ссылка Девочки, веду чат по правильному питанию, 🌼 Углубленно изучаю проблемы лишнего веса и недобора, есть личный консультант,но стало интересно не только худеть самой,но и худить других😉. Жду всех девочек у себя, много информации тут не напишешь. Не хочешь в чат, заглядывай просто на страницу 💐 К новому году станем красотки. 🤭😉чат БЕСПЛАТНЫЙ 🦊заходи сама и зови подруг😉

ШПАРГАЛКА ПО ЗАВТРАКАМ

🥞 БЛИНЧИКИ

🥮 СЫРНИКИ
-Творог, творожная масса с изюмом, яйцо, мука
-Перед жаркой обвалять в муке

🫓 КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
-Лаваш режу на полоски, выкладываю ветчину и сыр, заворачиваю треугольником
-Обмакиваю в яйце, потом обваливаю в сухарях
-Обжариваю

🍳 ОМЛЕТ В ЛЕПЁШКЕ
-Тонкую круглую лепешку кладу на сковороду, сверху выливаю яичную массу, скороду накрываю крышкой
-Когда яйцо почти готово, кладу помидоры и сыр, накрываю второй лепешкой сверху и обжариваю с 2х сторон

🧀 СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
-Сыр, творог, много зелени, яйцо, мука
-Смешать и обжарить

🥞 ПЫШНЫЕ ОЛАДУШКИ

🍓 ЯГОДНЫЙ КРАМБЛ
-Ягоды выложить в форму, посыпать гранолой/мюслями/перетертыми в крошку маслом, мукой и сах.зам.
-Отправить в духовку

🥞 ПАНКЕЙКИ
-Отдельно взбиваю 2белка
-Желтки, муку, соль, сахар, ванилин, раст масло, молоко смешиваю венчиком
-Добавляю к этой массе белки, аккуратно их вмешиваю
-Жарю на сухой сковороде

🍧 ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И ВАРЕНЬЕМ/СО СВЕЖИМИ ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ

🥖 ГРЕНКИ ИЗ ХЛЕБА С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

🥒 КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ
-Натираю кабачок, добавляю 2стл муки, яйцо, выкладываю в формочки для кексов
-Запекаю 20мин

🧇 КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

🥪 ТОСТЫ/БРУСКЕТТЫ
-Подрумяниваю хлеб/багет и выкладываю сверху любую начинку

🥣 КАШИ
-Рисовая с тыквой и ванилью
-Гречневая с молоком и сахаром
-Овсянка быстрая с орехами и джемом
-Пшенная каша, кукурузная, ячневая

🥮 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

ПИРОГ С МАКОМ
КБЖУ на 100г: 155/13.45/6.52/11.78
ИНГРЕДИЕНТЫ
для основы:
●Творог 5%- 200 г
●Яи‌цо - 1 шт желток
●Мука рисовая ц/з- 30 г
●Разрыхлитель - 0.5 ч.л
●Сироп топинамбура- 1ст.ложка
Для крема:
●Молоко 2,5% - 180 мл
●Яи‌цо - 1 шт
●Ваниль - 1 г
●Сироп топинамбура- 1ст.ложка
●Крахмал кукурузныи‌ - 1 ст.л
●Мак - 50 г
●Желатин быстро растворимыи‌ - 15 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Все ингредиенты для основы смешать, получается густое творожное тесто. Выложить в форму и сделать небольшие бортики(для крема). Отправляем в духовку при 180С на 10-15мин.
✅️Желатин замочить в 30 мл воды для полного набухания.
✅️Мак залить молоком и добавить все остальные ингридиенты(кроме желатина). Поставить на огонь и мешать до загустения.
✅️Снять и добавить желатин.
Хорошо размешать. И вылить в нашу основу.
✅️Убрать в холодильник до полного застывания!
Приятного аппетита .

Полюбить авокадо 🥑 вам помогут вкусные рецепты

ГЛАЗУНЬЯ В АВОКАДО
Авокадо разрезать напополам, вынуть косточку и немного мякоти. В углубление вбить яйцо, посыпать тертым сыром. Запекать в духовке, пока белок не схватится.

СОУС ГУАКАМОЛЕ
Чеснок выдавить, смешайте со щепоткой соли. Помидор, кинзу и лук мелко нарезать. Авокадо размять до однородной массы. Сразу же добавить сок лимона Добавить остальные ингредиенты и перемешать.

