🟢 Рекомендации для безопасного похудения после родов.
1. Старайтесь не пропускать приемы пищи. У молодых мам, безусловно, появляется много забот и хлопот, но нужно выкраивать время на свои базовые потребности ☝🏻
2. Ешьте небольшими порциями по аппетиту, старайтесь есть медленно, чтобы не пропустить сигнал организма о насыщении.
3. Старайтесь включать в перекусы продукты с клетчаткой и белком, чтобы дольше оставаться сытой.
4. Держите воду рядом с местом, где кормите ребёнка и не забывайте пить во время процесса ГВ.
5. Ограничьте употребление напитков с добавленным сахаром (сладкие газированные напитки, соки), они здОрово мешают похудению. Избегайте средств с искусственными подсластителями.
6. Выбирайте цельные фрукты вместо соков - они дают витамины, минеральные вещества и содержат больше клетчатки, а это поможет вам дольше оставаться сытыми при меньшем количестве калорий.
7. Старайтесь использовать рекомендуемые методы приготовления пищи, а именно варку, тушение, запекание на гриле, в рукаве, не жарьте часто.
8. Ограничьте потребление сладостей, я не говорю исключить, учитесь получать максимум удовольствия при минимальном количестве продукта. (делюсь со своими пациентами разными лайфхаками, как этого достичь😍).
🔵 Возможно, вам не удастся вернуться к добеременной форме. У многих женщин беременность приводит к стойким изменениям в организме - более широкие грудь, талия, бедра. Самое важное - поставить реалистичные цели и ‘есть слона по кусочкам!’
Можете задать вопросы, постараюсь на все ответить ❤️
Комментариев ещё никто не написал.
Вчера под постом про то чем может быть вредна пицца, был вопрос про питание моего ребёнка. Отвечаю.
Недельное меню в карусели.
Пояснения. Сыну 4 года. Меню составлено из продуктов, которые он ест. Меню составлено под его конкретные потребности.
Основные моменты.
- мы практически не едим молочные и кисломолочные продукты.
- мы минимизируем потребление глютена в рационе.
- не едим тяжелую еду на ужин.
- каждый основной приём пищи содержит жиры и белки и клетчатку.
- из напитков пьёт в 90...
Девочки, у кого гипотериоз!нашла такую информацию по поводу питания. Кто соблюдает?и чем теперь завтракать🤤🤤🤤
Принимать некоторые виды пищи надо не ранее, чем через 4 часа после приема таблетки ГЩЖ.
1) Пища, которая замедляет всасывание ГЩЖ.
пищевые волокна и все продукты, его содержащие. А это все каши.грецкие орехи,соевая мука,мука из семян хлопчатника,кальций,напитки, молоко и соки с добавками кальция, хлебобулочные изделия.
Эти продукты следует избегать в течение 4 часов после приема ГЩЖ....
Что съесть на завтрак, чтобы дольше оставаться сытым?
Расскажите, чем вы завтракаете, чтобы дольше оставаться сытыми? Я позавтракаю , идем гулять и через некоторое время хочу есть. (Ем кашу и чай с бутером)
Помешают ли жирные перекусы похудению при дефиците калорий?
Подскажите, если соблюдать четкое колличество калорий, к примеру, до 1500, в день. Но при этом перекусы между основными приемами пищи будут сыр, яйцо, творог или кефир (в этих продуктах много жира). Процесс похудения будет тормозиться или сводиться к нулю?
Что добавить к овощам в рацион?
Стараюсь добавлять овощи, клетчатку в каждый прием пищи и вот думаю что ещё кроме Огурцов помидоров и болгарского перца можно добавить, зелень тож добавлю