Как похудеть перед беременностью: действенные методы

Самая большая ошибка всех худеющих - худеть к определенному событию и сильно себя ограничивать в этот период, что дальше ведет к откату.

Вам нужно придумать рацион из продуктов и блюд, которые вам будет вкусно и не грустно есть всю жизнь в рамках нужного вам количества калорий.

В основе в любом случае должно быть много белка - примерно 40гр на 1 прием пищи. Чем вы будете добирать остальные калории уже не так важно.

С большим количеством белка в рационе у вас будет постоянное чувство насыщения и вам достаточно будет для удовольствия съесть условные 2 конфетки вместо целой плитки шоколада, вы реально больше не захотите.

Я в свой дефицит легко вписываю и фастфуд, и сладкое. С июля похудела на 10кг.

Просто 90% моего рациона - «правильные», которые я готовлю сама. У меня нет читмилов и хулиганских дней, они мне не нужны, потому что я знаю, что могу без ущерба процессу съесть чизбургер или киндер какой-нибудь. Просто это не каждый день и не каждый прием пищи. Но важно, что в голове нет запретов.

Я очень долго к этому шла и это непросто найти такой баланс, но все возможно!

Главное не ставить целей типа «похудеть на 10 кг за 3 мес», и не держать в голове мысль, что вы будете жить в ограничениях - вы будете жить во имя своего здоровья и с удовольствием 👌

Интервальная голодание попробуйте. Я ем два раза в день. Мне уже много лет очень комфортно так. Не могу сказать, что сильно себя ограничиваю. И много воды пить

Я в марафоне участвую, с определенным меню. Пока до сих пор не начала нормально. Но, если сойдемся в общении, могу быть компаньоном, потому что самой нужна дисциплина и мотивация, а не просто оплаченный марафон. А мотивация быть помощником и вдохновителем, в принципе интересна. Знания есть, мотивации не хватает) если интересно, пиши в личку) цель- посто найти общение по общим интересам и похудеть))

Ненавижу ограничения, тогда вообще рот не закрывается, жрешь и ругаешь себя. Мне только белок помогает - жиры и углеводы минимизировать, белка есть сколько влезет в любое время

Я тоже сейчас начала худеть к новому году. Осталось ещё где-то 5-6 лишних кг, с начала года скинула 14

Если хотите, я могу взять вас на сопровождение.

Канал в тг, чтобы вы могли ознакомится с методом работы.

ссылка

Я худею на диете Усама Хамдий. Минус 7 кг всегда. Но я и не толстая. Идеальная для меня диета. Ровно 4 недели. Нет чувства голода.

Низкоуглеводную диету пробовали ?

Я вот брекеты поставила и за 2 недели 5 кг сбросила😅 вынужденно исключила из рациона все вредности и результат на лицо

Из 112 в 68 , чуть больше чем за год ) просто дефицит калории, правильное питание , с головой поработала )

Как раз начала худеть после родов 😄

Питание + зал.

Впервые вообще пришлось худеть 🫣😅 Всю жизнь худенькая была))

Не жрать

Это единственный метод

Вернее жрать меньше, чем расходуете энергии

Секрет конечно прост- меньше есть))). Уберите полностью хлеб и булки. Много двигайтесь (30 минут в день очень быстрый шаг - будет достаточно).

Я не сижу на диетах, но вес в норме всю жизнь. Но я постоянно двигаюсь и не люблю хлебобулочные. Люблю шоколад, сладкое - не отказываю себе.

После вторых родов конечно не так быстро скинула, понадобилось побольше времени, но сейчас снова вешу 56 кг при росте 169.

Плюсую за дефицит каллорий, за месяц около 4 кг ушло, активности можно сказать никакой, ем все,что хочу, но, конечно, всё в меру. Мне комфортно)

Дефицит калорий и спорт. Видя что ты ешь и что тебя насыщает, очень переворачивает взгляд на питание в целом.

#будетминус_дефицит

Ссыль на чат в профиле.

