здоровье

Самые недооцененные способы похудения

Они кажутся слишком простыми, но за счет накопительного эффекта они запускают стабильное и научно доказанное снижение веса без срывов.

💤 1. Качественный сон по расписанию

Сон — главный бесплатный жиросжигатель. Хронический недосып (менее 7 часов) повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина (гормона сытости). Организм начинает требовать быструю энергию — сахар и простые углеводы. Достаточно спать по 7–8 часов, чтобы снизить спонтанное п...

Мне очень часто прилетают вопросы «какие упражнения ты делаешь на пресс?». Никаких🤣 Вообще🙌🏻

Пресс-это стабилизирующая мышца, которая работает в 90% упражнений. Практически во всех упражнениях напрягается пресс. Для чего? Чтобы разгрузить поясницу☝🏻

80% результата-это питание, но никак не зал.

Я 1,5 года нахожусь на подсчете БЖУ. Почему не калории? Калории можно добирать исключительно жирами и углями. А при похудении важно снизить именно жиры, но при этом должны быть в рационе и углеводы с белка...

Терпение и труд, жир перетрут.

В июле будет уже год как я в спортивном марафоне ❤️

Никакого пп питания у меня нет.

20-40 минут в день занимает тренировка. 3-4 раза в неделю, иногда 5.

Да, да, дома с тремя детьми.

Младший на ГВ.

🍲Дело не только в калориях: почему растет живот после 40+

Знаете, я и сама последнее время замечаю, что стоит только дать слабину и любимые брюки сидят туже, хотя режим питания и активности не менялся 😔

И каждый раз на приёме, когда женщины говорят, что едят как прежде, а живот растёт, я верю что это не выдумки и не отсутствие воли, потому что это физиология, с которой мы сталкиваемся и я, и мои пациентки.

Лишь некоторым женщинам «везет», кому достается отличная генетика 🧬

После 40-45 лет ...

🍀 Комплекс упражнений для укрепления тазового дна, как вы просили🫶🏻

Для начала, мне, как дипломированному специалисту в сфере физической культуры и спорта, хочется не просто дать вам сухие упражнения. Мне хочется дать полезную информацию, обезопасить и всё-таки помочь вам добиться результата😊

Описанные упражнения несложные. Это именно тот комплекс, что я сама делаю на своих самостоятельных тренировках в послеродовом восстановлении (см. прошлый пост). Но если у вас есть особенности здоровья или ...

Мне нравятся консультации с запросом «Доктор, ничего не беспокоит, но нам понять, нужно ли проходить какие либо обследования по возрасту, нужно ли принимать какие-то препараты, правильно ли мы питаемся»

Вчера был приемный день и как раз пара родителей пришли с такими вопросами.

И хочу рассказать про свой пример (в виде дочки) - что даю, что едим, что проверяю.

1. Ежегодный чек-ап:

Помимо приказа 211н (где прописаны проф.осмотры на каждый год жизни) ещё смотрю ей ферритин, витамин д, общий ...

Напоминаю,ежегодно по всей России проводится такая бесплатная акция. На этом сайте вы выбираете удобный для вас центр и время приёма и вам осматривают родинки на всём теле , профилактируя меланому и другие опухоли кожи. Это всё абсолютно бесплатно, центров для осмотра очень много, включая онкоцентры и многие платные клиники. Позаботьтесь о себе и своих близких.

Проблема, о которой молчат

«У всех так» — самая опасная фраза в менопаузе.

Хочу начать эту неделю с темы, которая беспокоит многих. Ко мне ежедневно поступают вопросы и в чате прошедшего мастер-класса мы тоже это обсуждали. Многие об этой проблеме молчат годами..

‼️ И сегодня про опущение тазовых органов и недержание мочи.

Более 50% женщин после менопаузы сталкиваются с пролапсом тазовых органов. Каждая третья — с недержанием мочи. Но к врачу обращаются только 25% .

Остальные молчат годами...

Любите селедку под шубой? 🐟

Тогда этот пост для вас 👇🏻

Сейчас объясню, почему обычный свекольный салат может рассказать о вашем здоровье больше, чем вы думаете😊

Начнем с того, что железодефицит — это не только «гемоглобин снижен».

В организме нет практически ни одной ткани, где железо не участвовало бы в жизненно важных процессах. Железосодержащие ферменты — каталазы, пероксидазы — регулируют клеточный метаболизм и защищают клетки от окислительного стресса. Железосерные кластеры в митохондр...

БУ🧟👻🤣

Храню это фото, как оберег, чтобы больше так НЕ выглядеть. И отгадайте, у кого его нашла? Конечно, у мужа🤣 у меня же нет таких фото, я себя будто и не помню такой)) мне было проще себя такой не воспринимать.

Справедливости ради хочу сказать, что так, как на 1 фото я выглядела тоже не всегда. Это где то 1,5 года после родов. У меня был тяжелый морально период и +10кг.

Часто люди кидают фразы «да просто повезло с генетикой».. ну да🙂‍↕️ я соглашусь, но лишь от части. Есть то, что нам дано изна...