✨ Частые ночные пробуждения у детей: как найти решение✨

Дети часто просыпаются ночью, и это нормально. Как взрослые, так и дети спят циклически, просыпаясь несколько раз за ночь. Взрослые обычно не запоминают эти кратковременные пробуждения, а дети реагируют на них более заметно. Это связано с несколькими факторами:

• Короткие циклы сна: У малышей циклы сна короче, чем у взрослых.
• Низкая зрелость нервной системы: Более высокая чувствительность к внешним и внутренним раздражителям делает пробуждения более ощутимыми.
• Несамостоятельность: Совсем маленькие дети пока только осваивают перевороты, могут не справляться с возвращением в другую позу. Или самостоятельно пропукаться.

Важно понимать: сами по себе ночные пробуждения — это естественный физиологический процесс. Задача не в том, чтобы полностью их исключить, а в том, чтобы помочь ребёнку самостоятельно засыпать снова после пробуждения, без необходимости в активном вмешательстве (кормлении, укачивании и т.д.). Ребенок проснулся, но вместо того, чтобы требовать гв/бутылку/качание, он самостоятельно нашел удобную позицию и уснул. Вот к этому мы стремимся в работе над сном❤️.

Причины ЧНП:
🔴неподходящие внешние условия — душно/холодно/свет/шум и тд
🔴внутренний дискомфорт — зубы/живот/голод
🔴режимный дисбаланс — слабое давление сна от недогулов, дневных пересыпов, нехватки физической и эмоциональной нагрузки; но в режимный дисбаланс входит и другая крайность — слишком много нагрузки (ребенок "перекипает"), недостаток дневного отдыха, отсутствие замедления перед сном, много экранного времени
⚪️изменение условий (ассоциации) — "засыпал на руках - оказался в кровати", или "заснул на груди, проснулся и без груди не знаю как в сон вернуться"

❗️Вот этот последний пункт хочу отдельно прокомментировать:
большинство детей при исключении первых трех пунктов могут абсолютно спокойно реагировать на смену условий, продолжать сон и не требовать взять их снова на ручки/дать грудь и тд.

Очень частая (❗️ пожалуйста, не путайте частая и единственная) причина того, почему ребенок требует активного вмешательства — это низкое давление сна. Часто ошибочно винят ассоциации засыпания, но они в данном контексте скорее являются следствием, а не первопричиной.

✨ МИФ ИЛИ ПРАВДА? ✨

Поговорим об ассоциациях и их влиянии на сон 🤓

Многие мамы волнуются о том, что ассоциации на засыпание могут негативно влиять на ночной сон ребенка. Часто можно услышать, что именно они становятся причиной частых пробуждений, и якобы стоит убрать ассоциацию, как ночные просыпания сразу исчезнут. Но так ли это на самом деле?

1️⃣ Природа ночных пробуждений

Чтобы понять, как ассоциации влияют на сон, для начала выясним, почему дети вообще просыпаются ночью. Наша биология такова, что мы, как взрослые, так и дети, несколько раз за ночь просыпаемся, чтобы оценить условия сна. Для взрослых такие пробуждения обычно незаметны, а вот дети могут реагировать на изменения по-разному😌.

Некоторые дети засыпают на руках или при укачивании и могут продолжить спать в своей кровати, пробуждаясь только на кормление по возрасту. Другие же, почувствовав смену условий во время сна, окончательно просыпаются и требуют восстановления знакомой обстановки для засыпания — это единственный случай, когда ассоциации действительно играют роль.

2️⃣ Ассоциации — единственная причина НП?

Считается ли этот тип пробуждений единственной причиной НП? Совсем нет!🙅🏻‍♀️ Существует множество причин, почему дети могут подбуживаться ночью☝️. От очевидных, как прорезывание зубов или дискомфорт от полного подгузника, до менее явных, как низкое давление сна из-за недогула или пересыпа днем, а также перенасыщенность эмоциями, утомление.

Например, если ребенок слишком много спал днем, ему будет трудно поддерживать крепкий ночной сон. Это приведет к частым пробуждениям, но причина здесь не в ассоциации, а в режимном дисбалансе.

3️⃣ Комплексный подход к улучшению сна

Таким образом, для успешного налаживания ночного сна нужен комплексный подход💫. Нельзя просто убрать грудь или укачивание и ожидать волшебных изменений. Коррекция способа засыпания — это финальный штрих. Главное — создать сбалансированный режим дня, учитывающий индивидуальные потребности вашего малыша, потому что именно на этом фундаменте строится здоровый сон😴💤.

Создайте благоприятную среду для сна, и пусть ночи вашей семьи будут спокойными и безмятежными! 🌟

✨ ОТКРОВЕНИЕ ✨

В то время я ещё не была консультантом, а всего лишь измученной плохим сном ребёнка мамой. Данил столкнулся с целым набором проблем со сном: частые ночные пробуждения, короткие дневные сны и сложные укладывания. Но больше всего меня изматывали ранние подъёмы. Не знаю, как у вас, но в моей личной иерархии трудностей со сном именно они занимают первое место и буквально разбивают меня на кусочки🥵.

Это было ужасное время. Каждый раз, когда часы показывали 5 утра, мой организм из последних сил пытался ухватиться за остатки сна. Осознание того, что утро началось так рано, забирало у меня всю жизненную энергию. Только встав, я уже чувствовала усталость. Не успев полностью открыть глаза, я думала только о том, как же пережить предстоящий длинный день. Было страшно вспоминать то чувство бессилия, когда теряешь себя, настроение и силы😭

Я старалась исправить ситуацию, ложась спать раньше в надежде быстро заснуть. Однако внутренний стресс от необходимости срочно уснуть только ухудшал ситуацию. Вместо того чтобы заснуть, я долго ворочалась, и даже если начинала засыпать, меня вырывало из сна. Бессонница стала моим постоянным спутником ночью. Я могла вертеться до 1-2 часов ночи, иногда просыпаясь среди ночи без сил и не зная, как снова заснуть. Вместо того чтобы встретить утро бодрой и отдохнувшей, я чувствовала себя просто разбитой.

Хотя режим Данила удалось наладить, и его подъем вывели на адекватное время, мои проблемы со сном оставались, и я ещё долго от них избавлялась.....(кстати рассказать как?)

Прошло уже много времени, но, похоже, этот «триггер» всё ещё сидит во мне. Честно говоря, когда я вижу кейсы клиентов с ранними подъемами, у меня возникает особое чувство😅. Вообще я всегда стараюсь помочь каждому и выкладываться полностью, но в случае с РП-кейсами — это ещё и с особым чувством долга😂.

Прошлое осталось в прошлом.......😊 но оно подсказало мне, какой силой обладает понимание. Если вы сейчас проходите через что-то подобное, знайте — я рядом, я вас понимаю и готова поддержать. Вместе мы справимся даже с самыми ранними подъемами. 💪❤️

Поделитесь своими историями или мыслями в комментариях! 🙏✨