Как правильно начать худеть: 5 шагов от мамы

Подскажите, пожалуйста, в опроснике смотреть в итогах на цифры которые приведены для стройных женщин и сравнивать со своими? Не очень поняла как интерпретировать результат, но то что он плохой итак понимаю конечно

@kireeva47 , спасибо ♥️

вот это у вас результат. Вы молодец

@ludm8, я лет в 20-25 вообще не знала, что такое худеть. Но я там и работала вахтами по 12 часов, присесть некогда было, поэтому может ничего и не откладывалось. Как сменила работу, так стала замечать, что появляется жирок, пошла в зал, привела себя в форму, а потом забеременела. Ну и вот имеем то, что имеем. Понятно, что уже не буду как 20тилетняя, но тонус в мышцах хочу вернуть и хотя бы рельеф. Буду уже работать с тем, что есть. Все исправить конечно уже не получится, но и главное здоровье

понятно

. Вот такая я была после 3х родов (в 31 год). Сейчас мне 39.5 и вижу ,что чем старше ,тем тяжелее худеть (оично мне)

рост 164, 29 лет

А рост какой ? И возраст

ну и хорошо) в любом случае, на мою норму калорий и 100 калорий много.

не встречала конфет на 1500 ккал на 100гр)))

смотря какие конфеты)

посчитайте) 500 ккал -100 гр, а 20 гр - 1/5. 500:5= 100 ккал

ну вот есть такие)

что это за бешенный калораж? Конфета около 400-500 ккал на 100 гр.

ну я лучше цукаты съем, чем конфету, которая на 20 гр - 300 калорий

я написала к тому, что вы заменили сладости на цукаты, это самообман) а так да, можно все, но в меру. Я не ела годами картошку, хлеб и т.п. а сейчас ем, и не заплыла жиром, НО меру знаю.

я их даже 50 гр не съедаю. 9 гр и не каждый день даже. Вообще ем все) Сахар везде содержится, хоть в маленьком количестве, но он есть. Я лучше сахар съем, чем любой другой сахарозаменитель) чай и кофе пью без сахара. А от 9 гр цукатов ничего не случится. Мне достаточно того, что я вижу результат, а значит, я двигаюсь в верном направлении🤷‍♀️

Цукаты- это фрукты ,сваренные в сахарном сиропе....

@kassandra23, у меня тоже два кс

Вторые роды исправили первые в моем случае, зашили идеально. Валика нет

А животик у меня всегда был, фигура груша, всегда в живот и бедра уходит жирок

вот мне тоже сказали, что диастаза нет, но мне кс делали и врач, когда зашивала, сказала, что ушила, все что могла

я думаю, все реально, мне тоже до моего плоского живота еще пахать и пахать, еще кожа сморщенная возле пупка, так как кожа растянулась, я вообще думала, что у меня диастаз будет, так как во вторую беременность очень большой живот был, но врач сказала, что нет. Поэтому не отчаивайтесь, надо попробовать все

ну у меня после вторых не восстановился, а после третьих я уже и не надеюсь, смотрю свои молодые фото с плоским животом и плачу ..

да, после вторых

У меня тоже живот проблемная зона😭

Это уже после вторых родов? Я не могу убрать живот😭

@daria_port, спасибо) но это еще только начало, просто для меня уже это победа, так как я давно не была даже в такой форме 😂

Классный результат! Тело подтянулось, осанка стала лучше

@asyaabakarova1995, спасибо 🙏🏼

Да, на гв)

Вы отлично выглядите 🔥🔥🔥🤌🏻🤌🏻🤌🏻🤌🏻🤌🏻

А подскажите,мальчик на ГВ?

@g89312349076, хлорофилл сегодня начала, но слышала что полезно) выбрала экстракт где капли в воду добавляешь) ну плюс магний цитрат, нормально так чистит кишечник в моем случае) ну и клетчатка, например псилиум) вот мой набор)

про хлорофилл не покупайте больше

Пустышка)

Мне эндокринолог сказала,что мы не растения, чтобы нам чем то помогал хлорофилл

хз, высыпаний стало меньше

Нет, не видела даже)

Жаль,Там в составе Эритрит

@bubaleh_ поддерживаю) все советы абсолютно правильные в посте, похудела на 18 кг именно так. На мои тарелки смотрели все, я ела по 5 раз в день и прям много, чтобы набрать бжу.

