✨ Частые ночные пробуждения у детей: как найти решение✨
Дети часто просыпаются ночью, и это нормально. Как взрослые, так и дети спят циклически, просыпаясь несколько раз за ночь. Взрослые обычно не запоминают эти кратковременные пробуждения, а дети реагируют на них более заметно. Это связано с несколькими факторами:
• Короткие циклы сна: У малышей циклы сна короче, чем у взрослых.
• Низкая зрелость нервной системы: Более высокая чувствительность к внешним и внутренним раздражителям делает пробуждения более ощутимыми.
• Несамостоятельность: Совсем маленькие дети пока только осваивают перевороты, могут не справляться с возвращением в другую позу. Или самостоятельно пропукаться.
Важно понимать: сами по себе ночные пробуждения — это естественный физиологический процесс. Задача не в том, чтобы полностью их исключить, а в том, чтобы помочь ребёнку самостоятельно засыпать снова после пробуждения, без необходимости в активном вмешательстве (кормлении, укачивании и т.д.). Ребенок проснулся, но вместо того, чтобы требовать гв/бутылку/качание, он самостоятельно нашел удобную позицию и уснул. Вот к этому мы стремимся в работе над сном❤️.
Причины ЧНП:
🔴неподходящие внешние условия — душно/холодно/свет/шум и тд
🔴внутренний дискомфорт — зубы/живот/голод
🔴режимный дисбаланс — слабое давление сна от недогулов, дневных пересыпов, нехватки физической и эмоциональной нагрузки; но в режимный дисбаланс входит и другая крайность — слишком много нагрузки (ребенок "перекипает"), недостаток дневного отдыха, отсутствие замедления перед сном, много экранного времени
⚪️изменение условий (ассоциации) — "засыпал на руках - оказался в кровати", или "заснул на груди, проснулся и без груди не знаю как в сон вернуться"
❗️Вот этот последний пункт хочу отдельно прокомментировать:
большинство детей при исключении первых трех пунктов могут абсолютно спокойно реагировать на смену условий, продолжать сон и не требовать взять их снова на ручки/дать грудь и тд.
Очень частая (❗️ пожалуйста, не путайте частая и единственная) причина того, почему ребенок требует активного вмешательства — это низкое давление сна. Часто ошибочно винят ассоциации засыпания, но они в данном контексте скорее являются следствием, а не первопричиной.
Многие мамы волнуются о том, что ассоциации на засыпание могут негативно влиять на ночной сон ребенка. Часто можно услышать, что именно они становятся причиной частых пробуждений, и якобы стоит убрать ассоциацию, как ночные просыпания сразу исчезнут. Но так ли это на самом деле?
1️⃣ Природа ночных пробуждений
Чтобы понять, как ассоциации влияют на сон, для начала выясним, почему дети вообще просыпаются ночью. Наша биология такова, что мы, как взрослые, так и дети, несколько раз за ночь просыпаемся, чтобы оценить условия сна. Для взрослых такие пробуждения обычно незаметны, а вот дети могут реагировать на изменения по-разному😌.
Некоторые дети засыпают на руках или при укачивании и могут продолжить спать в своей кровати, пробуждаясь только на кормление по возрасту. Другие же, почувствовав смену условий во время сна, окончательно просыпаются и требуют восстановления знакомой обстановки для засыпания — это единственный случай, когда ассоциации действительно играют роль.
2️⃣ Ассоциации — единственная причина НП?
Считается ли этот тип пробуждений единственной причиной НП? Совсем нет!🙅🏻♀️ Существует множество причин, почему дети могут подбуживаться ночью☝️. От очевидных, как прорезывание зубов или дискомфорт от полного подгузника, до менее явных, как низкое давление сна из-за недогула или пересыпа днем, а также перенасыщенность эмоциями, утомление.
Например, если ребенок слишком много спал днем, ему будет трудно поддерживать крепкий ночной сон. Это приведет к частым пробуждениям, но причина здесь не в ассоциации, а в режимном дисбалансе.
3️⃣ Комплексный подход к улучшению сна
Таким образом, для успешного налаживания ночного сна нужен комплексный подход💫. Нельзя просто убрать грудь или укачивание и ожидать волшебных изменений. Коррекция способа засыпания — это финальный штрих. Главное — создать сбалансированный режим дня, учитывающий индивидуальные потребности вашего малыша, потому что именно на этом фундаменте строится здоровый сон😴💤.
