Жареные бананы 😋
Кто-нибудь пробовал ?
Много лет назад узнала этот рецепт и влюбилась:
Банан + масло для жарки (у меня ГХИ, но можно на оливковом) + молотый кардамон 😍
Можно вместо кардамона молотую корицу, но с кардамоном тоже попробуйте - невероятное сочетание и запах!

Решила полепить из глины, думала это будет проще 😄 в общем эти выемки для яиц получились неглубокими, так как уже рвалась глина( ну ладно, пусть будет.

7 продуктов, которые помогут вам получить больше энергии и справиться с усталостью материнства.

1. Овсянка (не быстрого приготовления): богата сложными углеводами, которые обеспечивают длительное чувство насыщения и стабильный уровень энергии.
💡Можно делать ленивую овсянку в банке с вечера.

2. Яйца: Отличный источник белка и витаминов группы B, необходимых для выработки энергии.

3. Бананы: Быстрый и удобный источник калия и углеводов, помогающий быстро восстановить силы.

4. Авокадо: Богатый полезными жирами, которые обеспечивают длительное чувство насыщения и энергию.

5. Орехи и семена: Отличный источник белка, здоровых жиров и магния, важного для выработки энергии.

6. Темный шоколад (с высоким содержанием какао): В умеренных количествах, темный шоколад способен улучшить настроение и поднять уровень энергии благодаря содержанию антиоксидантов и магния.

7. Зеленые листовые овощи: Богаты витаминами и минералами, которые способствуют общему укреплению организма и повышению уровня энергии.

Включите эти продукты в свой рацион! И помните, здоровое питание — это важная часть заботы о себе и своей семье.

Устали? Иногда это не просто усталость, а тихий крик организма, заглушенный ежедневной рутиной. Вы - мама, у которой есть суперсилы: спать стоя/сидя, делать 4 дела одновременно, чувствовать, когда ребенок проснулся еще до того, как он издал звук. И так мало внимания на себя 😞

Как найти силы на здоровое питание, когда хочется только упасть и уснуть?

Вот 3 простых шага, которые помогут вам вернуть энергию:

1️⃣ Завтрак — это король! Даже если кажется, что на завтрак нет времени, найдите 5 минут на греческий йогурт с творогом и ягодами, бутерброд с авокадо. Заряд энергии на утро гарантирован!

2️⃣ Умные перекусы. Забудьте о конфетах и чипсах! Держите под рукой орехи, фрукты, йогурт, творог. Это быстро, полезно и заряжает энергией надолго. *Читайте мой предыдущий пост про перекусы. ⬇️

3️⃣ Гидратация — ключ к бодрости. Пейте достаточно воды в течение дня. Обезвоживание — прямой путь к усталости.

Не нужно кардинально менять рацион! Просто внесите эти небольшие изменения, и вы почувствуете разницу.

Хотите узнать больше о питании и похудении? Подписывайтесь на мою страничку здесь и Telegram-канал (ссылка в профиле). Там я делюсь рецептами, советами и отвечаю на ваши вопросы.

ТОП - 10 быстрых перекусов.
🚫Перекусы на бегу из-за нехватки времени
🚫Кофе вместо приема пищи
🚫 Размытые границы между работой и личной жизнью (если есть ещё удаленная работа)
🚫 Усталость и истощение
🚫 Нехватка поддержки

Знакомо ??
У меня так было с 2 ребенком. Я вспоминала, что надо поесть уже вечером, когда всех уложила спать. Днем подъедала печеньки, бутерброды, кофе + мало сна = привет отеки и лишние кг никуда не девались.

Подготовила 10 вариантов быстрых и полезных перекусов ⬇️⬇️

Сладкие:
1. Мягкий творожок или зерненый творог + ягоды + орехи
2. Хлебцы + арахисовая паста + банан
3. Чиа- пудинг с манго или любым другим фруктом (легко приготовить с вечера)
4. Апельсин + 20 гр орехов
5. Смузи: яблоко + шпинат + финик + кинза + вода

Не сладкие:
2. огурец + сельдерей + хумус+ зелень (хумус можно заменить на греческий йогурт)
3. Хлебцы + рыбный риет + огурец
4. Салат из свежего помидора + семена тыквы + оливковое масло + дижонская горчица + зелень
5. Нори + творожный сыр + огурец + авокадо
6. Творог из брикета + 1 ст.л. греческого йогурта + зелень + огурец +соль по вкусу