Какие упражнения на пресс я делаю? Никаких! О питании и БЖУ

Я тоже никаких упражнений на пресс не делаю,поэтому у меня жирное брюхо😮‍💨😂😂😂

Справедливости ради, такой пресс будет только при работе с большим весом

Я вот 4 года занимаюсь , но с небольшим весом. у меня хорошо прокачены мышцы кора, плоский живот, но вот прямая мышца которая кубики не такая рельефная. Я вся рельефная кроме живота 😂

@esenka, @tata1801, я всегда худая была

А что делать, если со всеми подсчетами выходит норма 1400 в день? Увеличивать количество тренировок не получается. Да, говорят, что это отговорки, что 49 минут найти можно, но по факту со всеми сборами это занимает часа 2. Две тренировки силовые в неделю я себе выбила, а по калориям выходит 1400. Я бы с радостью ела на 1800! Ох я бы ела! Что делать в таком случае?

Расскажите пожалуйста как считать калории ?

Ну знаете, я порой могу жить и на меньшем количестве калорий, и если честно как будто и не хочется есть больше🫠

Очень крутой формат по замене продуктов! Продолжайте, пожалуйста 🥹

А еще скажите, вы хлеб / хлебцы кушаете?

Салаты с майонезом ( мимоза/крабовый)?

Как вы считаете калории каш и макарон?

Я бы очень бока хотела убрать

Заморочьтесь пожалуйста 🙏

Какая Вы 😍 пишите, пожалуйста, очень интересно.

Отправила запрос на подписку, чтобы не потерять Вас

Добрый день! А я не умею считать кжбу , если вам не трудно пришлите пожалуйста ссылку @alinamalina27,

Еще подскажите пожалуйста, Как валик на животе убрать можно?

Подскажите пожалуйста чем завтракаете чаще всего и ужинаете?

Вы просто ведьма)

Да продолжение очень интересно будет почитать

@siduvlaska, никто же не говорит что силовые с большим весом это ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ НАКАЧАТЬ ПРЕСС

Вообще не было такого посыла тут все с ног на голову перевернулось вообще))

У йогов тоже такой пресс, что огого )

Очень красивый пресс 😍

Подскажите пожалуйста где подбирали БЖУ?

Девочки , у вас каждый день покупка продуктов? разнообразная еда каждый день? Вы готовите каждый день или на несколько дней?

Это все хорошо работает,единственное, чтобы считать бжу готовых блюд, это надо все вбивать в калоризатор ,и все это выматывает, особенно если готовишь на всю семью ..

мне кажется, у вас просто склонность к хорошей проработке именно живота, поэтому такой результат, у кого-то это будут ноги, у кого-то руки, попа и тп

Интересно было бы прчитать

Ой, всё! Пойду котлеты свои доем 🤣

Мне это ооооочень интересно, я не умею считать это бжу, Д и впадлу если честно😅

Напишите пож-та Вашу активность (сколько тренировок в неделю и какого формата)

А скажите, как правильно расчитывать бжу именно? Я рассчитывала базовый обмен, оттуда же бжу, и отнимала 10/15% на похудение и снова расчет бжу😂 но постоянно все равно срываюсь. Хотя нормальный калораж. Не 1200

Хочу найти грамотного тренера, чтобы расписал план тренировок и иногда встречались на корректировку.

У вас шикарный пресс, дочке покажу, она такие красивые результаты любит))) на баскетболе посильней тренер их погоняет, что-то просвечивать начинает, ходит довольная))) ( профитроли не покажу🤣)

Где можно рассчитать правильный бжу?

Крутяяяк!!!!!!

Вы крута! Девушки кто пишет едят по 1200 ккал в день в долгую, ну никогда не поверю, ну явно там не все записано 🙈 тем более вы все мамы, активность у нас ого го

Можно я просто позавидую вам молча🫣 отдельное спасибо за подборку 🙏🏻

Классный пост! Спасибо огромное🌸 мнение по жирам прям поддерживаю, главное их контролить. Тоже занимаюсь, обожаю такие посты ❤️

При похудении важно снизить жиры?

При похудении снижают углеводы.

Жиры снижают только на наборе массы, и то не сильно.

