Диастаз: что делать и чего нельзя делать при расхождении мышц
ДИАСТАЗ.
Многие с ним знакомы , но не знают что с ним делать. К сожалению работа с диастазом не дает гарантии что вы от него избавитесь полностью, но ощутимо сократить его можно.
Итак что же поможет улучшить картину?
1. Самое главное и самое важное в работе с диастазом это дыхание. Да, нужно заново учиться дышать и именно это является основой!Осваиваем диафрагмальное дыхание.
2. Обязательно нужно восстанавливать положение грудной клетки и таза.
3. Работать с осанкой
4. Нужно научиться контролировать дыхание во время упражнений и во время бытовой активности.
5. Выполнять упражнения на проработку глубоких мышц кора .
6.Регулярность. Это должно стать вашей рутиной. Если пару дней поделать, а потом опять нет, то так это не работает.
7. Снижение веса. Так как избыточный вес тоже усугубляет ситуацию.
Чего делать нельзя!
* Никаких скручиваний, вакуума и планок делать нельзя пока вы не научитесь контролировать дыхание!
* Исключить все упражнения повышающие внутрибрюшное давление( присед,мертвая тяга, жимы, подъемы ног и т.д.).Все что создает натужные движения.
* Резкие подъемы тела из положения лежа.
❗️Обратите внимание на свой живот когда выполняете любые упражнения, если он выглядит как «гора» или «домик», то глубокие мышцы кора не работают и вы их не контролируете!
❗️Это не значит что вам противопоказаны тренировки! Вам просто нужно научиться контролировать мышцы кора, чтобы не усугубить ситуацию. Как только вы этому научитесь, любые тренировки вам будут доступны.
Пару упражнений на проработку глубоких мышц дам в следующем посте😉
Комментариев ещё никто не написал.
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Муж оплачивает пластику бывшей жене: наша история
Конечно, необычная ситуация для многих.
Опишу в паре фраз: у моего мужа есть бывшая жена, с которой они разошлись за пару лет до меня. Разошлись на хорошей ноте, без претензий к друг другу, прожив 12 лет вместе (есть общий сын), при разводе ничего не делили, просто на словах пришли, что обновит ей машину и квартиру (со временем было решено, что построит ей дом).
Машину поменяли в январе, в дом к сентябрю въедет. (Да, с дизайнерскими решениями и геморроем будем заниматься вместе, уже есть опыт...
Как справиться с адской болью перед родами?
Девочки, я уже просто не могу…
Как у меня определили доктора ( все мои схватки это предродовые схватки или же предвестники ).
Я уехала с 10 рд, в другой . Посмотрел доктор , снимаю штаны , говорит «-Боже, какие отеки у Вас!😳» Патологическая прибавка 24 кг … Это треш …
Хотя я не отжиралась за беременность! Измерили давление 135 на что-то ..
Объяснила ему что говорила об этом в 10- ке , мне не измеряли белок, никаких капельниц и таблеток не давали от отеков .
Предупредила что только сегодня был...
Будут ли мамы сидеть с внуками через 25 лет? Размышления
В топе пост про плохую свекровь. Которая детей не берет.
Интересно, все ли мамы, которые хотят отдохнуть СЕЙЧАС , с маленькими детьми, будут готовы лет через 25 сидеть с внуками. Ну, пусть будет срач, мне вот интересно.
Заглянем в будущее:
Ну, вот плюс 25 лет, какие то болячки, приливы ( я вот сейчас эпизодически испытываю и это жуть, когда то по спине течет в плюс 15, то потом порыв ветра и замерзаешь. Как в беременность все время жарко. ) работу никто не отменял,уже точно никто не скажет...
Как принять диагноз рак 4 стадии и не сдаться?
Рак 4 стадии и какого было это принять 🦞⚡️
Девочки, вы столько написали добрых слов и пожеланий, столько интересовались моим состоянием, а некоторые пишут, что молятся за меня. Я так благодарю Вас🙏🏻 И поздравляю с сочельником! Только благодаря таким добрым людям, наш мир существует и будет существовать. Я чувствую себя лучше, напишу об этом пост.
Мне было совсем не до телефона, поэтому я так долго не выходила на связь. Если говорить о том, какого это - принять, что у тебя ужасающий диагноз, неу...