Как справиться со стрессом и тревогой
Доброго воскресного утра!
💐 ☕️ 🍰
Сегодня хочу напомнить вам простые способы самопомощи при стрессе и тревоге.
🍁 Вы можете поделиться ими с близкими 🍁
Чтобы уменьшить тревогу, снять стресс, выйти из состояния апатии, важно переместить свой фокус внимания на тело. Я подготовила 5 способов как позаботиться о себе:
1️⃣ Создайте режим дня, в котором у вас будет выделено время на сон. Максимально возможное количество и качество сна в ваших обстоятельствах.
2️⃣ Позаботьтесь, чтобы у вас ежедневно было 7-8 стаканов чистой воды и наиболее качественная еда из возможной: овощи, крупы, мясо, птица, рыба, яйцо, фрукты, зелень и специи.
3️⃣ Уменьшите количество продуктов, поддерживающих воспаление и снижающих энергетический тонус. Сахар, сладкое и выпечка, копчёное, сильно жирное и острое, молочные продукты и алкоголь. Некоторые из перечисленных групп продуктов сначала дают большой прилив энергии, а затем вызывают её спад, и как следствие плохое самочувствие и плохое настроение.
4️⃣ Поддерживайте физическую активность ежедневно, хотябы 20-30 минут в день: пешие прогулки, зарядка по утрам или тренировки. Пожалуйста, без фанатизма: сейчас спорт должен придавать вам сил, а не истощать.
5️⃣ В течение дня обращайте внимание на ощущения своего тела. Для наиболее полной связи с телом хорошо использовать массаж: запишитесь к массажисту или просите домашних сделать вам массаж или помассируйте себя самостоятельно. Здесь не столько важна техника массажа, сколько приятные поглаживающие прикосновения к разным частям тела.
❗Для усиления чувства безопасности, минимизируйте соприкосновение с негативной информации и токсичными или агрессивно настроенными людьми.
Если у вас есть привычка следить за новостями, выделите определённое время в режиме дня, когда для вас более комфортно справляться со стрессовой информацией. Какое время вам необходимо, чтобы посмотреть важные для вас новости? Постарайтесь уделять новостям не более 10-15 минут.
Если вы живёте вместе с людьми, у которых альтернативная точка зрения, постарайтесь не вступать с ними в полемику. Насколько это возможно.
Был ли полезным для вас этот пост? Да - поставьте лайк.
Какой совет примените?