✅️ Такой человек понимает проблемы других людей, стремится их учесть, не нарушает чужих интересов, всегда идет на встречу, но встречного теплого отношения нет. Это ведет к выгоранию на работе, чувству одиночества в дружбе и любовных отношениях.
✅️ Хороший человек всегда говорит «да». Ему сложно отказывать другим, возможно он и сам очень хочет прийти на помощь потому, что ему важно быть значимым для кого-то, важно быть участным, чтобы все понимали, что он хороший и дружелюбный, свой. Это ведет к растворению в других людях, в их интересах и очень мало такой человек живет своей жизнью. На вопрос «как дела?» скорее всего такой человек начнет рассказывать, как он помогал кому-то или как живут его дети, близкие, друзья или про работу, но ведь это все не его дела, он рассказывает о других людях.
✅️ Хорошему человеку важно нравиться другим, слышать похвалу/одобрение, а критику такой человек зачастую переносит болезненно в том числе его ранит даже простое «спасибо» без дополнительных трехъярусных восхвалений. Отсутствие реального понимания своих преимуществ и недостатков делает его зависимым от мнения других и уязвимым, в том числе, управляемым. Такой человек часто становится орудием в чужих руках. Хорошим, честным, добрым, открытым, отзывчивым и обманутым.
✅️ «Я могу сам» - это еще одна сторона хорошего человека: все знать и все уметь, а если не умею научусь и сделаю сам. Таким людям трудно делегировать, они очень исполнительны, пунктуальны, тактичны. Их могут выдвинуть в управленцы и это будет равно смерти – чем выше должность, тем больше обязанностей такой человек будет тянуть на себе. Передать задачи он не может потому, что «я сделаю лучше». Да и сделать замечание сотруднику, выговор или увольнение он не может, ведь он сразу станет плохим.
❗️️ Мысли -"надо быть хорошим", "важно быть нормальным" – это звоночки о низкой самооценке, уходящей в состояние «я звезда» на пике в момент похвалы и всеобщего признания, и одобрения. Которое при этом сложно выдерживать. И тогда жизненно необходимо все обесценить: «да не за что», «да так любой сможет», «я делал как все/или как всегда», «не стоит благодарности» и подобное.
Предлагаю впустить в свою жизнь выбор вместо оценки.
➡️Вы выбираете: помогать или отказать.
➡️Вы выбираете: в каких ситуациях будете справляться сами, а в каких - просить помощи и у кого.
➡️Выбирать свою позицию среди всех возможных с учетом, в первую очередь, своих интересов, а затем интересов других людей.
➡️Вы спокойно реагируете и на похвалу и на критику потому, что это суждение других людей о вас. Компетентные ли это судьи?
➡️Вы сами знаете что у вас получается хорошо, а в чем еще предстоит преуспеть. Вы выбираете учителей и наставников, которые дают развивающую обратную связь.
Поделитесь: нашли себя в описании хорошего, удобного человека?
В июне 2022 ко мне на консультацию пришла девушка. Симпатичная, замужем, есть ребёнок. Живут с мужем в своей квартире в новом, экологически чистом районе города. У каждого свой автомобиль. Только радости в глазах нет. "Не чувствую себя счастливой... меня как будто нет"
Постепенно мы стали работать с различного рода запросами: от личной жизни до бизнеса. Встречались раз в две-три недели. За 9 месяцев провели 12 консультаций.
Проработали установку «я – плохая мать», склонность к самобичеванию, неудовлетворенность своим внешним видом, стремление быть хорошей, обиды на родителей.
➡️ Ей было сложно говорить «нет» и родственникам, и коллегам, и клиентам, поэтому она много тащила на себе, помогала во всем своим родителям, у нее было очень много стресса и начался нервный тик.
➡️ Она не могла сказать вслух о себе «я-сексуальна» и говорила, что не считает себя такой, не чувствует себя женственной.
➡️ Полгода она не могла поднять цены на свои услуги, потому что ей было неловко озвучить бОльшую стоимость, хотя цены на расходники выросли. Она ездила к клиенту на другой конец города бесплатно.
➡️ Она мало спала, часто просыпалась среди ночи, у нее не получалось похудеть, она не могла взять себя в руки, чтобы снизить вес. Одна из жалоб была, что ей приходится донашивать вещи в которых ходила еще в беременность потому, что она не может купить себе новую одежду.
Постепенно, работая коучинговыми методами, методом ИГУАР, методом объектно-рефлексивной терапии, я помогала менять установки и стратегии поведения. Она - умница - выполняла регулярно все "домашние задания": упражнения на закрепление достигнутых результатов.
Февраль 2023.
✅️ Вес снизился на 15 кг. И она открыла новое направление бизнеса: марафоны по снижению веса. Теперь для нее здоровье в приоритете. Сейчас занялась восстановлением своих зубов.
✅️ Стала больше заботиться о дочери: на это теперь хватает сил.
✅️ Спокойно говорит цены на свои услуги. И если это выезд на дом, то называет дополнительную стоимость.
