Когда сыну было почти 4 месяца, я всё ещё жила в ожидании того самого мифа — «вот потерпи до 3, колики пройдут, дальше легче».
⠀
Но легче не становилось.
Раньше мы могли гулять по 1,5–2 часа — он спокойно спал в коляске.
А теперь — крик, и никакого сна🫠
⠀
Я тогда была очень далека от понимания сна вообще.
Мой единственный ориентир — приложение, где была красивая табличка:
15 часов сна в сутки, 1,5 часа бодрствования
И статьи в духе:
«Если просыпается ночью — значит перегул, а спасение одно — самозасыпание».
⠀
Каждое почесывание глаз казалось мне тревожным сигналом: «всё! пора срочно укладывать!»
Я хватала его и пыталась уложить — любой ценой. Он плакал, выгибался, а я ещё больше нервничала: «всё, опять перегул!»
(Спойлер: это был недогул. Жёсткий.)
⠀
Он засыпал. Но максимум на 30 минут.
Просыпался с криком, с подбрасыванием ног, весь в каком-то дискомфорте.
А в голове снова — «плач после сна = перегул»😣
⠀
И правда, он был уставший.
Но не от долгих бодрствований.
А от того, что его сон — набор коротких, не восстанавливающих отрезков.
⠀
Вместо любознательного малыша, который изучает игрушки, тренируется ползать — я видела уставшего, кричащего ребёнка😔
⠀
И в какой-то момент в голове начали появляться очень страшные, очень стыдные мысли:
“Я вообще люблю его? Я так ждала, так хотела… но почему мне не радостно?
Что делать? Назад, в живот, уже не вернёшь.
А так, как сейчас — просто нет сил жить.”
⠀
Я просыпалась утром и заранее знала:
день будет тяжёлый.
И от этой мысли уже накатывала тоска.
⠀
Единственное время, когда я хоть немного оживала — это вечер.
Потому что впереди ночь.
А значит… хоть какой-то отдых, хоть и 5-10 пробуждениями. Это все равно был отдых от бесконечного плача.
⠀
Потом знакомая скинула мне эфир с консультантом: «посмотри, может, тебе откликнется».
Это был один из тех эфиров, где сначала немного про сон, а потом предложение пойти на курс.
⠀
Смешно сейчас вспоминать, но тогда мне это казалось знаком свыше.
Потому что всё, что говорили в эфире, ПОЛНОСТЬЮ совпадало с тем, что было в моём приложении.
Я подумала: ну раз совпадает — значит правда!
И даже не искала других подходов, вариантов, консультантов. Просто пошла туда, куда позвали.
⠀
Сам процесс обучения — это отдельная история.
Скажу честно — было трудно.
Сейчас, с позиции уже моего опыта, я понимаю, что можно было мягче. Можно было по-другому.
Но тогда — сложилось так, как сложилось.
И даже через сложности, я пришла к главному:
✔️Мой ребёнок стал спать.
✔️Я стала спать.
✔️У нас появилась жизнь во время бодрствования
Я впервые спокойно пошла в ванну.
И не боялась, что через 20 минут надо будет лететь на подсос с мокрой жопой и мылом в волосах.
Я могла просто... лечь. И дышать.
Я могла оставить его с мужем.
И уйти. Зная, что всё будет хорошо.
А он… он изменился.
Я думала, у меня “тяжёлый” ребёнок.
А оказалось — у меня невероятно спокойный, любопытный, внимательный малыш.
Он перестал кричать.
Он стал улыбаться и интересоваться миром.
И я, наконец, снова почувствовала:
Я люблю его. И я счастлива, что он у меня есть😇.
Если тебе сейчас тяжело — знай, ты не одна.🫂
Я тебя очень понимаю.
И пусть твой путь будет мягче, чем мой.🙏🏻
Но даже если ты пока не знаешь, с чего начать — ты уже движешься.
Ты здесь. Ты читаешь.
А значит, ты ищешь путь. И ты обязательно найдёшь его❣️
✨ Почему ребёнок часто просыпается ночью? 5 главных причин и что с этим делать ✨
Частые ночные пробуждения у ребенка – это сигнал, что что-то мешает его сну. Разбираем 5 основных причин и способы их решения:
1⃣ Слабое давление сна из-за недогула
Малыш не тратит достаточно энергии днём – и просто не готов спать долго/крепко.
