Какие упражнения на пресс я делаю? Никаких! О питании и БЖУ
Мне очень часто прилетают вопросы «какие упражнения ты делаешь на пресс?». Никаких🤣 Вообще🙌🏻
Пресс-это стабилизирующая мышца, которая работает в 90% упражнений. Практически во всех упражнениях напрягается пресс. Для чего? Чтобы разгрузить поясницу☝🏻
80% результата-это питание, но никак не зал.
Я 1,5 года нахожусь на подсчете БЖУ. Почему не калории? Калории можно добирать исключительно жирами и углями. А при похудении важно снизить именно жиры, но при этом должны быть в рационе и углеводы с белками. Для каждого БЖУ подбирается индивидуально, исходя из начального веса, активности, образа жизни. Не должно быть чувства голода🙅🏼♀️ никаких делений продуктов на «хорошие» и «плохие», «полезные» и «вредные».
Я ем все! И шоколадки, и хлеб, и булочки. Главное правило-вписаться в норму. Девочки, сидящие на 1200-1400ккал, мне просто интересно как вы живете🙈 Сколько было срывов?
Я решила сделать небольшую подборку продуктов, что и на что можно заменить🙌🏻 если будет интересно, сяду и заморочусь конкретно по продуктам, что я беру и что ем☝🏻
#питание #похудение #бжу
Лучший комментарий
Справедливости ради, такой пресс будет только при работе с большим весом
Я вот 4 года занимаюсь , но с небольшим весом. у меня хорошо прокачены мышцы кора, плоский живот, но вот прямая мышца которая кубики не такая рельефная. Я вся рельефная кроме живота 😂
Комментарии
А что делать, если со всеми подсчетами выходит норма 1400 в день? Увеличивать количество тренировок не получается. Да, говорят, что это отговорки, что 49 минут найти можно, но по факту со всеми сборами это занимает часа 2. Две тренировки силовые в неделю я себе выбила, а по калориям выходит 1400. Я бы с радостью ела на 1800! Ох я бы ела! Что делать в таком случае?
Я не смотрю на общий калораж вообще
Я ориентируюсь только на белки, жиры и угли. Вам нужно тоже адаптировать под себя, свои потребности и вашу активность
Ну знаете, я порой могу жить и на меньшем количестве калорий, и если честно как будто и не хочется есть больше🫠
Очень крутой формат по замене продуктов! Продолжайте, пожалуйста 🥹
А еще скажите, вы хлеб / хлебцы кушаете?
Салаты с майонезом ( мимоза/крабовый)?
Хлеб да, я люблю и ем)
Хлебцы нет, просто вкус не нравится и хруст))
Майонез я не ем, отказалась от негт и уже честно не хочется. Могу крайне редко взять низкокалорийный, но это прям очень редко
@kristina_sportstylist, а что сделать? Я ограничиваю себя во многом. После 6 родов у меня вес 68, был 64 я поправилась на фоне стресса, сбросить не проблема, но бока не уходят.😩
@hulimatandieva148, придерживаться подсчета, вы так или иначе будете худеть
Какая Вы 😍 пишите, пожалуйста, очень интересно.
Отправила запрос на подписку, чтобы не потерять Вас
Добрый день! А я не умею считать кжбу , если вам не трудно пришлите пожалуйста ссылку @alinamalina27,
Подскажите пожалуйста чем завтракаете чаще всего и ужинаете?
На завтрак чаще всего пшеные хлопья с молоком/запеканка творожная/блины/йогуртовые оладьи. Иногда что-то с сем из перечисленного, ну и что-то тз сладостей. Чаще это шоколадки)))
@siduvlaska, никто же не говорит что силовые с большим весом это ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ НАКАЧАТЬ ПРЕСС
Вообще не было такого посыла тут все с ног на голову перевернулось вообще))
У йогов тоже такой пресс, что огого )
@kristina_sportstylist, да тут подтянули вообще все че можно уже
@natalya_01, существуют примерные показатели:
1гр жиров на 1кг собственного веса
1,5-2,2гр белка на 1кг своего веса
3-4гр углей на 1кг своего веса
Умножаем свой вес на каждое значение и отнимаем 10% от полученного результата
@natalya_01, да не за что🙌🏻
Просто нужно смотреть и по необходимости корректировать
Девочки , у вас каждый день покупка продуктов? разнообразная еда каждый день? Вы готовите каждый день или на несколько дней?
