Как позаботиться о теле и психоэмоциональном состоянии

Чтобы уменьшить тревогу, снять стресс, выйти из состояния апатии, важно переместить свой фокус внимания на тело.

.

Сегодня я подготовила 5 рекомендаций как позаботиться о своём теле. И ещё совет для заботы о своём психоэмоциональном состоянии.

.

1️⃣ Создайте режим дня, в котором у вас будет выделено время на сон. Максимально возможное количество и качество сна в ваших обстоятельствах.

.

2️⃣ Позаботьтесь, чтобы у вас ежедневно было 7-8 стаканов чистой воды и наиболее качественная еда из возможной: овощи, крупы, мясо, птица, рыба, яйцо, фрукты, зелень и специи.

.

3️⃣ Уменьшите количество продуктов, поддерживающих воспаление и снижающих энергетический тонус. Сахар, сладкое и выпечка, копчёное, сильно жирное и острое, молочные продукты и алкоголь. Некоторые из перечисленных групп продуктов сначала дают большой прилив энергии, а затем вызывают её спад, и как следствие плохое самочувствие и плохое настроение.

.

4️⃣ Поддерживайте физическую активность ежедневно. Насколько возможно в ваших условиях: пешие прогулки, зарядка по утрам или тренировки. Пожалуйста, без фанатизма: сейчас спорт должен придавать вам сил, а не истощать.

.

5️⃣ В течение дня обращайте внимание на ощущения своего тела. Для наиболее полной связи с телом хорошо использовать массаж: запишитесь к массажисту или просите домашних сделать вам массаж или помассируйте себя самостоятельно на столько, насколько это возможно. Здесь не столь важна техника массажа, сколько приятные поглаживающие прикосновения к разным частям тела.

.

Важно❗Для усиления чувства безопасности, минимизируйте соприкосновение с негативной информации и токсичными или агрессивно настроенными людьми.

.

Если у вас есть привычка смотреть новости, выделите определённое время в режиме дня, когда для вас более комфортно справляться неприятной информацией. Какое время вам необходимо, чтобы посмотреть важные для вас новости? 10-15-20 минут? Старайтесь не превышать этот лимит.

.

Если вы живёте вместе с людьми, у которых альтернативная точка зрения, постарайтесь не вступать с ними в полемику. Насколько это возможно.

.

Был ли полезным для вас этот пост? Да - поставьте лайк.

.

Напишите в комментариях, какой совет вы примените в ближайшие 24-36ч?