Меня зовут Ольга, я психолог, и я работаю с запросами:
🌱 Чувствую упадок сил, ничего не хочу.
🌱 Мне кажется, я живу не свою жизнь, как будто потерялась.
🌱 Как мне найти себя после развода?
🌱 Мне давно не 20 лет, а я никак не могу определиться, чем мне заниматься и как зарабатывать?
🌱 Не справляюсь с детьми, не знаю, что делать.
🌱 Как мне вернуться к активной жизни после декрета.
Иногда приходят с конкретными диагнозами или состояниями:
🌱 Депрессия
🌱 Прокрастинация
🌱 Поиск себя
🌱 Тревожные состояния
🌱 Низкая самооценка
🌱 Эмоциональное выгорание
🌱СДВГ у взрослых
🌱Особенное родительство
Если вы уже созрели для работы над собой - обращайтесь! ❤️
Мне сложно даются длинные выходные, так как младший сын - ну очень веселый 🤪.
И утром, отведя его в сад, хочется сидеть и смотреть в одну точку просто для того, чтобы прийти в себя!
Редко кто признается в этом, но с непоседами реально сложно в выходные.
Старший сын тоже приезжал на каникулы, поэтому нужно было охранять его сон, все же студент приехал отдохнуть, выспаться, вкусно кушать, заниматься тем, что нравится.
Но проблема в том, что младший тоже все это хочет, но только не спать в выходные, у этого человека есть встроеннный будильник, который срабатывает в 6.30 в праздники и вообще не работает в будни. Сегодня еле раскачался в начале девятого.
Ну так вот этот неугомонный чертенок с 6.30 требовал старшего брата, а он ложился в 5 утра :). Каникулы ведь 🙈.
Младший нормально ест в саду, но дома почти ничего не ест, отдельный квест уговорить и накормить.
Старшему хочется домашних вкусняшек и я все 10 дней стояла у плиты нон-стоп.
Бесконечные попытки всех накормить, удовоетворить, занять, развлечь. Уххх!
Все, теперь восстанавливаемся и приходим в себя. Вливаемся в рабочий ритм.
Мне сложно даются длинные выходные, так как младший сын - ну очень веселый 🤪.
И утром, отведя его в сад, хочется сидеть и смотреть в одну точку просто для того, чтобы прийти в себя!
Редко кто признается в этом, но с непоседами реально сложно в выходные.
Старший сын тоже приезжал на каникулы, поэтому нужно было охранять его сон, все же студент приехал отдохнуть, выспаться, вкусно кушать, заниматься тем, что нравится.
Но проблема в том, что младший тоже все это хочет, но только не спать в выходные, у этого человека есть встроеннный будильник, который срабатывает в 6.30 в праздники и вообще не работает в будни. Сегодня еле раскачался в начале девятого.
Ну так вот этот неугомонный чертенок с 6.30 требовал старшего брата, а он ложился в 5 утра :). Каникулы ведь 🙈.
Младший нормально ест в саду, но дома почти ничего не ест, отдельный квест уговорить и накормить.
Старшему хочется домашних вкусняшек и я все 10 дней стояла у плиты нон-стоп.
Бесконечные попытки всех накормить, удовоетворить, занять, развлечь. Уххх!
Все, теперь восстанавливаемся и приходим в себя. Вливаемся в рабочий ритм.
Разобрались с возвратом, но еще же есть откладывание и прокрастинация 🙈.
Или, знаете, вроде и не важное дело или занятие, но хочется попробовать. Как будто это желание, а у кого-то это мечта: кулинарный мастеркласс, вокал, верховая езда, керамика, прыжок с парашютом и тд и тп. Я уже года 4 собиралась порисовать нейрографику. Но! Для этого должны были сойтись все звезды - время, место, преподаватель, запрос и необходимые материалы. Вот у меня все не получалось🙈.
А недавно все сложилось удачно. Я так кайфанула, порисовала, перегрузилась, надеюсь, трансформировала свой мир. Даже чувствовала эффект и заметила результат. Было здорово.
Знакомы с нейрографикой?
Что хотите освоить, но откладываете до лучших времен?