У меня все однообразное, чем легче тем лучше, никаких сложных блюд. Примерно один и тот же всегда набор продуктов. Я не люблю готовить и времени на это максимально мало. Ну и бжу считать так легче
Нет, я готовлю и ем +- все одно и тоже. По большому счету в этом и есть смысл))
Сложные блюда так же можно легко и быстро рассчитать в фатсикрет) ну типо если вы варите суп например))
Покупка продуктов раз в неделю. Готовлю первое, второе, что то отдельно детям +кампот на 2 дня сразу, сложные блюда готовлю редко....
Это все хорошо работает,единственное, чтобы считать бжу готовых блюд, это надо все вбивать в калоризатор ,и все это выматывает, особенно если готовишь на всю семью ..
@kiral7, именно моих😂 потому что я сама создаю рецепты, сама вношу все продукты и их вес🤪
@kristina_sportstylist, точно ,я так свои сырники вносила 🤣
@kiral7, у меня там уже огого сколько рецептов)) даже полно тортов😁
мне кажется, у вас просто склонность к хорошей проработке именно живота, поэтому такой результат, у кого-то это будут ноги, у кого-то руки, попа и тп
@sou...., да да😂😂😂 пашем дальше😂💪🏻 я к этому возвращаться не желаю😂
@sportgirl, нет) пресс это питание и ничего больше))) я не устану это повторять)
@alinamalina27, @kristina_sportstylist, за сколько по времени привели себя в форму?
Мне это ооооочень интересно, я не умею считать это бжу, Д и впадлу если честно😅
@alinamalina27, здравствуйте! Пришлите мне тоже, пожалуйста
Напишите пож-та Вашу активность (сколько тренировок в неделю и какого формата)
3-4 силовых)) 2 низ и 1-2 верх (тут зависит от дневных задач). Но минимум три раза я стабильно посещаю зал.
Много хожу))
@kristina_sportstylist А кардио делаете? И сколько у вас выходит в итоге калорийность в день? А еще интересно, какие веса берёте. Например, становая, мертвая, жим платформы ногами? Спасибо
@donnahuliya, нет, кардио не делаю, ненавижу кардио. Я в повседневной жизни много хожу/велосипед. По калорийности день у меня 1850.
Становая макс был 75
Румынка 60
Ягодичнвй мост со свободным весом 160 на 3-5 повторов
Ягодичный в смите 150 на 10 повторов
Присед 60кг
Жим я не делаю, у меня артрит коленей.
А скажите, как правильно расчитывать бжу именно? Я рассчитывала базовый обмен, оттуда же бжу, и отнимала 10/15% на похудение и снова расчет бжу😂 но постоянно все равно срываюсь. Хотя нормальный калораж. Не 1200
Мне бот-нутрицолог рассчитывает КБЖУ, расписал питание, рецепты на каждый день, очень вкусно, голодной не хожу
@anya_st1, вы начните хотя бы с ходьбы. Не обязательно бегать, кстати, даже в зале по дорожке лучше интенсивно ходить)))
По бжу я бы рассчитала так:
Жиры опустила бы до 75гр
Углеводы сделала бы 220гр
Белок 130гр
И пару недель посидела бы так, посмотретт как начнет меняться вес/тело
Дальше уже по нкобходимости корректировать
У вас будет выходить больше чем 1600ккал, но будет комфортней вам самой все вписывать. По мере снижения веса вы будете корректировать и бжу
Хочу найти грамотного тренера, чтобы расписал план тренировок и иногда встречались на корректировку.
