Какие упражнения на пресс я делаю? Никаких! О питании и БЖУ

Обязательно сделаю подборку🙏🏻

У меня сейчас 50гр жиров))) в осенне-зимний период увеличиваю до 60гр, но даже в 50гр я вписываю шоколадки/конфеты/рулеты в каждый прием пищи😂☝🏻

мне просто надо научиться есть мини порциями (это я про шоколадки рулеты)

Потому что за прием мне хочется съесть полноценную порцию сладости 🍫 а не кусочек 🥲

@krysinaya_nora979, ну вот я ем по целым шоколадкам🤣

Обожаю бабаевский батончики и nestle good mix. Но я до фига ем мяса с низким % жиров, голень индейки пава пава. Там на 100гр продукта выходит 2,5гр жиров) поэтому крайне легко вписывать вкусняшки)))

@kristina_sportstylist, впервые адекватный цифры тут вижу. Многие девочки снижают калорийность до 1200-1400 и потом срываются и бросают.

Я всегда говорю женщине меньше 1800 ккал нельзя кушать, иначе прощай цикл и привет срыв и лишние кг.

Вы очень красивая 😍

@kristina_sportstylist, подскажите , пожалуйста, как вам удается набирать такое количество белка из еды? Или может используете дополнительно протеиновые коктейли?

нет. Протеин я не пью уже давно, протеиновые батончики/печенье тоже не покупаю. Там часто пищевая ценность отличается от заявленной производиьелем.

Много белка и мало жиров содержится в голени индейки. На 100гр примерно 2,5гр жиров и 30гр белка; бедро индейки 6гр жиров и 20гр белка. Так же, я сама много готовлю продуктов из творога. Очень люблю запеканку. Сегодня буду готовить свою любимую творожную запеканку, поделюсь рецептом

@elenalexkis, да)) с циклом проблем нет🙌🏻

супер!

как правило с циклом начинаются проблемы если опуститься ниже 10%

@kristina_sportstylist, надо заморочиться и привести в норму бедра ! Чуть насладишься и оплываю

организм не худеет локально, конкретно местами, которые нам хочется. Организм худеет в целом. + тут и физиология играет роль

значит похудеет весь, я не против 🤣

и мне хватает полноценных понятных двух приемов пищи на такое кол-во калорий.

@anastasiya_23, это точно

@elina_ks, вот я ем 1200 даже иногда 900 вообще хорошо себя чувствую, наверное жирок питает 😂рост тоже 165 , но уже вот сегодня увидела цифру 59 хочу 55 , а так больше двух месяцев вес был аж 64 это очень много для меня

я иногда сама в шоке😆

просто я понимаю у кого такой пресс. Можнл

просто питание и тренировки))) такое может каждый

Спасибо😍😊💪🏻

Обязательно сделаю подборку своей корзины) то, что я покупаю постоянно☝🏻

а вы можете просто каждый день свой рацион писать? 😄 Хочу такой живот как у вас, заниматься не хочу 🫣😄😄

меня не хватает на долго каждый день писать о том, что я ем)) тупо забываю, быстро ем и тд))

Но ем я +- все одно и тоже) собственно в этом и есть суть. Долгое время ты ешь одно и тоже, и делаешь в зале одно и тоже)

@kristina_sportstylist считать бжу кажется адом) простые продукты типо гречки, макароны - ок, взвесил и все. А вот если готовишь яичницу и кидаешь туда все подряд, рагу, котлеты, то это же пипец муторно высчитывать кбжу на 100 гр?

для этого в приложении есть вкладка «рецепты», куда вносятся продукты и приложение автоматом рассчитывает бжу готового блюда)))

попробуйте дипсик.

@tata1801, генетика не даст

я тоже так думала) А лет вам сколько?