Что делать? Увеличить физическую и сенсорную нагрузку: больше активных игр, прогулок, изучения нового. Проверьте, не укладываете ли слишком рано.
2⃣ Слабое давление сна из-за пересыпа днем
Лишний дневной сон может «украсть» часть ночного.
Что делать? Проверить общее количество сна за день. Возможно, пора сократить длительность дневного сна или перейти на меньшее количество снов.
3⃣ Недостаток дневного отдыха
Замкнутый круг: пересып ночного сна провоцирует короткие дневные сны. Из-за недостатка дневного отдыха к вечеру копится утомление. Ребенок компенсирует дневной недосып ночью, однако происходит это с ЧНП.
Что делать? Постарайтесь выяснить индивидуальную потребность в ночном сне, не пересыпать его. Помогаем продлить дневные сны, создавая комфортные условия.
4⃣ Накопленная усталость (дефицит сна)
Малыш бодрствует больше своих возможностей, перевозбуждается, спит меньше истинной потребности.
Что делать? Посмотрите, не слишком ли мало малыш спит в сутки, выстраивайте режим с учетом его возрастных норм.
5⃣ Скачки развития, зубы, голод
Иногда причина в объективных факторах: малыш осваивает новый навык, у него режутся зубки, или он просто не добирает калории днём.
Что делать? Проверить режим питания, добавить поддержку в сложные периоды, облегчить боль при прорезывании зубов.
А если причина уже устранена, а пробуждения остались?
Часто малыш привыкает засыпать с определённой помощью – например, с грудью, бутылкой, укачиванием. Тогда пробуждения становятся привычкой, даже если первопричина уже ушла.
Что делать? Постепенно менять способы засыпания – сначала облегчить помощь, потом заменить её на более самостоятельные способы.
❗️ Частые пробуждения – это не просто «особенность ребёнка». С ними можно работать, если понять причину.
Сохраните этот разбор, чтобы вернуться к нему, когда понадобится! 💞
Каждый малыш уникален! Почему нет универсальных решений?
⠀
В вопросах детского сна не бывает «одной волшебной схемы» для всех. Кто-то легко засыпает под белый шум, а кто-то от него только раздражается. Одному малышу нужна колыбельная, а другому – полная тишина.
⠀
Кажется, что моя работа – просто дать рекомендации, но за этим стоит гораздо больше!
⠀
❤️ Разбор дневников сна – изучаю режим, анализирую, в какое время малыш легче засыпает, а когда ему сложнее. Отмечаю, что влияет на его пробуждения.
⠀
❤️ Глубокий анализ – сон ребёнка зависит от множества факторов: возраст, темперамент, уровень усталости, привычки семьи. Каждый случай уникален, и важно не просто дать "шаблонные" советы, а найти именно то, что подойдёт конкретному малышу.
⠀
❤️ Поддержка родителей – я знаю, что сложности со сном могут быть изматывающими. Поэтому всегда рядом, чтобы объяснить, успокоить, скорректировать стратегию, если что-то не работает.
⠀
Консультант по детскому сну – это не волшебник, а эксперт, который помогает вам понять, что мешает малышу засыпать и как это исправить. Мы работаем в команде: вы рассказываете мне о малыше, я анализирую и предлагаю решение. И вместе мы находим путь к спокойным ночам! 💞
⠀
Работа с детским сном – это всегда индивидуальный путь, и я рядом, чтобы помочь его пройти❤️
Вы затемнили комнату, включили белый шум, поставили увлажнитель, настроили температуру — а ребёнок всё равно просыпается?😭
Всё дело в том, что условия для сна – это лишь помощники, но не волшебная таблетка. Они создают комфорт, но если причина частых пробуждений в другом, один только уют не поможет.
💡 Темнота – обязательна для плохоспящего ребёнка. Даже слабый свет от ночника или фонаря за окном может мешать выработке мелатонина – гормона сна. Этот пункт в условиях действительно суперважный.
🔇 Белый шум – не обязателен. Он нужен, если вокруг реально шумно (например, громкие соседи или лай собаки), но если в доме тихо, можно спокойно обходиться без него.
💦 Увлажнитель – приятный бонус, особенно в отопительный сезон, когда воздух очень сухой. Но если дома влажность не ниже 45%, то не обязателен. Достаточно регулярного проветривания.
🌡 Температура – оптимально 18–22°C. Комната прохладная, но одежда малыша должна соответствовать температурному режиму: не перегревать, но и не оставлять замёрзшим.