@kristina_sportstylist, я ищу как раз человека , по тренировкам и питанию , буду благодарна , если поделитесь контактами 😍
@kristina_sportstylist , поделитесь, пожалуйста,контактами.благодарю
У вас шикарный пресс, дочке покажу, она такие красивые результаты любит))) на баскетболе посильней тренер их погоняет, что-то просвечивать начинает, ходит довольная))) ( профитроли не покажу🤣)
Спасибо))) я тут у своей дочки увидела вчера кубики😍🔥 офигела!!! Она гимнастка художественная у меня)))
Но она не считает никаких бжу, я ее накормить наоборот пытаюсь😂
@kristina_sportstylist, не надо кормить, захочет попросит🤣 мало потратили энергии, меньше съели))
Вы крута! Девушки кто пишет едят по 1200 ккал в день в долгую, ну никогда не поверю, ну явно там не все записано 🙈 тем более вы все мамы, активность у нас ого го
@sisaevaelena, лично с моим образом жизни-да! Невозможно! Слишком высокая активность. И я не на много выше вас. Средний рост-162
@kristina_sportstylist ну разница в нашем росте даёт 200ккал
Почти 2 месяца сидела на 1350, похудела на 10+ кг, но это было один раз🤣🤣🤣
Можно я просто позавидую вам молча🫣 отдельное спасибо за подборку 🙏🏻
Не нужно завидовать🙏🏻 все мы можем взять себя в руки, поставить цель и двигаться к ней👍🏻
Главное понимать, что это забег на длинную дистанцию… и получится у каждой, кто начнет🙏🏻
Классный пост! Спасибо огромное🌸 мнение по жирам прям поддерживаю, главное их контролить. Тоже занимаюсь, обожаю такие посты ❤️
При похудении важно снизить жиры?
При похудении снижают углеводы.
Жиры снижают только на наборе массы, и то не сильно.
Интересно, сколько таких, кто спрашивает вас про пресс. Потому что это добавляет мужловатости, и ко мне 80% девочек приходят на тренировки с просьбой составить такой план тренировок, чтобы не было раскаченной верхней части и чтобы был красивый подтянутый живот, а не мужловатые актисекс кубики.
@evel0old0, я шла в зал с запросом похудеть, как и большинство. Но в процессе, я поняла, что рельефная красивая спина, плечи, пресс мне очень нравятся. И я добилась того, чего хотела.
Каждая идет за одним результатом, но в процессе эти цели могут меняться. Особенно, когда начинаешь это видеть на своем теле.
Я не говорю, что у каждой должны быть кубики, каждая выбирает то тело, которое хочет. Ну и как работает над ним. Вме просто же
Сегодня как раз первый день на 1300 ккал
На обед был 1 ежик и огурец-помидор, пью кофе с 1 пряником и очень голодно
Нет фантазии на белковые перекусы((
Гарниров не бойтесь! Они обязательны, это же ваша энергия. А белковые перекусы, нет фантазии - банально творог или греческий йогурт, яйцо вареное или стакан кефира
@marishka_95 это я как раз знаю, но это скучно-грустные перекусы🤣
Вы продолжаете считать в калькуляторе? Или все таки уже знаете на глаз?))
И про то, что ккал набираются исключительно жирами и углями - это вообще несуразица какая-то
@marishka_95, и одним бургером можно закрыть суточную норму жиров👍🏻
Спасибо, я лучше съем кашу, творожную запеканку, и еще прикушу это шоколадкой и это будет завтрак на 450ккал, когда в одном бургере их 585; 32гр жиров из которых😂
@kristina_sportstylist ваш пример завтрака мне тоже не надолго. Я ем на свою норму ккал, и да не считаю сами бжу и худела. Сейчас в беременность поддерживаю вес. Питаясь как вы на 1800 меня разнесет через месяц, не спасибо
Всегда сижу на 1200 - 1400. Ни одного срыва. И да, ем все, главное уложиться в норму)
Спасибо за адекватный пост и подборку🫶🏼👍🏼 думаю, лучше не видеть как проходят срывы тех, кто сидит на 1200 ккал🙈 А некоторые еще забавно называют это читмилами, как будто матерые бодибилдеры😂 сами при этом практикуют нулевую активность
@tata003, ну вы понимаете, что когда вернетесь в зал, с 3-4 силовыми и 1500 будет мало)))
А какое у вас бжу и сколько ккал в сутки, если не секрет?