Я, кстати, не выгляжу толстой, но жирка много) Просто раньше я была "кожа и кости", а сейчас "кожа, кости и жирок")) Все откладывается в проблемных зонах, живот, бока и бедра. Но, правда, питание у меня последние несколько лет сильно хромает. А привычка много есть, чтобы не похудеть, а набрать, осталась))

я с ожирением в детстве была,потом с 8 лет вес стал сам падать,мне 24

Сын у меня такой же

@kristina_sportstylist, давайте 🥹 спасибо!

плюсую к тренеру грамотному. Он вам расскажет, что это байки и что можно хорошую нагрузку.

ой, знаете, когда я не могла стоять, потому что больно (именно в статике начинает болеть) и присесть элементарно на корточки, чтобы завязать шнурки и тд - страшно давать нагрузку на коленки)) я не разрешала дотрагиваться вообще до них, потому что казалось сейчас коленка выскочит из сустава

А вот ходить 20 тыс шагов в день в отпуске мне было нормально. Не болело. Вообще не поняла, почему так.

@kristina_sportstylist вы потрясающая🔥

бросьте вы… я скорее хотела поделиться тем, чему научилась сама🙏🏻 и возможно чем-то помочь🩷

спасибо, правда помогаете.

@kristina_sportstylist спасибо огромное😍, попробую.

вы все правильно пишите на счет рекомпозиции. Вес может стоять, так как жир будет заменяться на мышцы. Скажу даже больше, вес может расти, так как мышцы весят тяжелее жира. Поэтому отталкиваться только от показателя на весах не совсем верно. Нужно все смотреть: делайте замеры/фото. Мы с тренером это делали раз в месяц. Я отсылала ей фотографии и мы смотрели по объемам.

Я не думаю, что возможно высчитать идеальный вес, так как при одном росте/весе выглядеть можно по разному, я думаю вы это тоже знаете.

Вес все равно будет снижаться за счет питания. А тренер вам не считал бжу?

нет, просто говорит, что питание важно, дефицит калорий и ничего конкретного🤦. Тренировки он проводит хорошие. После родов привел в отличную форму за год или полтора, похудела на несколько размеров с L до S, тренируясь 3 раза в неделю и интуитивно питаясь. Потом я вышла на работу и все забросила, поправилась от стресса до XL за 2 года 🙈 и сейчас снова к нему пришла. Вот такая история.

Замеры я настояла делать до, вот через пару занятий будем промежуточные снимать, 2 месяца как тренирубсь снова)

Да! Это то, что действительно работает💪🏻 а животик может быть такой у любой) спорт дает рельеф)))

спорт тоже есть в жизни) 3-4 раза в неделю, но нет такого животика 😂 но ничего, главное есть здоровье и общий вид в 40+ 🤣🤣🤣

тем более))) очень круто💪🏻 вы умничка🩷

Я где-то выше в комментах писала примерные расчеты

Хотя бы 10тыс шагов нахаживать🙌🏻

@kristina_sportstylist мне не надо никак писать, вы уже пост написали и люди, которые знакомы с физиологией и химическими процессами в организме, споткнулись именно об вашу подачу информации 🤷‍♀️

@kristina_sportstylist на жёстком спорте этого и не надо. Вы правы, многие упры задействуют в т.ч. и пресс, это и есть прокачка пресса

да. Поэтому его и не качают) все так и есть)

Сейчас 1850 выходит

50 жиры

200 угли

120-140 белок

Зимой я дохожу до 2500

Но я на калории не смотрю. Считаю именно бжу

Логично))) что трачу я очень много и в зале и в принципе с бытовой активностью))) человек я очень активный☝🏻

Так это в принципе базовый обмен веществ, когда лежишь и дышишь. Большинство как минимум на работе работают

даже во время сна организм тратит ккал на восстановление)

У меня подруга не давно начала считать и тоже ела на 1200-1400. А потом пишет и говорит, что голодает постоянно. Мы пересчитали бжу. Она сидит сейчас на 1800 и прекрасно худеет)))

Даааа))) я вообще очень люблю дни верха🩷 согласна про изолирующие на пресс

Сейчас как перееду и начну свои штанги убивать 🤣

С питанием гораздо сложнее, конечно. В лучшие времена еле доходила до потребления 2 г белка на кг массы тела, и это было 110, но могла так максимум неделю продержаться – 1,5 более комфортно. Но и сухой такой не была никогда)