Вы правы ) переедание это самая главная проблема. А люди от не возможности получать иным способом удовольствие - то есть поработал отлично и с удовольствием пришел домой и с близкими отдохнул - заменяют это все жрачкой- встречи с друзьями это жрачка, поводы с иными людьми пересечься снова - жрачка , именно жрачка у многих и есть центр удовольствия .. а продавцы и рады эту жрачку подавать в разном виде лишь бы покупали.

Диеты вообще зло.

Спорт убивает здоровье.

Так что пока люди не научатся просто жить и учиться, работать в удовольствие на работе и быть дома счастливым с близкими иди самим с собой ничего не сработает в долгую.

Увы.

Людей загнали в тригерры и искусственный мир. И еще говорят хватит жрать👍..

Намерянно применяю слово жрать. Так как принятие пищи по любому поводу и без это жрачка. Еда это то что мы едим для того чтоб жить и быть здоровым не более. Тоже самое сделали и с водой, кстати.. пейте, а лучше упейтесь ей.. добейте все уже в организме наконец и пойдите к фарме на поклон..

@bubaleh_, как собрать тарелку

Тоже интересно

Фаст сикрет приложение есть, всё рассчитывает.

Можно. Они хорошо схемы прописывают и с бадами и с питанием

Да

@cherry_permanent питание это очень важно. А спорт можно практически каждому, я не имею в виду работу с большим весом, но нет людей с противопоказаниями к спорту, практически, это, возможно процента 3 от всего населения с серьёзными заболеваниями. Знаете, что мне врач сказал, когда я пришла с больной спиной? Не носите ребёнка на руках, не поднимайте тяжести никогда. Не знаю, что бы было, если б я его послушала, вот вам и не всем можно

каких только нет людей в этом мире. Давайте закончим диалог. Вы смотрите со своей точки зрения в лице вас,я смотрю с точки зрения людей,кому спорт нельзя, как минимум до определённого момента.

ну пусть так и будет

+++

Нет. Достаточно пить по жажде..

нет, не достаточно.

Здравствуйте,тоже появились волоски возле ореол,на днях как раз сдавала на гормоны,оказалось что повышены мужские гормоны😬

что прописали вам ?

Тоже надо сдать анализы

Вы сначала ходили к эндокринологу или сначала анализы а потом уже к врачу?

@santas, я сначала к гинекологу ходила,она дала мне список анализов .из гормонов я сдавала - лг,фсг,эстрадиол,пролактин,дэа-сульфат,17-он прогестерон,свободный и общ.тестостерон,дигидротестостерон,андростендион 😬 вот из них мужские гормоны у меня повышены.

Сейчас ищу вот грамотного гинеколога-эндокринолога,чтоб разобраться)

@malinka_kat значит у вас дефицит, попробуйте ещё пиколинат хрома, сама пью, хорошо от сладкого помогает, ну и аппетит снижает.

На крупы налегать и белок восполнять👌🏻 а вообще на дефиците спокойно умещаю сникерс)

с чего решили, что дефицит? Меня не тянет на сладкое и нет зверского аппетита

@lisa_qlisa У нас я такого не видела ни разу. А эспонента около 150

@lisa_qlisa подскажите какой покупаете?

Он в магните у меня частенько по 95 р

Тут сразу гликированный гемоглобин. По описанию жалоб очень похоже на преддиабет или диабет сахарный

спасибо большое 🙏🏼

Начать с малого, того, что несложно. Хвалить себя почаще. Постепенно увеличивать

На мне малое не работает.

Обычно помогает малое , тем кто пьет газировку , перекусывает Фаст фудом или , например, часто ест пирожные и пирожки. И они убирают это или заменяют на более полезное и отвес идет .

А у меня это можно за год на пальцах одной руки пересчитать. Мне помогает если только прям скрупулёзно все считать, взвешивать и т.д. и то меня не хватает более чем на 10 дней.

есть ещё метод 10%. Набирать себе порцию как обычно, потом от неё убирать 10%

Пересмотреть режим дня для начала.

Питаться по принципу перевёрнутого треугольника. С утра много, вечером мало, в обед средне. Добавить воды в течении дня.

@bynina14119, 50 надо кг

Он в ступоре😄

у меня тоже 168 и 54 кг это мой стандартный вес, ниже не уходит без жестких ограничений

@ul_la_la, первые полтора месяца строго, потом начала и вкусняшки есть.

А изначально какой вес был?

93кг

@anmirova, из-за отсутствия чипсов😄

и мороженного

Ну объемы наверное ушли

@k-irina-s, все продукты считают в сыром виде. Взвешиваете сырое яйцо, записываете, варите.

