Доброго времени суток!
Я приглашаю всех девушек/женщин в БЕСПЛАТНЫЙ ЖЕНСКИЙ КЛУБ стройности, это чат по похудению и правильному питанию 💃

▫️В чате нет диет
▫️ Вы научитесь правильно питаться без голодовок
▫️ Вкусные рецепты, тренировки, секреты похудения.
▫️ Живое общение

«Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» 😉

Напиши мне в ЛС с пометкой "хочу в чат".

ТВОРОЖНЫИ‌ НАСЫПНОИ‌ ПИРОГ
⠀
КБЖУ на 100гр: 236/12/11/23
⠀
Для теста:
🥧рис/пш мука-200г
🥧слив масло-60г
🥧разрыхлитель-1чл
🥧подсластитель-по вкусу

Для крема:
🍧творог 5%-400г
🍧яи‌ца-3шт
🍧ванилин, подсластитель

✅смешать все сухие ингредиенты для теста
✅замороженное слив масло натереть на терке и все перемешать в крошку
✅смешать все ингредиенты для крема, взбить блендером до однородности
✅на дно формы равномерно высыпать часть теста, затем немного залить творожным кремом
✅снова повторить тоже сам...

ПП КУЛИЧ НА СМЕТАНЕ

КБЖУ на 100гр: 281/7.6/9/43.3

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🟠яйцо - 2шт
🟠сахарная пудра - 50гр
🟠изюм - 100гр
🟠мука цельнозерновая - 180гр + 10гр в изюм
🟠сметана 15% - 120гр
🟠масло растительное - 15гр
🟠корица молотая - 0,5ч.л.
🟠сода - 1ч.л.
🟠цедра 1 лимона

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1️⃣Яйца смешиваем с сахарной пудрой, сметаной и содой. Муку (180гр) смешиваем с корицей и цедрой.
2️⃣В изюм насыпаем 10гр муки, чтобы равномерно распределить по тесту.
3️⃣В жидкую часть теста добавляем сухую часть и изюм. Замеш...

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ

КБЖУ на 100гр.:88.3ккал/8.5/1.2/9.7

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Яйца-3шт.
Творог в брикете-180гр.
Йогурт натуральный-80гр.
Крахмал кукурузный-15гр.
Сахарный песок – две чайных ложки
Миндальные лепестки-25гр.
Сгущённое молоко,сметана или джем для подачи

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Отделяем желтки яиц от белков.К желткам добавляем творог,йогурт,крахмал,сахар.

Пробиваем блендером до однородной массы.Белки пробиваем до устойчивых пиков.Добавляем к основной массе.Перемешиваем.

Выкладываем в ф...

Нежный шоколадный кекс за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 197/4/11/20

Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Натуральный йогурт - 30 гр
Какао - 30 гр
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Горький шоколад - 1 кусочек
Ц/з мука - 30 гр (если хотите более плотную текстуру)

Приготовление:
🟣Разминаем банан в пюре.
🟣Добавляем йогурт и перемешиваем.
🟣Всыпаем какао, разрыхлитель.
🟣Переливаем в форму, в середину выкладываем кусочек шоколада.
🟣Выпекаем в микроволновке 1-2 минут.

Приятного аппетита

Тыквенные пп-сырники

Ингредиенты:
Творог - 360 гр
Яйцо - 1 шт
Ц/з рисовая мука - 3-4 ст.л.
Подсластитель - по вкусу
Тыква - 100 гр

Приготовление:
🟣Смешиваем все ингредиенты для теста.
🟣Тыкву отправляем в духовку (чем меньше кусочки, тем быстрее она приготовится).
🟣Отправляем в тесто и все через блендер. Если тесто жидкое и не формируется форма шарика, добавьте больше муки.
🟣Берем стакан и формируем идеальный сырник (тоже смотри на видео, как это сделать).
🟣Желательно посыпать поверхность ...

РЫБА ПОД МАРИНАДОМ🌼

Моя мама часто готовила (да и сейчас иногда готовит) рыбу с луком и морковкой в томатном соусе.время для очередного ностальгически-советского блюда!

КБЖУ на 100гр.:75ккал/15.0/0.8/1.7

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Белая рыбы с плотной мякотью, треска-800 гр.
Большая луковица-1шт.
Большие морковки-2шт.
Мука-1/2стакана
Растительное масло-4 ст.л.
Томатная паста-1 ст.л.
Консервированные помидоры-200гр.
Лавровый лист-1шт.
Черный перец-5 горошин
Уксус-1 ст.л.
Сахар-1/2 ч.л.
Соль и молотый че...

Шоколадно-протеиновая овсянка

КБЖУ на 100 гр: 232/12/13/17

Ингредиенты:
Геркулес - 60 гр
Кокосовое молоко - 150 мл
Протеин шоколадный - 30 гр
Подсластитель - по вкусу
Шоколад без сахара - 20 гр

Приготовление:
1. Все ингредиенты, кроме шоколада смешать в блендере и перелить в удобную форму.
2. Сверху посыпать кусочками шоколада без сахара.
3. Отправить в микроволновку на 5-7 минут (в зависимости от мощности) и уже готовую овсянку украсить чем-то вкусненьким.

ТУШЕНАЯ ФАСОЛЬ С ТОМАТОМ И МОРКОВЬЮ

КБЖУ на 100гр.:92ккал/5.8/2.6/9.7

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Фасоль - 300 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Масло подсолнечное - 3 ст.л.
Паста томатная - 1 ст.л.
Сахар - 0.5-1 ч.л.
Сода - щепотка
Соль/специи - по вкусу
Перец стручковый - по желанию
Вода для соуса - 300 мл.
Чеснок - 2 зубчика
Зелень-пучок

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Репчатый лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке.В растительном масле обжарить сначала лук, затем добавить морковь.

Слегка посоли...

​МЕДОВЫЕ ПП ТРАЙФЛЫ
⠀
Нежный, сочный, в меру сладкий и с лёгкой кислинкой десерт в стаканчиках 😋 Он состоит из медового бисквита, конфитюра из вишни и сливочно - творожного крема.
⠀
Выход: 5 стаканчиков объёмом 200 мл (вес 750 гр)
КБЖУ на 100 гр: 151,47/7,85/6,40/15,44
КБЖУ на 1 шт: 227,2/11,77/9,6/23,16
⠀
✔️МЕДОВЫЙ БИСКВИТ:
Яйцо - 2 шт
Мёд - 30 гр
Сливочное масло - 10 гр
Рисовая мука - 40 гр
Кукурузный крахмал - 10 гр
Сода - 1/3 ч.л. без горки
Разрыхлитель - 1/2 ч л
Соль - щепотка
Подсластитель ...

ЛАЗАНЬЯ С КРАСНОЙ РЫБОЙ

КБЖУ на 100 гр.:142ккал/9.7/5.2/14.3

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Листы лазаньи
Пармезан-100 гр.
Копченая красная рыба-300-350 гр.
Свежий шпинат-100-150 гр.
Сливочный сыр-100 гр.
Петрушка-пучок
Черный перец/соль-по вкусу

Соус бешамель:

📍Молоко-800 мл.
📍Мука-80 гр.
📍Сливочное масло-80 гр.
📍Соль/перец-по вкусу
📍Мускатный орех-по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

✅Нарежьте рыбу на ломтики

✅Помойте и обсушите зелень

✅Мелко нарубите петрушку

✅Для соуса подогрейте молоко в сотейнике, с мускатным...