Ем мало, но не худею: почему вес стоит на месте?
На прошлой неделе ко мне обратились две пациентки с одинаковым запросом:
‘Я ЕМ ОЧЕНЬ МАЛО И НЕ ХУДЕЮ!’
Рацион - 900–1200 ккал, при этом вес стоит. Также отмечаются усталость, слабость, отсутствие энергии.
❌ Это не мифический ‘сломанный обмен веществ’ ✅ Это метаболическая адаптация - естественный физиологический механизм.
👉🏻 Когда организм долго живёт в жёстком дефиците энергии, он снижает расход: 🔘 уменьшается базальный метаболизм,
🔘 падает спонтанная активность,
🔘 снижается уровень лептина,
🔘 повышается уровень грелина.
🔴 Тело экономит, удерживает жир. Потому что его первостепенная задача - выжить, а не соответствовать цифре на весах☝🏻
🔻 Проблема в том, что большинство в этот момент делает ещё больший дефицит, и заходит в замкнутый круг.
☑️ В научной диетологии мы работаем иначе - не ‘урезаем’ и без того низкий калораж, а
🔘 анализируем! 🔘 Смотрим фактическое потребление,
🔘 уровень активности,
🔘 диетологический бэкграунд, и
🔘 выстраиваем стратегию выхода из адаптации.
✔️ Да, иногда путь к снижению веса начинается с увеличения калорийности, как бы парадоксально это ни звучало.
*И это нормально, если делать все грамотно!
⚠️ Если вы едите мало, но вес стоит, вполне возможно, что ваш организм просто долго выживал🤷🏻♀️
И с этим можно работать.
❓ Знакома ли вам ситуация, когда ешь мало, а вес не снижается? Напишите в комментариях, посмотрим, насколько это распространённая история❤️
#врач
#терапевт #диетолог #здоровоепитание #снижениевеса #лишнийвес
Комментарии
ЗдОрово, что вам удалось выявить ошибку и изменить ситуацию❤️ очень часто девушки еще больше урезают калорию, вот это беда ((( спасибо, что поделились))
@dr.samira_dietolog, ну да я увеличила их до 1200-1300 плюс выровняла белок , клетчатку и тд , ну и вес пошел
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Как я прошла долгий путь к материнству?
Долгий путь к материнству и моя 8 беременность.
Раз все пишут свою историю ,я тоже решили ,коротко рассказывать не умею , устраивайтесь поудобнее, будет много букв ..
Начну наверное с первой беременности ,был аб по мед.показаниям
Познакомилась с мужем,начали вместе жить в первый месяц знакомства ,через какое то время наступила беременность 2 ,кровотечение выкидыш через неделю задержки , естественный отбор говорили врачи ,через 6 месяцев 3 беременность ,через неделю кровотечение ,выкидыш ,чер...
Последнее время меня мало , что в Прегги ( мамлайф) «бомбит», как говорится мое время прошло , но сегодня не тот день !!! Сегодня меня прям разрывает от дележки этого приложения на два лагеря : тех , кто повёл своих малышей в садик и тех кто не повёл , при том по разным причинам , кому то тупо не досталось место и они бьют себе в грудь , что и не очень то хотелось , либо садик не вписывается в их жизненные моральные устои, ведь он подрывает психику ребёнка 🤦🏼♀️ Ах , да , ещё те , кто считает , что ...
Развитие навыков у детей
Эфир В. Паевской от 05 ноября 2023 года.
Краткая суть: знания от головоломок и игр должны трансформироваться в навыки. Сейчас многие дети очень много умеют с точки зрения развивашек, но ничего не умеют с точки зрения жизни.
Навыки, которые надо развивать всем:
1. Работа с мячами.
Надо развивать у всех детей, во всех возрастах, включая подростков.
Полезно покидать мяч перед школой - это как переключатель перед интеллектуальной деятельностью. Мячи - это наше все для запуска мозговой активно...
Ооо у меня так было , кушала до 1000 ккал в день и обычно раза два , в общем безобразие, начало все двигаться , когда начала нормально питаться 3-4 р в день с достаточным количеством белка , клетчатки и тд