спасибо 🙏 как это заморочено …

втянетесь, главное начать)) для меня заморочено было вносить сложные блюда) теперь уже привыкла

@ri___ri у меня чуть по другому. Пока не начались критические дни я худела на глазах, никогда такой худой не была, как только начались - потихоньку + 10 кг😄

Конечно, с первым шла рожать в весе 100кг , когда сыну было 6 мес была уже 60

возможно у меня +\- так же получилось🤔

я в первую беременность 53кг входила (рост 174), потом сумела сохранить 58кг. Берегла их)) Ела много всегда. И вот вдруг за полтора месяца до 37 лет вес пошёл вверх, ничего не менялось, кроме того, что цикл укоротился. Гв завершила уже месяца через 2 после этого, то есть не должно быть связано. Теперь 65 вешу. В какой-то момент я даже испугалась, что вес не остановится. Начала уменьшать порции и количество сладкого. И вот он так и стоит на 65. Мне кажется это какая-то перестройка гормонов, раз так с циклом совпало.

чуть чуть еще потерпите и потом будете думать, как вес согнать (

У меня до 43х вес стоял, хоть что ешь. А в 43 резко +15 кг и никак не согнать теперь( 4 кг кое как убрала и то чуть что, опять возвращается(

+++, что то уже возрастное гормональное... (

@shunko.luybov.95 Ем все. 1500ккал

какая Вы молодец 😍

Спасиииибо🥺❤

Согласна с вами

понятно чего ожидать😆

Также было, полгода считала, скинула 20 кг. Потом просто интуитивно питалась и забила. Прибавила 15. И не могу сейчас взять себя в руки. Готовить опротивело

🥲🥲

Питание)

конечно хотелось бы ответ автора

ну ждите че)

Кстати да...

Я могу каждый день, Даже утром и вечером. Но все равно не настолько худая, чтоб себ нравиться

🤣🤣🤣 хороший совет 👍

а первые блюда едите?

про супы ,нет )редко очень ))

@redelga, 4 месяца

Нормально)

@dr_elly Да 😊

Вопрос без подвоха, просто интересно.

Я сама считаю 😁

я ленивая🍑, я так не делаю). Но я четко знаю, чтт мне делать и как, другое дело, что не всегда так делаю))))

😁🤝🤝🤝

На самом деле, да, достаточно посчитать какое-то время, оценить и перестроить рацион, и дальше придерживаться 😊

@mami_ju в ЛС отправила

Направьте и мне ссылку, пжста)

прислала)

@natalia_serg не обязательно вносить. Я просто смотрю, что люди вкусного и полезного едят и также себе готовлю и худею. Взвешивать и записывать Я тоже не хочу.

о я даже не подумала об этом

Знаю что некоторые просто кидают фото еды в gpt, и он считает. Да, неидеально, но лучше чем ничего)

Мне кажется будь у меня возможность, я бы тоже выбрала уколы. У меня лишних кг 10-12 всего, но уже 8 лет я не могу от них избавиться, пару раз получалось, делала все по правильному, все как в посте написано, но потом эмоциональный срыв и я их возвращала за 2-3 месяца. Но я в Европе живу, тут никто не выпишет эти уколы если такой вес лишний небольшой, а они тут по рецепту только

Такая же ерунда. Утро если начну с воды, то весь день буду бегать в туалет

я даже если литр воды выпью ,потом весь день буду бегать в туалет

@alinamalina27 ещё не стоит забывать, что мало- это очень субъективно. 5 шт жаренный дамплингов объективно мало, но закрываются мою СУТОЧНУЮ норму жиров)))

Надо подсчитать вашу норму бжу, когда я начала работать с тренером, поняла что МАЛО ем. Стала есть больше, вес пошел вниз. Конечно, не всего подряд больше, а что вписывается в бжу

Сколько конкретно вы едите?

Плюсую

вот из любви к этому виду деятельности, разумно этим заниматься.

А если это бег, то его обязательно дополнительно обслуживать.

бег, как по мне, вообще для маньяков кардио 😂 это надо быть вообще очень продвинутым

кто то прям любит. Для меня все бр)))) весь спорт

@ul_la_la я до 6 месяцев кормила, потом молоко стало пропадать и я свернула. Полтора года как не кормлю. Уже бы что то двинулось, но я думаю это сахар не даёт весу снижаться.

если потреблять больше энергии, чем получать из пищи, то похудеете 100%. Подсчёт калорий пробовали? И самое главное сон наладить!

интервальное голодание хорошо регулирует сахар .