У вас как раз стимул хороший. Я в свое время тоже для беременности худела. Начала, как помню, с 17 ноября. К концу декабря потеряла ровно 7 кг. А в итоге беременность. Зачатие было 23 декабря. 😁 Худела на подсчете калорий. Считала прям всё на весах, каждую крошку. До этого что только не пробовала, включая интервальное, не помогало.

1. Убрать все обработанные продукты из меню. На этом вы сразу увидите результат. 2. Начать следить за калориями. Не ограничивать питание, а именно не есть высококалорийную еду. 3. Закрывать потребность в белке. Будет меньше хотеться есть. 4. Если есть авто, перестать везде и всюду на нем передвигаться. Ходите больше пешком по любой погоде. Мерзните, двигайтесь. Это топит жир

Девочки, а почему сейчас так много худеют на семавике и на других препаратах или уколах. Это по назначению врача или сами себе назначили?

У меня 2 знакомые что-то себе колят, обе похудели сильно. Но они сами себе назначили эти уколы.

Мне тоже надо скинуть кг 10 точно. Но я сама себе не рискну ничего колоть

У меня небольшой чат, я в нем состою. 209 человек, бесплатный. Информацию полезную дают немного. Рецепты. Мы свои порции еды туда отправляем, нам говорят, если что-то поправить надо, где-то неправильно, белка мало и тд.

За 2,5 недели с чатом - 3 см в талии у меня

Напишу в лс

Дефицит калорий все верно пишут, но это тоже нужно с умом делать иначе сорветесь и все вернется на круги своя. Я так попала к консультанту одной сетевой конторы, бады, коктейли и тп, но суть больше в том, что она составила мне грамотно план, сколько чего есть, чтобы был дефицит и не быть голодной. То есть можно же съесть два бургера в день по 600 ккал и вероятно вы даже начнете худеть, но быстро будет срыв, либо будете себя плохо чувствовать со временем, там как в бургерах мало пользы. Либо же на эти 1200 калорий можно поесть с мясо,гарнир,салат, творог и много всего еще, грамотно распределив это на день и быть при этом сытым и главное хорошо себя чувствовать, так как все необходимые витамины и микроэлементы будут поступать в нужном количестве.

@mamama_miaaaaaa, @sashhhhhhkkkkkkkka, я тоже с мая на семавике сидела до середины августа. Сейчас уже не принимаю. Скинула 10 кг

Сама постоянно худею 🫠

В каких марафонах только не была

Где то дефицит, где продукт нл, где просто скидывали меню. Да я худела на всех этих марафонах и

опять все набирала в 2раза 🫠

Сходила к эндокринологу сдала анализы, узи сделала. Теперь я худею медленно но все же это лучше чем ни чего 😅 без всяких считать ккал

Сейчас передача идет Большие девочки, там диетолог очень грамотно рассказывает, какие продукты можно есть. Там и макароны можно, и мучное. Просто с хорошим составом и в ограниченных количествах.

Посмотрите, может это поможет вам составить правильное меню.

Лично я худела после родов на дефиците калорий, за 4 месяца минус 12 кг. Но я прям сильно жестко себя ограничивала, не советую так.

Я с марта сижу на семавике. У меня минус 15 кг!

Я вчера впервые увидела на весах первую цифру 8 (89 увидела).

А ведь еще в марте я была 105!

Ой, всё с мыслями собираюсь. Ооочень медленно сбрасываю, а для здоровья ой как надо

Есть нормально,без фастфуда и тонны сладкого и мучного. Плотный завтрак и обед и легкий ужин. Главное в рационе белки и правильные жиры. Активность,например 10 тыс шагов ежедневно

Давайте может быть чат создадим в тг, вотсап, макс, где кому удобно? Я в деле) сейчас тоже стараюсь есть не более 1500-1600 ккал

Для меня лично считать калории и взвешивать каждую рисинку - это жуткий геморрой. Я худела несколько раз одним способом: 2 стакана воды (400 мл) за 20 минут до еды. Приём пищи 3 раза в день. Одна порция не больше 350 грамм. Есть на завтрак можно всё: выпечку, сладкое и тд. На ужин 70% овощи 30% белки. Ну и последний приём пищи не менее, чем за 3 часа до сна. И самое важное: не пить жидкости во время приёма пищи и 1,5 часа после. Кроме кофе на завтрак. Я кофе оставляла.

