Стройнеем!!!

Увидела, сохраню тут, чтоб не потерять 🤣

#худеем

Когда нибудь точно

Если кто то худеет на каких либо препаратах-бадах напишите, что вы принимаете.

Цель - снять отеки, похудеть.

АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ

ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ !

Самый частый вопрос на моей страничке

КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ !

Еще один способ , я когда изучала информацию о похудении , и когда училась на нутрициолога какими только способами не рассчитывала свой дефицит !)

Часто калькуляторы мне считали 1000 -1200 ккал 🥲

ШАГ 1: рассчитать базовый уровень метаболизма !

Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспольз...

День 1 из 4

Новая программа – новый вызов😼

Фокус:

✔️ Талия – чтобы не разнесло. Я еще тот задрот над этой областью. Нравится!

✔️ Верх спины – мало уделяю внимания этой зоне, решила исправить.

✔️ Ноги и ягодицы – по классике.

Начну 8-недельный набор массы, но в умеренных пределах. БЖУ: 2/1/5 (на желаемый вес) – без углеводов мышцы не растут, на одном белке далеко не уедешь. Потом на поддержку с легким намеком на сушку)

Цель: женственные изгибы без эффекта «перекаченности». Никакой гипертрофии ра...

Ну что, собрались сохранить? 😂

Рассказываю про свои тренировки. Если дочитаешь - засчитываем как первый подход 💪🏻😁

Я не считаю себя обладательницей прям показательной (спортивной) фигуры. Обычный пользователь спортивного инвентаря. :)

Вещаю не на правах тренера. Если у вас есть СЕРЬЕЗНЫЕ травмы каких либо частей тела - проконсультируйтесь со спортивным врачом, прежде чем начать хоть какой тренинг.

Начну с базовой программы, так скажем общая физическая подготовка тела и психики. Это как первый ...

‼️‼️Кто нибудь пробовал пить такие? Хочу начать и страшновато

Девочки , вдруг у кого-то так же , как у меня , нет возможности ездить в зал, хочу поделиться каналами , где я беру тренировки , которые начала еще после первых родов :)

Хочу сказать только то , что если есть желание , то ничего сложного , уделяю этому 20-30 минут в день( выходные отдыхаю), включаю Рамштайн или КиШ😀 и это еще больше сил придает ✊🏼😀

Никаких бабушек, дедушек и помощников рядом нет, старший зачастую на больничных, но эти 20-30 минут перед сном я нахожу для себя , потому что хочется...

Ееее, 5 месяцев полезного питания и активности и вот! Минус 15 кг🌟🥳🥂

Начала в конце января с 75 и сегодня 60.05кг 🤣

Без спортзала, домашние кардио по 15 минут на ютубе, шаги 10-13-15тыщ, питание на 1300-1400ккал (бжу 30-30-40)

Рост 165)) замеры делала каждую неделю))

Джинсы с 32 на 28 размер сменила🤣

Выводим отеки, лишнюю водичку 🔥 жиросжигающая активная тренировка

1. Шаг на месте 30 сек

2. Приставной шаг 30 сек

3. Касание локоть / колено на каждую сторону 15 сек

4. Присадания 30 сек

5. Присед + удар вбок 30 сек

6. Присед + мах ногой 30 сек

7. Махи ногой по 15 сек на каждую сторону

8. Захлест назад + разгибание вперед 30 сек

9. Мах ногой стоя на четвереньках 15 сек на каждую сторону

10. Мах ногой лежа на боку 15 сек на каждую сторону

11. Обратные отжимания 10 раз

12. Крабик 20 с...

Девочки, всем привет!

Январская спячка заканчивается, врываемся в февраль активно👏

До лета 4 месяца🫶🏻

Больше никаких оправданий и отмазок☺️

День 1, зарядка сделана✅

🔸Приседания - 60 раз

🔸Махи ногами с резинкой - 90 раз

🔸Планка - 1 минута

🔸Пресс - 30 раз

🔸Ягодичный мостик - 40 раз

🔸Махи ногами лёжа в бок - 60 раз

🔸Скручивания - 60 раз

🔸Стульчик - 1 минута

Присоединяйтесь 🥰