я честно хочу осень, чтоб слегка поднять свою норму)) а то я веса увеличиваю, а ем как голубь🙈

Главное, чтоб вам было комфортно🙌🏻

Да, я распишу) время выделю только)

спасибо ☺️

Целлюлит у всех есть) и у меня в том числе)) качество продуктов имеет значение конечно

я беру без всяких добавок, и пальмы. Питание у меня без ульраобработаных продуктов, составы всегда читаю. Молочку исключила, два раза в месяц,могу кефир или йогур выпить.

Но,мало двигаюсь

Можно приложение фат секрет скачать и записывать туда все , что едите

И питание соблюдали при этом? Федя Емельяненко тоже вряд ли бжу считает , по этому и мягкий

да я потом перестала гнаться за рельефом. Но мышцы многое выдерживали. И не всегда спаринг партнерами были женщины, я про трени))

Сейчас к этому не вернусь, а вот похудеть и рельефнуться немного надо )))))))))

Федя классный, не знаю его режим питания, но он круттттт

33 жиры??? Это ж писец мало

Вам для поддержания смело можно держать 50-55. Для похудения 50.

спасибо 🙏🏻 попробую увеличить.

угли и белка можно оставить пока так. Но жиров капец как мало. А жиры-это гормонка в первую очередь

Нет, не 20 конечно)))

Мой суточный сейчас 1850, но я считаю именно бжу

подскажите, а бжу какой вы для себя посчитали, с учетом тренировок? И что значит, «считаю именно бжу», то есть сами ккал не строго именно на 1850?

бжу просто пипец как сложно мне соблюсти 🤥🥲

🤣🤣🤣

Когда у тебя рост 160 приходится так😄

у меня 164🙄

Но я конечно и не худышка сейчас совсем

@kristina_sportstylist Не надо злиться и переходить на мат.

Я написала лишь, как со стороны читается ваш пост. В тч и со стороны местного обывателя и со стороны человека, который интересуется данной темой.

Начало посто идет про пресс, а не похудение. Читать я пока не разучилась и дальше по тексту так же про мышцы. Поэтому и своем комментарии делаю на это акцент. Если бы в посте была приписка, как дальше в комментариях про силовые и тд, вообще бы вопросов не было и не было этой ветки комментариев 😁.

А тело у вас потрясающее. Большинсту местных див такое даже и не снилось. В тч и мне, с моими подсчётами кбжу и тренировками)

так в начале и написано про упоажнения, что в 90% задействован пресс, поэтому я его и не качаю🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ что там еще не понятного😂😂😂

И да, никто не злится))) большинство поняли и восприняли пост нормально и адекватно) и многие поняли, что именно питание это база)

😁а в чем вопрос?

Все записываю в приложении фатсикрет))

Хлеб ем каждый день, по 2-4 кусочка)) это примерно 40гр углеводов выходит)))

Я как-то позавтракала на 900ккал💪🏻😆

🤣и как? Понравилось?)

дааааааа!!!!😂🔥

@yulyavik спасибо, это с дефицитом уже?

это поддерживать текущий вес, норма суточная. Когда начинала с 65кг, было 1300. Соответственно, для похудения нужно было ещё ментше.

Спасибо 🙏 значит правильно, что на 1200-1280 надо есть

Дважды в день я гуляю с собакой; прогулки с дочкой; работа на ногах.

Бытовая активность подразумевает под собой не дома дела делать) а активностт в течении дня вне занятий спортом

а кем работаете?