🔴 Разбейте задачу на более мелкие шаги: Не пытайтесь сразу вернуться к прежнему уровню. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
🔴Найдите мотивацию: Вспомните, почему вы начали это дело изначально. Какие преимущества вы получали? Сосредоточьтесь на этих преимуществах.
🔴Установите реалистичные цели: Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Начните с небольших целей и постепенно их увеличивайте.
🔴Создайте план: Запланируйте время для возобновления деятельности и придерживайтесь этого плана. Это поможет вам преодолеть сопротивление.
🔴Найдите поддержку: Обсудите свои планы с друзьями или семьей. Их поддержка и мотивация могут быть очень полезными.
🔴Вознаграждайте себя: После каждого успеха вознаграждайте себя. Это поможет вам оставаться мотивированным.
🔴Простите себе ошибки: Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается сразу. Помните, что это нормально и что самое главное - продолжать двигаться вперед.
🔴Начните заново: Не бойтесь начать с нуля, если это необходимо. Главное - вернуться к тому, что вам важно.
🔴Снизьте планку: Примите тот факт, что возвращение в прежнюю форму или к прежнему уровню может потребовать времени. Не давите на себя слишком сильно.
Помните, что возобновление чего-либо после перерыва требует времени и усилий. Будьте терпеливы к себе и не сдавайтесь!
Итак, продолжим про возврат полезных привычек или необходимых действий.
Ведение соцсетей, прерванные занятия спортом, съехавший режим дня, отсутствие прогулок и тд и тп.
Часто мы бросаем то, что нужно делать или вы даже хотите этого, но начать снова очень сложно.
Психологические факторы идут постом ниже, а сегодня про Физиологические факторы:
🔴Потеря навыков или формы: Если речь идет о физической активности или деятельности, требующей определенных навыков, за время перерыва вы можете потерять часть своей формы или навыков. Возвращение к прежнему уровню может потребовать времени и усилий, что демотивирует.
🔴Физическая инертность: Нашему телу свойственно адаптироваться к текущему образу жизни. Если вы стали менее активными во время перерыва, вашему телу потребуется время, чтобы адаптироваться к возобновлению активности.
🔴Изменение биологических ритмов: Если перерыв связан с изменением режима дня, например, во время отпуска, ваши биологические ритмы могут сбиться, что повлияет на энергию и мотивацию.
Человечество разделилось на 2 лагеря 🙈. Те, кто подводит итоги года и строит планы на будущее и те, кто считает это пафосом и планы с итогами никогда никуда не приводят, а только подтверждают поговорку: «Хочешь рассмешить бога - расскажи о своих планах»
Вы в каком лагере?
Я почти всегда подвожу итоги и строю планы на год. Много лет мы вели шикарный тренинг «Лайф-менеджмент», это отработанная схема на фиксацию результатов или провалов уходящего года и стратегическое планирование на жизнь и тактическое на новый год. Потом этот тренинг перешел в разряд индивидуальных консультаций и сейчас мы делаем это именно так.
Даже при качественном планировании иногда все шло совершенно не по плану, чаще в худшую сторону, чем в лучшую. Это жизнь 😭. Бывали такие годы, после которых ничего не хотелось вообще, не то что строить планы. Тогда их и не было. Это нормально.
Хорошо, если после таких провальных годов человек смог прожить эти кризисы и адаптироваться. Если вдруг - застрял - надо искать выходы! Они есть!
Поэтому я продолжаю подводить итоги и строить планы.
Это был трудный, высокосный год.
Но это был год роста и развития.
Год, когда вложенные усилия дали результат.
Год возможностей.
Год перспектив.
Год перемен!
Прекрасный год, насыщенный год, спасибо ему за это!
Девиз прошлого года: везет тому кто пашет.
А как можно охарактеризовать ваш год?
Самое простое в планировании - это выбрать для себя 1-2 глобальные цели на год. И обозначить это.
Например:
🔴Год улучшения отношений
🔴Год развития и обучения
🔴 Год построения карьеры
🔴Год зарабатывания денег
🔴Год отдыха и наблюдения за собой.
🔴Год ремонта
🔴Год оздоровления и улучшенной физической формы
🔴Год закрытия ипотеки
И тд и тп.
Каким будет ваш год?
Поздравляю всех моих читателей, коллег, партнеров, клиентов, студентов с Новым годом!
