Как научиться распознавать голод и насыщение?
Ну что поехали!Если вы для себя решили, что хотите похудеть, то я бы рекомендовала начать именно с этого.👇🏻
№1
Перестать игнорировать чувство голода и распознавать чувство насыщения.Чтобы начать снижать вес ,достаточно всего лишь есть только тогда, когда вы голодны, и переставать есть, когда вы наелись. Но мы едим ,потому что стресс, едим за компанию.Мы едим, потому что нам скучно и грустно, потому что мы злимся и потому что запрещаем себе есть эту еду, мы срываемся и все равно едим. И мы не останавливаемся, когда наелись, потому что принято все доедать, чтобы не обидеть повара, потому что нам вкусно, потому что мы едим бездумно, с телефоном, перед телевизором и чувство насыщения игнорируется.
Поэтому первое чему вы должны научится на пути к фигуре своей мечты , так это распознавать физиологический голод и уметь остановиться когда наступило чувство насыщения.
#крис_подскажет
Katya·
Мама двоих (5 лет, 8 лет), ждёт третьего
Как распознать чувство насыщения?
Кристина··
Мама двоих (2 года, 4 года)
Чтобы понять когда наступает насыщение, нужно начать чувствовать вкус еды , смаковать.Ведь большинство из нас просто заглатывает пищу, глядя при этом в смартфон или телевизор или ест и параллельно работает.Если чутко прислушиваться к ощущениям, вы заметите момент, когда аппетит пошел на убыль, а удовольствие от еды ослабело — вот тут и следует остановиться,даже если вы еще не доели.
Чувство насыщения приходит не сразу, примерно через 15–30 минут. Поэтому переедают, как правило, те, кто ест быстро.Поэтому старайтесь есть как можно медленнее, на сколько это возможно.
Первое время чтобы понять когда наступает насыщение , лучше убрать все отвлекающие факторы и сконцентрироваться на еде, на её вкусе, текстуре. Потом это это войдёт в привычку и больше не будет требовать такого внимания как на начальном этапе.
Katya··
Мама двоих (5 лет, 8 лет), ждёт третьего
Спасибо, попробую.
Кристина··
Мама двоих (2 года, 4 года)
рада быть полезной🙏🏻