспышки радостно отправляются в бока), вашему организму просто неоткуда брать энергию))) Из 2 котлет за день? Конечно вы хотите есть)) Залог сытости — это белки и жиры.
Белков должно быть 80-100 г, углеводов 180, Жиров не больше 60.
2 котлеты — это от силы грамм 20 белка. А может и того меньше)