Недооцененные способы похудения: сон, NEAT, порядок еды
Самые недооцененные способы похудения
Они кажутся слишком простыми, но за счет накопительного эффекта они запускают стабильное и научно доказанное снижение веса без срывов.
💤 1. Качественный сон по расписанию
Сон — главный бесплатный жиросжигатель. Хронический недосып (менее 7 часов) повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень лептина (гормона сытости). Организм начинает требовать быструю энергию — сахар и простые углеводы. Достаточно спать по 7–8 часов, чтобы снизить спонтанное переедание на 200–300 ккал в день без всяких усилий.
🚶♂️ 2. Неочевидная бытовая активность (NEAT)
Большинство людей переоценивают часовую тренировку в спортзале и недооценивают повседневное движение. NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — это калории, которые вы тратите на ходьбу по дому, уборку, жестикуляцию и даже подергивание ногой.
Разговоры по телефону только стоя или во время ходьбы.
Отказ от лифта в пользу лестницы.
Выбор в пользу активной уборки под музыку.
Это может сжигать до 500 ккал в сутки дополнительно, что превосходит стандартную фитнес-тренировку.
🥗 3. Правильный порядок съедания продуктов
Не нужно урезать порции — измените последовательность. Начинайте любой прием пищи с клетчатки (овощи, зелень), затем переходите к белкам и жирам (мясо, рыба, яйца), и только в самом конце ешьте углеводы (гарнир, десерт). Клетчатка и белок создают «сетку» в желудке, замедляют всасывание глюкозы и предотвращают резкие скачки инсулина, которые обычно приводят к быстрому возвращению чувства голода.
🥤 4. Стакан воды перед едой и контроль скрытых калорий
Организм часто путает легкое обезвоживание с голодом. Стакан чистой воды за 20 минут до еды помогает заполнить объем желудка и снизить аппетит. Также критически важно убрать жидкие калории: соки, сладкий чай, газировки и кофейные напитки с сиропами содержат огромное количество сахара, но абсолютно не насыщают.
🎂🧁🍧🍫5. Если постоянно хочется сладкого обрати внимание на инозитол.
Делитесь своими недооцененными способами сбросить вес 😉
Лучший комментарий
Все классно, кроме инозитола, он не помогает с этим.
При тяге к сладкому надо проверить:
- наличие сложных углеводов (гарниры, каши) в рационе,
- железодефицит (ферритин, клинический анализ крови),
- наличие в жизни других радостей и другой возможности отдохнуть, кроме чая с вкусняшками
Комментарии
Самый не очевидный способ похудеть - это меньше жрать)
Выявили ГСД за 3 недели минус 3 кг, с учетом того что срок 25 недель. Тем кто очень хочет похудеть рекомендую попробовать диету гсд) муторное дело конечно разбираться с бжу, но итог есть и прям существенный)
Исключить перекусы, только основные приемы пищи !
Добирать по белкам и жарам!
Мы как переехали в дом из однушки, я сбросила 3 кг ничего не делая)) ну как ничего, просто перестала лежать на кроватоньке часто,как с удовольствием делала это в квартире) тут огородик, садик,полив, уборка не 40кв,а больше,и тд)) то есть, просто повысилась дневная активность)
Не менее 10000 шагов в день.
По назначению эндокринолога принимала глюкофаж, т.к. была инсулинорезистентность, он не снижал тягу к сладкому. Сейчас добавили таблетку тиогаммы натощак, тяга к сладкому ушла практически совсем + в принципе не могу есть много, не хочется
Мне тоже тиогамму натощак назначил эндокринолог, но я вообще от него эффект не увидела, а вы долго её пили чтоб увидеть эффект?
@irina-juicy, пью чуть меньше месяца, через неделю примерно начала замечать изменения аппетита
Влюбиться по уши в нормального мужика😅
Там такие всплески дофамина, что еда теряет статус источника удовольствия. Ешь только тогда, когда реально голодная.
Плюсом качественный секс, тоже хорошо сжигает.
Плюсом мотивация.
Убрать из жизни всех токсиков и успокоиться🙌🏼
Нет стресса - нет лишних калорий, потому что не заедаешь.
Третий день пью инозитол, магний хелат и пиколинат хрома. Тяга к сладкому уменьшилась неожиданно.
Ну я сладкоежка, инозитол мне сбивает цикл 🙈 у меня другой стимул, я шмоточница! Когда была 92 кг фиг что красивое найдешь, а когда 52 кг все класс!