Но вот что важно понять: даже в идеальных условиях сон может быть нарушен, если не соблюдены главные принципы:
🔴 Неподходящее время бодрствования – слишком долго или, наоборот, слишком мало.
🔴 Отсутствие замедления перед сном – если перед укладыванием малыш активничает, скачет и веселится, заснуть сразу будет сложно.
🔴Недостаточное давление сна – если ребёнок не успел накопить полезную усталость за день, даже в идеально тёмной комнате он будет крутиться и долго засыпать.
❗️ Помним, что условия создают комфорт, но главный залог хорошего сна – грамотный режим и правильная подготовка. Если малыш спит беспокойно, ищем причину не только в среде, но и в организации его дня.
А как у вас с условиями? Комната уже затемнена? Делитесь в комментариях! 😊
✨ Частые ночные пробуждения у детей: как найти решение✨
Дети часто просыпаются ночью, и это нормально. Как взрослые, так и дети спят циклически, просыпаясь несколько раз за ночь. Взрослые обычно не запоминают эти кратковременные пробуждения, а дети реагируют на них более заметно. Это связано с несколькими факторами:
• Короткие циклы сна: У малышей циклы сна короче, чем у взрослых.
• Низкая зрелость нервной системы: Более высокая чувствительность к внешним и внутренним раздражителям делает пробуждения более ощутимыми.
• Несамостоятельность: Совсем маленькие дети пока только осваивают перевороты, могут не справляться с возвращением в другую позу. Или самостоятельно пропукаться.
Важно понимать: сами по себе ночные пробуждения — это естественный физиологический процесс. Задача не в том, чтобы полностью их исключить, а в том, чтобы помочь ребёнку самостоятельно засыпать снова после пробуждения, без необходимости в активном вмешательстве (кормлении, укачивании и т.д.). Ребенок проснулся, но вместо того, чтобы требовать гв/бутылку/качание, он самостоятельно нашел удобную позицию и уснул. Вот к этому мы стремимся в работе над сном❤️.
Причины ЧНП:
🔴неподходящие внешние условия — душно/холодно/свет/шум и тд
🔴внутренний дискомфорт — зубы/живот/голод
🔴режимный дисбаланс — слабое давление сна от недогулов, дневных пересыпов, нехватки физической и эмоциональной нагрузки; но в режимный дисбаланс входит и другая крайность — слишком много нагрузки (ребенок "перекипает"), недостаток дневного отдыха, отсутствие замедления перед сном, много экранного времени
⚪️изменение условий (ассоциации) — "засыпал на руках - оказался в кровати", или "заснул на груди, проснулся и без груди не знаю как в сон вернуться"
❗️Вот этот последний пункт хочу отдельно прокомментировать:
большинство детей при исключении первых трех пунктов могут абсолютно спокойно реагировать на смену условий, продолжать сон и не требовать взять их снова на ручки/дать грудь и тд.
Очень частая (❗️ пожалуйста, не путайте частая и единственная) причина того, почему ребенок требует активного вмешательства — это низкое давление сна. Часто ошибочно винят ассоциации засыпания, но они в данном контексте скорее являются следствием, а не первопричиной.
Нежданчик! 👀
Сегодня наш вечер вдруг погрузился в темноту: электричество решило взять перерыв. Но мы не унываем, а превращаем это в маленькое приключение! 💡
Сидим при фонарях, и знаете, в этом есть какая-то особенная атмосфера. Тёплый свет фонариков делает всё таким уютным, словно перенеслись в другую эпоху, где люди собирались вокруг очага, чтобы рассказать друг другу истории. 🥰🔥
Я наслаждаюсь этим вайбом, чувствую себя почти как на пикнике в темноте. Но вот Данил, кажется, не разделяет моего настроения. 😂 Он немного напрягся, и я пытаюсь его успокоить, рассказывая, что даже самые тёмные вечера имеют свой светлый момент.
С другой стороны, разве не здорово иногда вырваться из привычной рутины? Никаких гаджетов, только разговоры, игры, обнимашки 👩👦. А может, это отличный повод для страшных историй? Хотя для Данила не буду... 😅
А как вы проводите вечера без света? Может, у вас есть свои способы сделать тёмное время атмосферным и запоминающимся? Делитесь в комментариях! 👇💬
Многие мамы волнуются о том, что ассоциации на засыпание могут негативно влиять на ночной сон ребенка. Часто можно услышать, что именно они становятся причиной частых пробуждений, и якобы стоит убрать ассоциацию, как ночные просыпания сразу исчезнут. Но так ли это на самом деле?