На сегодняшний день
Жиры 50гр
Угли 200гр
Белок 120-140гр
Это получается 1850ккал
@kristina_sportstylist А что Вы употребили на 120 г белка?? ) мне надо)
Спасибо! Можно, ещё подобные подборки пожалуйста:)
Спасибо за подборку.
Буду благодарна еще список с фото, что можно купить и питаться нормально) или наоборот напишите что точно нельзя. У меня вес стоит мертво, 200-300гр туда сюда бегают. Пью воду, много активности, силовых мало, но бывают. Делаю интервалы в еде, сладкое только утром с кофе, очень редко вечером. Живот и ляжки слабое место
Я бы дух испустила на 1000 ккал)) вообще не ходите, никакой физической активности?
Я только вчера с мужем обсуждала то, что я уже несколько лет не испытываю чувство голода) и да, я щепка езе худее, чем до родов, потому что до родов иногда чувство голода испытывала, ну как бы каждый день 😅 но прям до 2-3 часов, не дольше. Чуть в том, что организм не чувствует голод , поэтому не делает отложения на случай голода. Но со мной жто сыграло злую шутку. Теперь елси я вовремя не поем, у меня падает сахар, давление, болит голова, дрожь, слабость🙈
Очень интересно!!!
Я бы хотела видеть конкретно по продуктам !
Сделайте, пожалуйста, подборку по продуктам 🙏🏻 все что вы тут выложили - заскринила 😀
Мне тут одна доказывала, что она питается максимум на 900 калорий в день и не худеет 😁 мол она кушает только на работе - не жирное что то и вечером после работы овощной салат, ну или какие то овощи. И все равно не худеет.
А потом на др коллеги я увидела как она хомячит второй кусок пирога подряд 😁
@kristina_sportstylist аааа. То у меня уже пол года читмил 🤣🤣🤣🤣
@kristina_sportstylist не, я до этого взяла себя в руки и с сентября по декабрь похудела на 15 кг.
Активность + подсчет калорий.
А в декабре устроилась на работу, сидячая работа. И вес встал. Спасибо, хоть не набираю.
Скачет +2 -2
Брала марафон у девочки, считала КБЖУ и задолбалась с весами на кухне бегать, когда готовишь, видимо не быть мне худой. 😂
@waiting_for_november, спасибо большое🙏🏻 вы тоже огнище!!!🔥 я б потренила с вами🤣
@olgynka, моя проблема в винишке с сыром вместо ужина, которую я не хочу решать 😀😎
@waiting_for_november, ну винишко тоже углеводы😂
Блин, а я отказалась от алкоголя. Позволяю себе пару раз в год))) я просто лучше сожру что-то вкусное и потрачу угли на это😂
За весом не гонюсь давно , до беременности кушала по методу тарелки и сидела в силовом марафоне . Считаю в одинаковом весе можно выглядеть по разному . Работаю только на мышцы
Конечно)) у кого-то вес будет жиром, у кого-то мышцами) вы полностью правы)
Дело не в том какие лучше или хуже)) дело в том, какие проще вписать в бжу))))
Скажите пожалуйста, а чем вы так каждый день заниматесь дома бытом так активно? И ходите вы просто гуляете или быстрая ходьба?
Дважды в день я гуляю с собакой; прогулки с дочкой; работа на ногах.
Бытовая активность подразумевает под собой не дома дела делать) а активностт в течении дня вне занятий спортом
@kingmama, я спортивный стилист. Собираю спортсменок на соревнования: гимнастки, фигуристки, воздушные гимнастки🙌🏻 сейчас сезон закончился уже, я отдыхаю
В июле иду проходить обучение на визажиста-стилиста по волосам, чтобы не сидеть без работы летом, ну и вообще расширить услуги
Очень интересно
я в зале 6 дней в неделю и от этого пресс 💪 .
