Тренировки , похудение

Тренировка для стройных рук ✊🏼

1. Махи гантелями перед собой поочередно) - 30 раз (15 раз на каждую руку), 2/3 кг вес, 4 подхода

2. Отведение предплечий в сторону - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода

3. Жим Арнольда - 20 раз, 3-4 кг вес, 4 подхода

4. Разгибание рук в наклоне с гантелями, 3 подхода по 20 раз, вес 2-4 кг

Что еще потренируем? Пишите в комментариях идеи

Видео инструкцию выложила ✅

Длительные праздничные дни по традиции сопровождаются частыми застольями с огромным количеством еды и напитков 🥴

Рассказывать о том, что чревоугодие вредит нашему здоровью, я не буду - это всем известный факт.

А вот как сделать так, чтобы снизить токсическую нагрузку на организм, я хочу с вами поделиться 😉

➡️Лучшие и главные помощники в этом - энтеросорбенты:

✅️ собирают вредные вещества (токсины) в кишечнике и не дают всасываться им в кровь;

✅️ не ферментируются в кишечнике и выводятся из нег...

Утро доброе

Какие упражнения в домашних условиях эффективны, чтобы привести в порядок руки? Зону у подмышек особенно

Вижу пост бомбанул многих ну чтож

Про 70+

Первые три фото я сейчас!!! Остальное - это я худела с 90 для того чтобы забеременеть

Сейчас не удаётся так же по той же схеме!!

Вот к примеру сейчас мой 170… и 73

И первые фото это я сейчас

Ощущаю себя жирной, не хочу смотреть в зеркало

Другие пишут это норм вес норм женская фигура

Но нет((( у меня не получается скинуть на дефиците

Для примера приложу последние фото

Ради беременности за 9 мес я скинула 27 кг…

А сейчас

Ни сна, ни помощи ничерт...

Обещанное продолжение поста.

Прежде, чем переходить к упражнениям, читаем вводую часть 👇

ссылка

♦️Упражнение 1.

Подъем внутренних органов

Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности.

Ноги согните в коленях.

Дышите животом.

Выдохните весь воздух (по максимуму): под ребрами должно образоваться пустое пространство.

Теперь задержите дыхание и втяните живот.

Подтягивайте пальцами живот в направлении от лона к пупку.

Дойдя до пупка, медленно уберите...

Девчонки,посоветуйте какой нибудь канал с приятными тренировками?)

Чет стала деревянная,все болит,зад повис) времени на зал сейчас нету,хоть бы дома вечерком тренить)

Но дома не цепляет,чтоб регулярно) может какие нибудь тренировки попадутся притягательные))

Опускаются уголки губ, что делать? 🥲

Через некоторое время после того, как я начала кормить грудью, то заметила, что у меня опускаются уголки губ вниз и даже появляются заломы, зарождаются морщины в этой части лица. Я кошмар как расстроилась 😩 списывала все на мой стресс и переживания.

И как же я удивилась, когда прочитала, что этот эффект может появляться от перенапряжения грудных мышц и грудного отдела в целом. И в самом деле, я кормила ребенка скрючившись, либо всегда лежа на одном боку (и...

Делюсь своим секретом 🍑 упражнение, признанное самым эффективным для подтянутых ягодиц - это ягодичный мост 🔥 и если даже нет возможности ходить в зал, то выполняйте дома эти четыре варианта упражнения дома (а для утяжеления можно использовать упругую тканевую резинку).

Выполняйте по 20-30 повторений каждого упражнения по утрам и совсем скоро увидите первых эффект 🫶🏻

К слову , ягодичный мост - это мое основное упражнение , так как я не приседаю и не делаю выпады. Результат «на лицо» 🤣 в карусе...

🔴Внутренняя часть рук 💪🏻

Недавно ко мне пришел запрос на тренировку: «Как подтянуть руки с внутренней стороны?».

Особенности запроса:

❗️ девушка постоянно на работе, нет фитнес инвентаря. Нужны упражнения, которые она может выполнять прямо на рабочем месте (работа стоячая).

Получился вот такой прекрасный комплекс простых, но эффективных упражнений 💪

Для них вам нужен: стол, стул и любое утяжеление, например, бутылка 1.5-2 л (если есть гантели или фитнес резинка вообще идеально!).

Выполн...

Тренировка «ДО СЛЕЗ» 😂 правда, прослезилась, пока записывала!

Для меня легче сделать ягодичный мост 90 кг, чем такие вроде легкие статичные упражнения 😊

Все указания на фото/видео, а я в свою очередь жду от вас комментариев после тренировки 😜

Буду рада вашим реакциям 😍