Mom.life
Коллекция @luckyw0man

Домашние тренировки

Чет несколько дней попадались в тик токе дофаминовые шаги и чет черт меня дернул попробовать 😅🤣
Сижу пот льет градом😅🤣 ноги забились, поясница в отвале😅🤣

Крч на вид кажется так легко, но если ты еще и давно не занимался и утонул в жирке, то емааааа как тяжко😅🤣

Там еще у одной руки надо наверху держать емаееее я думаю ну че там руки вверх, а плечи чуть не афигели😅🤣вместе со мной😅🤣

Ну что сказать, постараюсь делать хотя бы по 1 кругу каждый день и не умереть🤣🤣🤣🤣 и может всхудну😅🤣

P.s. и это я...
Читать далее
21.05.2025
214
mi_vida И не говорите, думала тоже легко включив любимую энергичную музыку, какой там сделала несчастных 2 минуты и
osobennovazhno Так...пошла гуглить про дофаминовые шаги...мне нужно попробовать всё, лишь бы похудеть 😂
ok.ok Я с вами 🙌 Второй месяц следу за питанием, 10+к шагов и вот подключила вакуумный массажер для
Читать все 46 комментариев
Как подтянуть тело с помощью Элины Фёдоровой?
post image
Девочки❗
Не устану писать тут всем кто хочет дома подтянуть свое тело прям очень РЕКОМЕНДУЮ 🤩
В ютубе сама по ее видео занимаюсь Элина Фёдорова круто уходит живот и бока. Я еще зарядку каждое утро тоже есть у нее. Теперь бы мне еще ягодицы 🍑 хорошенько подкачать.
Вообще она модель, веган, ЗОЖник у нее куча мотивационных видео👍🙌
08.07.2022
239107
iv33 Спасибо
asya_b Не удаляйте пост)
sladkaya_s007 Для ягодиц желательно вес утяжелители,резинки или гантели,присед,выпады,становая тягя )
Читать все 24 комментария
Любимые видео-тренировки на YouTube
post image
Так, вот подборка моих любимых видео тренировок на YouTube.

ссылка
С этого видео начались мои видео-тренировки :) до этого я делала по гайду Kayla Itsines Bikini Body Guide. Но по гайду скучновато было, а вот с видео нравится :) будто есть компания 😂. Так вот, это видео силовой тренировки на нижнюю часть тела. Начинала без дополнительного веса. Потом как привыкла к нагрузкам, добавила утяжелители на ноги, потом бутылки с водой брала.

ссылка
Как нашла эту тренировку, начала чередовать с вышеуказанной. Тренировка называется «Метод матрицы». Само видео длится 1ч10 мин, но основная тренировка - 40 минут. Потом она рассказывает про метод, потом доп тренировка, которую я делала ровно 0 раз 😂 мне основой тренировки в 40 минут хватало с головой. «Метод матрицы» заключается в том, что там такие упражнения, которые включают сразу несколько зон. Плюс там есть легкие аэробные нагрузки для дополнительного жиросжигания. Начать также можно без весов, или с минимального веса (пол-литровые бутылки в каждую руку). Эффект этой тренировки мне был заметен уже через три тренировки 🔥

ссылка

ссылка

ссылка
А это мои любимые тренировки-палочки-выручалочки, если прям надо быстро :) это восьмиминутные тренировки на руки, попу и пресс :) с последним нужно осторожно тем, у кого диастаз.

Сейчас я люблю делать упражнения больше из головы и «полировать» восьмиминутками :)

Еще очень популярна Chloe Ting
ссылка
У нее есть свой сайт ссылка
Можно делать отдельные тренировки ее или разные программы/челленджи. Например, у нее есть программа «Сброс веса 2023» (2023 Weightloss challenge). Рассчитана на месяц, тренировки от 20 до 50 минут. Есть программы на попу, руки И так далее. От многих слышала очень хорошие отзывы. Сама не пробовала :)

Еще отдельная любовь - это танцевальные тренировки! Конечно, это не полноценные танцы-пляски, но тоже весело, задорно и с пользой. К тому же отлично помогает построить цепочку мозг-тело-мозг, так как с годами теряется координация, тело «деревенеет» 🤪 походу тренировки меня мелькают мысли: «эээ, куда сейчас руку? А ногу что?!!!». Приятно короче заново с конечностями знакомиться :)))

ссылка
Вот это очень хороша для начинающих 👌 45 минут 💃💃💃

ссылка
Тут всего 15 минут под треки нулевых: Beyoncé, Pussycat Dolls, Usher, Rihanna :) прикол, этим песням уже почти 20 лет ахахаахах старость, ты ли это?