Интересно, сколько таких, кто спрашивает вас про пресс. Потому что это добавляет мужловатости, и ко мне 80% девочек приходят на тренировки с просьбой составить такой план тренировок, чтобы не было раскаченной верхней части и чтобы был красивый подтянутый живот, а не мужловатые актисекс кубики.

Сегодня как раз первый день на 1300 ккал

На обед был 1 ежик и огурец-помидор, пью кофе с 1 пряником и очень голодно

Нет фантазии на белковые перекусы((

Вы продолжаете считать в калькуляторе? Или все таки уже знаете на глаз?))

Я тоже никаких упражнений на пресс не делаю,поэтому у меня жирное брюхо😮‍💨😂😂😂

Япона мать! Вот это фигура!!! 🔥 🔥 🔥 Вы красотка 😍

Сыр xtra fit по вкусу как резина 😔

Похуй на все

Я просто полюбуюсь 😍

Спасибо за адекватный пост и подборку🫶🏼👍🏼 думаю, лучше не видеть как проходят срывы тех, кто сидит на 1200 ккал🙈 А некоторые еще забавно называют это читмилами, как будто матерые бодибилдеры😂 сами при этом практикуют нулевую активность

А какое у вас бжу и сколько ккал в сутки, если не секрет?

Спасибо! Можно, ещё подобные подборки пожалуйста:)

Спасибо за подборку.

Буду благодарна еще список с фото, что можно купить и питаться нормально) или наоборот напишите что точно нельзя. У меня вес стоит мертво, 200-300гр туда сюда бегают. Пью воду, много активности, силовых мало, но бывают. Делаю интервалы в еде, сладкое только утром с кофе, очень редко вечером. Живот и ляжки слабое место

Я вечно худею, вечно срываюсь 🙉 Сейчас буду опять худеть, но это не точно 🤣

Как вы считаете!???! Научите пожалуйста😫🙏🙏💓

Я только вчера с мужем обсуждала то, что я уже несколько лет не испытываю чувство голода) и да, я щепка езе худее, чем до родов, потому что до родов иногда чувство голода испытывала, ну как бы каждый день 😅 но прям до 2-3 часов, не дольше. Чуть в том, что организм не чувствует голод , поэтому не делает отложения на случай голода. Но со мной жто сыграло злую шутку. Теперь елси я вовремя не поем, у меня падает сахар, давление, болит голова, дрожь, слабость🙈

Очень интересно!!!

Я бы хотела видеть конкретно по продуктам !

Сделайте, пожалуйста, подборку по продуктам 🙏🏻 все что вы тут выложили - заскринила 😀

Мне тут одна доказывала, что она питается максимум на 900 калорий в день и не худеет 😁 мол она кушает только на работе - не жирное что то и вечером после работы овощной салат, ну или какие то овощи. И все равно не худеет.

А потом на др коллеги я увидела как она хомячит второй кусок пирога подряд 😁

А где такой сыр покупаете, как на 3 фото?

Брала марафон у девочки, считала КБЖУ и задолбалась с весами на кухне бегать, когда готовишь, видимо не быть мне худой. 😂

Подпишусь, вообще не качаю пресс уже год, но я еще и питание не контролирую, силы есть, воля есть, силы воли нет 😀 в основном работаю со спиной и руками, кор включается почти везде. Вы бомба !

За весом не гонюсь давно , до беременности кушала по методу тарелки и сидела в силовом марафоне . Считаю в одинаковом весе можно выглядеть по разному . Работаю только на мышцы

Аж колбасу захотелось 🤣

С профитролями не поняла, какие лучше😅??

Звучит как тост 🥃

Хорошо, что я не считаю калории 😂

Мне все формулы высчитывают 1200-1400 на дефиците. Сижу уже полгода. Похудела на 5 кг. Но ем все, просто стараюсь вписать в бжу.

Вот последний месяц немного расслабилась и питаюсь больше интуитивно.

Скажите пожалуйста, а чем вы так каждый день заниматесь дома бытом так активно? И ходите вы просто гуляете или быстрая ходьба?

У меня проблема - докуя жиров в рационе. При росте 156 вес сейчас 54.

За последний год от 48 кг пришла к 56 кг. Убрала булки и хлеб пшеничный, ржаной пару раз в неделю остался. Ушло 2 кг, и пока вес так и держится уже пару месяцев.

Очень интересно

я в зале 6 дней в неделю и от этого пресс 💪 .