@ivet что вы узнавали? Потеря мышц не равно потеря здоровья. Не всем нужны мышцы и красивое тело. Некоторые просто хотят быть худыми. Я работаю в коррекции фигуры и прекрасно понимаю о чем говорю.

очень даже равно, особенно для женщины. Мышцы держат спину, это именно та часть тела, которая страдает первая. У меня у нескольких знакомых боли в спине после родов, девушки с моей группы, пришли в спорт по этой причине. Не факт, что так будет у всех, но чем старше, тем сложнее оставаться здоровой. Работа консультантом это не показатель. Понятно, что вам просто нужно продать легкое похудение, но увы, так не бывает

вы не слышите совсем. Гоните свою планку какую-то. Никто не говорит,что спорт это плохо. Я не продаю лёгкое похудение. И я не консультант 🤦🏽‍♂️ Не всем нужны мышцы понимаете?? Есть люди,кто хочет быть просто худым и таких людей миллионы и им отлично живется! И выглядят они прекрасно. И ничего у них не болит. Не всем нужен порш. Некоторым достаточно велосипеда. Да, на порше удобнее и быстрее и круче, но они хотят велосипед!

@annasadikovna, ферритин 8🫠только закончила капельницы ставить

@alinamalina27, да

Ооо, это капец какой маленький. После повышения лучше гораздо себя начнете чувствовать.

Повысить надо и проверить 😁

Я тоже этим сейчас занимаюсь, пью ферретаб, это таблетки а не бады. На капельницы не решаюсь, уж очень я чувствительная) боюсь побочек

А как добились?

да как все : сбалансированный рацион , физическая активность( зарядки , тренировки, шаги 15-25 тыс )

Уход ( массаж сухой щеткой , мфр , антицеллюлитные гели , обертывания ) .

Последний месяц считаю калории и бжу . Так как уже мало осталось скинуть и прям титанические усилия и дисциплину надо прилагать

вы красота и так была фигура класс, а уж сейчас лучше некуда ))

@karolina27, в том числе 👏

я тоже никогда 60 кг не весила, всегда 45, хотела поднабрать, это я еще перед новым годом скинула 5 кг, после гриппа 🙈

45😮ничего себе. А можно узнать, какой у вас рост?

164

@mama3deto4ek важен правильный подход и правильная техника бега,а так же обувь ,разминка и растяжка после .Без головы конечно вредно бегать,а ещё вреднее не заниматься спортом совсем.

ну вот именно грамотный подход!! Если человек с большим весом или проблемы с сердцем еще и бегает это аут! Да и вообще уже давно доказано что в беге нет никакой пользы, только нагрузка на сердце..поэтому люди ходите быстрым шагом и будет вам счастье

все индивидуально,конечно нужно смотреть на исходные данные,в беге плохого ничего не вижу,просто нужно знать норму и тренер в помощь.

@ivy это утрированно. Ешьте жиры и угли, но в дефиците и будете худеть. Но только мышц не будет. Да и вообще качество тела такое себе будет. Так то в идеале добирать белок надо

@ivy это лишние жиры ищут сразу в жиры, а при дефиците ккал ни один грамм жира не уйдет в жир

Вам виднее

а смузи из чего? В фруктах очень много сахара, а в смузи съедается больше, чем если бы целиком съели

банан, сельдерей, кефир

ой, ну с таким составом, даже не знаю...

Мой гайд универсальный. Даже больше на детей направлен, я же с ними работаю

Конечно может, если идеал ттг 0-2. Я за год набрала +6 , с ттг 5 . Замедляется обмен веществ. Почему эндокринолог такое гворитИ

ну вот у меня ничего не изменилось в питании , сначала набрала, теперь стоит уже сколько времени блин

я вот об этом и говорю( питание не меняла но вес пошел вверх из-за ттг

@zosia были и мирены, и калины. Мне для лечения надо

@zosia, согласна 💯

Сама спираль поставила, чуть весь как будто набрался, но это отеки больше были

Через месяц стабилизировался

Вот я тоже поставила спираль себе гормональную и мне стало очень тяжело скинуть вес… я скидываю вес только во время поста.хотя регулярно отслеживаю свое питание в fatsecret.вот парадокс,практически только на углях,а ухожу в -

Клянусь меня описали,лежу хочу в туалет и просто надоело туда ходить,а пью потому что прохожу очищение и там 1,5 литра надо выпить и с лекарствами выпила и чай на завтрак и всё теперь бегать буду,а это я только 400 наверно выпила и 1,5 😩 мне сказали коллаген значит нужен слабые мышцы поэтому так

Где то читала, что вода значит не усваивается. Быстро пьется. Надо по чуть. И это временный эффект. Приучать нужно организм

надо попробовать по чуть-чуть. Да, она точно вообще не задерживается…

ну конечно так то ничего хорошего.... Но все таки порадовать себя куда проще если ты любишь поесть 😅

я бы лучше выбрала бы покупки 😃

а у меня еще вкусное вино, к сожалению😂 Жаль что ничего из этого здоровья не добавляет

@kassandra23 сироп топинамбура это тот же сахар

Зачем от него отказываться то?