Съедаю после инозитола плитку шоколада, зашибись, кайф 👍🏻😁
А я вот что поняла
Питаюсь правильно но порции очень большие, поэтому и не получается дефицит калорий
Я так сначала офигенное скинула, а потом охерела как набрала, так себе метод😂
Питание по принципу здоровой/Гарвардской тарелки. Диаметр тарелки = размер ладони. 50% овощи/фрукты, 25% белок, 25% сложные углеводы.
-6кг за 2 месяца
А если не ходить в спортзал на силовые тренировки, а просто ходить дома по дорожке, будет эффект?
Кушаю два / чаше один раз в день . Физическая активность от 10000 шагов с 76 до 63 похудела . Сейчас начинаю дома заниматься
Вот я раньше так, всегда было 44-46
А за последний год что-то сломалось, все осталось так же а прилипли 6 кг.
Сейчас сдаю анализы, налаживаю сон и прибавляю активность
Вооот, второй пункт ощутила в свое время: погодки + 5 этаж без лифта + ГВ.
Самый недооцененный способ похудения - НЕ ЖРАТЬ.
Все время в движении бытовом, ем стабильно обычную еду, без гадостей и мусора(иногда на выходных могу съесть чипсы) мне кажется у нас в жизни много пищевого мусора стало, соблазнов поэтому сложно контролировать себя
В принципе в большинстве случаев ожирение как раз и вызвано малоподвижным образом жизни.
Поэтому у меня нету робота пылесоса 😂 посуду дети моют руками (у них нету спорт кружков и неделя свободна по занятости)
Я похудела с добеременного веса на 24 кг. Но вот сон до сих пор - это катастрофа. Прерывистый, часто бессонница.
Латентный железодефицит. Но он железа крепит только в путь🤦🏻♀️
Сейчас на даче и тут бытовая активность и прогулки - стало легче. Собираюсь с силами и ресурсами на силовые тренировки с осени.
Не зря я 47 вешу, бегаю вечно как ужаленная в одно место.
@mariia_mary это модель 10? Больше 8й намного не знаете?
@tsvetochekkzn да,10. Мне кажется он на пару мм вытянутей
Не знаю на счет похудения
Но изонитол мне оч помог с первой беременностью
Ходьба 10-15 минут после каждого приема пищи. Питание без перекусов, у меня 2 раза в день, перерыв между приемами пищи не менее 4х часов, слежу за белком, за сном, не тянет на сладкое совсем. За 5 месяцев минус 17 кг. При этом я сейчас понимаю, что в питании ни в чему себе не отказываю.
@nizovceva83, завтрак с 7-8, обед 14-15. Утром омлет из 2 яиц с 2мя столовыми ложками творога (все вместе готовлю), овощи, какой нибудь фрукт, немного Орехов (3-4 миндаля или 1 грецкий), хлебец и легкий сыр. После такого завтра я могу и до 16 не есть
Как добить последние 5 кг, хотя все пункты соблюдены 😕
Про порядок питания прям да
С начала Б похудела на 800 гр 🫠🫠🫠
Специально не худею, вынуждена держать диету по гсд
Как гинеколог скажу, что обильные менструации и как следствие железодефицит очень повышают тягу к сладкому, после восполнения пациенты отмечают, что легче себя контролировать
@kyszechka86 так если ферритин ниже нормы это плохо. Скрытая анемия, надо восполнять.
Ой точно, моя ситуация. Я не могла съесть со сладкого, анемию закрыла ферринжектом, эндометриоз лечу таблетками, сейчас практически равнодушна к сладкому, не тянет 🤷♀️
@ekaterina_2709 Я это понимаю, принимаю железо регулярно, курсами. Не заметила просто влияния на тягу к сладкому. Заметила, что как стала железо принимать, после месячных нет сильной слабости, как раньше было
Ой меня тут на гербалайф пытаются утащить , но отзывы что-то не очень
Я худела с ним 10 лет назад. Ничего криминального. То же пп +продукт
Соглашусь с каждым пунктом!
Так и живу и нахожусь в одном весе много лет! Нет необходимости худеть к лету, тк и не набираю))) добавила бы еще к этому то, что приемов пищи должно быть три (а лучше два, если организм хорошо воспринимает) и никаких перекусов. Между приемами пищи только несладкий чай , травы и вода. Я ем много, но всегда начинаю с салата, где много зелени и льняного масла. Если салат сделать не успеваю, просто ем капусту или сельдерей). Пока зелени поешь и мяса побольше, то углеводы потом уже не хочется)
Вот тоже так. Буквально 5 лет назад можно было отказаться от хлеба и всё, я худею, а сейчас ничего не помогает, даже физ нагрузки 😔
@alenkavpelenkax, а думаете так важно время приема пищи? Вроде многие щас утверждают , что якобы важно в целом за сутки кбжу.