И да пресс это зал , силовые, питание, белки + изолят и упражнения на ПРЕСС🔥🔥🔥🔥 .

Сальчичон на фотках явно лишний 🤦‍♂️

После последних родов была на 1200 ккал и без единого срыва с 68 кг скинула до 58

Сейчас 1400 и миллион срывов 😂

Творожнй от карат лёгкий - жира 18 вроде. Легче не нашла.

Живу на 1100/1300 уже 3мес. - 9кг.

Срывов не было. Сладкое каждое утро ем. Не ужинаю просто и не пью алкоголь совсем.

Я за год на стрессе набрала 13 кг. Теперь никак не могу взять себя в руки. Приложение показывает, на 1280 ккал надо есть, чтоб похудеть. Так как действительно считать? 159 рост и 68 кг

Согласна, все зависит от исходных данных и активности. У меня тоже зал, бытовая активность, танцы и велик. И только завтрак ближе к 1000 получается 😆рост 164, вес 57

Крутой и полезный пост

Вот бы побольше таких

Конечно заморочтесь, будет очень полезно!!!! С нетерпением буду ждать пост. Хлеб совсем не едите?

А как считаете? Имею ввиду записываете вручную или через приложение?

Интересно написан пост, но про физическую активность и силовые 3-4 раза в неделю только вскользь в комментариях) а это львиная доля работы над телом. Чтобы девочке с низким ростом питаться выше 1500 и не набирать, у нее должна быть охренительная активность и работа с весами. И упражнения, которые, конечно же, влияют на качество всего тела.

А пост нарисен т

С таким посылом: питайся как я тбез упражнений у тебя будет такой живот)

Специально дала супругу перечитать, может я неправильно поняла. Но нет)

Без физической активности на правильном бжу будет только либо просто вес падать, либо держаться на нужном уровне. не более того. Качество тела от этого не изменится.

Пысы слежу за бжу, покупаю продукты из нижней подборки. О чем говорю, примерно представляю) и представляю, какие стоит усилий, чтобы добиться хотя бы половины вашего результата.

Да, питание - важная часть, но для мышц вторая важная часть - нагрузка.

Минимальной бытовой активности и 10 к шагов в день недостаточно. Только подключение силовых приведёт к результату, как на фото

Тоже не понимаю, как можно жить на 1200ккал

Даже с обычной бытовой активностью с двумя детьми - прогулки, занятия, бытовые дела - мне на 1400 жуть как голодно

Причем это не из шоколадок 1400, а мясо, крупы и овощи, все равно маааалоооо

1700-1800 уже комфортнее намного.

Фигура у вас - огонь!

У меня подруга живёт на 1200 и типо - ой, я не худею , а только набираю , а потом когда ей правильно пересчитали, оказалось там 2800+- и нифига не белка😂

Очень интересно. Я полгода как считаю кбжу, но готовить себе отдельно очень сложно, да и хочется чтоб семья питалась правильно. Поэтому сама внедрение именно замену более полезных продуктов в обычный рацион. Буду рада узнать ещё идеи

Я сейчас на ГВ, видимо перебираю с жирами, хочется иногда хлеба с маслом, не добираю простые углеводы, надо считать, что ем иначе буду с жиром на животе (((

Отличная подборка!!!

Мне откликнулось каждое слово, тоже внимательно слежу за бжу, сокращаю жиры, ем белки и закидываюсь углями, если энергии мало. Чувствую себя на все 💯.

Сколько у вас калорий в сутки и какой вес держите?

Мне надоело считать калории, примерно я и так понимаю, сколько можно, если хочется.

Я в зале 5 лет, ради качества тела. Похудение приятная побочка.

Возьмите меня под свой контроль 😍

Вы очень классно выглядите🤗

Вот я питаюсь на 1500ккал вес 13 кг я скинула, была 76, сейчас 63 кг - но эти 63 с сентября получается на 1500ккал дальше не уходят. БЖУ 100-110, жиры 55-60, остаток Углеводы

Бытовая активность шаги ежедневно 10 тыс

3 раза в неделю есть силовой пилатес

Хочу вес 57кг, тело суше.