Скидывала до 10 кг за 1,5 месяца на таком питании. Плюс в том, что на завтрак ем всё, что хочу.

Убрала кофе с молоком, через неделю минус 3 кг было) сейчас стараюсь правильно питаться ощутимо больше сил стало. Пока не знаю как разнообразить рацион овощей, если найдете решение, что напишите🙌🏻

Создайте тг канал, выкладывайте результаты, может, замотивирует? Готова попробовать с вами)

И я такая, сожрала только что две огромные тарелищи рыбного супа, потому что вкусно шо песдец😡 и пол батона с майонезом😡😡😡 А теперь полезла читать и просвящаться, как же умнички девочки худеют😭 Читаю, а самой аж дышать нечем, как обьелась😩😩😩😩. Кароч, возьмите меня пожалуйста 🙏🙏🙏Я буду стараться.

Пните меня тоже

Я психолог РПП

Что в таких случаях с клиентом делаем:

-Пищевые правила более гибкие

-Физ активность (та что нравится)

-Работа с установками (о себе, своем теле, окружающих и эталонах красоты)

-Эмоц регуляция, но не с помощью еды

Посмотрите канал максима Кузнецова, эндокринолог на ютубчике. Там очень полезные видосики.

Похудение не всегда равно сила воли.

У меня РПП. И это не про силу воли, это про травмы и триггеры. Силы воли у меня - спасибо, Боженька!

А можно ссылку в лс? В комментах пропала 😔

Я сейчас худею) на чудо диете, ем все, но на пол ведра меньше 😄 в целом считаю калории, но бывает и не считаю. Сейчас в среднем в неделю уходит -+1 кг. Из хитростей, в приоритете еда, которая очень долго переваривается, из-за чего долго не хочется кушать. И прекрасным бонусом токсикоз)

Я с вами, много лет и тоже нет силы воли , купила марафон, не знаю , ну начало начал будет - там тем более по группам , то есть ты не одна , а в связке с кем то по 10 таких же , как ты и , если сорвешься и бросишь , то подведешь остальных , для меня мне кажется прям мотив 🤣

Идите в пп марафон, я скинула там 4 кг за 3 неделе, потом ещё кг 3 ушло на таком питании.

Там колоссальная поддержка от девочек, вы будете не одна! Как по мне это очень дисциплинирует!

Удачи вам😊

Ещё можно создать чат с подружками, делись своим тарелочками, кто то готовит/ест.

Нужна не диета. А дефицит калорий. Тогда можно будет есть всё, просто в каллораж вписываться.

Давайте вместе! Мне тоже нужно ради здоровья. Предлиабет ставят

Самая большая ошибка всех худеющих - худеть к определенному событию и сильно себя ограничивать в этот период, что дальше ведет к откату.

Вам нужно придумать рацион из продуктов и блюд, которые вам будет вкусно и не грустно есть всю жизнь в рамках нужного вам количества калорий.

В основе в любом случае должно быть много белка - примерно 40гр на 1 прием пищи. Чем вы будете добирать остальные калории уже не так важно.

С большим количеством белка в рационе у вас будет постоянное чувство насыщения и вам достаточно будет для удовольствия съесть условные 2 конфетки вместо целой плитки шоколада, вы реально больше не захотите.

Я в свой дефицит легко вписываю и фастфуд, и сладкое. С июля похудела на 10кг.

Просто 90% моего рациона - «правильные», которые я готовлю сама. У меня нет читмилов и хулиганских дней, они мне не нужны, потому что я знаю, что могу без ущерба процессу съесть чизбургер или киндер какой-нибудь. Просто это не каждый день и не каждый прием пищи. Но важно, что в голове нет запретов.

Я очень долго к этому шла и это непросто найти такой баланс, но все возможно!