Я вот не знаю, кому верить)
Да, вот это мне тоже очень нравится, больше чем сладкое
Ем сладкое до 12 в обед один углевод ужин белок Клетчатка снизилась вес с 100,5 кг до 71🔥
@voronkova0809 за 2 года , но без срывов и набора,даже в праздники 🥰
@calm-mom нет конечно, обеда правило тарелки 25%-25% угли, белок, 50% Клетчатка овощи зелень
Все классно, кроме инозитола, он не помогает с этим.
При тяге к сладкому надо проверить:
- наличие сложных углеводов (гарниры, каши) в рационе,
- железодефицит (ферритин, клинический анализ крови),
- наличие в жизни других радостей и другой возможности отдохнуть, кроме чая с вкусняшками
@helen_h 🙄 если у Вас есть СПЯ/ПМОС, то он может помочь восстановиться овуляции. Если нет, то нет. Усилить овуляцию - это очень интересно. Если она происходит, то никаким образом ее усилить невозможно, что бы это ни значило)
Слушайте, я только прочитав ваш коммент, поняла, что пропив железо, перестала постоянно хотеть сладкое..
Вообще у меня хроническая анемия. Но я не особый любитель сладкого в последнее годы. С середины 2020 года по сер. 2023 готовилась к эко и ферритин был под контролем.
А вот последние пол года я прям постоянно ем сладкое и удивляюсь этому, так как обычно спокойно живу без него. А вот буквально две недели назад пропила железо и перестала хотеть сладкое))
@fevralina999 да, да, всё так, и я по себе знаю. Как только начинается сладкоежничанье, надо идти сдавать ферритин 🥺
Углеводы на ночь можно!!!
Ссылаюсь на авторитетный источник крутого физиолога современности @thealanaragon.
Так вот . Брали в исследовании группу полицейских. Одни ели равномерно углеводы в течение дня. Вторые - на ночь.
Вторая группа похудела сильнее 1 группы, улучшились показатели холестерина, глюкозы натощак. Они испытывали меньше чувство голода.
Напомню, это все работает, если не переедать в общем ккал.
Поэтому хватит себя насиловать фруктами до 12, после 18 не есть и прочими мифами ...
Продолжаю тему интервального голодания!
Самый частый вопрос, что я ем и какой режим питания.
🟠Первый месяц я была на 16/8 в принципе его и придерживаюсь, тк бывают разные дни, например праздники/выезды до позднего вечера/активные выходные и тд.
🟢Сейчас я ем дважды в день в 12:30 завтрак
Ужин в 17:00 до 17:30
Если захотела кушать или не добрала свою норму ккал, или поздно приехала домой (бывает редко или на выходные) то поем ещё в 20:00
Чаще все же, заканчиваю свой приём до 17:30
🍰Что я ем
З...
В жк консультации сказали сахар повышен, пошла в эндокринологу, села на диету, сахар измеряю, с ним все хорошо! теперь у меня в моче ацетон, врач сказала, что может быть из за голода) я же углеводы снизила! И что делать? Они там определяться или нет?
Почему не уходит вес при диете и что делать?
Помогите советом
Я очень полная. Месяц сидела на интервалке, и вот месяц на подсчете калорий ( 1000 ккал в день), ходьба до 10 тысяч.
Мой вес не падает, за два месяца не ушло ни одного см.
Но я в постоянном стрессе из-за того ,что развожусь с мужем, с дочкой 24/7 одна.
Может ли из- за этого быть такое?
Может есть какие-то таблетки,чтобы помочь как-то организму?
Upd. Девочки,я не ем на ночь! С чего такие познания?! Я ем два раза в день ( в 7-9 - 1 прием ,в 14-15 - 2 прием)
Первым постом решила написать про расчет КБЖУ.
И еще вас сегодня стало 3000, спасибо, что со мной 😻
Сразу говорю у меня нет кухонных весов и счетчиков калорий(все советуют Fatsecret), все приблизительно на глаз(со временем это будет на автомате)
Итак, постараюсь коротко и ясно, а то длинные посты никто не любит читать:
💖Расчет калорий:
655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)
На своем примере:
655+499,2+291,6-98,7=1347,1
Эти калории за день организм у меня расходует сам, если я буду лежать вооб...
Как гинеколог скажу, что обильные менструации и как следствие железодефицит очень повышают тягу к сладкому, после восполнения пациенты отмечают, что легче себя контролировать