Спустила до 1400ккал капец голодная к вечеру,но и вес также

Как уменьшить объем рук и спины? Из-за спорта в прошлом, руки мощные. Начну сушиться, уйдет первым делом жЁп🤣 потом ноги, потом сиськи и живот, лицо, а руки и спина останутся. Кожа какая-то прям толстая там😤

Сейчас я бочонок с мёдом, но до беременностей 6 лет на 1300 кк, рост 159см, вес был 49-51

Отлично вписывалось все, были и читмилы, срывов не было, но в отпусках особо не заморачивалась цифрами, потом просто отрабатывала грехи спортом

Может кто обьяснить с профитролями что лучше, по мне так там плюс минус одно и тоже

Я на 1400 сейчас, иногда даже не добираю

Бжу у меня рассчитано тоже под тренировки, белков ем больше всего

Это наглядно и очень полезно))) спасибо, прям заинтересовалась.

Прекрасно живется даже на 1000

Я в вашем лагере, тоже пресс не качаю, складку только делаю иногда,а он есть.

Но справедливости ради, веса вы явно не 20 кг берете)

Спасибо,интересно! Но вот никак не пойму,считала по приложению,и мне для дефицита надо 1450ккал,а я голодная на таком калораже 😤

А можете мне помочь рассчитать мой бжу, мне 37 лет, активность низкая, вес 89 кг, рост 170. Хочется очень похудеть. Что посоветуете для начала? Буду благодарна за ответ 🌷

Такой рельеф зависит от строения мышц. Пример Федя Емельяненко, плотный, мягкий, но за то какой 👊👊сильный.

Не так давно ушла с каратэ и кудо. 6 лет . и соревнования были, и призы, и убийственные трени, и тяжеловесный мяч на пресс кидали, и отбитый ливер, и набитые мышцы от ударов, лоукика, и отжимания по 150 200 раз... и тд...

В общем не было ни кубика 😭 ни одного)))))))) были, конечно, упругость мышц, слой набивки где-то под ......

В общем главное что б было удовольствие от трени и эффект, но бывает ожидание и реальность 🤣🤣🤣🤣🤣

Но автор очень-очень эффектна 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Можно еще подборку , пожалуйста 🙏

Классная 💪🏼😍

Как вообще научиться считать эти бжу, не представляю, нет понимания 🫣

Скажите пожалуйста от колбвсы и пироженок, целюлит не откладывается? У меня есть предрасположенность к нему, как убрать его без спорта, я не ем колбасные и мучные изделия, но шоколадку молочную могу захомячить, через день, либо раз в неделю точно.

А вы сколько ккал въезжаете за день? Мне вот надо минимум 2000 чтобы поправляться начать, никак вес не поднимается выше 45. Была 42,5 когда начала следить за питанием и сдала анализы. 1500 ккал могу еще съесть легко в день, но 1800 уже кое как, а надо бы еще 300-400 ночью чтоли жрать😁 если ответите буду благодарна. Гейнер пью кстати уже даже

Фигура крутая!!!

Очень интересно ! А можете написать примерное меню хотя бы на пару дней. Хожу в зал с октября, но с питанием проблемы. Понимаю, что это очень важный фактор, но никак не могу в голове уложить, как правильно питаться. Что с чем, как готовить...

Если не сложно, поделитесь пожалуйста!

Напишите пожалуйста 🙏🏻

Крутой результат! Умничка! 🔥

Даже если у меня рост 155 и активность никакая практически, только дома , прогулок совсем мало

Тоже 1200 мало?

Как живется ?)прекрасно .я при всем своем желании больше 1400 не могу наесть в день как бы ни старалась .ну я не считаю походы в рестики и т д .обычные дни 1200-1400.хотя мне мой тренер все посчитала и сказала что моя норма 1800-2000 .ну никак я не могу столько съесть .

Ненавижу изолированные на пресс и считаю их бесполезными. Вакуум и планка – да, ок.

Для всего остального достаточно базы.

Раньше ещё не любила упражнения на спину, а потом поняла что это самое 💔 Особенно становая тяга и тяга верхнего блока.

Круто, спасибо что пишете об этом! Я сидела на 1200-1400 ккал до того как это стала мейнстримом и поняла к счастью что это какая-то фигня. Этл было в 2012г. Удивлена что даже спустя столько лет и столько инфы у этих цифр столько последовательниц

Те кто живёт на 1400ккал не занимаются столько спортом. Вы едите больше, потому что перерабатываете больше....

А какая у вас норма калорий в сутки?