МОРОЖЕНОЕ ИЗ АВОКАДО:
Понадобится авокадо, банан, сок 1/2 лимона, подсластитель по вкусу. Банан поломать на кусочки и положить в морозилку. Взбить блендером банан с авокадо, добавить подсластитель по вкусу.
.
САЛАТ И КРЕВЕТОК С АВОКАДО
Надрезать мякоть авокадо, сбрызнуть лимонным соком, смешать с очищенными креветками. В качестве соуса можно использовать густой йогурт, смешанный с каплей горчицы, пп майонез или просто оливковое масло. Хотите экзотического вкуса? Добавьте в салат нарезанный кубиками ананас или манго, огурец, мл. перец. Для сытности - варёное яйцо.
.

*ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ*

🥪 *СЭНДВИЧ*
-цз хлеб
-сыр лёгкий
-ветчина из индейки/курицы
Поджарить до золотистой корочки на сковороде или гриле

🍞 *БУТЕРБРОДЫ*
-цз хлеб
-творожный сыр
-огурец
-лёгкий сыр
-ветчина из индейки/курицы
-яйцо

🍳 *ЯИЧНИЦА*
-яйцо, жареное на капле масла
-ветчина из индейки/курицы
-лёгкий сыр
-авокадо
-с/с сёмга
-цз булочка

🍧 *ЙОГУРТ*
-натуральный йогурт
-бананы
-ягоды
-мёд

🥮 *СЫРНИКИ*
-сырники без сахара
-сметана
-ягоды

СЫРНЫЕ БУБЛИКИ
КБЖУ на 100г: 293/19.7/14.2/20.7.
ИНГРЕДИЕНТЫ на 3шт
● творога 5% 100гр
●ц/з рисовой муки 50гр
●яйцо1шт
● сыра 30% 50гр
●соль
●разрыхлителя 3гр
● немного ванилина.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Все смешать, слепить влажными руками бублики
✅️ Выложить на противень застеленный пергаментной бумагой
✅️ Выпекать минут 20 при температуре 180'. Как зарумянились-готово.
Приятного аппетита.

СЁМГА  В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
КБЖУ на 100гр  127/16,2/6,5/1,2
ИНГРЕДИЕНТЫ
● филе сёмги 300гр
● сливки 10% 100гр
● соль ,перец,сушеный базилик по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
✅️Взять филе семги  помыть и обсушить бумажными полотенцами
✅️Поместить рыбу в сливки  Добавить соль, перец и сушеный базилик. Оставить на 30-60мин.
✅️Нарезать семгу на тонкие ломтики.
✅️ Выложить семгу в форму и полить соусом.
✅️ Запекать в хорошо разогретой духовке при 180гр 20мин
Приятного аппетита.

Рецепт волшебных пышных и вкусных панкейков 😍 🥞

✅КБЖУ 138.3/6.62/3.85/18.39

Ингредиенты:
▫️2 ст.л мука кукурузная
▫️1 яйцо
▫️3 ст.л. йогурт натуральный
▫️2 ст.л. кукуруза консервированная 
▫️зелень свежая
▫️соль
▫️1/3 ч.л. разрыхлитель

Приготовление:
▫️Зелень мелко нашинковать,Все смешать и жарить на а/п сковороде на капле масла ,на медленном огне и под крышкой-как только схватился верх -переворачиваемся 👌🏻очень сытно получается!

ПП РУЛЕТИК ЗА 5 МИН🔥

Ингредиенты:
Основа:
- Сметана 10% 2 ст.л.
- Яйцо 1 шт.
- Рисовая мука 1,5 ст.л.
- Сах/зам. фитпарад 1 саше
- Разрыхлитель 1/2 ч.л.
Начинка:
- Сыр творожный 50 гр. (можно творог 5%)
- Сметана 10% 1 ст.л.
- Сах/зам фитпарад 1 саше
- Ягоды для украшения

Приготовление:
1. Смешать все ингредиенты для основы, выпекать на сковороде с двух сторон до золотистой корочки под крышкой. Примерно, по 2- 2,5 мин с каждой стороны.
2. Смешать творожный сыр (творог), сметану и сах/зам и выложить начинку на остывший блинчик, завернуть в рулет.
3. Украсить ягодками/фруктами🍓🫐