Моя статья вышла в газете ‘Краснодарские известия’😌
Говорили о быстром снижении веса и подготовке тела к лету и пляжному сезону… прикрепляю выдержки из статьи, буду рада вашим комментариям❤️

Скоро лето - на носу пляжный сезон и снова возникает острое желание в кратчайшие сроки снизить вес. И конечно, везде пестрят заголовки :
⚠️ ‘минус 15 кг за 1 месяц!’,
⚠️ ‘-10 см в талии за неделю’,
очень заманчиво, не правда ли?

🔷 Давайте разберем, что предлагают подобные чудо-марафоны и диеты?

🔹 Везде вас будет ждать одно - жесткие ограничения! Чаще всего вам будут исключать даже не отдельные продукты, а целые группы продуктов - вся молочка окажется под запретом и даже фрукты, рекомендуемые ...

🟢 Рекомендации для безопасного похудения после родов.
1. Старайтесь не пропускать приемы пищи. У молодых мам, безусловно, появляется много забот и хлопот, но нужно выкраивать время на свои базовые потребности ☝🏻
2. Ешьте небольшими порциями по аппетиту, старайтесь есть медленно, чтобы не пропустить сигнал организма о насыщении.
3. Старайтесь включать в перекусы продукты с клетчаткой и белком, чтобы дольше оставаться сытой.
4. Держите воду рядом с местом, где кормите ребёнка и не забывайте пить...

❓ Когда лучше задуматься о снижении веса после родов?
❌ Не на следующий день и не сразу после выписки❗️
✔️ в течение 6-12 мес после родов. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Если вы слишком рано начнете процесс похудения, вам может потребоваться больше времени для восстановления.
❌ Не рекомендуется резко сокращать потребление калорий, если вы кормите грудью, особенно до 2 мес малыша, подождите, пока нормализуется выработка молока.
❌ Слишком быстрая потеря веса может привести к умень...

Джанкфуд: ужасный и желанный
❓ Что такое джанкфуд?
👉🏻 это, как правило, высококалорийная еда с обилием жиров, сахара и соли, в которой мизерное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
*бургеры, изделия из переработанного мяса (сосиски, колбаса, бекон, сардельки), кондитерские изделия, напитки с добавленным сахаром, алкоголь).

❓ Почему хочется съесть джанкфуд?
👉🏻 Вкусная еда активирует систему вознаграждения мозга, а он у нас всегда стремится к получению приятных ощущений. С...

⚠️ Ожирение- это НЕДОЕДАНИЕ.
Неожиданно? 🧐

Человек с ожирением не потребляет важные макроэлементы, которые дают насыщение, чувство радости.
❓А что же он делает?
👉🏻 Всячески себя ограничивает, исключает завтрак или, например, ужин, исключает из своего рациона кучу продуктов, а то и группы продуктов, старается не перекусывать и есть только низкокалорийную пищу.

❓Чем это закончится в скором времени? ❗️Конечно, срывом!
Употребление ультрапереработанных продуктов питания с обилием добавленного са...

В последнее время можно встретить много деток с избыточным весом и ожирением(( Тем временем избыточный вес и ожирение у детей МОЖНО профилактировать и контролировать!

Начиная с зачатия и на протяжении первых лет жизни люди могут снижать риски. Как?
Что нужно делать?
✅ следить за набором веса во время беременности;
✅ практиковать исключительно ГВ в течение первых 6 мес после рождения и продолжать его до 24 мес и более;
✅ ограничивать экранное время;
✅ ограничивать потребление подслащенных на...

Всем привет! Решила иногда выставлять частые вопросы диетологу вместе с ответами, вдруг кому-то будет полезно…)

❓Как перестать есть сладкое? Боюсь диабета, но остановиться не могу.
👉🏻 ВАЖНО❗️Сладкое не вызывает диабет-это заблуждение! Чрезмерное потребление сладкого может привести к ожирению, что является фактором риска развития СД 2 типа. А как перестать? Нужно пересмотреть ваш рацион, возможно
🔘 вы едете недостаточно сложных углеводов?
🔘 пропускаете основные приемы пищи?
🔘 ваш рацион однообр...

👩🏻‍⚕️ Хочу поделиться результатами сопровождения моего пациента, 13-летнего мальчика с ожирением.
❓Что мы имели ДО?
😢Это: беспорядочное питание, кусочничество, чрезмерное употребление жирной, высококалорийной пищи, продуктов и напитков с добавленным сахаром; жалобы на одышку и тяжесть в ногах.

❓Что имеем через месяц?
✅Увеличение в рационе овощей и фруктов, сложных углеводов, изменение размера порций, увеличение физической активности, улучшение общего самочувствия. И как бонус-улучшение параметр...

Часто вижу на сайте будущих мамочек, которые жалуются на токсикоз. Надеюсь, мой пост будет полезен ♥️
❗️Если основной симптом - это тошнота, то первоочередные необходимые мероприятия -это изменение питания и образа жизни, избегание триггеров.

❇️Рекомендации по токсикозу беременных:
✔️ пить в течение дня, и не только при чувстве жажды (8-12 чашек)
✔️ напитки переносятся лучше, если они холодные, прозрачные, газированные или кислые, и принимаются в небольших количествах;
🤔некоторые отмечают, что исп...