Комплекс упражнений для укрепления тазового дна: инструкция

@natalirnd, да, тот самый комплекс Кегеля)

Так, давайте по порядку, поскольку данное утверждение ОШИБОЧНО😊

1. Мышцы — орган, который работает и тренируется исключительно сокращениями и растяжениями.

Мышцы тазового дна в большинстве своём представляют скелетную мускулатуру (как икроножная мышца или бицепс и др.). Мы можем сокращать их по своему желанию. Одним дыханием мы ни пресс, ни ягодицы, ни мышцы ТД не проработаем. Среди них есть и гладкая мускулатура (как кишечник и др.), которую сознательно мы напрячь никак не сможем (в т.ч. и просто с помощью дыхания).

Сфинктеры (наружный анальный и мочеиспускательный) являются отдельными скелетными мышцами и входят в слои ТД. Они являются его частью, и их мы тоже напрягаем.

Не хочу ставить профессионализм коллеги под вопрос, поэтому спишем на неверную интерпретацию полученного вами материала на тех курсах;

2. Мышцы тазового дна не только снаружи.

Они составляют комплекс из 3 слоёв: нижний (наружный), средний и верхний (внутренний).

Когда мы делаем упражнения Кегеля, то сокращаем преимущественно лобково-копчикувую мышцу (и другие, естественно), которая расположена во внутреннем слое ТД и отвечает в т.ч. за мочеиспускание.

Таз — центр нашего тела, он очень туго и плотно укреплен мышцами и связками + амплитуда движений в той зоне минимальна, поэтому мы можем слабо чувствовать, что там что-то сокращается😌

Также врачи не просто так рекомендуют комплекс упражнений Кегеля при гипотонусе мышц ТД (их слабости, что чаще всего бывает после родов) — он уже давно доказал свою эффективность в улучшении состояния мышц тазового дна😊

@tatti39 Вы прекрасно знаете анатомию, и все что вы описываете, имеет место быть, и в ряде случаев, действительно помогает, если женщина изначально в более менее хорошей форме.

Но одним Кегелем ( который кстати уже давно под огромным сомнением и не каждая женщина делает его правильно) проблемы опущения не убрать. Да, это отличное упражнение, чтобы дать сигнал нервной системе, что ТАМ тоже есть жизнь, и мышцы, чтобы женщина начала хотя бы чувствовать. Но могу сказать по себе, был пролапс, и сколько бы я не делала, все эти сокращения. Помог только комплексный подход, это работа с грудной диафрагмой, осанка, тдс.

Об этих важных составляющих, с которых собственно и нужно начинать.

Но вы молодец) тема важная и глубокая, ее нужно освещать.

@lusia_, прочитайте, пожалуйста продолжение в комментариях во избежании заблуждений😁

Вы знаете, в таких более масштабных вопросах предпочитаю индивидуальную работу, особенно после трёх родов. Дать общий комплекс упражнений не получится — слишком много у всех своих нюансов по здоровью.

Если захотите плотно поработать над этим со мной в индивидуальном формате, можем подробнее обсудить условия в личных сообщениях🌸

Лично им не пользовалась, поэтому оценку, к сожалению, дать не могу)

Понимаю Ваше желание и полностью его разделяю)

Ещё со времён учёбы в университете и за все 6 лет работы по специальности (училась 4 года очно по профилю физ.культуры и спорта) всегда следую принципу «не навреди», поэтому в тексте везде прописываю «плавно», «медленно», «по самочувствию» и обязательно всё через врача😊

На истину в последней инстанции тоже не претендую. Данный комплекс не панацея от всех болезней, а один из инструментов в послеродовом восстановлении организма🌿

Вообще никак не ожидала, что пост получит такой космический охват. Если посмотрите мои предыдущие посты — я просто собиралась поделиться комплексом, который сейчас делаю для собственного восстановления😁

А так да, писала и редактировала его весь вечер в несколько заходов, картинку нужную ещё не сразу удалось найти, а тут на те — ИИ😂

Вспылила😁

Следующий комплекс для крестцово-подвздошных суставов, кстати, тоже будет разработан мной. Делаю его уже месяц, тк очень болит крестец с самого начала беременности. Благодаря ему реально становится легче, боль постепенно уходит, так что тоже надеюсь, что он ещё кому-то поможет)

Но и Вас понимаю насчёт таких «экспертов», тоже не уважаю подобный контент👎🏻

@tatti39 🤝Я не со зла, правда🌹Спасибо что делитесь полезным)

@natalirnd, верю🫶🏻

Рада, что разобрались😁

Пользуйтесь на здоровье😊

Не переживайте, удалять не буду🌸

Просто по себе знаю, как эта информация при правильном использовании может очень многим помочь с восстановлением после родов)

Это намного важнее необоснованных придирок😁

Лучше проконсультироваться с врачом🫶🏻

@honeyhoneyhoney, а в чем проблема? Я ж пишу спасибо 🤓

@mammamiiaa, мне как то пока хватает на посты) но я подумаю над вашим предложением 🙃🙃

@tatti39 не обращайте внимание, кому мышцы подтянуть, а кому поехидничать, каждый свое возьмёт.

🌸🌸🌸

И мне такой надо))

Как руки дойдут, обязательно поделюсь😘

49.03.01 — очно, 4 года😌

Ну пусть он хотя бы греет Вам душу в сохранёнках😂

Обращайтесь🌼

@natalirnd, и по поводу «умных статей» и «диагнозов»😊

Навевать флёр обесценивания в виде ироничных сравнений не стоит по некоторым причинам:

1. В начале поста я изначально указала достоверную информацию о своём образовании👍🏻

2. Сразу же указала необходимость предварительно советоваться со своим врачом😌

3. Ваши слова можно расценить, как клевету😉

Проконсультируйтесь обязательно по этому моменту с врачом😊

Противопоказано. Нужно дождаться когда закончатся лохии. И начинать занятия не ранее чем через 3 месяца.

Да, читая не очень понятно как правильно точно сделать, найти бы видео.

С радостью, сама люблю визуальный формат, но сейчас нет доступа к видео из интернета — живём, где слабый интернет😢

Я брала курс у сабинтаг,8 недель - 5 тысяч рублей. Эффективный)

Представьте, что сдерживаете позыв к мочеиспусканию.

ВАЖНО: тренироваться именно задерживая настоящую мочу — нельзя. Есть риск воспаления.

Это я Вам так описала, чтобы поняли разницу между работающими мышцами)

Обращайтесь🌷

Пишите потом здесь же, как успехи☺️ будем мотивировать остальных🌸

@amaliyaaaa, меня посылали к хирургу

@tatymama, я вот не знаю если у меня точно, но проверяла сама , вроде есть

@amaliyaaaa хирург и узи

Пишите потом, как результат🫶🏻