✅️ Стала говорить своим близким: родителям и мужу о своих желаниях. Говорить о своем мнении на работе. И к ней прислушиваются.
✅️ Чувствует себя более уверенной и сексуальной. В жизнь пришла улыбка, яркая помада и новая одежда.
Мне нравится этот кейс бережностью. Мы работали неспеша: запрос - проработка - закрепление и обычная жизнь до осознания нового запроса.
Моя цель научить клиента справляться с жизненными невзгодами и жить свою жизнь счастливо 🪷
Оливьешки и крабовый закончились, сейчас многие ринутся худеть. И будут делать это неправильно, небережно и нездорово по отношению к себе. Для многих важна цифра на весах или сантиметровой ленте... но сегодня не совсем об этом.
Я хочу рассказать как набирается лишний вес. Понимание этого механизма позволит вам стройнеть без голодовок и изнурительных тренировок в пищевой плёнке или штанах а-ля "вулкан".
На фото я два года назад, февраль 2020, на втором фото у меня уже приличный животик: шестой месяц беременности, это октябрь 2020. А скулы? Фото в леопарде уже после родов. Чистая кожа, без высыпаний.
Что я делала:
- сон не менее 9 часов, с 22-00 до 8-00
- чистая вода 1,5-3 литра в сутки
- простая еда: каши, овощи, мясо, птица, рыба (без глютена и молочки)
- отсутствие в рационе кофе и алкоголя
- не переутомлялась, отдыхала своевременно (до беременности тоже)
- прогулки ежедневно
Что изменилось:
- сон менее 7 часов, иногда прерывистый
- много кофе, в том числе с молоком
- неравномерное питание, присутствуют полуфабрикаты
- малое количество отдыха
- прогулки только как часть какой-то работы
Кстати, вес набирается не сразу, но в какой-то момент механизм запасания выходит на полную мощность. А начинается всё со сбитого фокуса внимания: у стройного человека фокус внимания в большинстве случаев на себе "что я хочу? как это будет для меня?" У человека с лишним весом, будь то 5 или 25 кг, фокус внимания на других "а что подумают? я должна о них позаботится! я могу без этого обойтись"
Конечно, о младенце важно заботиться. И по этому многие мамы в отпуске по уходу за ребёнком набирают лишнее. Я не исключение. Копится усталость, несдосып. И именно с устранения этих стресс-факторов должно начинаться постройнение.
Рассказать почему нужно больше пить при снижении веса?
Чувство одиночества не связано с количеством людей вокруг: можно чувствовать себя одиноким и на улице в толпе, и за праздничным столом в кругу семьи.
Это чувство сообщает нам, что в нашей жизни нет близких по духу людей, нет единомышленников или не хватает поддержки. Дискомфорт побуждает нас к действию: найди, познакомься, поговори. Мы действительно нуждаемся в тех, кто нас понимает и разделяет наши взгляды.
Так же мы можем чувствовать себя одинокими, когда не закрыты наши потребности в любви и принятии, значимости, уважении и в том числе безопасности.
Долгие праздничные дни болезненно подсвечивают эти нерешённые задачи, ведь кажется, что все вокруг веселятся, празднуют и счастливы. И это лишь обобщение нашего мозга, уловка восприятия.
Мы не видим в толпе тех, кто одинок или несчастен, поскольку скорее всего они остались дома и, возможно, легли спать по-раньше. И даже если они здесь, у центральной ёлки, они вполне могли нацепить маску "быть как все" и изо всех сил стараются веселиться, помогая себе алкоголем и пошлыми шутками.
Чувствовать одиночество - это нормально и естественно. Это лишь одна из эмоций нашей палитры чувств.
Однако, если вы понимаете, что одиночество захватывает вас с головой и нет других мыслей, и вы ничего не можете делать, кроме как предаваться чувству одиночества, важно признаться себе в этом.
Произнесите вслух, с паузами, стараясь прочувствовать каждое слово:" Я чувствую одиночество. Да, я чувствую одиночество, и оно есть во мне. Это моё чувство. Я больше, чем чувство, которое есть во мне. Я больше, чем моё одиночество. Во мне есть и другие чувства: злость, любовь, вина, радость, обида, вдохновение, стыд, счастье, грусть, благодарность и другие. Я могу чувствовать себя по-разному. Я могу выбирать чувства. Я выбираю чувствовать себя спокойно и уверенно" .
Вспомните случай, где вы чувствовали себя спокойно и уверенно. Когда это было? Где это происходило? Кто был рядом? Что происходило такого, что помогало чувствовать себя спокойно и уверенно? Вспоминайте эту ситуацию до мельчайших деталей. И как только почувствуете себя максимально комфортно, спокойно и уверенно, обнимите себя за плечи.
Обнимайте себя в праздники так часто, как это необходимо, и вспоминайте это событие, где вы чувствовали себя спокойно и уверенно.🤗
Если это упражнение не помогает или есть вопросы о выполнении, напишите мне в WhatsApp ссылка
☕️ Кофеин повышает уровень дофамина в мозге, который заставляет нас чувствовать себя бодрее и веселее. Употребление кофе в умеренных количествах положительно влияет на центральную нервную систему: улучшает настроение, повышает физическую и умственную активность. В этом его преимущество.