я спортивный стилист. Собираю спортсменок на соревнования: гимнастки, фигуристки, воздушные гимнастки🙌🏻 сейчас сезон закончился уже, я отдыхаю

В июле иду проходить обучение на визажиста-стилиста по волосам, чтобы не сидеть без работы летом, ну и вообще расширить услуги

Хорошо, что я не пью🤣

правильно, я выпью за двоих🙋‍♀️😁

отлично🤣💪🏻🙌🏻

Дело не в том какие лучше или хуже)) дело в том, какие проще вписать в бжу))))

Так что вас сдерживает?))) отрезали и съели))

Конечно)) у кого-то вес будет жиром, у кого-то мышцами) вы полностью правы)

спасибо большое🙏🏻 вы тоже огнище!!!🔥 я б потренила с вами🤣

@olgynka, моя проблема в винишке с сыром вместо ужина, которую я не хочу решать 😀😎

ну винишко тоже углеводы😂

Блин, а я отказалась от алкоголя. Позволяю себе пару раз в год))) я просто лучше сожру что-то вкусное и потрачу угли на это😂

Его можно купить в дикси, перекрестке)))

@kristina_sportstylist аааа. То у меня уже пол года читмил 🤣🤣🤣🤣

😂😂😂 ржу в голос😂 у меня он 31 год длился😂

не, я до этого взяла себя в руки и с сентября по декабрь похудела на 15 кг.

Активность + подсчет калорий.

А в декабре устроилась на работу, сидячая работа. И вес встал. Спасибо, хоть не набираю.

Скачет +2 -2

И меня, пожалуйста

поэтому вечно худеете и срываетесь)

Я бы дух испустила на 1000 ккал)) вообще не ходите, никакой физической активности?

работа лежачая на диване 🤭

На сегодняшний день

Жиры 50гр

Угли 200гр

Белок 120-140гр

Это получается 1850ккал

А что Вы употребили на 120 г белка?? ) мне надо)

@tata003, ну вы понимаете, что когда вернетесь в зал, с 3-4 силовыми и 1500 будет мало)))

пока не планирую туда 🤣

ну так, на перспективу😁

Ахаха😂 спасибо🩷🙏🏻

Не знаю, мне зашел)) попробуйте тогда этот

это где продается ?

в пятерке беру)))

Спасибо🙏🏻🩷

Сколько у нас общего

О ну я с вами🙋‍♀️

Я с вами😂

@alinamalina27, подскажите что за бот?

@kristina_sportstylist Да, будьте добры! 🙏

в ЛС пришлю ссылку на него

А где вы потеряли сложные углеводы?))))

@marishka_95 это я как раз знаю, но это скучно-грустные перекусы🤣

я шла в зал с запросом похудеть, как и большинство. Но в процессе, я поняла, что рельефная красивая спина, плечи, пресс мне очень нравятся. И я добилась того, чего хотела.

Каждая идет за одним результатом, но в процессе эти цели могут меняться. Особенно, когда начинаешь это видеть на своем теле.

Я не говорю, что у каждой должны быть кубики, каждая выбирает то тело, которое хочет. Ну и как работает над ним. Вме просто же

мне очень нравятся такие кубики))

Ну так смотря сколько жиров ест человек, как это не важно на похудении))

Спасибо за поддержку🙏🏻🩷

Не нужно завидовать🙏🏻 все мы можем взять себя в руки, поставить цель и двигаться к ней👍🏻

Главное понимать, что это забег на длинную дистанцию… и получится у каждой, кто начнет🙏🏻

благодарю 🙏🏻

@sisaevaelena, лично с моим образом жизни-да! Невозможно! Слишком высокая активность. И я не на много выше вас. Средний рост-162

ну разница в нашем росте даёт 200ккал

Почти 2 месяца сидела на 1350, похудела на 10+ кг, но это было один раз🤣🤣🤣

@alinamalina27 можно ссылку пожалуйста

@alinamalina27, можно ссылочку , пожалуйста

прислала в лс

Спасибо))) я тут у своей дочки увидела вчера кубики😍🔥 офигела!!! Она гимнастка художественная у меня)))

Но она не считает никаких бжу, я ее накормить наоборот пытаюсь😂

не надо кормить, захочет попросит🤣 мало потратили энергии, меньше съели))

@kristina_sportstylist, я ищу как раз человека , по тренировкам и питанию , буду благодарна , если поделитесь контактами 😍