И да пресс это зал , силовые, питание, белки + изолят и упражнения на ПРЕСС🔥🔥🔥🔥 .
Сальчичон на фотках явно лишний 🤦♂️
После последних родов была на 1200 ккал и без единого срыва с 68 кг скинула до 58
Сейчас 1400 и миллион срывов 😂
Творожнй от карат лёгкий - жира 18 вроде. Легче не нашла.
Живу на 1100/1300 уже 3мес. - 9кг.
Срывов не было. Сладкое каждое утро ем. Не ужинаю просто и не пью алкоголь совсем.
Я за год на стрессе набрала 13 кг. Теперь никак не могу взять себя в руки. Приложение показывает, на 1280 ккал надо есть, чтоб похудеть. Так как действительно считать? 159 рост и 68 кг
@alex.freckle это поддерживать текущий вес, норма суточная. Когда начинала с 65кг, было 1300. Соответственно, для похудения нужно было ещё ментше.
@yulyavik Спасибо 🙏 значит правильно, что на 1200-1280 надо есть
Согласна, все зависит от исходных данных и активности. У меня тоже зал, бытовая активность, танцы и велик. И только завтрак ближе к 1000 получается 😆рост 164, вес 57
Конечно заморочтесь, будет очень полезно!!!! С нетерпением буду ждать пост. Хлеб совсем не едите?
Хлеб ем каждый день, по 2-4 кусочка)) это примерно 40гр углеводов выходит)))
А как считаете? Имею ввиду записываете вручную или через приложение?
Интересно написан пост, но про физическую активность и силовые 3-4 раза в неделю только вскользь в комментариях) а это львиная доля работы над телом. Чтобы девочке с низким ростом питаться выше 1500 и не набирать, у нее должна быть охренительная активность и работа с весами. И упражнения, которые, конечно же, влияют на качество всего тела.
А пост нарисен т
С таким посылом: питайся как я тбез упражнений у тебя будет такой живот)
Специально дала супругу перечитать, может я неправильно поняла. Но нет)
Без физической активности на правильном бжу будет только либо просто вес падать, либо держаться на нужном уровне. не более того. Качество тела от этого не изменится.
Пысы слежу за бжу, покупаю продукты из нижней подборки. О чем говорю, примерно представляю) и представляю, какие стоит усилий, чтобы добиться хотя бы половины вашего результата.
Да, питание - важная часть, но для мышц вторая важная часть - нагрузка.
Минимальной бытовой активности и 10 к шагов в день недостаточно. Только подключение силовых приведёт к результату, как на фото
@kristina_sportstylist Не надо злиться и переходить на мат.
Я написала лишь, как со стороны читается ваш пост. В тч и со стороны местного обывателя и со стороны человека, который интересуется данной темой.
Начало посто идет про пресс, а не похудение. Читать я пока не разучилась и дальше по тексту так же про мышцы. Поэтому и своем комментарии делаю на это акцент. Если бы в посте была приписка, как дальше в комментариях про силовые и тд, вообще бы вопросов не было и не было этой ветки комментариев 😁.
А тело у вас потрясающее. Большинсту местных див такое даже и не снилось. В тч и мне, с моими подсчётами кбжу и тренировками)
@ivy, так в начале и написано про упоажнения, что в 90% задействован пресс, поэтому я его и не качаю🤦🏼♀️🤦🏼♀️🤦🏼♀️ что там еще не понятного😂😂😂
И да, никто не злится))) большинство поняли и восприняли пост нормально и адекватно) и многие поняли, что именно питание это база)
Тоже не понимаю, как можно жить на 1200ккал
Даже с обычной бытовой активностью с двумя детьми - прогулки, занятия, бытовые дела - мне на 1400 жуть как голодно
Причем это не из шоколадок 1400, а мясо, крупы и овощи, все равно маааалоооо
1700-1800 уже комфортнее намного.
