Как похудеть правильно: ошибки диет от врача-диетолога

🟢 Очень много вопросов здесь ‘КАК ПОХУДЕТЬ?’ Спрашивают у обывателей, отметила для себя много ошибок, расскажу о них как врач-диетолог.

🔴 Нужно исключить все сладкое, мучное, глютен, молочку, фрукты.
Нет, нет и еще раз нет! ❌❌❌

🔵 Если вы безумно любите сладкое, не нужно его исключать, важно ограничивать, я рекомендую, чтобы ежедневно в рационе была ‘еда для радости’-так мы называем это с пациентами, НО что-то 1 небольшое в день❗️
Попробуйте, ведь и психологически это гораздо легче и приятнее, осознавать, что вам МОЖНО ВСЁ и позволять себе это, а не раздражаться на всё и всех из-за невозможности поесть любимое. Согласны?

🔵 Глютен нужно исключать лишь людям с целиакией, аллергией на пшеницу.

🔵 Молочку исключать не нужно, даже если у вас есть лактазная недостаточность, ведь при данном диагнозе твердые сыры, йогурт, кисломолочные продукты хорошо переносятся.

🔵 Ни одно авторитетное медицинское сообщество не рекомендует исключать фрукты, наоборот!!! Овощи и фрукты-это то, на что ставится упор во всех гайдлайнах! Ограничивать нужно продукты с добавленным сахаром, фрукты к ним НЕ ОТНОСЯТСЯ!

🔴 ‘Я худею всю жизнь. Испробовала множество диет’.
Бесконечные качели веса - это всегда плохо! Очередная ваша диета приводит к уменьшению мышц (стабильное замедление метаболизма) и увеличению жира! И с каждым разом худеть становится все сложнее и сложнее! Отмечали у себя такое?? Это эффект йо-йо.

‼️ Важно! Когда вы исключаете из своего рациона продукты/целые группы продуктов, следуете жестким ограничительным диетам, вы подвергаете организм риску дефицита важнейших микроэлементов, что негативно сказывается на здоровье и на снижении веса в том числе!

👩🏻‍⚕️ Если есть вопросы, задавайте, буду рада ответить❤️