Главное не ставить целей типа «похудеть на 10 кг за 3 мес», и не держать в голове мысль, что вы будете жить в ограничениях - вы будете жить во имя своего здоровья и с удовольствием 👌

Дефицит калорий, активность и четкая цель))

@irina007.titova, @katerinkalind,

ссылка

Только подсчет калорий

Считайте калорий и ешьте все что хотите

Худела с января на метаболическом питании. По май скинула 12 кг. Потом лето, началось мороженое, шашлыки, часто делала послабления. 4 кг вернулось(((. Надо опять брать себя в руки. Тоже так устала с этим похудением, с первой беременности борюсь с этим весом. Всегда была худой как палка. 1 ребёнок- +20, после родов за полгода-год вернулась к своему весу. Потом с каждым ребёнком худелось всё сложнее... И несколько лет держала 63-65 кг. Пока после развода не поправилась аж до 75...

Муж похудел с мая на 35 кг. Со 115. Ест 1 раз в день, в остальное время травяные чаи и кофе черный, утром-вечером ходьба/пробежка-велосипед по 1-1,5 ч. Витамины/добавки пьет, в баню ходит и на массаж похудательный.

Я как вы, всю жизнь на диетах и становилось только хуже, либо вес стоял, старалась блюсти дефицит калорий, интервальное пробовала- постоянно срыв. Не так давно пришла к вельгии Эко, (консультировалась с эндокринологом!) и вес пошел вниз стремительно, за 4 недели - 7 кг, аппетита нет, от сладкого отбило

С февраля скинула 10 кг на дефиците колорий и на их же подсчёте

Дефицит ккал,больше белка,на первое время убрала весь пищевой мусор,сделала себе марафон 100 дней без сладкого и мучного,(не потому что нельзя,а потому что это вызов самой себе,я была ужасной сладкоежкой),питьевой режим,после 18:00 не ела,во дворе ходила с коляской,потом на 2 месяца подключила спорт дома,разгоняла лимфу,делала массаж тела скрабом.

Я ходила на степпере 30-40 минут и 1 час я занималась,приседания,пресс,скручивания,планка,выпады,ягодичный мостик,растяжка)

Сейчас также на дефиците,но ем сладкое и пью пиво) Сентябрь вылетел из жизни,почти ничего не соблюдала,тяжелый месяц был,вот 10 дней как опять наладила питание+водный режим+тренировки дома,бег вечером,ну и уход за телом)

15 октября заканчивается моя трансформация (дала себе ровно год,начала с 15.10.2024)

Потом уйду на перерыв с поддержкой веса,а с 15 ноября опять начну к Новому году худеть,(хотела предложить кому-нибудь вместе начать),а то нас пригласили на свадьбу в КЧР, и будет корпоратив у мужа,надо выглядеть сногсшибательно😁

Как только появится возможность ,то сразу пойду в зал заниматься под контролем тренера

В группе в ТГ, с девочками. За 3 месяца -10 кг. Могу ссылку скинуть если нужно

Считать калории или кето диета 🤷🏻‍♀️

Может создадите в тг группу? Где можно будет добавиться, поддерживать общаться, делиться рецептами?

Мне всегда помогает система «минус 60». Много чатов и в телеграмме, и группы в ВК/Одноклассниках.

У меня тоже сила воли никакая..начинаю и заканчиваю диету, начинаю и заканчиваю…🫠 Но вот решила так, раз я безвольная такая и люблю сладкое: с утра ем всёёё, всё самое сладкое, вредное, всё, что люблю, а после полудня на ПП и после 6 не ем. Пока два дня так практикую🙂 Но с утра настроение такое, прям хочется вставать по утрам😀

@irina_salkova Ирин, ты, случайно, н может снова проводить начала свои курсы?

Я не ужинала.

Надо создать дефицит калорий. Каким способом - это уже ваш выбор. Это может быть под счет кбжу, правило тарелки, диета какого нибудь важного человека) это не важно. Главное есть меньше чем тратить) и все)))

Мне надо)

Давайте вместе

Одной не получается нифига, срываюсь постоянно(

Как гв свернула год назад, набрала 5 кг и никак не уходят(((

Диета временная история, надо менять подход к системе питания если вы хотите устойчивого долгосрочного результата 🙂‍↕️

Погуглите правило тарелки, и погуглите где какие нутриенты.