Фигура у вас - огонь!
@sophieche, у меня 164🙄
Но я конечно и не худышка сейчас совсем
У меня подруга живёт на 1200 и типо - ой, я не худею , а только набираю , а потом когда ей правильно пересчитали, оказалось там 2800+- и нифига не белка😂
Очень интересно. Я полгода как считаю кбжу, но готовить себе отдельно очень сложно, да и хочется чтоб семья питалась правильно. Поэтому сама внедрение именно замену более полезных продуктов в обычный рацион. Буду рада узнать ещё идеи
Я сейчас на ГВ, видимо перебираю с жирами, хочется иногда хлеба с маслом, не добираю простые углеводы, надо считать, что ем иначе буду с жиром на животе (((
Отличная подборка!!!
Мне откликнулось каждое слово, тоже внимательно слежу за бжу, сокращаю жиры, ем белки и закидываюсь углями, если энергии мало. Чувствую себя на все 💯.
Сколько у вас калорий в сутки и какой вес держите?
Мне надоело считать калории, примерно я и так понимаю, сколько можно, если хочется.
Я в зале 5 лет, ради качества тела. Похудение приятная побочка.
@kristina_sportstylist, подскажите, а бжу какой вы для себя посчитали, с учетом тренировок? И что значит, «считаю именно бжу», то есть сами ккал не строго именно на 1850?
@kristina_sportstylist, бжу просто пипец как сложно мне соблюсти 🤥🥲
Вы очень классно выглядите🤗
Вот я питаюсь на 1500ккал вес 13 кг я скинула, была 76, сейчас 63 кг - но эти 63 с сентября получается на 1500ккал дальше не уходят. БЖУ 100-110, жиры 55-60, остаток Углеводы
Бытовая активность шаги ежедневно 10 тыс
3 раза в неделю есть силовой пилатес
Хочу вес 57кг, тело суше.
Спустила до 1400ккал капец голодная к вечеру,но и вес также
Как уменьшить объем рук и спины? Из-за спорта в прошлом, руки мощные. Начну сушиться, уйдет первым делом жЁп🤣 потом ноги, потом сиськи и живот, лицо, а руки и спина останутся. Кожа какая-то прям толстая там😤
Сейчас я бочонок с мёдом, но до беременностей 6 лет на 1300 кк, рост 159см, вес был 49-51
Отлично вписывалось все, были и читмилы, срывов не было, но в отпусках особо не заморачивалась цифрами, потом просто отрабатывала грехи спортом
Может кто обьяснить с профитролями что лучше, по мне так там плюс минус одно и тоже
Я на 1400 сейчас, иногда даже не добираю
Бжу у меня рассчитано тоже под тренировки, белков ем больше всего
Это наглядно и очень полезно))) спасибо, прям заинтересовалась.
Я в вашем лагере, тоже пресс не качаю, складку только делаю иногда,а он есть.
Но справедливости ради, веса вы явно не 20 кг берете)
Спасибо,интересно! Но вот никак не пойму,считала по приложению,и мне для дефицита надо 1450ккал,а я голодная на таком калораже 😤
@y7722, 33 жиры??? Это ж писец мало
Вам для поддержания смело можно держать 50-55. Для похудения 50.
@kristina_sportstylist, угли и белка можно оставить пока так. Но жиров капец как мало. А жиры-это гормонка в первую очередь
А можете мне помочь рассчитать мой бжу, мне 37 лет, активность низкая, вес 89 кг, рост 170. Хочется очень похудеть. Что посоветуете для начала? Буду благодарна за ответ 🌷
Такой рельеф зависит от строения мышц. Пример Федя Емельяненко, плотный, мягкий, но за то какой 👊👊сильный.
Не так давно ушла с каратэ и кудо. 6 лет . и соревнования были, и призы, и убийственные трени, и тяжеловесный мяч на пресс кидали, и отбитый ливер, и набитые мышцы от ударов, лоукика, и отжимания по 150 200 раз... и тд...