Создайте благоприятную среду для сна, и пусть ночи вашей семьи будут спокойными и безмятежными! 🌟
В то время я ещё не была консультантом, а всего лишь измученной плохим сном ребёнка мамой. Данил столкнулся с целым набором проблем со сном: частые ночные пробуждения, короткие дневные сны и сложные укладывания. Но больше всего меня изматывали ранние подъёмы. Не знаю, как у вас, но в моей личной иерархии трудностей со сном именно они занимают первое место и буквально разбивают меня на кусочки🥵.
Это было ужасное время. Каждый раз, когда часы показывали 5 утра, мой организм из последних сил пытался ухватиться за остатки сна. Осознание того, что утро началось так рано, забирало у меня всю жизненную энергию. Только встав, я уже чувствовала усталость. Не успев полностью открыть глаза, я думала только о том, как же пережить предстоящий длинный день. Было страшно вспоминать то чувство бессилия, когда теряешь себя, настроение и силы😭
Я старалась исправить ситуацию, ложась спать раньше в надежде быстро заснуть. Однако внутренний стресс от необходимости срочно уснуть только ухудшал ситуацию. Вместо того чтобы заснуть, я долго ворочалась, и даже если начинала засыпать, меня вырывало из сна. Бессонница стала моим постоянным спутником ночью. Я могла вертеться до 1-2 часов ночи, иногда просыпаясь среди ночи без сил и не зная, как снова заснуть. Вместо того чтобы встретить утро бодрой и отдохнувшей, я чувствовала себя просто разбитой.
Хотя режим Данила удалось наладить, и его подъем вывели на адекватное время, мои проблемы со сном оставались, и я ещё долго от них избавлялась.....(кстати рассказать как?)
Прошло уже много времени, но, похоже, этот «триггер» всё ещё сидит во мне. Честно говоря, когда я вижу кейсы клиентов с ранними подъемами, у меня возникает особое чувство😅. Вообще я всегда стараюсь помочь каждому и выкладываться полностью, но в случае с РП-кейсами — это ещё и с особым чувством долга😂.
Прошлое осталось в прошлом.......😊 но оно подсказало мне, какой силой обладает понимание. Если вы сейчас проходите через что-то подобное, знайте — я рядом, я вас понимаю и готова поддержать. Вместе мы справимся даже с самыми ранними подъемами. 💪❤️
Поделитесь своими историями или мыслями в комментариях! 🙏✨
✨ПОЧЕМУ ВАШ РЕБЕНОК ПРОСИТСЯ НА НОЧНЫЕ ПРОГУЛКИ? ✨
Дорогие родители, если ваш малыш вдруг решает устроить ночное бдение, знайте, вы не одни! Изучение и понимание причин ночных гуляний помогут наладить ночной покой в вашем доме. 💤
С физиологическими причинами (будь-то жажда/жарко/холодно/беспокоит зуб/отрабатывает новый навык ночью) родители обычно быстро интуитивно сами разбираются. А вот если ночные прогулки связаны с неподходящим режимом — могут долго не понимать причину.
Подсвечу три самые частые👇
1️⃣ Пересып дневного сна 😴
Дети, как и взрослые, обладают индивидуальными биоритмами. Если дневной сон оказался слишком долгим, изменяется баланс дневного и ночного сна. Это ведёт к тому, что ваш ребёнок будет полон сил и готов к играм ночью.
Как помочь: Постарайтесь оптимизировать продолжительность и график дневного сна. Ведь баланс сна днем – основа для качественного ночного сна.
2️⃣ Недостаточно бодрствования днём 🌞
Нужда в активности и опыте влечёт за собой обязательное время бодрствования. Если его количество недостаточно, ребёнок может не нагуляться днём и перенести часть активности на ночное время.
Как помочь: Давать больше бодрствовать днем, добавить активности. Интересные, развивающие игры и прогулки на свежем воздухе в течение дня отлично справляются с этой задачей.
3️⃣ Перевозбуждение/переутомление 🎈
Иногда наши малыши получают слишком много впечатлений в конце дня - это может быть семейный праздник, вечерние активные игры или просмотр ярких мультфильмов. Результат - перевозбуждение, которое препятствует спокойному засыпанию. Недостаток дневного отдыха, слишком большое время бодрствования могут привести к напряжению нервной системы, что в ночи малыш может проснуться и разгуляться (попытка бодрствования как правило не позитивная)
Как помочь: Перед сном создайте атмосферу покоя. Чтение книг, тёплая ванна или успокаивающая музыка помогут малышу расслабиться. Проверьте достаточное ли количество дневного отдыха получает ребенок.