ссылка
А это девушка по имени Pamela Reif, и она крутая! Это танцевальная на 15 минут, но у нее куча других видов тренировок на канале 👍

Вообще в YouTube та-а-а-ак много тренировок, что хоть каждый день можно делать новую. Главное, кайфовать 👌👌👌

P.S.: дома стараюсь ходить к кроп-топах, я об этом писала ранее, чтобы помнить, что является моей целью 🤪

P.P.S.: приболела и не тренировалась 5 дней, рельефы исчезают 🤪
Читать далее
15.02.2023
674331
dinaruslanlova https://t.me/Sponsoribot?start=121334684 Ассаламу алейкум үйде отырған аналар. Тіркеліп кетіңіздер. Үйде отырып табыс табуға мүмкіншілік бар.
nm__9090 Спасибо большое, сегодня был первый день у меня, делала по первой ссылке
honey111 Наикрутейший пост)
Читать все 120 комментариев
Стретчинг помогает?
post image
С сегодняшнего дня начала 28 дней стретчинга вместе с Pamela. Каждый день по 30 минут и через 28 дней, пишут, что тело будет в тонусе. В последнее время, я чувствую, что сильно болит поясница и шея, сегодня после занятий стало намного лучше, и я надеюсь, что через месяц боли все пройдут🥲 Заказала коврик и этот роллер вместе за 6000 тенге кажется😅 пока настрой хороший, надеюсь так и будет продолжаться)
25.11.2023
9721
mamaprinssessy После первого занятия поднялось давление, сколиоз дал знать сразу и я больше не ходила.
multik у Памелы еще есть для спины именно упражнения - любовь
sau07 А с чего начинать, подскажите? У нее много разные все👀
Читать все 24 комментария
Как часто тренироваться?
post image
Девочки, я вчера 1 день потренила час, вся футболка была мокрой , мышцы горели. Сегодня ноги , пресс болят. Только я не поняла , надо через день тренироваться или каждый день ?
02.08.2023
9131
mynameisscrooge Клееево) я после родов тоже с ней худела, ток не похуделось совсем😂 не тот марафон выбрала ,
anatsa Устройтесь торговым представителем😅 Я так свои лишние 7 кг сбросила,
laurabatabayeva Я как раз искала такие тренировки) спасибо 🫶🏻
Читать все 32 комментария
Фейсфитнес: Как изменить лицо и осанку?
‼️ФЕЙСФИТНЕС‼️ Кому интересно, оставляю ссылку на курс Меланнет
ссылка

Одно время года 3-4 назад я занималась по ее курсу. Сама не замечала результатов, видя себя каждый день. Вчтретились мы как то с подругой, не виделись с ней пару лет. Удивил ее вопрос" "Ты сделала блефаропластику?" 😄
Потом заметила что у меня веки стали больше)

Но один минус у фейсфитнеса, чтоб был эффект хороший необходимо заниматься постоянно. Сейчас забросила плюс лишние кг после родов. В общем нужно браться за себя 😄
Кстати, еще хочу отметить упражнения с валиком. На тот момент когда я делала, помню боли в спине прошли, осанка выпрямилась.
В общем советую)
Читать далее
10.03.2023
317184
madina.01 Спасибо за ссылку🙏🏻
akmaralsh У меня вопрос девочки, я скачала в облако, там неделя бесплатно, потом платно пишет. Это так? Нельзя
aliyuwa_ Девочки, кому полезно след пост массаж Новокриницкого 🌺
Читать все 98 комментариев
Какие упражнения делать каждый день?
post image
Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера.
Получается всего 3 упражнения:
1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля.
2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону.
3. Приседание .
Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода.
При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее.

Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как это должно выглядеть 😅, надеюсь понятно. Ал енді осыларды жасап күйеулеріңді қуантыңдар😅👍🏻
Читать далее
07.03.2023
323140
aigerm Ойбай рахмет 🩵
lika_alone.girl Спасибо огромное 🤗то что нужно сейчас, после родов
almirini89 Доброе утро🌼 сегодня начала делать упражнения, подскажите пожалуйста 2 и 3 Ти подход сразу нужно делать, или
Читать все 48 комментариев

Скачивайте и присоединяйтесь.
3 млн мам уже здесь!