Ем мало, но не худею: почему вес стоит на месте?
На прошлой неделе ко мне обратились две пациентки с одинаковым запросом:
‘Я ЕМ ОЧЕНЬ МАЛО И НЕ ХУДЕЮ!’
Рацион - 900–1200 ккал, при этом вес стоит. Также отмечаются усталость, слабость, отсутствие энергии.
❌ Это не мифический ‘сломанный обмен веществ’ ✅ Это метаболическая адаптация - естественный физиологический механизм.
👉🏻 Когда организм долго живёт в жёстком дефиците энергии, он снижает расход: 🔘 уменьшается базальный метаболизм,
🔘 падает спонтанная активность,
🔘 снижается уровень лептина,
🔘 повышается уровень грелина.
🔴 Тело экономит, удерживает жир. Потому что его первостепенная задача - выжить, а не соответствовать цифре на весах☝🏻
🔻 Проблема в том, что большинство в этот момент делает ещё больший дефицит, и заходит в замкнутый круг.
☑️ В научной диетологии мы работаем иначе - не ‘урезаем’ и без того низкий калораж, а
🔘 анализируем! 🔘 Смотрим фактическое потребление,
🔘 уровень активности,
🔘 диетологический бэкграунд, и
🔘 выстраиваем стратегию выхода из адаптации.
✔️ Да, иногда путь к снижению веса начинается с увеличения калорийности, как бы парадоксально это ни звучало.
*И это нормально, если делать все грамотно!
⚠️ Если вы едите мало, но вес стоит, вполне возможно, что ваш организм просто долго выживал🤷🏻♀️
И с этим можно работать.
❓ Знакома ли вам ситуация, когда ешь мало, а вес не снижается? Напишите в комментариях, посмотрим, насколько это распространённая история❤️
#врач
#терапевт #диетолог #здоровоепитание #снижениевеса #лишнийвес
Комментарии
ЗдОрово, что вам удалось выявить ошибку и изменить ситуацию❤️ очень часто девушки еще больше урезают калорию, вот это беда ((( спасибо, что поделились))
@dr.samira_dietolog, ну да я увеличила их до 1200-1300 плюс выровняла белок , клетчатку и тд , ну и вес пошел
Как кошки влияют на здоровье и иммунитет?
Сегодня Всемирный день кошек 🐈⬛🐈
⠀
А вы знаете, что у владельцев кошек снижен риск смерти от сердечного приступа или инсульта, а также риск депрессии.
Исследование, подтверждающее это было опубликовано в Journal of Vascular and Interventional Neurology.
⠀
🐈⬛ Наличие домашних питомцев доказанно снижает уровень стресса у их хозяев. Собаки и кошки стабилизируют работу сердца, снижают частоту сердечных сокращений и нормализуют давление. Повышается уровень окситоцина и снижается уровень гормона стресса...
Как выявить рак на ранней стадии: что важно знать?
🩺 КАК ВЫЯВИТЬ РАК НА РАННЕЙ СТАДИИ
4 февраля - Всемирный день борьбы против рака.
Онкологические заболевания коварны, у них нет специфических проявлений.
Нет такого симптома, который бы точно говорил бы о том, что у человека рак❗️
⠀
Равно как и наоборот: отсутствие жалоб не является гарантией полного здоровья.
⠀
❓Как тогда не упустить момент?
✔️Регулярно проходите скрининг
✔️Не игнорируйте новые или непонятные симптомы, особенно, если они не проходят несколько недель или периодически повторяютс...
Симптомы рака: что нельзя игнорировать
⛔️Симптомы, которые нельзя игнорировать:
⠀
Напоминаю, что проявления рака не специфичны, особенно на ранних стадиях, и отличить эти проявления от других заболеваний без обследования невозможно!
Подробно писала об этом в посте ниже.
⠀
Но есть симптомы, которые особенно нельзя игнорировать‼️
🔘уплотнение в молочной железе (и в мошонке для мужчин)
🔘длительный навязчивый кашель, особенно с примесью крови в мокроте
🔘кровь в стуле
🔘кровь в моче
🔘ациклические кровянистые выделения из влагалища
🔘межменстру...
Какие упражнения добавить к диете для снижения веса?
Девочки кто на диете, какие упражнения вы добавили чтоб снижался вес? У меня велосипед полчаса в день , но на одной диете вес не снижается при этом есть еще активность в виде ходьбы. Приседания и пресс
Как похудеть после родов
Красотки ! ❤️
Многие последнее время стали делиться своими результатами , как они приходят в форму после родов .
Настал тот день , когда я тоже решилась🙈
Скажу честно ! Очень сложно показать себя до , когда всю жизнь ты был в форме , а после родов ты увеличился на 28 кг , потом скинул почти все , а после вторых на 30…
Сказать , что я была в шоке - это ничего не сказать 🙈
Я отказалась от булок , шоколада, сладкого …
Но вес настойчиво стоял на отметке + 13 кг.
Это 4-5 фото . Первые фото , это...
Ооо у меня так было , кушала до 1000 ккал в день и обычно раза два , в общем безобразие, начало все двигаться , когда начала нормально питаться 3-4 р в день с достаточным количеством белка , клетчатки и тд