Советы по тренировкам в зале для начинающих: как избежать ошибок

Планируешь начать заниматься в зале?

Вот немного советов для начинающих😉

1. Не нужно тренироваться каждый день ! Обязательно нужно давать организму отдыхать, иначе вместо снижения веса ты увидишь плюс на весах или вес будет стоять и даже рости.

2. Не жди пока похудеешь до определенного веса и уж тогда-то пойдешь в зал. Силовые сжигают больше калорий чем кардио. Потому что для восстановления мышц нужно много энергии .К тому же ты тратишь калории не только во время силовой тренировки, но и после.А на дороже , тратишь калории только пока ты идешь.

3. Не нужно делать кардио перед силовой тренировкой, жир вам это не поможет сжечь, зато силы ваши изрядно потратит. Соответственно вы не сможете полноценно выложиться на тренировке, а какой тогда смысл в такой тренировке?

4. Не надо постоянно искать новые упражнения и за тренировку делать кучу всего.В приоритете всегда техника выполнения! Чтобы ее освоить новичку как минимум нужно месяц делать одно и то же! Да,это нудно, но зато вы научитесь работать именно той целевой мышцей на которую работаете ! А не как часто это бывает например: хотят качать спину , а работают руки. Все потому что технически не правильно выполняется упражнение!

5. Если ты время от времени занимаешься, потом бросаешь и так далее, это все равно лучше чем ничего, НО если у тебя есть цель похудеть или построить красивое тело, то занятия должны быть регулярными иначе ты будешь просто топтаться на одном месте.Многие утверждают что они тренируются , но что-то результата нет, конечно не будет, если стабильно ходить две недели , а потом на две недели забросить тренировки, а потом опять начать и так по кругу.

6. У вас должно быть понимание, какое упражнение и для чего вы делаете. Скитание от одного тренажера к другому это бессмысленная трата времени и вашего абонемента.

7. То что вы не знаете как пользоваться каким-то тренажером это абсолютно нормально.Если вам нужна помощь ,никогда не бойтесь подойти к кому-нибудь и спросить.Скорее всего в помощи вам не откажут.Даже суровые с виду ребята и фитоняшки на самом деле очень добродушные, хоть по виду и не скажешь.

8. Никогда не нужно повторять за кем-то упражнения, чтобы делать хоть что-нибудь.Или заниматься по подружкиной программе, которую ей написал тренер.Это абсолютно бессмысленно. У вас должна быть своя программа, составленная исходя из ваших целей, физических особенностей и ваших данных (рост,вес, возраст).

9. Новичкам лучше начинать заниматься с тренером. Чтобы наработать технику. Научится работать с тренажерами. Понять как выстраивать тренировки под ваши цели в разный период жизни.Наличие наставника поможет вам избежать травм , а так же быстрее прийти к желаемому результату. Потому что пока вы набьете шишки , вы потратите кучу времени. К тому же у вас будет поддержка в лице тренера, которая так необходима в начале пути.