1️⃣ Природа ночных пробуждений
Чтобы понять, как ассоциации влияют на сон, для начала выясним, почему дети вообще просыпаются ночью. Наша биология такова, что мы, как взрослые, так и дети, несколько раз за ночь просыпаемся, чтобы оценить условия сна. Для взрослых такие пробуждения обычно незаметны, а вот дети могут реагировать на изменения по-разному😌.
Некоторые дети засыпают на руках или при укачивании и могут продолжить спать в своей кровати, пробуждаясь только на кормление по возрасту. Другие же, почувствовав смену условий во время сна, окончательно просыпаются и требуют восстановления знакомой обстановки для засыпания — это единственный случай, когда ассоциации действительно играют роль.
2️⃣ Ассоциации — единственная причина НП?
Считается ли этот тип пробуждений единственной причиной НП? Совсем нет!🙅🏻♀️ Существует множество причин, почему дети могут подбуживаться ночью☝️. От очевидных, как прорезывание зубов или дискомфорт от полного подгузника, до менее явных, как низкое давление сна из-за недогула или пересыпа днем, а также перенасыщенность эмоциями, утомление.
Например, если ребенок слишком много спал днем, ему будет трудно поддерживать крепкий ночной сон. Это приведет к частым пробуждениям, но причина здесь не в ассоциации, а в режимном дисбалансе.
3️⃣ Комплексный подход к улучшению сна
Таким образом, для успешного налаживания ночного сна нужен комплексный подход💫. Нельзя просто убрать грудь или укачивание и ожидать волшебных изменений. Коррекция способа засыпания — это финальный штрих. Главное — создать сбалансированный режим дня, учитывающий индивидуальные потребности вашего малыша, потому что именно на этом фундаменте строится здоровый сон😴💤.
Создайте благоприятную среду для сна, и пусть ночи вашей семьи будут спокойными и безмятежными! 🌟
В то время я ещё не была консультантом, а всего лишь измученной плохим сном ребёнка мамой. Данил столкнулся с целым набором проблем со сном: частые ночные пробуждения, короткие дневные сны и сложные укладывания. Но больше всего меня изматывали ранние подъёмы. Не знаю, как у вас, но в моей личной иерархии трудностей со сном именно они занимают первое место и буквально разбивают меня на кусочки🥵.
Это было ужасное время. Каждый раз, когда часы показывали 5 утра, мой организм из последних сил пытался ухватиться за остатки сна. Осознание того, что утро началось так рано, забирало у меня всю жизненную энергию. Только встав, я уже чувствовала усталость. Не успев полностью открыть глаза, я думала только о том, как же пережить предстоящий длинный день. Было страшно вспоминать то чувство бессилия, когда теряешь себя, настроение и силы😭
Я старалась исправить ситуацию, ложась спать раньше в надежде быстро заснуть. Однако внутренний стресс от необходимости срочно уснуть только ухудшал ситуацию. Вместо того чтобы заснуть, я долго ворочалась, и даже если начинала засыпать, меня вырывало из сна. Бессонница стала моим постоянным спутником ночью. Я могла вертеться до 1-2 часов ночи, иногда просыпаясь среди ночи без сил и не зная, как снова заснуть. Вместо того чтобы встретить утро бодрой и отдохнувшей, я чувствовала себя просто разбитой.
Хотя режим Данила удалось наладить, и его подъем вывели на адекватное время, мои проблемы со сном оставались, и я ещё долго от них избавлялась.....(кстати рассказать как?)
Прошло уже много времени, но, похоже, этот «триггер» всё ещё сидит во мне. Честно говоря, когда я вижу кейсы клиентов с ранними подъемами, у меня возникает особое чувство😅. Вообще я всегда стараюсь помочь каждому и выкладываться полностью, но в случае с РП-кейсами — это ещё и с особым чувством долга😂.
Прошлое осталось в прошлом.......😊 но оно подсказало мне, какой силой обладает понимание. Если вы сейчас проходите через что-то подобное, знайте — я рядом, я вас понимаю и готова поддержать. Вместе мы справимся даже с самыми ранними подъемами. 💪❤️
Поделитесь своими историями или мыслями в комментариях! 🙏✨