😔 При этом кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в центральной нервной системе. Аденозин отвечает за процессы торможения и чувство усталости, то есть защищает мозг от перенапряжения.
Когда мы находимся в условиях кислородного голодания или повышенной умственной или физической нагрузки, то ощущение усталости, вызываемое аденозином, не дает войти нашей нервной деятельности в фазу истощения. Помимо этого, во всем нашем теле аденозин оказывает противовоспалительное действие при повреждении клеток.
Проще говоря:
чувство усталости = мозгу не хватает энергии -> дышим кислородом и отдыхаем.
Кофеин взламывает нашу естественную защиту от стресса, блокирует аденозиновые рецепторы обоих типов: и отвечающие за защиту от истощения ЦНС, и отвечающие за защиту от воспалений в теле.
☝️Снижение активности аденозина приводит к росту активности дофамина и глутамата: ощущение усталости блокируется, появляется чувство бодрости, но само истощение нервной деятельности никуда не девается и продолжает уходить в минус.
При резкой отмене кофеина возникают все симптомы абстиненции (ломки), потому что, по сути, это вещество, вызывающее зависимость.
Кофеин — это не только кофе! В том числе чай, кока-кола, гуарана и т.д.
✅️ Безопасным сегодня считается количество кофе до 3 небольших чашек в день. Это максимально допустимое значение для среднестатистического человека.
Если человек начинает рассказывать, как он прекрасно спит, выпивая кофе литрами на ночь, то это человек, утративший контакт с телом. Если он ведет в целом спокойный размеренный образ жизни, кофеин ему не сильно мешает, особенно пока он молод. Да, системные воспаления могут быть, но их накопительный эффект скажется позже.
⚠️ Если человек живет в довольно напряженном ритме, то с кофеиновой иглы лучше постепенно слезать. Потому что большинство выгораний начинается именно здесь, когда ложное чувство бодрости долгое время не дает вовремя остановиться и отдохнуть.
«Вот накоплю денег, найду время, закрою задачи — вот тогда и...». Часто себе говорите так?
Синдром отложенной жизни — это набор жизненных сценариев, из-за которых кажется, что сейчас не жизнь, а только подготовка к настоящей жизни.
Признаки синдрома отложенной жизни:
1️⃣ Ожидание. В будущем должен быть поворотный момент, после которого начнется настоящая жизнь. Например, выплата ипотеки, похудение, устройство ребенка в детский сад.
2️⃣ Обесценивание достижений. События, которые происходят до повторного момента, то есть сейчас, кажутся несущественными. Похвалили на работе — это просто совпадение, я ничего такого не сделал. Похудела на 2 кг — ерунда, можно было и на 5.
3️⃣ Фантазии о будущем. Человек представляет другую жизнь, но не думает, как прийти из точки А в точку Б. В мире фантазий все мечты уже сбылись сами собой.
4️⃣ Сомнения в себе и жалобы на обстоятельства. Всегда находятся причины и оправдание бездействия. «Я бы давно сменила работу, если бы не жила одна. Кто будет платить за квартиру, еду?», «Будь у меня такая внешность, как у нее, я бы тоже легко с мужчинами знакомилась».
5️⃣ Привычка терпеть. Это же черновик, потом наступит «нормальная жизнь», в которой все будет легко. Неоплачиваемые переработки? Дайте две, я же все равно скоро уволюсь, а пока надо потерпеть.
Что заставляет людей жертвовать счастливым будущим ради «приемлемого» настоящего? Есть 3 причины:
6️⃣ Страхи и личные проблемы. А вдруг не получится? А если меня никто не поддержит? А что там вообще в этой новой жизни, вдруг все не так радужно?
7️⃣ Когнитивные искажения. Часто в дело вступает катастрофизация: «Сожгу все мосты, а ничего не получится. На прежнее место работы не смогу вернуться, ту должность и зарплату тоже не получу. Все ужасно». Или негативный фильтр: человек концентрируется только на предстоящих сложностях, не замечая возможностей.
8️⃣ Негативные установки и стереотипы. «В 40 поздно менять профессию», «Работа должна быть стабильной, фриланс — игрульки», «Больших денег честным трудом не заработаешь» и другие мифы отложенной жизни.
Как начать действовать и выйти из синдрома отложенной жизни:
✅️ Признайте, что проблема есть.
✅️ Подумайте, какая причина актуальна для вас и конкретизируйте ее. Назовите страх или установку. Проверьте свои опасения на реалистичность, подберите контраргументы.
✅️ Превратите мечту в цель, распишите план ее достижения.
✅️ Сделайте первый шаг.
⚠️ Не откладывайте мечты на потом, у них тоже есть срок годности: с каждым годом сил и решимости будет меньше.
Перестать откладывать жизнь можно уже сейчас: напишите мне.