Физактивность по душе, плаванье, танцы, фитнес, бег/хотьба, что угодно, что вас затянет, пробуйте.

Питьевой режим, режим сна.

Исключить дефициты и проверить работу щитовидки.

Я убираю перекусы и ем 2-3 раза в день. Если есть перекус, то потом есть не хочется уже, привыкаю. Мне так комфортно, вес уходит нормально)

Я просто постепенно уменьшила порции своей обычной еды. Постепенно, по чуть-чуть, буквально на 1 ложку меньше накладывала. Как итог за 5 месяцев -9кг без срывов, т.к. ела абсолютно всё и порция уменьшилась в 2,5 раза

Интервалка 16/8

Интервальное. Несколько раз минус 15 ела все

С 16 июня на кбжу и зал и поныне считаю каждый день каллории и соотношение.

Разница до и после небо и земля, не плоская попа теперь, а накачалась, нет отеков и целлюлита. Муж говорит стала видна грудь по бокам со спины (у меня двойка), талия вернулась. У меня правда мало было лишнего веса, но визуально даже эти 5 кг ого-го разница.

Вкусняшки тоже ем, но укладываю их в кбжу. Ну и естественно углеводы не тупо тортиками набираю

Не ограничивать себя в плане выбора еды. Скачать приложение для подсчета.Рассчитать свой калораж. Сделать небольшой дефицит с учетом активности. Худеть плавно без вреда для здоровья и кожи. Рассчитать свою норму бжу. Соблюдать все четко. Будет вам счастье. Можно есть прям в изобилии и худеть. В этом нет ничего сложного. Главное начать. Могу помочь, мне не сложно 😊 худела не один год. На подсчете чуть больше года. В итоге -40

Перед беременностью ела варёное мясо с овощами, гречей и овощной салат.

В беременность так же ела.

Не ела жареное, копчение, солёное, выпечка, сладкое.

С 24 недель была на диете ГСД.

Когда вижу, что набрала вес.

Возвращаюсь к диете ГСД.

За беременность набрала 300 грамм.

Мне надо до 27 ноября скинуть 7🥲

Начинаю с 9 числа

Тоже всю жизнь на диетах

Подсчёт калорий и простые ПП рецепты. Раньше думала считать калории сложно, оказалось нет. Сбросила 10 прилипших кг, сейчас просто на поддержании веса. Даже целлюлит пропал просто на чистом питании.

ссылка

Худела с ней,за 5 месяцев -22 кг

Здесь только сила воли и чистое питание. Я похудела на 35кг

Я начала сегодня🤪тоже вечно худеющий человек😄весной крестины дочки,я должна скинуть 25-30 кг😳🤪🤪🤦🏻‍♀️мне нравится система минус 60,посмотрите ее,я когда работала,очень удобно,там списки разрешеных продуктов,приготовили на всех и не паритесь.А сейчас я в декрете,решила на подсчете ккал ,я не соблюдаю кбжу,чисто ккал.приложение у меня язио,очень нравится.на подсчете тоже худела,3,5 кг в месяц,меня вполне устраивает,будет время коже подтянуться

@olga1107, @daryayrad,

Если есть желание:

ссылка

ссылка

На страницу к этой девушке зайдите, у нее много постов про здоровое похудение и свой канал.

Только сила воли. меня хватило на полгода -10кг, сейчас плавает вес, но ем безконтольно. Пытаюсь снова взять себя в руки. Но спорт при мне, это спасает

У меня есть чат, но мы там не только худеем ссылка

У меня не получалось самой, забила и колю Велгию. Результатом довольна уже -5кг, ем по чуть чуть больше не хочется

@olga1107, @daryayrad,

Попробуем?)

Тут только работа со своей головой, возможно психолог и сила воли

у меня не получается начать никак((

Я с вами хочу

Я пока в процессе похудения

Набрала в период стресса и теперь скидываю обратно

Считаю ккал и все)