@kristina_sportstylist , поделитесь, пожалуйста,контактами.благодарю

Поделитесь пожалуйста контактом

Мне бот-нутрицолог рассчитывает КБЖУ, расписал питание, рецепты на каждый день, очень вкусно, голодной не хожу

вы начните хотя бы с ходьбы. Не обязательно бегать, кстати, даже в зале по дорожке лучше интенсивно ходить)))

По бжу я бы рассчитала так:

Жиры опустила бы до 75гр

Углеводы сделала бы 220гр

Белок 130гр

И пару недель посидела бы так, посмотретт как начнет меняться вес/тело

Дальше уже по нкобходимости корректировать

У вас будет выходить больше чем 1600ккал, но будет комфортней вам самой все вписывать. По мере снижения веса вы будете корректировать и бжу

дайте пожалуйста ссылку на бота

3-4 силовых)) 2 низ и 1-2 верх (тут зависит от дневных задач). Но минимум три раза я стабильно посещаю зал.

Много хожу))

А кардио делаете? И сколько у вас выходит в итоге калорийность в день? А еще интересно, какие веса берёте. Например, становая, мертвая, жим платформы ногами? Спасибо

нет, кардио не делаю, ненавижу кардио. Я в повседневной жизни много хожу/велосипед. По калорийности день у меня 1850.

Становая макс был 75

Румынка 60

Ягодичнвй мост со свободным весом 160 на 3-5 повторов

Ягодичный в смите 150 на 10 повторов

Присед 60кг

Жим я не делаю, у меня артрит коленей.

@alinamalina27, можно тоже ссылочку 🫶

прислала

здравствуйте! Пришлите мне тоже, пожалуйста

😁

@sou...., да да😂😂😂 пашем дальше😂💪🏻 я к этому возвращаться не желаю😂

нет) пресс это питание и ничего больше))) я не устану это повторять)

@alinamalina27, @kristina_sportstylist, за сколько по времени привели себя в форму?

именно моих😂 потому что я сама создаю рецепты, сама вношу все продукты и их вес🤪

точно ,я так свои сырники вносила 🤣

у меня там уже огого сколько рецептов)) даже полно тортов😁

У меня все однообразное, чем легче тем лучше, никаких сложных блюд. Примерно один и тот же всегда набор продуктов. Я не люблю готовить и времени на это максимально мало. Ну и бжу считать так легче

Нет, я готовлю и ем +- все одно и тоже. По большому счету в этом и есть смысл))

Сложные блюда так же можно легко и быстро рассчитать в фатсикрет) ну типо если вы варите суп например))

Покупка продуктов раз в неделю. Готовлю первое, второе, что то отдельно детям +кампот на 2 дня сразу, сложные блюда готовлю редко....

существуют примерные показатели:

1гр жиров на 1кг собственного веса

1,5-2,2гр белка на 1кг своего веса

3-4гр углей на 1кг своего веса

Умножаем свой вес на каждое значение и отнимаем 10% от полученного результата

спасибо большое 🫶

да не за что🙌🏻

Просто нужно смотреть и по необходимости корректировать

Спасибо🙏🏻🩷

@siduvlaska, ни чо

Воще посыл не за тренировки был😂😂😂

да тут подтянули вообще все че можно уже

Да не) это дисциплина)

На завтрак чаще всего пшеные хлопья с молоком/запеканка творожная/блины/йогуртовые оладьи. Иногда что-то с сем из перечисленного, ну и что-то тз сладостей. Чаще это шоколадки)))

Никак😂 он у всех есть))

@alinamalina27 и мне 🙏

@alinamalina27 и мне) спасибо!

И мне 🙏🙏🙏

@kristina_sportstylist, а что сделать? Я ограничиваю себя во многом. После 6 родов у меня вес 68, был 64 я поправилась на фоне стресса, сбросить не проблема, но бока не уходят.😩

придерживаться подсчета, вы так или иначе будете худеть

как? Не подскажете🫠