нет

@ludm8, я лет в 20-25 вообще не знала, что такое худеть. Но я там и работала вахтами по 12 часов, присесть некогда было, поэтому может ничего и не откладывалось. Как сменила работу, так стала замечать, что появляется жирок, пошла в зал, привела себя в форму, а потом забеременела. Ну и вот имеем то, что имеем. Понятно, что уже не буду как 20тилетняя, но тонус в мышцах хочу вернуть и хотя бы рельеф. Буду уже работать с тем, что есть. Все исправить конечно уже не получится, но и главное здоровье

@marina.lev. вот это у вас результат. Вы молодец

спасибо ♥️

@ira.samokhvalova.84 вы правы, аллергия - это реакция на белок. Сахар из свеклы или тростника может содержать микроследы этих белков. У меня на них реакция. Поэтому клинически у меня "аллергия на сахар", хотя технически это не совсем точно. Но врачи написали так в результатах проб - я им поверила, и мне это помогло

посмотрите выпуск Комаровского про аллергию. Он там описывает, как и почему сахар усиливает аллергию

у меня есть реальная реакция, хоть называйте её аллергией, хоть непереносимостью, хоть гистаминовым ответом.

Слова не меняют факта: сахар мне вредит, вызывает отёки и плохое самочувствие.

Я его исключила и стала чувствовать себя лучше.

Вот я так же, уже два месяца без срывов, правильное сбалансированное питание дает хоть и медленно, но свои результаты, минус 7 кг, объёмы вообще радуют. Почему дошло до меня это только в 33 года?)

вот и мне 33, питаюсь по методу тарелки, вкусно, сытно, купила домой беговую дорожку, просто по ней хожу, пусть дело идёт медленно, но уверенно)

300гр прием пищи, я так ем сейчас?

Думаю нет. Я всегда худая была рост 167 вес всегда был от 49 до 58. Сейчас 56. 49 было когда очень болела сильно и часто и я себя реально чувствовала ужасно. Меня и 58 устроит без дряблых ляшек если. Но увы ляшки и живот мне не нравятся

@mix444, каким белком удобнее закинуться? Все не могу себя приучить , кроме яиц по утрам

яйца ем каждое утро. Тут же тоже есть вариации: яйцо варёное,овощи,кусочек сыра и тост. Либо белковый омлет с овощами ( белок покупаю отдельно),рыба,салат с тунцом,салат с рукколой и креветками

У меня так же. Сейчас в основном сплю, на фоне усталости на работе, но месяц назад была такая же картина на протяжении полугода. Узнаете причину, поделитесь 🙏🏼

У меня лет 15 уже так, подскакиваю в 2-3 ночи, все сдавала, все в норме. Очень интересно с чем это связано

Свежий отзыв на гепатоз,так же церроз печени знакомая вылечила на этой продукции,стоит попробовать

Подскажите, пожалуйста, в опроснике смотреть в итогах на цифры которые приведены для стройных женщин и сравнивать со своими? Не очень поняла как интерпретировать результат, но то что он плохой итак понимаю конечно

У каждого индивидуально

Да, конечно

@dr_elly, И особенно «пока все не доешь, из-за стола не встанешь». Казалось бы, мелочь, но я очень долго во взрослом возрасте не могла прекратить этот порочный круг, где нужно все доедать и впихивать в себя. Детям разрешаю сьесть столько, сколько они хотят

@dr_elly психологически безопасный

Даа, именно так.

В моём случае мало возможностей чем то себя, порадовать, кроме еды

@natamay значит, вам хватает жидкости)

@vvvolk, пойду скажу моему организму, что он включает тревогу не просто так(нет). почитайте механизм тревожного расстройства, окр и прочего. организм офигеть как напутать может

@skoda4ka, идите и скажите

Это болезни, а не нормотипичное состояние организма

@dr_elly, а вода?! Воду забыли!!! (Голосом Маши из «Маша и медведь)🙃

не люблю этот голос))))

Про воду не забыла, писала в каком - то из комментариев

хотя вы правы, добавлю в основной текст