🌙 Понимание сигналов вашего ребенка - ключ к решению проблемы ночных гуляний. Регулярность распорядка дня и баланс в активности – залог здорового детского сна.
🌟Так как у детей в разном возрасте различается потребность в количестве дневных снов, их общей продолжительности и времени бодрствования, рекомендации по режиму в первую очередь начинаются с уточнения возраста ребенка. Однако существует универсальный совет, который подходит для детей от четырех месяцев и старше — это установить и стабилизировать время утреннего подъема.
⚖️ Когда время пробуждения ребёнка сильно варьируется (иногда в 7 утра, а иногда в 9), говорить о предсказуемом режиме дня не приходится. Старайтесь избегать таких значительных колебаний в утреннем пробуждении. Ребёнок не робот, и ежедневно просыпаться в одно время может быть трудно, но лучше придерживаться определённого интервала в пределах получаса — это обеспечит стабильность.😌
🌛Я не отношусь к тем консультантам, которые настаивают, чтобы все дети ложились спать между 18 и 20 часами. Однако, все же важно, чтобы отбой был не позднее 22 часов. Для этого утреннее пробуждение должно происходить не позже 8 часов утра. Позднее просыпание может привести к более позднему отбою, что может быть неудобным для семьи.
⏳Сон зависит не только от соматического давления сна, но и от циркадных ритмов — наших внутренних биологических часов. Если ребёнок просыпается поздно, то его последний дневной сон может быть сдвинут на более позднее время, из-за чего могут возникнуть трудности с его началом или он может вообще не состояться. Это может привести к потере важного вечернего сна и преждевременному переходу на другой режим, что не всегда полезно для ребёнка.
✨ Помните, каждый ребёнок индивидуален, но правильная организация режима сна — это шаг к его счастью и вашему спокойствию! Делитесь своими лайфхаками и оставайтесь со мной за новыми полезными советами. ❤️
В данный возрастной период о режиме речи не идет🙃 Сейчас главное наладить лактацию (если есть желание кормить грудью), успевать отдохнуть самой и осваиваться в новой для себя роли — роли мамы😇🥰
⭐️ Сон новорожденных преимущественно поверхностный, во время сна они могут шевелиться, корчить гримасы, приоткрывать глазки — это все равно сон
⭐️ Когда укладывать? Ориентируемся на признаки усталости, вб при этом может быть и 20 мин и 40 мин, но важно, чтобы не превышало 60 мин в первый месяц и 120 мин к 2 месяцам.
⭐️ Есть детки, склонные к самоуспокоению, бывает достаточно во время заметить окошко в сон, положить в кроватку, и они сами там уснут. Но так не у всех☝🏻 и если для погружения в сон необходимо давать помощь (грудь, пустышку, поносить на руках, покачать) — давайте ее.
❗️это не значит, что вы что-то упустили и потребовалось давать помощь — просто все дети разные, у всех свой темперамент
❗️не бойтесь привить помощью привычку, сейчас эти привычки еще не закрепляются как ассоциации
⭐️ Спит только на руках, при перекладывании сразу просыпается, нормально ли это? Да, это нормально 😊 Как выше уже проговорили, сон сейчас очень поверхностный и смена условий (заснул на руках, оказался на кровати) действительно у некоторых малышей может приводить к пробуждению. Здесь возможно вам поможет слинг, чтобы и какую-то мобильность сохранять, и не провоцировать пробуждение
⭐️ А мой спит крепко, мы шумим — ребенок не реагирует. Просто дело в том, что мозг еще не анализирует так хорошо происходящее вокруг, поэтому несмотря на преимущественно поверхностный сон, сейчас малыши действительно не прихотливы к соблюдению тишины или темноты. Поэтому вы можете разговаривать рядом, а малыш будет спать.
⭐️ Нужно ли пеленать? Здесь нет четкого ответа да или нет. Есть детки, кому не нравится пелёнка, соответственно обязательства пеленать — нет. Но есть детки, которые спокойнее и комфортнее чувствуют себя в запеленованными — с такими нет смысла сейчас пытаться убирать пелёнку, пользуйтесь ей