В общем не было ни кубика 😭 ни одного)))))))) были, конечно, упругость мышц, слой набивки где-то под ......
В общем главное что б было удовольствие от трени и эффект, но бывает ожидание и реальность 🤣🤣🤣🤣🤣
Но автор очень-очень эффектна 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
И питание соблюдали при этом? Федя Емельяненко тоже вряд ли бжу считает , по этому и мягкий
@sou.... да я потом перестала гнаться за рельефом. Но мышцы многое выдерживали. И не всегда спаринг партнерами были женщины, я про трени))
Сейчас к этому не вернусь, а вот похудеть и рельефнуться немного надо )))))))))
Федя классный, не знаю его режим питания, но он круттттт
Классная 💪🏼😍
Как вообще научиться считать эти бжу, не представляю, нет понимания 🫣
Можно приложение фат секрет скачать и записывать туда все , что едите
Скажите пожалуйста от колбвсы и пироженок, целюлит не откладывается? У меня есть предрасположенность к нему, как убрать его без спорта, я не ем колбасные и мучные изделия, но шоколадку молочную могу захомячить, через день, либо раз в неделю точно.
Целлюлит у всех есть) и у меня в том числе)) качество продуктов имеет значение конечно
@kristina_sportstylist я беру без всяких добавок, и пальмы. Питание у меня без ульраобработаных продуктов, составы всегда читаю. Молочку исключила, два раза в месяц,могу кефир или йогур выпить.
Но,мало двигаюсь
А вы сколько ккал въезжаете за день? Мне вот надо минимум 2000 чтобы поправляться начать, никак вес не поднимается выше 45. Была 42,5 когда начала следить за питанием и сдала анализы. 1500 ккал могу еще съесть легко в день, но 1800 уже кое как, а надо бы еще 300-400 ночью чтоли жрать😁 если ответите буду благодарна. Гейнер пью кстати уже даже
Фигура крутая!!!
Очень интересно ! А можете написать примерное меню хотя бы на пару дней. Хожу в зал с октября, но с питанием проблемы. Понимаю, что это очень важный фактор, но никак не могу в голове уложить, как правильно питаться. Что с чем, как готовить...
Если не сложно, поделитесь пожалуйста!
Даже если у меня рост 155 и активность никакая практически, только дома , прогулок совсем мало
Тоже 1200 мало?
Как живется ?)прекрасно .я при всем своем желании больше 1400 не могу наесть в день как бы ни старалась .ну я не считаю походы в рестики и т д .обычные дни 1200-1400.хотя мне мой тренер все посчитала и сказала что моя норма 1800-2000 .ну никак я не могу столько съесть .
Ненавижу изолированные на пресс и считаю их бесполезными. Вакуум и планка – да, ок.
Для всего остального достаточно базы.
Раньше ещё не любила упражнения на спину, а потом поняла что это самое 💔 Особенно становая тяга и тяга верхнего блока.
Даааа))) я вообще очень люблю дни верха🩷 согласна про изолирующие на пресс
Сейчас как перееду и начну свои штанги убивать 🤣
С питанием гораздо сложнее, конечно. В лучшие времена еле доходила до потребления 2 г белка на кг массы тела, и это было 110, но могла так максимум неделю продержаться – 1,5 более комфортно. Но и сухой такой не была никогда)
@yevgeshka, я честно хочу осень, чтоб слегка поднять свою норму)) а то я веса увеличиваю, а ем как голубь🙈
Круто, спасибо что пишете об этом! Я сидела на 1200-1400 ккал до того как это стала мейнстримом и поняла к счастью что это какая-то фигня. Этл было в 2012г. Удивлена что даже спустя столько лет и столько инфы у этих цифр столько последовательниц
У меня подруга не давно начала считать и тоже ела на 1200-1400. А потом пишет и говорит, что голодает постоянно. Мы пересчитали бжу. Она сидит сейчас на 1800 и прекрасно худеет)))
Я тоже никаких упражнений на пресс не делаю,поэтому у меня жирное брюхо😮💨😂😂😂